拉力机开肩练习法 拉力器开肩方法图解

1.将拉具拉到正确的位置。手臂向前伸展，手肘微弯，高度不要超过眼睛。向两边伸展，身体不要来回太大动作，以免借力。如果没有，你可以减少弹簧，确保运动到位。主要锻炼胸肌。

2.拉起拉具。和以前一样，动作只是在头顶，有向两边拉的感觉。主要是锻炼胸肌上的一些肌肉，弹簧可以比正位适当加大。练胸。

3.拉具用一只手拉。双脚平行站立，将弹簧的一端踩在右脚下，另一端紧紧握住弹簧，上臂保持不动，前臂用力向上折叠，反复上下拉伸使手臂酸痛发烫，然后换另一只手臂，锻炼肱二头肌。

4.拉动拉具的后部位置。双脚平行站立，两腿分开。反复将两个手持式张紧器拉到后面的两侧。这个动作主要锻炼肩部肌肉。

5.拉具的后部位置是交错的。双脚平行站立，两腿分开。在后面上下拉动两个手持式张紧器，达到极限后轻轻反复放松。主要练肩背部肌肉。