腹肌和腿部的训练方法 腹肌和腿部的训练动作

1.腹肌训练法

如果想锻炼腹肌，可以做仰卧起坐。比较简单方便，长期坚持有一定效果。同时可以结合卷腹，这是一种专门针对腹部的运动，所以对快速锻炼自己的腹肌很有帮助。

2、小腿训练方法

小腿肌肉主要是指腓肠肌，它的作用是屈曲踝关节，运动方式主要是踮起脚尖。第一种是立脚垫，比较简单有效。这个动作重复20次左右为一组，每天15组以上。另一个踮起脚尖坐着。训练者坐在凳子上，脚着地，膝盖上放重物、哑铃或其他东西。重量视个人情况而定，他们用双手托住，防止滑落。然后，他们将脚趾垫至最高点，感受小腿肌肉的张力，然后慢慢放下，保持四秒钟，重复动作30次。