健身如何正确帮助他人？ 健身怎样

1.弯蹲保护，搭档双手掌心向上，以对称握距握住杠铃杆，双腿下蹲使肘关节成直角并锁定。用推板凳，搭档举起杠铃，一直护住。保护者的力量来源于腰部和腿部，也就是说搭档在用下蹲来保护板凳推手。如果杠铃的重量完全由手臂承担，一旦杠铃滑落，不仅起不到保护作用，甚至可能伤及保护者的手腕。

2.正反握硬拉保护。搭档以正反对称握距握住杠铃杆，用卧推器托起杠铃，进行类似的硬拉保护。