10分钟燃脂训练法
时间：
1.俯卧撑
俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，也锻炼三角肌前束。如果你刚开始健身，可以先尝试一个简单的俯卧撑，膝盖着地。如果习惯了，可以尝试难度更高的俯卧撑。
2.坐在墙上。
放低背部靠在墙上，直到膝盖成90度角，然后保持30秒。如果你觉得当游侠很难，可以把背往上挪。如果你觉得太简单，试着抬起一条腿。如果你有一个健身球，你可以用它来帮助你。
3.卷起你的肚子
卷腹主要锻炼腹直肌、腹肌和侧腹肌。在13种锻炼腹肌的运动中，这种方法可以塑造出最完美的腹肌。
4.蹲着的
深蹲可以锻炼大腿、臀部和大腿后侧肌肉，增强横跨下半身的骨骼、韧带和肌腱。逐渐降低身体，使大腿与地面平行，保持手臂向前伸展，背部挺直。重复30秒。
5.台阶训练
找一把椅子或凳子，上下撑30秒。在这里，我们主要是锻炼和加强腿部肌肉。如果你觉得太简单，可以增加一些重量，增加步幅距离或者上下的频率。