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1.方法之一：强踏深蹲。

准备姿势：前后打开双腿，左脚在前，右脚在后。距离要和自己腿的长度相等，手臂自然下垂，上身直立。

动作：双腿同时下蹲，弯曲双腿直到大腿和小腿成直角，右膝微微触地，手臂和上半身保持不变。

注意：可以双手提重物(如少林寺常用的水桶)，难度加大。这个动作要双腿交替做四组，每组15-20次。不要太累，不要半途而废。

2.方法二：单腿深蹲。

准备姿势：左腿站立，右腿抬起放在高物体上(如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上身直立。

动作：左腿下蹲，右腿不动，手臂和上半身保持不变。

结束动作：左腿直立，其他部位不变，回到预备姿势。

注意：这个动作分组做，每组12-15次，双腿交替做四组。可以搬运重物增加力量。

3、第三种方法：提臀深蹲。

准备姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖向前。一只手握住侧夹具，另一只手臂自然下垂，上身直立。

动作：双脚不动，双腿下蹲，臀部伸直，手臂和上半身保持不变，上半身与大腿保持在同一平面。

结束操作：恢复到就绪状态。

注意：整个动作过程中上半身和大腿始终保持水平，动作可分为四组，每组15-20次。可以在胸前放适当的重物，增加力量。