练出瘦肉体质的最佳方法 锻炼肉身的功法

1.对于想增肌的瘦子来说，有一个基本原则：选择基础动作，高强度，中等训练时间，低频率，注意饮食。有了一定的训练基础后，可以调整训练动作，增加训练的多样性，更新鲜地刺激肌肉，获得更好的训练效果。

2.参加健身训练的第一个月是过渡期。训练的主要目的是熟悉健身器材，掌握正确的训练动作，培养训练习惯和秩序。每周训练三次，每次一小时以内。

3.增重最直接的方法就是摄入比你摄入更多的热量。也就是说，多吃多练。多餐，保证足够的蛋白质和比蛋白质多的碳水化合物，多喝水。还要以天然食物为主，适度的脂肪有利于肌肉生长，蛋白质的摄入要适当增加，碳水化合物越多越好，水果蔬菜也不可忽视。