长期减肥的方法 长期减肥会怎么样

1.摆正心态，杜绝绝食。首先，作为一个肥胖者，你要摆正心态，不要听歪门邪道，采取绝食或者乱吃减肥药，用针灸等方法，短期内可能会有一些效果，但是对身体伤害很大，反弹率也很高。减肥的路是漫长的，需要用正确的方式和积极的心态去对待，结合合理的饮食和适当的运动。千万不要靠绝食，不仅会饿死自己，还会伤害身体。

2、慢跑、有氧运动，所谓身体和灵魂至少要有一个在路上，减肥也是一样。是运动减肥的最佳搭档。每天适当慢跑，让身体的细胞做有氧运动，是一个很好的方法。切记不要三天打鱼两天晒网。坚持就是胜利。

3.跳绳，做无氧运动，给我一根跳绳，我就把体脂抖出来。跳绳是省内有氧和无氧肌肉的结合。跳绳可以随时随地进行，不受天气、场地等因素的限制。只要你在零碎的时间里拿起跳绳，反复坚持，时间会见证你苗条的身材。跳绳是一项全身运动，对勾勒你身体的线条有很好的作用。

4.不要经常称体重。你不会因为去称体重而瘦下来。经常称体重会对你减肥的信心造成很大的打击，甚至会退缩。设定一个合适的目标，每周或每月称一次体重。不仅可以清楚的知道之前的减肥方法是否有效，如果无效还可以调整。如果它们是有效的，你可以增强你的信心。要分阶段称重，不能频繁称重。

5.有对比才有动力。减肥的方式是孤独的。过程虽然痛苦，结果却是幸福的。在减肥的过程中，你可以幻想自己减肥成功后会是什么样子，穿上漂亮的衣服会如何展现自己苗条的身材，会如何受到万人追捧。这无疑会给你更多的动力。当然，你身边也有身材更好的朋友。你可以把他们作为目标参考，给自己打气。