篮球的体能训练方法篇1
篮球体能特点训练方法
0前言
篮球运动中的体能是保证学生在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术的重要影响因素。篮球运动对学生的体能有着很高的要求，篮球学生的体能训练要以力量，速度，对抗性身体训练为主，目的是保证学生在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。目前，我国各种从事篮球运动的专业学生，因为兴趣而从事篮球训练活动，但总体的训练水平较低，体能情况也不会很理想。但篮球比赛本来就是一种高强度对抗性运动，体能的不足会让运动的体验缺失。由于业余训练球员和篮球爱好者不适应激烈的高强度篮球运动，而且，对体能训练的认识不足，体能训练的方法效果不理想，体能训练与专项特点的结合不够，存在盲目训练的现象。因此，笔者从体能概念种类的研究入手，强调体能训练对篮球运动意义。
1研究对象与研究方法
1.1研究对象
篮球运动的专业学生
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
1.2.2逻辑分析法
1.2.3访谈法
2研究结果与分析
2.1篮球专项学生体能特点研究
篮球运动是一项需求技术性强，速度快，对抗性激烈，协调性好的运动项目，其技战术的要求运动参与者在高速度，高反应，强对抗下完成的。
篮球专项学生专业学生身体素质特点研究：
（1）篮球专业学生力量素质特点：专项力量素质的提高有助于促进篮球运动的专业学生的技术，战术及其他身体素质水平的提高，并增强学生的对抗能力，提高他们对篮球运动的乐趣体验，同时，对关节，肌肉等运动损伤有预防的作用。
（2）篮球专业学生速度素质特点：篮球学生的主要反应有简单的信号反应（如同伴获得球后，快速起动跑）；简单的预测反应（如同伴长传球后，迅速起动根据传球的速度，高度，远度判断接球落点，调整动作速度，有控制，有准备地接球后的动作）；复杂的选择反应（如根据防守对于的变化，不失时机地快速作出正确的判断选择，就像投篮时遇到对手的封盖，突然变化传球。
（3）篮球专业学生耐力素质特点：篮球学生要在竞赛全过程保持特定的运动强度或运动量，就必须具备良好的耐力素质，结合篮球技战术的特点进行耐力的训练，应充分认识到篮球耐力素质训练的影响因素，并通过科学的训练方法，发展篮球专业学生耐力素质。
总得来说，由于专项特点的特异性，篮球专业学生的体能特点也有自己的特殊性。
2.2篮球学生的专项体能训练方法研究
2.2.1专业篮球学生体能训练的原则
专业篮球学生体能训练原则有：
（1）体能训练系统性原则，必须进行有计划的、系统而长期的体能训练，它几乎贯穿于学生整个运动生涯的始终。
（2）力量训练是基础原则，力量是专业篮球学生应付高强度比赛的关键因素，有研究表明，学生没有较高的力量素质，是几乎不可能在比赛中完成合理的技战术任务的，要重视全身各个肌肉力量的均衡同步发展与关键部位肌肉力量的提高。
（3）体能训练与篮球技战术相结合原则，体能训练只是手段，合理有效地完成技战术才是其最终的目的，专业篮球学生体能的训练最终是要为技战术的发挥而服务的。
（4）速度训练是核心原则，“快”这个字在当今篮球特点中反复被强调，这是篮球在历经多年发展的必然趋势，因此，体能训练的内容必须要有进攻技术的快，防守技术的快，攻守转换的快以及战术运用应变的快。
2.2.2专业篮球学生体能训练的方法
如图1所示，专业篮球学生体能训练方法其内容有热身和全面训练。热身运动中包括灵敏训练，协调训练和柔韧训练；全面训练中包括了力量训练，速度训练和耐力训练。
2.2.2.1热身运动以及其训练方法
做准备活动，是为了预防训练时受伤和消除机体的惰性。一般篮球热身活动要30分钟左右，主要进行两个方面的内容。首先是低强度活动，这个阶段，学生通常是通过球性练习"慢跑"球操等来完成的。这个阶段用的时间一般约10到15分钟，做好这个阶段的活动可以使身体充分发热，肌肉的惰性降低，为训练和比赛做好了充分的准备。其次，学生还要进行拉伸性的运动，这些运动包括静力性的拉伸和动力性的拉伸，拉伸可以使全身的肌肉群伸展，目的是拉伸韧带扩大关节的活动范围。伸展运动能有效降低肌肉拉伤、韧带拉伤“肌腱扭伤”肌肉疲劳损失等一些损失的发生，还能减轻慢性肌肉酸痛和痉挛等轻微的疼痛。静力拉伸的活动时间大约15到20分钟，通常的顺序是从中心部位开始，一般从臀部大腿背部等开始，通过大肌肉群的拉伸影响全身部位的小肌肉群，使每个关节的灵活性达到最佳状态。动力性拉伸，多从变向跑、专项移动等方面进行。
2.2.2.2全面训练及其训练方法
（1）力量训练。对专业篮球学生进行力量训练时，必须制定周密的训练计划。发展篮球学生最大力量的训练主要有两条途径：一是通过增大肌肉生理横断面增加肌内收缩力量；二是改善肌肉内协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作能力，动员更多运动单位参加工作。常用的训练方法有：一是最大负荷法，主要采用大重量进行训练，即最大负荷量的90%-100%的负荷做2-3次练习，可做6-10组练习，能很好地发展最大力量。肩负杠铃作半蹲或深蹲，徒手或负重做单腿深蹲起，跳高或负重跳高，卧推等手段，都用到大负荷法。二是中小负荷训练法，中小负荷的训练是大负荷训练很好的补充，常用在训练腰腹，抓力和小肌肉群的力量。向头后抛掷实心球，作向上举腿成反弓状，正握转杠铃，双臂悬挂，悬垂举腿等练习，是中小负荷训练法的运用。
（2）速度训练。速度包括三方面的内容：快速通过某一距离的能力；对各种刺激做出反应的能力；快速完成需要动作的能力，而篮球运动中的速度都含有这三方面的内容。速度的遗传度很高，训练的效果不会很好，但是，通过强化训练的确可以提高专业篮球学生局部的速度。主要采用重复训练法，让学生在得到充分休息后，进行多次的重复练习。其总的训练目标就是发展学生的快速启动能力、快速奔跑能力和无氧代谢能力。常用的训练手段有：通过听口令启动跑、运球起动等练习反应速度；反复练习单个动作的关键环节和组合动作的衔接动作速度，提高完成技术动作的速度，如球出手的、传球、投篮等；位移速度的提高有限，但我们还是要对其进行训练，主要是提高肌肉的快速力量和关节的柔韧性，进行拉伸运动，力量训练和短距离跑。
（3）耐力训练。篮球比赛中激烈的对抗，快速奔跑，防守，进攻用到的都是无氧耐力素质，因此，在篮球专项耐力的训练内容中，必须要以无氧耐力，即速度耐力训练为主，有氧耐力训练为辅。而专业篮球学生的耐力训练方法有大负荷训练法、持续训练法和变换训练法，但很多研究表明，循环训练法对篮球专项耐力训练效果较好。通过稍高于比赛的强度，重复某些动作关节或采用力量训练加以提高，负荷应在50%-85%之间，重复次数为15-30次，循环进行对篮球专业耐力训练效果较好。
3研究结论
（1）篮球专项的特点对篮球学生力量、速度、耐力素质都有着特殊的要求。
（2）专业篮球学生体能训练方法其内容有热身和全面训练。热身运动中包括灵敏训练，协调训练和柔韧训练；全面训练中包括了力量训练，速度训练和耐力训练。
（3）专业篮球学生力量训练有最大负荷法和中小负荷训练法；速度训练主要采用重复训练法；耐力训练采用循环训练法效果较好。
参考文献：
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[4]胡亦海.竞技运动训练理论与方法[m].武汉：湖北人民出版社，2005.
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[7]谢自豪.篮球运动员比赛前后生化指标的监控[J].武汉体育学院学报，2006，40（2）：47-49.
篮球的体能训练方法篇2
关键词：篮球拓展训练现状分类区别效果理念
为了适应社会发展的需要，跟紧时展的步伐，青少年篮球后备力量的培养必须开发出更有效的学习培训方式。“篮球拓展训练”是一种全新篮球教学方法和训练方式。它整合了思想性、教育性、集体性、竞争性、竞技性、娱乐性、健身性于一体。使受教育者在篮球拓展训练中得到培养与提高，以其独特的“体验式”学习方式打破了传统的以“单纯教学”为主的教育模式，让青少年篮球运动员、热爱篮球的学生，能在愉快、积极的参与中学到知识，领悟道理，通过亲身体验来挖掘自己的潜能，培养创新精神和实践能力，促进开拓、勇敢、果断、坚韧、自信、自强团结拼搏等优良品格的形成。
1我国青少年篮球基础训练的现状
我国青少年篮球基础训练虽然在近几年也有一些改革和进步，但还存在不同程度封闭教育训练情况，如：训练大纲和课程内容较为陈旧和局限，主要是以技战术、体能训练为主，还没有有意识的延伸到精神的层面，不太注重运动员和学生的心理感受，不能从现代篮球运动高速度、高强度和激烈的强对抗实战出发，不能以尽快提高社会适应能力等素质的全面协调方向发展。“按传统的篮球教学训练方法去执教，学生感到很枯燥无味，完全做篮球游戏吧，对提高篮球技术又帮助不大。”“以运动技能传授为主线的篮球体育课正逐渐失去乐观、失去理想、失去情节、失去竞争、失去协同和失去团队，变得越来越枯燥，越来越像操练，从而使篮球体育课也逐渐失去魅力、失去学生、失去地位。”
2篮球拓展训练方法的概念
篮球拓展训练方法，运用现代时尚的拓展训练的有关原理，借助篮球场地与器材，将很多篮球技术、战术配合等教学训练内容，按照特定的目的、要求和特殊规则进行精心设计和组织安排的一种特殊训练形式，使青少年运动员在这种集思想性、教育性、集体性、竞争性、竞技性、趣味性、挑战性、实用性、和健身性于一体的拓展训练中得到培养与提高。
3篮球拓展训练方法的分类
篮球拓展训练方法是一个新生事物，不可能在短时间做到内容非常的全面、丰富，方法和手段的多样化。通过大量训练实践的验证，将大家公认较好的一些篮球拓展训练方法，将它们归纳成几类：(1)培养团队精神类；(2)提升核心队员的领导才能和个人素质类；(3)提高篮球技术和体能类；(4)提高运动员意志品质和心理素质类。
4篮球拓展训练与篮球游戏的区别
篮球拓展训练与篮球游戏二者之间区别主要有三点：第一，篮球拓展训练突出在复杂艰苦的条件下验证团队的凝聚力、竞争性、竞技性和核心骨干才能的比拼。篮球游戏讲究形式生动、活泼，内容丰富多彩，娱乐性强，它能融体能、智能、技能于一体，队员可在娱乐中有趣地竞争，同时也在竞争中体验着欢娱；第二，篮球拓展训练着重在提高某一项篮球技术和全队的紧密配合质量上，而篮球游戏侧重于大家取得输赢的结果上；第三，篮球拓展训练体现从难、从严、从篮球实战出发的大运动量训练艰苦奋斗过程，并在高难度和大强度拼搏中度过，而篮球游戏则是在轻松、愉快、欢乐中完成。
5篮球拓展训练的效果
对于参加拓展训练的球队而言，进一步明确和认同球队的目标，增强球队的凝聚力；树立互相配合，互相支持的球队精神；改善人际关系，形成积极向上的组织氛围；改进组织氛围；改进组织内部的沟通与信息交流；在各自的位置上表现出最佳的领导才能。
对于参加拓展训练的个人来讲，认识自身的潜能，增强自信心，改进自身形象；克服心里惰性，磨练战胜苦难的毅力；调整身心状态，更乐观地面对训练与比赛的挑战，领悟人生的真谛，增进主动融入团队的意识与责任心；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；改善人际关系，学会关心和感恩，更融洽地与群体合作。
6篮球拓展训练理念
我们以训练场地为舞台，以篮球为道具，以运动员为中心，以竞技的比赛方式提升团队的核心竞争力，拓展团队成员使他们有效沟通、理解同伴的需求，并且共同努力去达到一个共同的目标。从而使队员坚信：训练改变态度，态度改变行为，行为改变命运。没有完美的个人，只有完美的团队。
没有参加过篮球拓展训练的人，不会懂得齐心协力和顽强拼搏的可贵，不能如此清楚地看到自己的长处与弱点，更不能体验到会因个人的微小错误而导致全队的落后与失败。
7篮球拓展训练的重要意义
7.1增强篮球团队的凝聚力和竞争力
对篮球运动员加强目标教育，融洽队友之间的关系，形成共同意志。全队树立紧密团结、相互支持、相互激励、团队奋发向上的意识。
7.2提升领导才能和个人素质
通过拓展训练使队内的骨干要不断的探索不同领导风格和技巧，不断实践不同的决策方式与方法。使每个运动员审视个人长处与不足，进一步理解自尊和挖掘个人潜能，明确奋斗目标和个人价值，给自己重新定位迎接人生挑战。
7.3提高篮球技术、强化体能和锤炼意志品质
通过采用投篮、传接、突破、运球、防守、抢篮板球等技术和跑步、跳跃、滑步等，所设计组成的各种高难度、高强度、结合篮球实战的拓展训练，不仅有助于提高篮球技术，而且也能够提高运动员的体能和培养勇于拼搏的意志品质。
7.4激发训练的积极性和磨练心理素质
篮球拓展训练方法具有新颖、独特并都采取两组比拼的竞争形式进行，因此，对运动员很有吸引力，既能充分调动运动员全神贯注、全力以赴的投入练习，而且又能锻炼和提高运动员稳定的心理素质。
8篮球拓展训练的组织与安排
篮球拓展训练方法的应用，在目前起始阶段主要采用两种形式：一种是以本队为单位，在教练员组织安排下，一组和二组之间展开竞争；另一种是若干个球队在一起集训时，在集训领导部门的组织安排下，除在个队展开篮球比赛的同时，也可以组织各队之间的篮球拓展训练的竞赛。在安排这种有多队参加的拓展竞赛时，可以根据时间的多少，采取单循环或者淘汰赛。
9结束语
把拓展训练引用到篮球教学、训练中来，是一项改革和创新，篮球拓展训练是对传统的篮球教学、训练内容与方法的一种完善和补充，篮球拓展训练对于推动我国青少年篮球运动的普及与提高能够起到很好的促进作用，也期盼这种训练方法的发展能为我国体育教学改革提供新的思路。
参考文献：
[1]中国篮球协会编著.篮球拓展训练[m].北京：人民体育出版社，2008，6.
[2]王春生.拓展训练在高校武术选项教学中的应用[J].滨州职业学院学报，2009，(1).
[3]席艳辉，洪云敏等.拓展训练在体育教学中的应用与研究[J].体育科技文献通报，2007，(8).
篮球的体能训练方法篇3
摘要：根据青少年的身体发育特征、运动能力，提出其一般和专项身体素质训练的基本原则和训练方法，旨在使教练员在训练中遵循运动训练规律，达到提高篮球运动员身体素质的目的。本文主要采用文献资料法、逻辑分析法，并根据青少年的生长发育规律，结合篮球专项特点，对青少年篮球运动员的身体素质训练方法进行探讨。
关键词：青少年；篮球运动员；身体素质；训练方法
1前言
纵观当前世界篮球运动的发展，我们可以看到各种高难度的技术动作都是在高强度，高速度中来完成，所以要做一名优秀的篮球运动员，必须具备良好而全面的身体素质。这就要求我们必须从青少年时期抓起，有效安排好身体素质的训练,才能为今后掌握全面技术动作、储备良好的运动能力打下良好的基础。
2研究对象与研究方法
2.1研究对象
国内外优秀青少年篮球运动员身体素质训练方法的相关资料
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
查阅和收集大量国内外优秀青少年篮球运动员关于身体素质训练方法方面的文献资料。
2.2.2逻辑分析法
通过对相关资料进行分析对比，归纳探讨青少年篮球运动员身体素质训练方法。
3结果与分析
3.1运动员身体素质概念的界定
根据田麦久先生《运动训练学》一书：“运动员的身体素质主要包括力量，耐力，速度，柔韧，灵敏。其中运动员的力量素质是最基本的，也是最重要的。力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力；速度素质是指人体快速运动的能力，其中速度素质又包括反应速度，动作速度，移动速度；柔韧素质：是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉，韧带等软组织的伸展能力；灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速，准确，协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。
3.2青少年篮球运动员身体素质训练原则
3.2.1统一性原则
全面身体训练与专项身体训练同时并存，且相互制约，专项身体训练的发展依赖于全面身体训练。
3.2.2区别对待原则
区别对待原则所考虑的首要因素是具体的训练对象在生理、心理、训练三个方面的个性特征和个性差异。
3.2.3连续性原则
体育运动的身体训练中，把坚持身体训练过程的连续性原则作为系统、科学训练的指导思想，使身体训练不因竞赛活动而中止。
3.2.4与技术训练相结合的原则
身体训练是篮球技术训练的基础，身体训练的首要任务是发展篮球专项技术所需的运动能力和运动素质，不仅要从训练的阶段目标上相结合，还应从二者的训练内容上相结合。
3.3青少年篮球运动员身体素质训练的方法
3.3.1青少年篮球运动员一般身体素质的训练方法
3.3.1.1一般力量素质的训练方法
篮球运动是对抗性很强的运动项目，力量素质直接影响篮球运动员技、战术水平的形成。力量练习的形式主要有：上肢力量练习、腰腹力量练习和下肢力量练习。上肢力量练习主要有：快速推举和握推杠铃练习；腰腹力量练习主要有：仰卧两头起和俯卧两头起等练习；下肢力量练习主要负重全蹲、半蹲或半蹲跳等练习。
3.3.1.2一般耐力素质的训练方法
篮球比赛时间长，激烈程度高，对抗性强，对篮球运动员长时间奔跑能力要求较高，我们可以通过3000米和5000米跑的练习，既可培养少年篮球运动员长时间奔跑的耐力能力，又可培养他们勇于战胜困难的勇气。一次训练课一般只能安排一次，一周安排两次。
3.3.1.3一般速度素质的训练方法
篮球运动员发动快攻和防守快攻都需要快速从后场跑到前场或从前场跑到后场，因此，30米加速跑是培养少年篮球运动员速度能力的最好方法。练习时可从一条端线加速跑到另一端线，一次训练课可以5次为一组，跑3组。
3.3.1.4一般柔韧素质（弹跳练习）的训练方法
篮球运动员拼抢篮板球，除身高因素外，主要靠抢位和弹跳，弹跳素质直接影响到篮球运动员拼抢篮板球的质量。弹跳素质的训练主要有:原地双脚起跳和单脚助跑起跳练习两种形式，练习时可根据具体情况来选用，原地双脚起跳触摸篮板练习，一般20次为一组，做3组，单脚助跑起跳触摸篮板，一般20次为一组，做3组。
3.3.2青少年篮球运动员专项身体素质的训练方法
3.3.2.1青少年篮球运动员专项力量素质的训练方法
3.3.2.1.1篮球专项上肢力量训练的方法
手指、手腕、手臂肌群的力量和灵活性,直接关系着投篮、传接球、强打球技术动作的掌握和运用效果，青少年运动员只有接受与掌握正确的上肢力量的训练方法，才能更好吸收和学习更高的篮球技术。见表1所示：
3.3.2.1.2篮球专项下肢力量训练的方法
青少年篮球运动员在进行速度力量训练时，应该针对其年龄特征和性别做具体训练内容与训练强度安排，主要发展的部位在于下肢大肌群和主动肌群。同时为防止运动损伤，而加强协同肌群、小肌群和薄弱环节肌群的训练，并随着运动水平的不断提高，不断地调整训练周计划及年度计划。为了防止在专项训练时出现运动损伤，必须合理地安排训练负荷与强度，确保训练安全，采用积极性休息方式，防止过度疲劳与皮外损伤。
3.3.2.1.3篮球专项腰腹力量训练的方法
青少年篮球运动员不管在训练还是比赛中腰腹的力量极其重要，在运动时总是通过腰腹力量来控制、调节身体重心。腰腹肌群力量的强弱，直接影响到跑、跳、投、转、翻、停等所有动作的质量。（具体练习方法如下所示：）
练习1：纵向俯卧跳马一端，下肢悬于马下，做向上举腿成反弓练习。
练习2：肋木架上或单杠，双臂悬挂作收腹举腿折体。
练习3：宽握轻杠铃做直臂直膝抓举，45-50kg杠铃做高立抓举(剪步抓)。
3.3.2.2青少年篮球运动员专项速度素质的训练方法
速度取决于步频和步幅，而篮球专业速度主要取决于步频，篮球速度训练应主要采用短距离速度冲刺，并多采用爆发性的动力练习，如30m、立定跳、台阶跳等。10～15岁的青少年篮球运动员具有速度发展的敏感期，因此在青少年篮球运动员的速度训练安排中，较多地采用提高爆发力的徒手力量训练和减阻力的速度跑训练，如连续台阶跳、单足跳、跨步跳、冲下坡等训练手段。
3.3.2.3青少年篮球运动员专项耐力素质的训练方法
青少年篮球运动员耐力常见训练方法主要有重复法、间歇法、持续法,以及持续法与间歇法相结合4种训练方法。见表2所示：
3.3.2.4青少年篮球运动员专项柔韧素质的训练方法
青少年篮球运动员的专项柔韧素质的训练主要以弹跳力量为主。弹跳训练中尤其要注意踝关节的爆发用力和各关节肌肉的快速协调的用力训练。在针对踝关节的弹跳练习时可较多地采用各种负重或不负重的颠跳，收腹跳，跳深等练习。在针对大腿和手臂大肌群的协调力量训练时可采用各种半蹲力量素质,单双足跨步跳等。
弹跳素质的训练主要有：原地双脚起跳和单脚助跑起跳练习两种形式，练习时可根据具体情况来选用，原地双脚起跳触摸篮板练习，一般20次为一组，做3组，单脚助跑起跳触摸篮板，一般20次为一组，做3组。
3.3.2.5青少年篮球运动员专项灵敏素质的训练方法
灵敏性是篮球运动员需要练习的一个主要方面，篮球比赛时需要在跑动中做运球、传球、接球、投篮、进攻、防守动作和各种战术配合，要求篮球运动员反应要灵敏，才能适应篮球比赛中各种技术和战术的需要。
灵敏性练习主要有：听教练员的发令或口哨，在跑动中做运球、传球、接球、投篮、进攻、防守和各种战术配合。另外还可以结合篮球运动的特点进行“8”字围绕练习，主要的方法是:运球在两个罚球圈和中圈做“8”字围绕练习。
4结论与建议
4.1结论
4.1.1在运动训练中加强青少年篮球运动员的专项身体素质练习,有利于运动员掌握技术动作和战术配合,更有利于运动成绩的提高。
4.1.2身体素质是各项运动的基础。运动训练必须要以加强身体素质的训练为基础来提高运动成绩,必须有常年的、不间断的身体素质的练习。
4.2建议
4.2.1专项力量训练的方法、手段应与专项动作特点紧密结合，侧重于动力性练习；要与速度、弹跳、灵敏等素质和篮球技术的练习结合进行，使力量成为活力。另外专项力量训练要坚持经常性和注意训练的间隔时间。
4.2.2身体素质训练时要注意安全，防止伤害事故。在负重练习前要充分做好准备活动，训练时集中精力，要掌握正确的动作方法，循序渐进，加强保护。
参考文献：
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[5]吴鲲,周琳.少年篮球运动员力量素质浅析[J].体育函授
篮球的体能训练方法篇4
【关键词】篮球项目体能训练竞争力
日益激烈的篮球运动对运动员的力量素质提出了越来越高的要求。实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应的水平，要提高体能水平，掌握和运用技术是不可能的。力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的保证，是运动员技战术和体能训练的基础建设。此外，现在教练员也不断加强运动员弹跳、灵敏、柔韧素质的训练，因为这些素质对运动员体能的发展、技战术水平的提高都有良好的辅助作用。
一、篮球体能训练的概念及内容
体能的概念是各学科的专家学者和训练学科理论界所关注的热点问题。是一个尚未充分定型的概念，是国人在实践中中西结合的创造，在项群理论提出后，体能因与技能相对应而明确，国际上竞技训练专项化的趋势是体能概念形成与发展的外部环境和理论来源。它既不确指一般身体训练，也并非完全的专项身体训练，充分显示了训练思维的分化与整合。运动员体能是指运动员机能的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩的各种身体运动能力的综合。我们所研究的篮球体能训练是指运用各种有效的手段和方法对运动者的身体施以影响，从而有效的增加运动者的健康、改善身体形态、提高机能能力和发展运动素质的过程。篮球运动训练的体能训练是在运动训练中发展各自运动素质为身体训练基本内容，包括有力量素质训练、速度素质训练、柔韧素质训练和灵敏性素质训练等。
二、体能训练对篮球训练的意义
体能是技能的基础，技能是体能的表达。体能是决定运动员专项成绩的重要因素，在过去的研究与训练中，常常将篮球运动界定为单纯的技能类运动项目，导致了篮球运动走了许多弯路，也是导致我国篮球运动水平不高的重要原因。这种定位严重不符合篮球运动的实际情况，影响了篮球运动的健康开展。篮球训练中重视体能训练这一手段，有效提高体能训练水平，可以为实施的攻击和防守的技战术行为提供坚实的身体基础，优良的体能能很好的为技术和战术的运用与发挥服务，优良的体能训练水平是篮球运动达到更高水平的基础，没有很好的体能训练水平就不可能掌握复杂的、先进的运动技术、战术，更不可能在激烈的运动与比赛中发挥高超的运动技术和实施有效的战术配合。因此，有学者认为我国篮球的技、战术训练水平与国外高水平的球队相比没有根本差别，真正的差距在体能和对抗能力方面无法与国外强队相比。
三、体能训练的方法
1速度训练的方法。篮球训练中的速度训练方法要与其他手段相结合进行，其中速度力量训练可以和完善动作技术相结合进行；而专项速度训练又必须和专业篮球技能的完善相结合进行训练。篮球训练的速度训练重点在提高球场上的启动速度和快跑能力上。可进行两人全场快速传球、运球、投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次可以在途中传球三～四次，逐步提高难度到传球二～三次即要投篮。2力量的训练方法。篮球训练中的力量训练包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身体各部分肌肉力量要全面、均衡发展。主要训练方法有：通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量；改善肌肉协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作能力，做各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练等；也可以进行负重练习，如绑沙袋跑、背器械跑等负重训练；另外，依赖血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高而提高肌肉力量。3耐力训练方法。篮球训练中的耐力素质提高是提高身体的摄氧、输氧及用氧能力。篮球训练中的一般耐力训练经常采用持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在150～170次/分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，往返10～12次为一组，依训练水平可进行多组训练。
四、篮球训练的体能训练要求
篮球的体能训练方法篇5
【欧洲篮球培训的特点】
通过一个暑假和欧洲篮球教练的合作，无论是训练层面还是非训练层面，我都受益匪浅。在合作以及平时的交流中，我深刻的体会到了中国篮球培训与欧洲篮球培训的不同以及欧洲篮球教学的特点。
一．
非篮球训练层面
1.尊重
欧洲篮球教练这样认为：篮球这项运动是神圣的，作为篮球运动员，应当尊重所有关于篮球的事物，包括教练员、篮球、球场甚至篮筐。例如：在球场内严禁喝水。这是为了避免水滴在地板上，降低运动受伤的风险，而且这儿是尊重场地的表现。又例如：严禁坐在篮球上。这是对篮球尊重的表现。然而，欧洲篮球教练员认为，理解尊重这一词汇，以及做到这一点的表现在于做好球场上所有的细节，不只是上述的例子。
2.精神
①
专注：欧洲篮球教练说：作为一个篮球运动员，对待篮球的态度必须是专注的、认真的。每次到了训练场就必须要拿出状态，心里觉不可以再想其他的事情。他们一直在强调一个东西：休息的时候球员之间可以有说有笑，但是在完成训练内容的时候，必须全身心投入，决不允许再有开玩笑甚至打闹的情况。这个道理其实不难理解，训练中球员投入的更多只会让球员学得更多、学的更加透彻，同时也可以节约很多的时间，这样才能使训练高效地完成，也可以是球员高效的吸收。
②
时间观念：作为一个篮球运动员，时间观念很重要，这也是欧洲篮球教练一直强调的东西。他们这样认为：在篮球比赛中有很多关于时间的概念，例如：进攻时间24秒、一节比赛12分钟或者10分钟等等。所以在训练过程中就必须形成强大的时间观念，在每一个学生的心中都要形成一个和时间赛跑的习惯。所以教练会立下规矩，要求学生必须按时到达球场，迟到者会有相应的惩罚，然而迟到一分钟和两分钟是完全不同的惩罚。这和离一场比赛结束还有一分钟或者两分钟也完全不一样是同样的概念。
③
团队精神以及欧洲篮球风格:团队精神这一点就显著的体现了美国篮球与欧洲篮球的不同，由于国家文化特色的原因，美国篮球彰显的是个人英雄主义，喜欢劲爆的扣篮，煽动全场的气氛，他们虽然也关注战术，但是很多时候从不联防，因为美国篮球教练认为联防是防守能力差的无奈之举。而欧洲篮球完全不同，欧洲篮球十分注重技战术的配合和投篮，注重团队。然而现在随着欧洲篮球攻守转换以及身体对抗的日趋激烈，现代篮球呈现出高速度、高强度、快节奏的比赛风格，球员之间的身体对抗更加频繁。总的来说，把现代欧洲篮球风格归结起来，就是以整体控制、团队协助型作战为主，作风凶悍、顽强。改变原有的固定落位—组织发动—配合进攻这一固定的进攻模式；而成就了不断变化落位—顺势应变发动—连续的机动掩护配合的团队篮球。篮球无疑是一项团队性质的运动，个人能力固然重要，但是团队合作才能使球员的个人能力更好的彰显出来。所以，总的来说，团队协作就是篮球的灵魂所在。
④
篮球文化：文化差异的截然不同导致了截然不同的运动倾向，举个简单的例子，中国更偏向于健康、养生的运动理念，所以中国人的运动选择大都是乒乓球等没有太大的身体对抗的运动。所以，在中国，乒乓球是如此的普及，可以说是随处可见。而正是因为普及，所以种子选手很多很多，所以才会有高手在民间这一说，这也是为什么中国乒乓球如此强大的根本原因。所以想让中国的篮球水平有质的飞跃，首先必须做到的是让篮球这项运动在国内无限的普及，先要让中国人了解篮球，才可以谈后续的让中国人热爱篮球和提升中国篮球水平这些问题。
二．
篮球训练层面
1.
训练方法：中国目前的篮球训练方法大都以模仿为主，因为众所周知中国的篮球水平确实和美国篮球、欧洲篮球有一定的差距。然而中国很多篮球教练都认为是篮球训练方法的不同导致的，所以中国的很多篮球教练都无脑的模仿美国的、欧洲的篮球训练方法以及训练模式，殊不知文化差异以及身体条件都完全不一样。中国人是否能够适应同样的训练方法，国内很多的训练基地的训练表现都给出了答案。很显然，完全使用国外的训练模式是不可取的。从中国篮球教练的角度讲，他们的出发点肯定都是好的，目的只有一个，提高中国篮球的技术水平。但是，从这么久的合作中我发现，欧洲篮球教练员用欧洲篮球训练模式给中国球员训练中会出现很多的问题。所以中国篮球教练员也不能一味的模仿，反之必须要创新。向国外好的训练方法学习固然是好事，但另一方面，教练员应当认清中国的篮球格局，要了解中国人的运动理念并且了解中国人的身体特质，从而把国外的训练方法、训练模式作为一种素材，结合所有的这些内容，然后设定整理出属于中国人的独特的训练方法，这才是国外的训练方法的价值所在，也正是中国篮球教练员最缺乏而中国篮球运动员最需要的。
2.
训练理念：就训练理念而言，中国球员和国外的球员也形成了巨大的反差。中国人口数十亿，自然篮球爱好者也数不胜数，但是很大一部分篮球运动员都执着于追求花哨的运球以及各种各样的帅气的过人动作，所以大都基本功十分的粗糙。然而欧洲篮球截然相反，他们更加注重基础。当我给欧洲篮球交流时，欧洲篮球教练员这样说道：篮球基本功是每个球员最重要的训练科目。对美国甚至整个欧洲的每一个出色的篮球运动员而言，基本功都是他们每天的必修课，即便个别球员的基本功比无数球员出色很多倍，但是依然是他们每天的日常训练科目，因为基本功在篮球这项运动中真的太重要了。很多篮球爱好者所向往的花哨的运球动作全都是根据基本动作改变或者结合起来的，足见基本功的重要性。所以，我认为，还是应该从基础抓起，由浅入深，先攻克基础关，再安排其他的训练内容。
3.
训练模式：训练模式中更加需要强调的竞技性以及趣味性。首先，之所以强调竞技性是因为篮球本身就是一项竞技性很强的运动，所以篮球教练在训练过程中必须培养球员的竞技性，从而使球员在比赛中会自然加强自己的竞争意识，求生的欲望就会变得格外强烈，这也就会让球员在场上发挥的更加出色。第二点，趣味性。举个简单的例子——学习。如果一个孩子能够感受到学习的乐趣，这样他就会主动的去吸取知识，享受整个学习的过程，自然而然，得到的结果大都也是美好的。相反，如果一个学生无法从学习中得到乐趣，那么慢慢的他就没有了继续学习的动力，所以就会反感学习，也就不会去主动吸取知识了，一直维持这样的状态的话，最后的结果可想而知。篮球训练也是一样的道理，如果每天的训练项目都是枯燥乏味的，那么持续一段时间后，球员都会开始反感训练，长期以往，训练的效果当然也就会大打折扣。但是，训练中增加了趣味性就完全不一样了，球员会越来越喜欢训练，越来越想要训练，训练热情也会提升许多，这样的训练效果才是我们所应当追求的。
以上是我在和欧洲篮球教练合作以及交谈中过程中的一些心得，希望能够对都江堰市的篮球发展甚至中国篮球的培训献出自己的绵薄之力！
撰写人
徐东
篮球的体能训练方法篇6
关键词中学女篮技战术训练身体素质训练心理素质训练
中学女子篮球训练对象的特色决定了其训练方法的特殊性，教练员在选择训练方法、组织训练内容、设置训练计划时都应考虑到训练对象的特点，在符合篮球训练的科学规律的同时，尽量贴近中学女子篮球队员的兴趣、爱好、特点、需求，从而激发队员训练的积极性和训练热情，有效提高训练成效。所以教练员必须掌握科学的训练方法、充分了解队员的身心特点、合理安排训练内容，这样才能充分发展队员的篮球天赋、挖潜队员的潜力，让队员的技站术水平、身体素质、心理素质都得到完善的发展。
一、中学女篮的技战术训练
中学女子篮球队员的技术水平和战术水平相对来说还都比较低，对篮球运动的理解也不够深刻，所以说，在训练过程中，教练员应该将重点放在基本的技术和战术上，首先引导队员掌握篮球比赛中的关键技术和基础的配合方式。篮球运动中基本的技术训练通常是指运球训练、传球训练和接球训练、投篮训练、防守技术训练、抢篮板球训练等。
运球是比赛中关键的技术环节之一，是篮球进攻的重要组成部分。在进行运球训练时，教练员一定要注意队员动作的规范性，及时纠正错误的技术动作。运球训练的内容可以安排比赛中常用的技术动作，如：体侧运球、运球急起急停、“之”字型运球等。在训练中提高队员的运球能力和球性；传球训练和接球训练，是篮球赛场上队员之间相互配合的重要手段，是战术组织的必备基础，所以，教练员应该对队员的传球技术和接球技术做重点训练。在传球和接球的过程中，最重要的一点是避免在传接的过程中出现丢球的情况，所以训练过程中，教练员应着力引导队员注意观察球在传接过程中的飞行路线、落点和接球的手法，让训练建立在正确的技术动作的基础上，这样才能取得良好的训练成效；投篮是得分的关键，所以在技术训练中也是一项必不可少的内容，投篮训练有两个主要内容：原地投篮训练和行进间的投篮训练，在训练时要注意身体动作和移动方法；防守技术训练，要坚持以防守移动为基础，以抢、打、断为关键技术，人、球、区、篮四位一体的原则；抢篮板球训练，则是在投篮未中的情况下，双方抢从篮板上弹回来的求的技术训练，因此技术动作多在对抗性较强的情况下使用，所以在训练时要注意最好也在对抗的条件下进行。另外，这几种技术训练并不是相互隔离的，可以根据训练安排结合起来一起进行。
二、中学女篮队员的身体素质训练
篮球运动是一个对抗性较强的运动项目。在运动过程中，身体的碰撞、奔跑、跳跃、传球、投篮等诸多技术动作的完成，都与运动员的身体素质水平有很大的关系，而女子篮球运动员又具有身体素质水平相对较低、体力差、竞争欲淡、速度慢等特点，特别是中学女篮运动员，中学女篮运动员多处于身体和心理发展的关键阶段，教练员在设置日常训练内容时，要根据中学女子篮球运动员这个群体的特点，根据队员的实际情况来科学安排，如果身体素质训练内容科学合理，对队员未来的发展会有很大的助益。
处于这个年龄阶段的女篮队员，身体发育尚未成熟，但身体的协调性和灵敏性较好，所以说，教练员在设置日常训练内容时，可以把队员的速度素质、灵敏素质、弹跳素质等作为训练重点，结合其他身体素质的训练合理安排、实施。
（一）速度素质训练
在安排中学女篮的速度素质训练计划时，教练员一定要抓住训练重点，可以适当加强队员的加速跑能力训练，根据情况淡化跑的技术训练过程中过于细枝末节的繁琐的内容。另外，速度素质训练必须与技术训练相结合，才能取得良好的训练成效，比如在进行快速跑动训练时，可以于篮球的专项技术动作训练相结合，但是这样的情况下，选择的专项技术动作不宜过高过复杂，以免影响队员的跑动速度。在进行速度素质训练时，可以根据训练所允许的情况，尽可能的多采用比赛的方式或者对抗性比较强的方式进行训练，因为在这样的情况下，队员的速度水平更容易得到激发。
（二）灵敏素质训练
篮球队员的灵敏素质，指的是篮球队员在面对比赛或训练过程中突然变化的各种条件、突况等，快速、协调、敏捷、准备的采取措施并完成技术动作的能力。灵敏素质是一种综合素质，它与运动员的运动技能水平、神经反应能力、现有身体素质水平均有一定的关系。所以说，安排灵敏素质训练时，一定要在同时发展其它素质的基础上，并且灵敏素质训练的训练时间不宜过长，每组训练的持续次数不宜过多，可每过一段时间变化一下练习的形式，而且要注意提高神经系统的灵活性，在提高神经系统灵活性的同时，配合提高脚步、手腕、腰胯的灵活性和身体的平衡能力，从而让队员的灵敏素质得到有效提升。
（三）弹跳素质训练
篮球队员的弹跳素质是影响其水平提升的一个重要的综合素质。中学女子篮球队员正处于发展弹跳素质的关键时期，教练员应充分重视队员的弹跳素质培养。女篮队员弹跳素质的好坏，与队员的力量素质、速度素质、灵敏性、协调性、柔韧性、灵活性等，都有很大的关系，所以说，弹跳素质训练并不是简单的弹跳练习，而应该引起教练员和运动员的足够重视。在进行弹跳素质训练时，教练员应对训练的负荷、训练频率都做出提前安排，并且在训练过程中，一定要保持动作的准确和优美。弹跳素质训练过程中所涉及的训练方法比较多，比如：负重下肢训练、单脚跳训练、上肢力量训练、腰腹力量训练等，教练员可以根据训练内容的安排、训练进度、队员实际情况合理选择，搭配使用。
（四）力量素质训练
随着现代篮球运动对抗性的日益增强，篮球队员的力量素质训练也得到了更多的重视。在力量训练过程中，教练员设置训练计划和训练安排时一定要注重训练的全面性和系统性，采用多种器械、多种方式进行，尽量做到因地制宜、因人而异。另外，教练员应该根据中学女子篮球队员的身心特点，合理设置力量训练的量和强度，不可急功近利，如果训练负荷过重、运动强度过大，反而会影响队员成绩的稳步提升。
除此之外，在对中学女篮队员进行身体素质训练时，教练员还要注意，身体素质训练是贯穿于整个训练计划和训练安排的始末的，而不是与技战术训练、心理素质训练相对立的，在安排训练计划时一定要科学合理，三者相辅相成，共同提升。另外，中学女子篮球运动员正处于身体快速发育的阶段，虽然朝气蓬勃、精力充沛，但是耐力素质相对较差，所以教练员一定要根据队员的情况，安排合理的训练时间，并且在训练结束以后，科学的引导队员进行运动恢复，以便恢复体能，提升训练成效。
三、中学女篮队员的心理素质训练
运动员的心理素质训练，其实指的就是，在训练过程中，有意识、有目的的对运动员的心理和个性施加影响的过程。篮球队员的心理素质水平，对队员能否在激烈的比赛场上不受赛场状况的影响，正常发挥自己的水平，完成球队的整体配合，都有十分重要的意义。
篮球队员的心理素质训练，一般包括两个方面，即：队员的意志品质训练和专项心理训练。意志品质训练，对中学女子篮球队员来说尤其重要，因为现在的大多数青少年都是独生子女，在成长过程中没有经历过风雨，这样环境下成长起来的女孩子普遍缺乏顽强拼搏、敢打敢拼的精神，心理素质水平有待提升。所以说，心理素质训练是篮球训练的的重要组成部分，进行心理素质训练时应注意以下几个问题：
（一）树立正确的运动动机
运动动机，是一个队员去运动的根本愿意，在进行任何的心理素质训练过程之前，运动员必须首先具有一个良好的运动动机，后续的训练才能收到良好的效果，所以说正确的运动动机的培养是首要的。在引导队员树立运动动机的过程中，要注意不能局限于个人或者一个小的团体，这样的动机是不长久的也是不稳固的，队员有可能会得到一时的激励，但是难以取得长久的进步，正确的运动动机必须建立在较大的目标之上，建立在理想之上，并让队员明白自己的价值和应该为实现目标而付出的努力，帮助他们树立责任心和集体荣誉感，从而激发队员训练的自觉性。
（二）注意力训练
篮球赛场上，情况多变、气氛激烈，篮球队员必须有良好的注意能力，才能从容面对比赛，全面观察赛场情况及时做出反应并采取对策。所以说，注意能力作为一种心理特征，对赛场状况的影响十分重要。处于中学阶段的女子篮球队员，注意力还不持久，所以在日常训练计划中，安排注意力训练是十分必要的。在进行注意力训练时，可以采用多种训练方法，如在训练中不定时的穿插各种信号，以训练队员的无意注意能力；在训练中采用“运球报球”的方法，不但可以强化队员的注意力水平而且还可以锻炼队员的注意稳定性。
（三）赛后的心理调整
运动员在篮球比赛过程中，注意力高度集中、身心一直处于紧张和兴奋的状态之中，所以在比赛结束后，应该及时的进行赛后心理调整，帮助运动员从赛场紧张激烈的氛围中脱离出来。多数教练员非常重视运动员赛后的身体恢复，而往往忽略了运动员的心理调整，这是对运动员的心理素质训练极其不利的，正确的方法，应该是在赛后，有意识的进行一些轻松的活动，如听音乐，这样可以及时消除身心的疲劳，促进恢复的进行。
在对中学女子篮球队员进行心理素质训练时，教练员一定要充分了解队员的性格特点，注意队员性格和气质的差别，根据队员的接受能力和兴趣点，区别对待，并且在训练过程中要随时注意观察队员的情绪变动，并及时的做出科学的引导。训练方法应尽量采用积极的方式对队员进行引导，将队员的心理状态引导到良好的方向或者应重点关注的内容上去。另外，实战比赛，是锻炼一个篮球队员心理素质最有效的手段，所以，日常训练应该和比赛相结合，尽量模拟实际比赛的情况，利用比赛的竞争性、复杂性和激烈的赛场氛围训练队员在身心高度紧张的情况下，对复杂情况的处理能力，培养队员顽强拼搏、积极进取、战胜困难的精神。
参考文献：
[1]董顺波.我国青年女篮体能训练研究[J].体育文化导刊.2009.08.23.
[2]黄春艳.对中专院校女篮课余训练的研究[J].牡丹江医学院学报.2005.04.30.
篮球的体能训练方法篇7
关键词：篮球训练；篮球教学；篮球意识；基本功
篮球运动能培养人的机智、灵敏、速度、力量、耐力和在复杂多变的情况下辨清态势、做出抉择的能力。篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目，也是趣味性的项目，中学生热爱篮球运动，这对篮球训练是个优势。但是篮球的身体素质训练是比较辛苦的，中学生意志比较薄弱，往往一开始非常积极，但练一段时间后就热情减退。篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣和基本功，而在基本功的练习当中，若其具有较强的趣味性、实用性，也会吸引学生对篮球运动的兴趣。本文以培养篮球兴趣为导向，提出了一套重视篮球规则、增强篮球意识、提高篮球基本功训练的教学改革方案。
一、篮球竞赛规则
目前，中学体育教师往往只注重学生的篮球基本知识及技战术的训练，而忽视了篮球规则的重要性。注重篮球规则的学习可以使学生深刻理解篮球运动的魅力，从而打下扎实的篮球基础。讲解篮球规则可以在训练过程中针对学生出现的问题进行，也可以通过教学比赛来完成。
二、篮球意识的培养
1.意识培养
意识比技术更重要。技术不会，可以学会；但意识不强，则很难改变。培养和提高运动员的意识应该是全面的、系统的，应把它放在与技术、战术训练同等重要的位置上。
2.观察能力的培养
观察能力是形成篮球意识的前提，是形成正确篮球意识的条件。有些运动员“意识”不强，往往表现在临场情况不明，头脑不清，场上运动盲目，致使本人和全队技术、战术的运用受到限制。
三、篮球训练的原则
身体素质是篮球训练的基础，这是大家非常清楚的。但是怎样提高身体素质呢？笔者认为应该遵循以下原则。
1.与技术训练相结合的原则
身体素质与篮球训练是相辅相成的，身体素质好，技术提高快，同时在技术训练时也可以渗透身体素质的内容。比如在进行传球练习时，可以利用长传快攻，从而达到提高速度的目的。
2.训练内容多样性和趣味性的原则
由于身体训练比较辛苦，中学生意志力比较弱，为了使身体训练更具有吸引力，使学生练习更积极，就必须使训练的内容更多，趣味性更强。比如为了提高力量，可以开展背人游戏，可以利用跳绳，也可以蹲杠铃；为了提高弹跳力可以利用摸篮板、蛙跳、跳栏架、跳台阶等方法。
四、篮球基本技术的训练
1.对运球的训练
运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进进攻、带球摆脱防守、上篮得分时，都需要较好的运球技术。可以说，一个球队如果在比赛中不会带球、控制球，那么这支球队肯定会输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分，因而在训练中应该安排大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球，因为这些动作在比赛中都是经常使用到的技术动作。在此基础上，应加强对抗性的运球练习，就是运球时有人防守。练习可多采用比赛式，比如规定时间内，防守的人要能断球。这样既提高了队员的训练积极性和对抗性，又可以使队员在练习中逐步提高球性，达到训练目的。
2.对传、接球的训练
传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量和进攻命中率，它也能直接反映一个球队的整体水平，因此对传接球的训练不能忽视。在训练中除了基本的传球技术动作训练外，应该在传球的时间、速度、飞行路线、落点、接球的手法和传球隐蔽性上下功夫。在训练时多采取高速、高强度训练方法，使运动员能尽快适应比赛节奏，成为比赛型的运动员。同时，在训练中为了保持训练的积极性，要采用一些内容新颖、生动活泼的传球游戏，使学生在愉悦中训练。
五、教学改革取得的成绩
以上各方面的教学改革，效果显著。本校初三阶段篮球、足球、游泳等课程采用选修制，学生可根据兴趣选修相应课程。调查对比发现：选修篮球的学生比例逐渐增加，成为最大的学生选修课程，学生学习兴趣逐步提高；男同学的身高从2009年到2011年一年内平均增长了3.6cm、4.5cm和5.1cm，女同学身高平均增长了1.1cm、1.3cm和1.7cm，可见学生身高增长率逐年增加，身体素质进一步增强。
本文提出了一种结合学生身体生长发育、以学生兴趣为导向、重视基本功训练的一套篮球课教学改革方案。该方案有效提高了篮球教学的教学质量和学生的身体素质。
参考文献：
[1]陈章云.篮球意识研究[J].北京体育大学学报，1996，（03）.
篮球的体能训练方法篇8
【关键词】高校篮球训练结合拓展训练探讨
拓展训练是一种新的训练方式与学习方法，主要目的在于磨练人们的意志、完善人格，增强其团队协作意识。由于篮球运动也是一个尊重个人与团队相结合的运动项目，高校篮球训练结合拓展训练，能够培养学生的团队合作意识，通过与拓展训练相结合，还可以增强学生之间的信任度与默契度，对于提升篮球技术具有重要作用。
一、高校篮球训练结合拓展训练的实际意义
首先，培养学生的团队精神与合作意识，在篮球运动中比较重视团队协作和配合，传统的篮球训练比较注重体能与技术，训练方法较为单一，而容易导致学生丧失积极性。而高校篮球训练结合拓展训练，能够培养学生的团队精神与合作意识，在促进其提升篮球技术的同时，提升战术配合能力。其次，提升学生的综合素质水平，高校篮球训练结合拓展训练，是根据每一位学生的具体情况制定个人训练方案，以此来激发学生的篮球运动潜能，弥补其不足，认清自我，找到适合自己的发展方向，与团队不断融合。同时，还能够提升学生的篮球意识，磨练学生的意志力，让其不断取得突破与成长，从而提升综合素质水平。再次，促进我国篮球事业的发展，高校篮球训练结合拓展训练，然后在综合运用高效的篮球训练场所与设备，学生实现篮球技术与意识的提高和发展，不仅可以改善篮球训练中的不足，还能够促进我国篮球事业的发展，为篮球运动提供技术人才。
二、高校篮球训练结合拓展训练的具体应用
1、拓展训练包含着较强的安全性与可操作性
高校篮球训练结合拓展训练，拓展训练具有较强的安全性与可操作性，其开展过程与训练项目都具有良好的计划与合理的组织，拓展训练项目所使用的场地也是安全的，并且拓展训练会进行有效的训练准备工作，其内容都是认真筛选和策划的，通过多次成功的案例才运用到实践中，安全性较高。在拓展训练中，一些具有挑战性的项目往往会在训练基地上进行，其安全指数较高，学生可以放心参与训练。另外，在不少拓展项目中，都无需用到大量的器材与设备，项目的开展与实施过程较为简单，并不是特别复杂，而且其适应性与灵活性都较强，篮球训练也可以很好的融合到其中，能够互相配合，提升学生的篮球技术与意识。所以，高校篮球训练与拓展训练相结合，具有较强的可操作性，十分符合高校篮球训练的需求。
2、拓展训练具有较为丰富的知识性与趣味性
高校篮球训练结合拓展训练，从表面上看，拓展训练主要就是一些活动或游戏的开展与实施，其实拓展训练具有较强的知识性与趣味性，而拓展训练中的活动与游戏都是有目的性的，具有针对性的设计与开展，其目的在于学生在训练过程中，能够学习到更多的知识与技能，包括训练篮球技术和提升篮球运动意识。部分拓展训练项目具有较强的趣味性，融入篮球训练，通过比较有趣的活动或游戏充分调动学生的主动性与积极性，并且解决活动或游戏中的各个问题。不仅能够让学生在活动与游戏中感受到快乐，还能够提升自身的知识技能与素质，对于提升篮球技术也有重要意义。
3、高校篮球训练与拓展训练结合具有挑战性
高校篮球训练与拓展训练相结合，根据拓展训练的特点，在篮球训练中具有一定的挑战性与突破性，能够很好的将学校与社会相结合，可以帮助学生更好的适应社会，提升其综合素质，将单一枯燥的篮球训练进行优化和改善，让学生接受到较为新颖的篮球训练模式。篮球训练与拓展训练的结合，虽然增大了训练项目的强度与难度，但是在训练过程中比较重视对学生心理素质的考验，以及对学生自身能力的挑战，可以进一步提升学生的身体素质与综合品质。同时，在高校篮球训练中融入拓展训练还具有合作性，学生在具体的训练中通过团队配合与协作，来完成训练项目，充分锻炼了学生的团队合作意识，展现出每位学生的潜力与天赋。另外，这一模式还具有自我教育作用，主要体现在参与训练学生的主体地位与主观能动性，在篮球训练中，教师主要是组织和引导，帮助学生在完成训练项目知识进行自我评价，从而使学生认清自我，逐渐完善与进步。
4、高校篮球训练结合拓展训练符合社会发展
高校篮球训练与拓展训练结合，不仅可以继承传统的篮球训练精华，还符合当今社会的发展与需求，培养学生的综合素质，将篮球技术与战术配合融入到拓展训练项目中，帮助学生在完成训练项目的同时，培养其刻苦训练、团结拼搏与作风顽强的精神与意志，并且突出攻守兼备、内外平衡与快速灵活的能力。同时，通过篮球训练与拓展训练的结合，运用分组完成训练项目，可以增进学生之间的互相交流与沟通，针对一些高难度的训练项目，学生之间通过互相配合、互相鼓励和互相帮助来实现完成，不仅可以提升学生对篮球技巧的掌握与学习，还能够增强学生的团队凝聚力，提升团队合作意识，从而形成一个较为融洽的团队关系。而且，在训练中不少项目都能够提升学生的心理素质，根据学生的具体情况设置一些较为困难的项目，帮助学生克服困难与恐惧，战胜自我，最终提升自己的综合素质。
三、总结
综上所述，在高校篮球训练中与拓展训练相结合，符合新时期的需求与发展，对于学生的积极成长来说具有重要训练意义。不仅可以提升学生的篮球技巧，还能够锻炼学生的身体素质，提升体质，对其心理素质与团队意识等都有极大的帮助，还可以充分调动学生的积极性与主动性，全身心的投入到篮球训练中，为国家的篮球运动做贡献。
【参考文献】：
[1]吴松涛.高校篮球运动员篮球意识的培养与训练[J].当代体育科技，2015，05：30-31.
[2]李博.高校篮球教学中拓展训练的有效运用[J].当代体育科技，2015，05：54+56.
篮球的体能训练方法篇9
一、加强基础训练巩固基础技能
要想确保篮球训练教学取得显著教学成果，教师必须要重视学生基础功训练，确保学生篮球基本功扎实，为学生篮球运动奠定基础。在对高中学生进行篮球训练教学中，首先教师要明确教学目标，对本学期学生需要掌握的基本动作训练进行规划，明确每节课程教学重点。篮球教学中基础训练内容包括传球训练、接球训练、运球训练和投篮训练等，这些技能都是学生篮球训练的基础，教师在篮球训练中应注意采取适当教学方式来加强学生基础技能训练。比如，在训练学生运球时，教师可采用在篮球场中间放置障碍物的方式进行训练，这样可以有效提高学生运球能力，增强学生运球灵活度。另外，在运球训练时，教师可以采用分阶段训练的方法：第一阶段让学生在原地接球，让学生更好掌握缓冲接球方法；第二阶段对学生进行移动接球训练，可让多名学生同时抛球，一名学生接球，接到后再跑掉，计算学生可以接住多少球；最后阶段再对学生进行运球训练，训练中注意纠正学生错误姿势，确保学生基础功扎实。
二、清楚讲解正确示范训练动作
模仿是?w育运动的重点，其在很大程度上决定了学生运动技术、技能的学习，在篮球训练教学中亦是如此，教师的示范对学生训练效果能够产生关键影响，为此教师在进行篮球训练教学时，一定要尽可能确保自己所示范动作的正确性，并详细为学生讲解[1]。常言道教师什么样，教出的学生也就什么样。在教学过程中，教师输出信息的主要教学方式即是讲解，因此讲解的内容必须要契合篮球训练内容，语言不应过于??嗦复杂，要保证讲解精炼简洁的同时，也要注意形象化、生动化，并将重点突显出来。同时要控制语速，过快学生不易听清楚，过慢又会让学生失去兴趣，针对技术动作要领的讲解应尽量做到清脆有力，通俗易懂。
三、采用游戏方法提高学生兴趣
学生训练学习的动力和源泉均来源于兴趣。只有当学生对课程内容产生了强烈的兴趣，才会主动积极地参与其中，从而促进篮球训练教学效果与质量的提高[2]。对于高中生来说，他们热爱篮球的一个主要原因是篮球充满趣味，可以让他们放松身心、感到快乐。因此篮球训练中教师一定要注意训练教学的趣味性，可在篮球训练中开展游戏教学，借助游戏教学方式，实现理论教育游戏化，让高中生在游戏中实现篮球技能的提升。另外，游戏教学还可以显著加强学生与学生、学生与老师之间的交流，有助于学生团队意识及良好师生关系的建立。比如，在训练学生快速跑时，经常会有一些学生由于自身身体或心理原因而不愿意参与到训练中，又或者是怕累拒绝练习。针对这一情况，教师就应想法设法帮助学生克服苦难，主动参与到训练中。为此可用“贴人”游戏来激发学生学习兴趣，使他们一边游戏一边将教学任务完成，最终促进获得较好训练成果。
四、组织比赛训练学生实战能力
篮球运动属于集体性体育活动，在实战中尤其对学生之间团队合作能力要求较高，单纯对学生进行技能训练难以培养学生之间协作意识，甚至会造成学生出现训练中表现突出，一旦进行实战比赛便会发挥失常。因此，篮球训练教师还要特别注意学生实战能力的提升，除了积极加强学生篮球技能训练外，还可以组织一些对抗比赛来提高学生实战能力，且借助实战还可以对学生训练效果进行检验，有助于教师不断改进教学方法。例如，在开展篮球训练教学中，教师可以让学生自行组织队伍，在班级之间进行循环对抗比赛。学生在开展比赛的过程中，对抗能力不断提高，同时根据自己团队的特点找到自身独特的战术方法，从而提高学生实战对抗能力。在篮球训练教学过程中，除了进行必要的比赛，教师也要对各个队伍的比赛过程、在比赛中优势、缺点进行点评，帮助学生在后续的学习中不断提升。另外，教师还可以要给学生讲解一些篮球实战过程中常运用的对抗战术，促进学生团队篮球整体水平的进步，确保篮球训练教学有效性。
篮球的体能训练方法篇10
关键词：女子篮球；训练方法
篮球运动是青少年最喜欢的体育项目之一，在每个学校最受学生欢迎和接受的课就是篮球课，不仅男生爱好的多，女生也不少。因此老师也有待于进一步提高篮球知识水平，更好地为学生上好课，增强学生体质，提高学生对体育课的兴趣和主动参与性是十分必要的，在篮球的训练过程中，我注意借鉴、观摩、学习其他教师先进的训练方法，结合自己在教学训练中的经验，总结了一些心得。
一、选择针对性的训练方法
中专生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对中专生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：加强身体训练；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质。中专生喜欢内容新颖、生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，女孩子怕自己被太阳晒黑，怕手臂练粗了不好看。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点，采用生动、直观的训练方法。
二、基本技术的训练
我校篮球基础较为薄弱，一般是在高一、高二阶段选拔、挑选队员。身高较为理想，跑的能力比较强。有一部分队员对篮球都很陌生，连基本的运球、传球、投篮都不会，因此训练上难度很大。我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点，通过观摩，学习男队的训练和比赛，加深对篮球的理解，使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员们明白运球、传球是篮球比赛中的关键，通过熟练掌握传球、运球技术，提高技术水平，通过娴熟的传、接球配合，在未来的比赛中掌握比赛的主动权。
（1）对运球的训练。运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。把运球练习结合到比赛中去，提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。
（2）对传、接球的训练。传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在女篮队的训练中这点显得尤为重要，因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。
（3）投篮训练。投篮是篮球比赛中最主要的环节，一个队胜负主要看得分多少，因此投篮尤其重要。在训练中我反复要求女子单手投篮的动作，其次双手（有的力量差），每次训练至少十五分钟的投篮练习，距离由近至远，中距离接球投篮（一般是站式跳投），由于女生力量差，很少安排跳投。经常提醒队员时时注意自己的手型。
三、防守是比赛中主体环节
防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。高中女子篮球运动水平较低，在比赛中防守往往比进攻更重要。在训练中我强调的是半场人盯人防守，注意协防和站位。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。我要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是徒手一人变向运动，一人滑步防守，三对三，一防二，二防一攻防练习。
四、进行体能强化训练，增加体能储备
体能训练是运动训练的重要内容，体能训练是篮球运动的基础，体能训练的好与坏直接影响着运动员运动水平的发挥。没有优秀的体能，没有系统的体能训练，就不会有优异的篮球竞赛成绩。正确的篮球体能训练必须结合篮球的项目特征进行。篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技战术要求、任务。现在高中组女子篮球也开始发生变化，向着“高、快、准”的方向发展。只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，和男队进行比赛，锻炼她们顽强的比赛作风，不到比赛哨声响起，一刻也不能停下，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备。
五、多进行教学比赛，增加队员实战经验
比赛是一检验一支球队体现平时训练水平的质量好坏的标准，多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验。在训练和比赛中打出自己的特点，我校队员速度快，因此结合自身特点，我根据队员的特点，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对手的赛前部署，争取比赛的主动性。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。
参考文献：