屁股两边凹怎么练圆？ 屁股两边凹陷能改善吗

1.只要加强臀部和大腿的练习，就能好起来。如果可以去健身房，每周保持深蹲2到3次(慢慢移动)，然后练习一些腿部训练器械(主要是大腿)。腿部外展机可以有效刺激臀部两侧。

2.如果不去健身房，就在家里徒手练习深蹲，因为要刺激臀部，尽量下蹲低一点(膝盖尽量不要超过脚趾)。一组做几十个(看你的能力)，做完一组休息1分钟左右，做2.3组就好。把腿抬在背上也不错。躺在床上，仰卧，抬起一条腿与床垂直，然后抬起另一条腿(2条腿交替抬起)。直到你筋疲力尽，休息一分钟。

3.重要的是坚持下去。坚持长时间练习腿部和臀部。

4.一周不少于三次。另外，补充一些高蛋白食物：蛋清、牛奶、牛肉、鱼肉。