保持健康的方法 快速健身的方法 保持健康的方法作文

1.运动前记得热身。先做热身运动。热身可以提高肌肉的温度，使其更柔软，更不容易受伤。建议的热身运动包括放松肌肉、拉伸关节、抬腿、扭腰、拉伸韧带，如果可能的话还可以跳绳。

2.一般运行时间建议为45分钟。如果坚持不了，可以放慢频率，但一定要跑。跑步带动身体各个部位运动，是一种极其有效的减肥增肌的有氧运动。跑完步，有条件的话可以去动感单车。结合跑步，可以最大限度的激活肌肉。

3.注意适当的饮食调节，尤其是晚餐。少吃高脂肪食物，多吃蔬菜和水果。不要吃巧克力，因为巧克力热量很高。吃完一块巧克力，估计要跑几个3000米才能消耗完。