女生举哑铃的正确方法 女生举哑铃的正确姿势

1.平板哑铃台式压力机

仰卧在平坦的长椅上，双手将哑铃举过肩膀，肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90度。呼气，向上推手臂，回到起始位置。

2、坐哑铃抬肩

坐在座位上，保持身体挺直，背部紧贴靠背，收紧腹部。双手握住头部两侧的哑铃，双手垂直向上呼气，将哑铃向上推至手臂自然伸直，吸气的同时慢慢放下至起始位置。

3.弯腰用一只手臂弯曲。

弯腰单腿跪在凳子上，一只手放在平凳上，背部保持挺直，手持哑铃，上臂与躯干保持在同一平面上，前臂自然垂直于地面，上臂不动。呼气时，你的前臂会向后伸直，与上臂平行。吸气时，动作恢复。