如何用弹力绳训练腹肌？ 弹力绳的练法

1.绷绳俯卧，分腿。在两脚张力绳的手柄处，可以开始跪下，慢慢支撑身体，形成一个平板。然后有节奏的做劈腿运动。平衡很重要。

2.拉绳索长枪。在两脚张力绳的手柄处，可以开始跪下，慢慢支撑身体，形成一个平板。然后收紧腹肌，臀部指向天花板，背部尽量与地面垂直。平衡很重要，初学者。循序渐进，不要急于做大规模运动。

3.用手臂支撑臀部。在两脚张力绳的手柄处，双手撑地，慢慢支撑身体，使脚跟、臀部、肩膀成一条直线。腹部收缩，重复。

4、侧平膝。两脚拉绳的手柄里，一只脚放在另一只脚上。形成侧卧姿势。在腹部力量的带动下，双膝要回缩到胸前，要保持平衡。

5.拉绳悬挂。双手抓住把手，收紧腹部，双脚分化，双脚全部着地。通过双臂控制张力绳，整个身体向后倾斜，保持头部与臀部和脚跟在一条直线上。用力拉张力绳，身体前倾，下压，手臂弯曲，拳头放在胸前。保持背部挺直。绳子不应该翻出来。注意平衡。

6.拉绳由一只手臂支撑。单臂支撑需要平衡，甚至力量和核心控制。

7.拉绳子蹲下。一只脚放在把手里，蹲下，快速单脚起跳。这时候平衡很重要，新手需要有一个循序渐进的过程。手臂自然摆动。

8.单臂下蹲。站着，双脚比肩膀宽。收紧手臂，用手抓住把手。迅速蹲下，站起来，保持背部挺直。拉紧绳子。

9.交叉平衡。双脚并拢站立，双手抓住把手。抬起右脚，蹲到身体的左后方。右膝着地时，保持右脚不着地，然后迅速回到初始位置。保持背部挺直，拉紧绳索。

10.拉绳子，按箭头方向拧。把球放在离你左脚20厘米的地方。把你的右脚放在悬吊绳的把手里。保持核心紧绷，快速下蹲，同时旋转身体，双手触碰球体。迅速站好，双臂向反方向伸展，循环这个动作。

11、拉绳蹲跳。双脚分开，双臂收紧在身体两侧，然后下蹲，然后快速跳起，重复这个过程。蹲的时候要尽量下蹲，跳的尽量高。但是，你需要以保持平衡为前提，动作不能变形。

12.用一条腿把拉绳向后拉。双脚分开，双手抓住把手。背部挺直，身体前倾，单腿支撑身体，一条腿与背部保持一条直线，直至与地面平行。重复一遍。

13.拉绳相扑深蹲。相扑深蹲，顾名思义，就像相扑比赛前蹲着。你可以看到相扑一般都是这个姿势深蹲几次。这场运动也是如此。两脚叉开站立，蹲下，然后起身，不要采取态度，然后再蹲下，以此类推。

14.拉绳前先蹲下。站在张力绳的背面，用脚趾接触地面。保持双臂绷紧，拳头放在身体两侧。双手抓住把手，身体前倾45度左右，然后蹲下，站起来，重复。