腹肌轮训练方法 腹肌轮锻炼视频教程

1.首先从跪下的动作开始，双膝着地，双手握住腹轮。然后吸气，背部弯曲一定弧度到最大，尽量收紧臀部和下巴。保持臀部(和大腿)与地面垂直。在这个动作中，你的臀部不应该向后翘得太高，或者你的背部应该向下压得太多。

2.逐渐放低身体，保持发力控制身体与地面之间的整个训练动作。然后我们让身体在力量的完全控制下下降，在整个下降到地板的过程中保持力的紧绷。还有，在开始训练腹部脉轮的时候，不要让下降过程出奇的慢。你会过早地感到疲劳，甚至在到达地面之前就在运动中受伤。

3.如果你的训练伙伴能在你的腰部和臀部系上一条宽腰带，可能会更好地防止你失控。必须注意的是，在运动过程中，你的背部不会向下凹陷。确保背部稍微弯曲，或者至少保持笔直。如果你不能保证你动作的准确性，那么你可能会伤到你的下背部。