乒乓球运动中如何调整自己的心理？ 乒乓球运动如何训练体能

1.外貌调整：比赛前，运动员能在脑海中重复以往比赛胜利的最佳表现，再现积极的一面，从而间接激活植物神经系统，增加代谢过程中的血量，强化全身的赋能感和情绪，达到兴奋状态。运动员还可以想象自己平时感到放松舒适的环境，让运动员在脑海中把自己置身于这个环境中，放松身体。

2.放松训练：(1)调整呼吸：采用坐、卧或站的姿势，使身体自然放松，根据每个队员的特点确定呼吸节奏。从缓慢深腹式呼吸开始，顺序是：缓慢深吸气3354，默念提示“慢一点”；憋气——憋气几秒钟；呼气3354尽量呼气。每组做20个练习，一共做5组。(2)控制肌肉：基本姿势同前。按照抱臂-抱臂-右腿-左腿-腰-胸-颈-脸的顺序，先体验每块肌肉放松时的感觉，通过收缩再放松肌肉来加深体验。