初学者练腹肌的正确方法 初学者练腹肌的动作视频

1.降低体脂率

腹肌自然出现。想要腹肌，就要有细腰。当体脂低于10%时，基本上腹肌就会显现出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹部横纹。只是每个人的腹肌大小不同，脂肪不同，可以露也可以不露。只要她们足够瘦，她们的腹肌就会暴露在外人的眼里。

2.加强腹肌锻炼。

只有腹肌更强壮，肌肉锻炼得更多，线条才会更明显。如何变得坚强？你首先要知道腹肌是由哪些肌肉组成的。主要可见的腹肌有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。

当你想锻炼腹直肌的时候，可以用卷腹和吊腿举，其中卷腹是锻炼腹直肌上部的训练动作，吊腿举是锻炼腹直肌下部的训练动作。腹外斜肌和腹内斜肌的锻炼可以通过俄罗斯扭转训练来进行。