太极拳的基本功训练方法 太极拳的基本功内容有哪些

1.首先，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心放在腿上，双手放在胸前，手臂微微弯曲。手指自然摊开，指尖相对，掌心呈球形。眼睛盯着你的手。

2.稍微向外向内运动手臂，打开时吸气，关闭时呼气。练习之初呼吸要自然流畅。练久了可以加大呼吸的程度，扩大充气量。

3.保持身体自然直立，双脚打开，下巴微收，肩膀和手臂下垂，双手轻轻贴在大腿外侧，眼睛直视前方，双手慢慢向前抬起至肩高，分开与肩同宽，手肘微下垂，手指微弯，指尖指向前方，掌心向下，双手看向方向。

4.然后，慢慢地、自然地、平稳地吸气，然后将双臂举至肩高，然后向下，双手压向腹部前侧，掌心向下，微微收拢，伸展手指，看着前方和下方。

5.然后呼气沉入腹部，用腿屈伸手臂，反复做上提下压的动作，其中的姿势可以根据自己的身体状况和腿部力量自行掌握。

6.最后，在最初的练习中，你应该自然流畅地呼吸。当双手到肩高，不能再呼吸时，要用双手按压。当呼气到极致，无法再呼吸的时候，可以在最初练习的时候做3-5次。经过长时间的练习，练习次数可以逐渐增加。