跑步减肥的三件事和不要做的三件事 跑步减肥最佳方案

1.【3】原则一：先做拉伸运动，你急于减肥，所以穿上跑鞋直接开始跑步？这不是跑步减肥的最佳方式。要知道，你体内有两种能量：快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你身体素质不是很好，有可能是跑步累了，脂肪还没有开始消耗。所以，想要跑步有效减肥，跑步前要做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。

2.【3对】原则二：跑步后喝果汁。专家建议跑步后喝一些果汁，而不是白水或运动饮料。这样不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，还能缓解运动后肌肉酸痛等不适症状。这是因为果汁中含有天然的消炎成分。所以，开始喝果汁吧！

3、【3对】原则三：谨慎选择跑鞋，不要随便穿上一双球鞋去跑步，否则瘦身效果会打折扣，甚至女性脆弱的脚趾和脚底都有可能受损。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，可以完全符合你的脚型。可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆比男性宽，所以在跑向地面时，她们的脚更容易内翻。所以，跑鞋的足弓内侧是否使用支撑条，外跟是否有稳定器也是需要注意的。特别是当你很重的时候，你需要准备一双好鞋。

4.【3不要】原则1:不要天天跑步。虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔一天跑一次。至于中途不跑的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性。这一点很重要，是保证你全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

5.【3不要】原则二：不要跑得太快。不要以为跑得越快，就会燃烧越多的脂肪。相反，当你跑得快时，体内供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪无法充分参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内脂肪的燃烧。那么，如何判断自己目前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明身体在做无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀和谐，甚至可以边跑边和身边的人聊天而不感到呼吸紊乱，说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

6.【3不要】原则三：不要只跑20分钟。理论上讲，在充分热身的前提下，慢跑20分钟和快速耗能是一样的。当储存的能量脂肪开始被调动并准备燃烧时，如果你在这个时候停止运动，你就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目标。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。