1.首先来做俯卧踢腿练习：趴在水面上，双手扶池，水平浮在水面上，伸直或弯曲双腿，做直踢腿练习或弯曲双腿。
2.其次，仰卧踢腿训练。我们仰卧，让同伴帮我们扶住后背，让膝盖离开水面，在交替踢腿动作中训练腿部。
3.还有就是滑行的训练。在这个练习过程中，你的双臂应该并拢伸直，你的头应该夹在双臂之间，你的手臂应该保持伸直，你的呼吸应该调整，你的脚应该用于练习。
4.最后，我们练习扶壁。身体浮在水面上，手臂放松支撑在垛上，而肩膀入水，手臂伸直，双手力量要适中，垛压不要太大，保持自然呼吸。然后，腿自然做抽水。