乒乓球怎么练防守？ 乒乓球如何提高防守能力
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1.乒乓球防守具体分析：借用可分为高点借用和升点借用。熟练后可以加释放力，轻贴，侧搓切挤，推。一切借势防守的基础是上升期的借势拉平。高点过后，借的时候就容易转了。这时候你需要的是借和转，容易吃和转，也就是高位。所以借转的时候一般都是双手转，也就是倒带或者转圈。这些乒乓球防守技术对放松和手感的要求很高，几乎属于进攻的范畴。
2.乒乓球最基本的防守：直推拦网中的拦网和横反手拦网中的拦网是乒乓球最基本的防守技术。你需要站在靠近站台的地方。最好是在平台内部用手防守。手越低越好。业余弧圈球一般力量较弱，速度较慢，旋转性较强，导致上升期较短。如果防守平台稍微远一点，可能就过了上升期，不可能轻易借到。
3.乒乓球防守的提升：上升防守的好处是要求你看球准，找点快，预判线。这些都是打好乒乓球防守的关键，为以后练习进攻做准备。
4.乒乓球防守的具体动作要领：双手不要僵硬，微调板状后尽量固定手腕。放松你的身体和前臂。
5.乒乓球防守的注意事项练习防守：让对手的拉球舒服、连续，质量越高越好(在稳定的前提下)。这就要求你的回球点一定要稳，弧线要尽可能低。防守球的时候要知道自己要防守哪里，但不要粗暴防守。
6.尽量避免不必要的动作：很多人通过增加动作或者旋转力量来练习防守。事实上，当他们在一场比赛中，他们的对手会冻结起来，没有机会做动作。只有阻挡是潜意识的防御。如果平时不练这个，基本上就是蒙住眼睛防过去。