如何做腹肌训练 如何练腹肌动作示范

1.训练腹肌，基本上在瑜伽垫上完成。训练前，建议拉伸身体，做简单的热身运动，避免肌肉拉伤。坐在垫子上，双手先放在大腿下，身体后仰，尽量伸直上半身，然后坐直，圆背，以胸抵膝为一组，一次做15组。

2.平躺在垫子上，双腿叠起抬高，双手抱膝伸到胸前，然后双腿平放在垫子上为一组。一次做15组。

3、上半身躺在垫子上，双腿并拢，双手抱头试图将上半身抬起成坐姿做卷腹运动以达到膝盖为一组，一次做15组。然后把腿抬高成桌面形状，继续做卷腹运动，一次15组。做卷腹运动时注意保持脊柱中立，呼吸均匀。