专业健身房运动教程 健身房运动器材有哪些

1.做好准备。碳水化合物的补充更重要。提前30分钟吃点东西，做运动的时候会觉得更有精神。很多人认为减肥不应该吃东西。但如果连脂肪代谢的能量都不足，减肥效果就会大受影响。减肥的人可以把一顿晚餐分成运动前后两次。

2.拉伸，运动前的拉伸，旨在降低肌肉粘度，增加运动肌肉群的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤的发生。

3.力量训练，初级健美运动员：力量训练时，应以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，更容易掌握，肌肉群会更有感觉。一般健身者：可以先做20 ~ 45分钟的力量训练，再做20 ~ 45分钟的有氧训练。整体健身时间应控制在1小时左右。中高级培训师：可以根据自己的需求延长培训时间或者增加培训强度。

4、整理运动，主要是拉伸。方法是静态拉伸，不要上下弹跳。每个部分可重复2 ~ 3次，每次持续15 ~ 30秒。另外，在器械训练的过程中，要在组间拉伸目标肌肉。

5.洗澡换衣服。训练结束后，不要急着洗澡。休息一会儿，直到停止出汗。用温水洗澡。桑拿房是健身房里最容易出问题的。经过强化训练，大量血液已经流入肌肉。此时如果再洗桑拿，内脏和大脑供血供氧相对不足，容易发生危险。