乞丐下蹲的正确方式 乞丐蹲锻炼的方法视频

1.乞丐蹲坑的具体方法。吃完后，背靠墙站立，屈膝下蹲。这个时候，你的后背要直直的靠在墙上。操作时，女性双脚并拢，男性双脚可稍分开，使胯部放松而不被夹住。双手并拢放在胸前，慢慢放在膝盖上，保持头部居中，臀部离地，收紧小腿肌肉。蹲着当乞丐的时候，屁股收紧，保持挺直。尽量与地面保持垂直角度。注意你的呼吸。吸气时闭嘴，呼气时张嘴。

2.乞丐的第一次锻炼时间可以短一些，慢慢增加。操作时注意清空大脑，身心合一。如果手脚麻木，也不用太担心。这是正常现象，锻炼几次就能缓解。