冬季健康小知识篇1
幼儿园冬季活动方案1
活动目标：
1、激发幼儿学习兴趣和对大自然的探索精神。
2、教育幼儿不怕冷，坚持锻炼身体，培养幼儿坚强的意志。
3、观察体验冬季的季节特点，并运用相应的词进行描绘
活动范围：中班全体幼儿家长工作：请家长协主班内，教育幼儿冬季御寒常识，教育幼儿冬季不怕冷。
环境创设：布置主题墙饰《冬天的……》包括冬天的服装、雪花等一系列关于冬季的场景，结合圣诞节布置各种小挂饰，并请幼儿积极参与，展示幼儿作品。
活动内容：
科学活动《下雪啦》《认识今天、昨天、明天》《冬天的运动》
艺术活动《制作雪人》歌曲《雪花与雨滴》
社会活动《学做不怕冷的坚强人》《寒冷的冬季》
语言活动看图讲述《雪人不见了》故事《雪孩子》儿歌《数雪花瓣》
健康活动《寒冷我不怕》《北风吹》
附：
儿歌《数雪花瓣》
小雪花、小雪花，你有几个瓣?
我用手心接住你，让我数数看。
一、二、三、四、五、六
刚数完，雪花怎么不见了?
只留下一个圆圆的小冰点。
幼儿园冬季活动方案2
一、活动目的及意义
立冬节气的到来，是草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。人在这个进补的最佳时期，进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。
我们平时都忙于工作，加上缺乏锻炼，对自身健康的忽视，这便给我们每个员工及客户的健康埋下了隐患。为了让每个客户及员工都有个健康的身心投入到工作及生活中，我们联合XXX健身俱乐部，开展一场冬季健康养生的专题讲座，以帮助各位尊敬的客户、亲好的员工更好的了解并掌握冬季养生的科学方法。
二、活动时间
20xx年11月下旬（具体时间待定）
三、活动地点
XXX路XX广场XXX健身俱乐部
四、参会人员
XXX内部员工及银行Vip客户
五、活动安排
1、参会人员以现场签到
2、主持人致辞，活动开始
3、健身及养生知识讲座
4、集体《动感单车》专场课
5、专业有氧运动、无氧运动训练指导
6、理疗排毒Spa（汗蒸）
六、活动准备
1、健身及养生知识讲座备课（力美教练团队完成）
2、《动感单车》专题课备课（力美教练团队完成）
3、专业有氧运动、无氧运动训练指导（力美教练团队完成）
4、理疗排毒Spa（汗蒸）（力美运营团队完成）
5、客户及员工接送交通工具（光大银行完成）
6、活动现场饮料及点心（光大银行完成）
7、运动时所需运动服运动鞋（客户及员工自带）
8、汗蒸时所需汗蒸服（力美提供）
9、运动出汗后换洗衣物（客户及员工自带）
幼儿园冬季活动方案3
活动目标：
1、通过活动让幼儿了解立冬的时间及由来
2、初步了解立冬的节气特点
活动过程：
1、说一说我知道的立冬是什么？
2、请你用多种方式将你知道的立冬表现出来。（引导幼儿用多种方式表达自己对立冬的理解）
3、听故事了解立冬节气的由来。
4、通过故事掌握立冬的节气特点。
幼儿园冬季活动方案4
活动背景
立冬是冬天的第一个节气，对于小朋友们来说，立冬只是二十四节气之一，他们根本就不了解立冬具有什么样的意义，二十四节气作为我国的传统文化之一，我们有义务让幼儿们深入了解二十四节气，让幼儿们知道立冬是一个怎么样的节日，立冬有着怎样的气候，有着怎样的风俗，要让幼儿们真真切切的理解立冬并且真正认识立冬。
学习目标
1、了解立冬节气的特点。
2、学习与立冬有关的诗词，感受诗歌的意境。
3、查找并分享与立冬相关的习俗，尝试设计一枚以“立冬”为主题的邮票。
重点难点
活动重点
品诗歌，悟意境，绘邮票。
活动难点
品诗歌，悟意境，绘邮票。
学习用具
课件，学生专用记录本。
幼儿园冬季活动方案5
11月7日，农历年十月初五，立冬。立，建始也；冬是终了的意思，中国传统又把立冬作为冬季的开始。冬天是传统的养生滋补好时节。俗话说“冬令进补，春天打虎”，意思就是说经过冬天的滋补调养，身体会更好更健康，到了来年春天也不容易得病。
一、活动概况：
活动时间：
11月7日下午13：30—16：00
活动地点：
XXXX现场售楼处
活动嘉宾：
XXX女士XX市中医院主任医师著名养生专家
活动对象：
已签约老业主/别墅意向客户等，约30人。
活动目的：
通过本次活动，为每天都在忙碌中的客户朋友提供一个轻松愉悦的养生科普和冬季养生的指导；同时也通过这样的小活动，为云澜湾项目现场做暖场，让近期意向客户有聚拢的机会。
二、活动内容：
1、活动流程：入口处2名礼仪迎宾
a、13：00—13：30签到，各置业顾问接待自己的.老客户。并发放活动礼品卡。
B、13：30—14：15参观品鉴云澜湾瀑布餐厅厨师制作的冬季养生百花宴。
C、14：15—15：00养生专家专题讲座。
D、15：00—16：00厨师示范，热心客户一起制作简单的养生食品并品尝。
e、16：00活动结束，分发礼品
2、嘉宾主讲议题：《冬季养生保健讲座》
（1）、冬季养生保健的必要性
（2）、冬季养生保健的方法：精神养生、食物养生和起居养生
精神养生：
食物养生：养生餐、养生食物
起居养生：运动、睡眠，生活习惯等在上述传统养生的基础上，单独讲一下温泉养生对人身心保健的作用！
（3）、如何进行“冬令进补”
冬季健康小知识篇2
（2.【关键词】阳光体育；冬季长跑；困境；对策
（3.2006年9月由国家体育总局、教育部、等十部门联合进行的全国第二次国民体质检测结果显示：我国学生身高、体重、胸围增长的同时，超重与肥胖检出率继续增加，与2000年相比，大、中、小学学生视力不良率均有所上升，学生各年龄组的肺活量水平继续下降，速度、爆发力、力量耐力素质水平进一步下降。这些问题如不切实加以解决将严重影响广大青少年的身心健康。阳光体育视域下的冬季长跑运动是一项简单易学，不受太多条件限制，对青少年学生肌肉、心脏功能和耐力素质的提高效果较好的运动项目。
（4.1阳光体育运动开展的背景及内容
（5.1.1阳光体育运动开展的背景
（6.2006年12月23日，教育部和国家体育总局共同召开了新中国成立以来第一次学校体育工作会议，会上教育部、国家体育总局、《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》出台；《通知》指出：从2007年开始，结合《国家学生体质健康标准》的全面实施，在全国各级各类学校中广泛、深入地开展全国亿万学生阳光体育运动。
（7.2007年4月23日，中共中央政治局召开会议，专门研究加强青少年体育工作和网络文化建设工作。为认真贯彻中央政治局会议精神，认真落实“健康第一”的指导思想，吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，切实提高学生体质健康水平，4月29日，“全国亿万学生阳光体育运动”全国启动仪式在北京隆重举行，中央领导李长春、刘淇、陈至立出席，从省到县级教育部门都设了分会场，各地学校组织学生在同一时间进行一小时的体育锻炼。这标志着阳光体育运动正式开始运行〔1〕。
（8.1.2阳光体育运动的内容
（9.阳光体育运动是由教育部、国家体育总局、共同发起的一项惠及2.7亿青少年学生体质健康的群众性体育运动，此项活动不仅将为提高中国青少年学生的体质健康水平发挥不可低估的作用，也将成为我国体育教育发展史上具有里程碑意义的活动。阳光体育运动的主要内容具体可分为七个部分：
（10.一是阳光体育以《国家学生体质健康标准》为基础，实施阳光体育评估、监督制度。二是阳光体育坚持每天锻炼一小时制度。三是阳光体育的对象是在校学生，方式是选择适合于青少年身体发育阶段的运动项目开展体育活动，强调运动项目与运动年龄的科学配置。四是阳光体育强调引导学生走出教室，走向操场，走进大自然，走到阳光下，身体力行开展体育活动。五是阳光体育倡导全体学生的广泛参与。要求校校有特色、班班有活动、人人有项目，强调群众性，淡化竞争性，使项目内容贴近学生生活，贴近地方实际，生动有趣，简便易行，便于推广。六是阳光体育的近期要求是：通过开展阳光体育运动，力争用3至5年的时间，使85%以上的学校能全面实施《国家学生体质健康标准》，85%以上的学生达到《国家学生体质健康标准》及格等级以上，掌握至少两项日常锻炼的体育技能，形成良好的体育锻炼习惯，体质健康水平切实得到提高。长期目标是：在大中小学校推行“阳光体育证章、奖章制度”，使“健康第一”的理念深入人心。在阳光体育奖励机制的推动下，使一代青少年体质状况得到根本转变。七是阳光体育是落实“健康第一”指导思想的具体行动。通过丰富多彩的体育课外活动，借助舆论大张旗鼓地宣传阳光体育在青少年素质教育中的作用，在社会上树立“健康第一”的价值理念〔2〕。
（11.2阳光体育视域下冬季长跑面临的困境
（12.阳光体育视域下冬季长跑运动的作用受到广泛关注同时，也引发了一些争议，应运而生了一些问题。笔者认为这些问题可归纳为自身、家庭、外部三个方面：
（13.2.1外部因素影响
（14.2.1.1长跑场地的限制
（15.场地是学生积极参加体育运动最重要的因素。充足的场地不仅能保证每个学生有体育锻炼的机会，也能培养学生参加体育锻炼的积极性。冬季长跑运动一般以60公里为基数，这就需要较大的场地才能确保冬季长跑运动顺利实施。可是研究表明，现有中小学的操场是有限的，上下课时间安排也一样。因此，所有学生同时在有限的场地上进行长跑活动几乎不可实现。长跑场地的限制阻碍了冬季长跑运动的顺利开展。
（16.2.1.2温度较低
（17.寒冷的冬季，气温较低，衣着很厚，许多同学就不愿意在这样的气候下参加体育锻炼。长跑运动距离较长，需要更长的时间去完成体育锻炼。这就导致学生更加抵触在温度较低的气候下去提高自身的身体素质，影响冬季长跑的开展。
（18.2.1.3学校领导不重视
（19.体育是培养人全面发展的重要方面。学校是真正体现体育价值、实现体育目标的重要场所，可是，一些学校领导仅仅只注重学生文化课是否优秀，对学生身体素质的好坏并不是很在意。更重要的是组织冬季长跑运动很困难，学校领导也不想在温度较低的环境下组织较复杂的群体性体育运动。因此，学校领导对冬季长跑的不重视直接影响着冬季长跑运动的顺利开展。
（20.2.2自身因素影响
（21.2.2.1学生对冬季长跑作用的不理解
（22.冬季长跑能增强人体的心肺功能、人体的免疫力，起到预防疾病、锻炼人的体能，培养青少年克服困难的意志等作用并不为青少年学生所了解。这就让冬季长跑运动的开展陷入困境之中。影响长跑运动的顺利开展。
（23.2.3家庭因素影响
（24.2.3.1家长对冬季长跑是否耽误学习心存疑虑
（25.孩子成绩是否优秀一直是家长最关心的问题。为让孩子获得更多的学习机会，家长更是处心积虑，给孩子报名参加各种形式的补习班。冬季长跑运动是一项耗时较长的项目。因此，家长对冬季长跑是否耽误孩子的学习一直心存疑虑。这就使冬季长跑运动的开展陷入困境之中。
（26.2.3.2家长对冬季长跑运动安全的担忧
（27.冬季长跑运动不仅是在温度较低的环境下进行，而且运动场地一般是在室外。这给学生的安全问题埋下了隐患。家长也为学生在这样的环境下进行体育锻炼身体是否会受到损伤而担忧。这也间接地影响着冬季长跑运动的开展。
（28.3冬季长跑运动面临困境的解决方法
（29.3.1优化场地路线及设施：长跑运动距离较长，拥有一个舒适、合理、安全的运动场所及路线是开展冬季长跑运动的基础。因此，为解决冬季长跑运动中场地限制的问题，组织者应从优化长跑运动场地及路线开始。
（30.3.2加强对冬季长跑运动好处的宣传力度，提高学生对冬季长跑运动的认识：冬季长跑的作用对阳光体育的开展、青少年身体素质的提高能发挥至关重要的作用。但是，学生、家长对冬季长跑的作用、目的并不是很了解，这阻碍了青少年在冬季参加长跑运动的积极性。因此，不断加强对冬季长跑运动好处的宣传力度，提高学生对冬季长跑运动的认识，这不仅会直接促进冬季长跑运动的开展，也能间接地促进阳光运动的实施。
（31.3.3合理安排冬季长跑运动的时间：无论是学校还是家长都担心学生参加长跑运动会影响学生的文化课成绩。这给冬季长跑运动的顺利开展增加了较大的难度。因此，学校组织者合理安排冬季长跑运动的时间就显得尤为重要。
（32.3.4提高学校对冬季长跑运动开展的重视度：学校是培养学生全面发展、孕育学生良好身体素质最重要的场所。学校是否重视冬季长跑运动直接影响着青少年的身体健康，只有学校充分认识、重视长跑运动的功能，才能发挥主观能动性，克服各种困难，让学生积极地投入长跑运动之中，发挥冬季长跑运动的作用。
（33.3.5完善体育法规体系，依法监督各学校实施冬季长跑运动的进程。法律、法规是以规定当事人权利和义务为内容的具有普遍约束力的社会规范〔3〕。冬季长跑运动当在阳光体育视域下依法得到规范与约束。但是在当今法制社会形态下，不断完善体育法规体系不仅能依法监督各校实施冬季长跑运动的进程，也能为冬季长跑运动在阳光体育视域下顺利开展提供法律依据。
（34.3.6不断规范学生的长跑动作。正确掌握长跑动作要领不仅会让学生更加适应距离长、消耗体力大的长跑运动，也会让学生更加轻松、愉快地完成长跑任务，达到提高身心素质的目的。“胡克”定律（Hook''slaw）F=KX，就是在弹性限度内，物体的形变跟引起形变的外力成正比。外力由强度系数和变形量决定〔4〕。冬季长跑活动主要是提高学生的耐力素质。因此，可以运用胡克定律等各种方法不断规范学生的长跑动作，帮助学生顺利地完成冬季长跑运动。
（35.4结语
（36.冬季长跑是一种非常有益的运动形式。在阳光体育视域下冬季长跑运动不仅能增强青少年学生的心肺功能、锻炼青少年学生的体能和克服困难的意志、增强青少年学生的免疫力，起到预防疾病的作用，还能起到减肥、塑造完美体形，增进青少年学生大脑的记忆功能的作用。但是，阳光体育视域下冬季长跑运动仍受到外部因素、学生因素、家庭因素的影响，使冬季长跑运动陷入困境。面对这些困境，笔者提出了相应的对策，如优化场地设施及路线、加强冬季长跑运动的宣传力度等。
（37.参考文献
（38.〔1〕李莉.全国学生体质调查公布,北京学生肥胖率超英赶美〔n〕北京晚报,2008-06-01.
（39.〔2〕教育部.全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知〔eB/oL〕.2008-10-04.
（40.〔3〕baike.省略/view/17641.htm〔oL〕.2004
冬季健康小知识篇3
【关键词】高职高专院校；大学生；冰雪体育
一、黑龙江省高职高专院校冰雪体育专项课现状
通过对黑龙江省高职高专院校的冰雪体育课程内容资源进行调查，发现黑龙江省高校冰雪体育课程内容资源的配置存在着诸多问题：场地和设备缺乏、冰雪场地缺乏，课程内容设置单一、没有地区特色。由于以上的各种条件的不足，导致黑龙江省高职高专院校的冰雪体育课程建设不能很好的发展。
（一）冰雪体育场地缺乏，运动设施不齐全
鉴于黑龙江省的先天地理优势，位处中国东北地区，是我国最寒冷的省份，冬天雪量充足，且冬天时间较长，所以非常适合各高职高专院校开展冰雪体育课程。在黑龙江省，冬天的冰雪体育深受广大运动爱好者的喜爱，由此可见冰雪教育引进当代大学生课程中的重要性。但是经过调查发现，冰雪教育课程开展的初级阶段并不顺利，一是由于气候变暖使得自然冰雪场越来越少；二是各高校经费有限，没有足够的资金去租赁冰雪场或者是建一个冰雪场。即使是已有的冰雪运动器材，也难免老化破旧，大学生不能用不说，而且还会出现不足的现象。所以阻碍了当代各高职高专院校的冰雪教育课程的开展，远不能满足大学生对于冰雪体育的需求。
（二）课程内容设置单一、没有地区特色
为了利用黑龙江省的地理位置的优势，对于冰雪体育的课程可以开展以下活动：冰球、花样滑冰、速度滑冰、冰上舞蹈、越野滑雪、自由式滑雪、冰爬犁等等。但是实际上，各高校开展的项目只有传统滑雪滑冰而已，由于经费问题和运动场地及设施的限制使得冰雪体育课程内容单一，没有地区特色。不能将黑龙江省的优势发挥到极致，同时大学生们的积极性不高，得不到锻炼，身体素质不能得到应有的提升。
二、开设冰雪体育专项课的现实意义
（一）提高大学生自身的综合素质
通过开设冰雪体育专项课，加强学生们对冰雪教育的认识，认识到冰雪教育的意图，提高对冰雪体育的兴趣，拓展自己的知识面，提高自身素养和强健身体。同时开展冰雪体育专项课，让学生们参与到真正的冰雪体育活动中来，在不断的学习过程中，学生们的技能等综合素质将会得到全面的提高。
（二）养成良好的冰雪体育锻炼习惯，培养健康的生活方式
冰雪教育专项课的开展，重新树立学生们的体育价值观，观看精彩的冰雪体育赛事和参与有趣的冰雪体育活动，了解冰雪体育在生活中的现实意义，建立“终身体育”的意识，养成良好的冰雪体育锻炼习惯，形成健康的生活方式。在不断的坚持中不断进步，受益终身。
（三）培养当代大学生的冰雪体育精神
当冰雪体育优秀运动员在赛场上为国争光，勇往直前，学生们首先可以受其感染，学习不畏困难的精神，培养学生们的迎难而上的永不放弃精神。作为当代学生先锋的主力，开设冰雪体育专项课，学习更多冰雪体育的技巧，学生们可以在参与冰雪体育的同时培养自身的冰雪体育精神，综合素质得以提升。这样才可以达到开设冰雪体育专项课的目的。
三、改善冬季开设体育专项课的对策
（一）加强教学改革力度，转变冬季体育教育观念
《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》对于高校体育教育划分出了五个领域的基本目标，即：运动参与目标；运动技能目标；身体健康目标；心理健康目标；社会适应目标。因此，高校应积极响应《纲要》的要求，加强改革力度，树立合理、健康的体育教育观念。北方高校冬季体育教学为了顺应现代社会发展对人才培养的需要，应更新教学理念，丰富课堂教学内容，建立科学的冬季体育教学考核评价体系。
（二）加强对学生体育理论知识教育，形成参与体育运动的基础
学生对于冬季体育理论知识的掌握程度，在一定程度上影响了学生对于冬季体育教学活动参与的兴趣大小。因此对于学生来说，对冬季体育运动的认识决定着他们参与冬季体育教学活动和锻炼的动力。
各个高校可以考虑将理论的教学内容转化到实践课中，寓教于乐，在学生进行实践课学习的同时，教师根据学生的特点有针对性的讲解与学习的运动技能相关的体育理论知识，这样首先便于学生对于实践运动技能的掌握和理解，其次便于学生将这一运动技能和相关理论知识进行相互印证，使理论与实践相结合，起到更好的效果。这就要求教师要不断的加强自身的业务水平学习，提高自身教学水平。同时教师在课堂中表现出的严谨的治学态度会对学生产生积极的影响，无形中就对学生进行了品德修养教育。
（三）合理利用地理优势，课内外教学相结合
高校可以充分利用当地资源，多方位的开展体育教学活动，例如大庆地区，湖泊资源比较丰富，可以考虑开展冰钓等一些新颖的项目。同时高校教师应转变思路，充分利用学校现有的体育资源，在保证学生体育教学的基础上，向社会进行一定程度的开放，这样能够在保证日常开支的情况下，结余的部分可以作为学生冬季体育教学启动资金，实现资源的最大化。为了保证冬季体育教学的延续性，各校在开展速度滑冰等项目教学的同时，要调动一切积极因素，开设多种项目，在冬季以外的时期，可以开设类似的趣味运动，保持学生对冬季体育课程的持续热情。
（四）优化体育设施建设
恒久以来我省冬季体育发展形成了孤立作战的局面，缺乏群众根柢和依托。具体表现是，娱乐性的大众场所很少，大多数的场馆都属于盈利性质，无偿给大众使用进行锻炼的场所相对较少。长时间以来部分学校通过开设冰上课、雪上课的方法来进行冬季的体育教育，由于缺少运动设施和由于资金不足而导致冬季体育教育断断续续，在时间以及空间上出现了断层，致使学体育和大众体育发展滞后。为了解决当前存在的问题，政府根据各地不同的需要和条件，在我省各地投资建设了一批运动场所，使大众娱乐健身和学校冬季体育教育同时得到了保障。
黑龙江省高校冬季体育教学应立足于实际，根据我省实际情况开展工作，在过去已有的基础上进行创新和发展，使我省冬季体育教育跟上时代的脚步，使学生自觉的主动地参加冬季体育教育中，通过化被动为主动来加深教育深度。
【参考文献】
[1]张赢，田郁玫，张连涛.尽显人格魅力的世界冠军缔造者：访中国花样滑冰队主教练姚滨[J].冰雪运动，2006（6）：2-4
[2]张惠红.体育课程资源系统理论的构建[J].北京体育大学学报，2007.30（12）：1697.1720
[3]赵华丽，桑凌虹，包晓法.新课程标准下体育课程资源的开发与利用[J].四川体育科学，2006.24（1）：133.134
[4]薛红.黑龙江省冬季体育课程资源开发探析[J].冰雪运动，2002（6）：82.83
[5]唐云松.普通高校冬季体育课程资源开发利用的研究[J].黑龙江教育：高教研究与评估，2007.61（10）：50.53
冬季健康小知识篇4
广州医学院第一附属医院精神医学主治医师左小萍介绍，每次门诊时亚健康病人达到1／3左右，很多求诊者是政府公务员、白领等工作压力大的人士，还有些是刚刚毕业不能适应激烈的社会竞争的年轻人。尽管这些“小恙”似病非病，但专家还是提醒亚健康患者要积极治疗，但却不要盲目依靠药物。
案例：工作压力大夜夜失眠
黄小姐新任一家外资公司的人事主管，外人看来她精明能干，但黄小姐只有大专毕业，自知学历方面略有不足，因此工作起来格外努力，可自从升职后，她觉得工作越来越吃力了，白天精神总是不足，晚上又常常睡不着，半夜睡得迷迷糊糊的不知怎的就想到工作上去了，然后马上清醒再也睡不着了。她试着吃了几次安眠药，的确很有帮助。由于担心长期吃安眠药会有副作用，就停药了，可一停药又睡不着了。
就这么断断续续地折腾了两个多星期又添了一些新的毛病，毫无食欲、头痛晕眩……几次去医院急诊，却什么也没查出来。最后，黄小姐在精神科找到了病因，医生检测后说，她是处于一种亚健康状态，她的病实际上是“心病”。
分析：性格内向之人多发
左小萍指出，亚健康其实是情绪方面的问题，容易出现在一些工作压力大、性格又比较内向、承受力差的人身上。一些不良情绪如果没有得到及时的宣泄就容易发展为躯体化障碍。很多求诊者是学习工作压力太大，人际关系方面又出现了问题而导致的。不良情绪对于性格外向的人来说可以自我排解，并不是太大的问题，但性格内向害羞的人却很容易将这些不良情绪积郁在心里，如果长期生活在内心压抑的状态下，情绪问题得不到纾解就会通过躯体化的形式表现出来。很多病人表示在出现了躯体化症状后，情绪的问题就消失了。
建议：治疗要靠心理疏导
据介绍，虽然亚健康并非真正的疾病，但任由其发展下去可能导致神经官能症，因此亚健康的病人还是应该积极治疗。一方面在医生的指导下积极调整心态，主动寻找排解压力的途径：另一方面应配合医生的治疗。
左小萍表示，在治疗亚健康时主要采用心理疏导的方式，解决了心理问题，症状自然就会消失，也可少量辅助使用一些调节情绪的药物。对于那些宣称用补充维生素微量元素就可以“走出亚健康”的药物，左小萍认为缺乏医学依据。她说，只要不挑食，正常饮食就可以保证个体需求，并不至于造成精神方面的危害。
(文／陈国和)
天气寒冷更易抑郁
天气越来越冷，唐小姐发现自己的情绪“感冒”了――整天做什么事都打不起精神，还经常烦躁，周围的人经常“惹怒”自己，觉得生活一团糟，去医院检查却又没病。心理专家指出，唐小姐其实是心理流感。
为什么进入冬季后常常觉得没精神、烦躁不安，而且感到压力很大?这是冬季抑郁的症状，俗称冬季心理流感，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活的某一时期处于这种心理状态，而冬季更容易出现这种症状。
冬季心理流感患者每到冬季就感到有股无形的压力，好像整个世界都变得没有生气。他们特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差。这些人的自我评价往往过低，自责，或有内疚感，喜欢将自己关在屋里。
由于冬季气温明显降低，日照时间短，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱，再加之冬季户外活动减少，情绪就更容易低落。很多人因此怀疑自己，觉得自己的生活变得很糟糕，却不知道其实是外部环境导致的这一现象。
晒太阳赶走“心理流感”
冬季健康小知识篇5
健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现，为全面贯彻落实教育部、国家体育总局、共青团中央《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》，大力弘扬奥林匹克精神，提高我校学生的综合素质，我校全体师生走向操场，走进大自然，走到太阳底下，树立“每天运动1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的健康理念，积极参加体育锻炼，全面实施“阳光体育活动”，掀起全体师生健身运动的热潮，现将活动总结如下：
一、领导高度重视，组织了领导组织机构。
学校成立了以校长为组长，分管安全工作、教学工作、后勤工作的领导为副组长，专职体育教师和各班主任为组员。活动组长对各副组长、各组员进行了细致的分工和活动的明确要求，确保了“阳光体育运动”活动的正常开展。
二、内容丰富多彩。
1、组织开展了冬季长跑的启动仪式，校长在仪式上宣讲冬季长跑活动的重大意义，也对全校师生发出了倡议：希望全校师生积极投入到阳光体育活动中去。大队部对本次阳光体育运动进行了板报宣传，使学生的运动兴趣、集体感等充分的被激发，对我们以后的体育活动打好了铺垫。
2、按新课程标准开足上齐体育课。
3、上好眼保健操和课间操。体育教师和班主任指导学生规范做好每一个动作，提高两操质量。
4、实行“大课间”的体育活动课制度，按班级划分活动区域，进行丰富多彩的文体活动，包括跳绳、踢毽、打球、跑步、丢沙包、做游戏等。学校为各班配备了一定数量的体育运动器材。
5、全面实施《学生体质健康标准》。让每个学生都参加，并努力达到及格以上，学校把此项工作作为今后一个时期学校体育的重点工作，建立健全《学生体质健康标准》工作管理运行机制，建立岗位责任制，实行奖励机制。
三、意义深远，影响巨大
由于本次活动的策划比较周详，落实的较好，包括从开始的策划、场地的安排、启动仪式的安排、板报的宣传到活动的开展等一系列过程，使活动达到了预期的目的，同学们都能积极主动的参与到各项体育活动中，效果也很显著，学生们在运动中锻炼了身体，学会了互相帮助的集体主义感，懂得了在运动中只有大家同心协力才能获得最快的成功与进步。养成了良好的体育锻炼习惯，弘扬了体育精神，创建了我们校园的体育文化氛围。活动自始自终都是沉浸在一片欢乐声中，得到了师生的一致好评。
总之，通过这次活动，使广大师生深深地体会到“拥有健康才能拥有明天、热爱锻炼就是热爱生命”，进一步树立了全民体育、天天锻炼、终身锻炼的意识，有力地促进我校体育工作，为学生身心的健康发展，打下良好的基础。
钟公庙中心小学阳光体育冬季长跑活动
根据《宁波市关于开展中小学生阳光体育冬季长跑活动的通知》，我校始终积极响应，每学年从12月份开始，利用出操的时间，将广播体操改为学生冬季长跑活动，全校师生共同参与，下面具体介绍下长跑活动的开展情况：
一． 做好宣传工作，进行安全教育
为了更好地管理学生安全地进行晨跑，不至于拥挤堵塞，要求跑步时所有学生必须到跑步场地（除腿脚骨折等不能行走外）便于管理，但班主任要禁止不适合跑步的学生跑步。跑步时各位老师教育管理学生禁止说话，两两对齐，要系鞋带的学生一定要出列再系。学生可戴手套，但手禁止插袋，避免摔倒时严重受伤，同时禁止带帽。
二． 全部参与，分场地进行
我校从一到六年级全部参与，分三地进行晨跑，1~2年级由陆伟老师带领绕校园跑，401、402、403由董星纬老师带领在室外篮球场跑，其余班级由王学东老师带领在操场跑，班主任全程参与带队管理班级。1~2年级每天坚持500米，3~6年级，每天坚持1000米。
三． 成立领导小组，由专人管理
我校成立了领导小组，在每位班主任管理自己的班级，体育老师带领管理全场的同时，行政老师每人管理操场跑步的两个班级，引导全校成立相应的组织协调机构，按照统一部署，制定具体措施，组织本校学生阳光体育运动的实施。同时把推动全校的阳光体育冬季长跑运动列入了议事日程，根据学校特点，分类实施，形成合力，强力推进此项工作，并将责任具体落实到人，要求班与班之间加强沟通，扎实有效的开展工作
总之，通过“阳光体育冬季长跑活动”的深入开展，能够让我校学生深刻地认识到提高学生体质是一项“长久之计”，对每一名学生来讲，参加阳光体育活动，不仅是每天单单地进行一些体育锻炼活动，而是要让健康和运动的理念深入内心，并成为自觉的习惯，为自己健康幸福的生活打下了坚实的基础，为祖国的繁荣富强锻炼出强健的体魄!
宁波市鄞州区高桥镇宋家漕小学阳光体育冬季长跑活动总结
为贯彻落实你宁波市鄞州区教育局关于开展阳光体育文件精神，以实际行动提高学生的体育水平和身体健康水平，我运动、我健康、我快乐、以此促进学校校风、学风更加健康地发展，宋家漕小学在阳光体育冬季长跑活动中开展了扎实有效的工作，取得了初步成效，现将相关工作总结如下：
一、领导重视，成立专班。
学校成立了以严宏良校长为组长的领导小组，以董倩雯教导主任为组长的工作专班，负责组织协调全校学生阳光体育冬季长跑运动的开展。同时把推动全校阳光体育冬季长跑运动列入了议事日程，根据学校特点，因地制宜，全面推进此项工作，并将责任具体落实到每一位老师和每一位学生。
二、加强宣传，营造氛围。
学校充分利用宣传栏、大课间操等阵地，在校园内加大宣传力度，广泛地传播健康理念，使“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”的理念深入人心。同时，利用班队会，通过班主任对学生进行阳光体育冬季长跑相关知识的讲解，在体育课上由每位体育老师对学生的冬季长跑进行实践技能的专门指导。从而，在学校内外营造了一种“爱健康、爱运动”的理念。
三、因地制宜，提高实效。
由于学校校园正处于发展建设时期，受地理条件与体育设施的限制，学校因地制宜，开展了以冬季长跑为主、多种体育活动形式为辅的“三结合”阳光体育冬季长跑活动。
校园内操场和草坪周边长廊上长跑相结合。操场3—6年级学生坚持不懈开展长跑活动，做到了“四个一”，即每天跑步4圈，班主任对每天的跑步情况进行一管辖和总结，每学期学校对冬季长跑活动坚持得好的学生进行表彰。跑步时段灵活，做到了“五个跑步”，一是早上在上学路上平坦的路上可以进行跑步练习；二是在学校的大课间活动期间在教师的统一指导下进行跑步练习；三是在放学回家的路上进行跑步练习；四是在体育课上适时渗透跑步；五是在家里由家长配合到野外跑步。
长跑与跳绳相结合。根据低年级学生身体弱、速度慢的生理特点，在草坪周边和长廊上，一，二年级学生中开展跳绳活动与慢跑相结合的形式来锻炼学生的身体素质，周一、三、五学生进行跳绳训练，周二、四进行慢跑训练，两种运动形式相结合，提高了低年级学生的身体素质。
创新跳绳与跳橡皮筋活动。在学校操场上，由于场地条件的限制，学生利用跳绳（跳橡皮筋）开展各种创新跳绳（跳橡皮筋）活动，形式上做到了四种创新，即变花样跳绳、跑步跳绳、两人组合跳绳、小组轮流穿绳或者跳橡皮筋。在创新跳绳与跳橡皮筋结合的活动中，学生的跑步、跳跃能力得到了很大的提高。
四、明确责任，保障安全。
为了确保学生既开展好阳光体育冬季长跑活动，身体素质得到提高，又保障学生的安全，学校制定了一系列的安全措施。要求在开展阳光体育冬季长跑活动中做到“五到”，各班训练场地到位，专职体育教师指导到位，训练时负责教师到场，学生的训练效果到位，对班上的体弱疾病学生照管到位。
现在，我校阳光体育冬季长跑运动做到了人人参与、个个争先，全校师生积极行动，营造了一种生龙活虎、朝气蓬勃的体育运动氛围，掀起了阳光体育冬季长跑的高潮。
冬季健康小知识篇6
摘要：蓬勃开展“阳光体育活动”。同时把活动与加强学校体育课程建设、提高德育工作实效，促进和谐校园等紧密结合，培养成学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质，推进校园体育文化建设。
关键词：阳光体育；跑步；健康；锻炼
中图分类号：G622文献标识码：B文章编号：1002-7661（2016）04-028-01
随着“全国亿万青少年学生阳光体育运动”全面启动，吉林省白城市通榆县新华镇小学校为切实贯彻“健康第一”的指导思想，广泛开展阳光体育运动，鼓励学生走出教室，走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，使“每天锻炼一小时，健康工作五十年，健康生活一辈子’’的口号深入到全体学生，在校园内掀起了体育锻炼的热潮，但是也遇到了很多的问题，比如冬季长跑活动。
在教学期间，阳光体育冬季长跑活动基本上安排在校园内进行，利用晨跑、课间操、课余活动和体育课等有效地开展起来，这样方便于管理与监控。可是有一个学生告诉我：“老师，为什么学校总是强迫我们做我们不喜欢做的事情？我讨
厌长跑！”试想一下，在即将到来的寒假，我们总不能让全体学生也每天到校进行长跑，也不可能每天派人盯着每个学生跑完一两千米吧！
再想想我们自己，冬季的到来，给大家增加了几分寒意，清晨，闹钟在狂震，此刻你是否有种把它摔下去的冲动？冬天的被窝真诱人，真想在停留一分钟就好。所以面对一次次的冬季长跑锻炼，我们退缩了，我们愉懒了，我们逃避了。孰不知我们逃开的，不仅是跑步训练，还有关于我们毅力的磨练以及体格的锻炼。
那么怎样让阳光体育冬季长跑活动更有乐趣从而走向实效呢？笔者认为：
一、宣传开展长跑活动的背景，作用与意义
长跑是一项全身性的体育锻炼项目。有效地坚持长跑，可增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、筋骨、神经和脏器的健康工作。从而提高机体的抗病能力。冬季长跑能起到健脑的效果，在冷风中长跑，能刺激机体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒，不仅提高了学习效益，而且对大脑的记忆功能有增进作用。长跑还能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳、战胜困难的意志。
二、选择游戏方式，激发活动兴趣
（1）游戏比赛法可以让学生在各种欢快、轻松、新奇的游戏比赛中，培养对长跑的兴趣，体验练习带来的乐趣和成功的喜悦。在教学中，可以采用蛇行匀速跑、螺旋形跑、变速领先跑、让距离领先跑、“8”字形跑、“S’’形竞赛游戏和夺旗比赛等等游戏比赛。这样，学生不再觉得长跑是单调的、枯燥的，并能积极主动参与游戏比赛，不知不觉发展了耐力素质，并体验到练习带来的乐趣。
（2）在长跑教学中，教师还可以把学生按体能强弱分成几组，体能相似的学生分在一组，这样，学生增强了竞争意识，乐于练习，并体验了练习的乐趣和成功带来的快乐。这种按体能强弱分组练习方式，可以防止体能差的学生失去练习兴趣和耐力好的同学“吃不饱”。
（3）学生在操场练习的时候，教师不妨放一放《运动员进行曲》，在这振奋人心的音乐伴奏下，学生精神受到鼓舞，加上老师的鼓励和同学们的加油声，他们会坚定信心，坚持到底，完成长跑任务。另外，老师有时也不妨和学生一起跑一跑，这样，学生会觉得老师一直在旁边鼓励自己，和自己分享着长跑练习带来的乐趣，更有信心完成自己的学习任务。
三、充分挖掘现有资源，使长跑活动更有实效
怎样使长跑活动开展的有实效，就必须要因地制宜，充分挖掘现有条件，充分利用好有限的场地，对场地进行测量和划分后，根据各班早操位置与长跑场地的距离安排好位置，在各个位置上预先做好标记，以便各个班级能在最短的时间内有序地到达指定场地，提高了活动的效率。
活动时间需要合理的安排，利用早操后的时间（一周五次，周一在升旗仪式后活动，遇天气恶劣顺延）。如有特殊情况，各班可以提前或推迟时间进行跑，但必须在同一天内完成。充足和合理的活动时间是长跑活动取得成效的保证和基础。
冬季健康小知识篇7
为了进一步提升公众对血栓性疾病危害的认知、加强患者及家属对疾病的正确防治意识、鼓励广大患者坚持规范化治疗，远离血栓性疾病及复发的风险，2012年“抗栓健康中国行”项目于12月4日在北京大学人民医院举行。
北京大学人民医院心脏中心主任郭丹杰和教授许俊堂就冠心病的预防和治疗进行了一系列解析。
郭丹杰表示：“平时在门诊里就诊患者比较多，我们可能没有更多时间非常详细地解答每一位患者的疑问，‘抗栓健康中国行’项目为我们提供了与患者深入沟通的平台，切实地帮助患者，尤其是解决老年患者在日常康复过程中可能遇到的问题，让他们能够享受健康快乐的晚年生活是我们医务工作者义不容辞的责任。”
警惕心血管疾病来袭
季节变化与心血管病患者发病及死亡相关，冬季尤其高发。许俊堂表示：“秋冬季节天气寒冷、人的平均血压就会偏高。对于冠心病患者来说，血管原本就因为动脉粥样硬化斑块导致狭窄，一旦遇冷再收缩，就可能引起心脑的供血不足。再加上冬季气候干燥，如水分摄入不足，会导致血液黏度过高，引起血液流通不畅，也会造成血管堵塞。同时，秋冬季室内外的温差较大，一旦温差过大，血管就会剧烈收缩，使血管壁上附着的斑块脱落或破裂形成栓子。栓子随血液流到狭窄的部分就容易堵塞血管，如果堵在心脏冠状动脉，就会诱发心肌梗死或心绞痛，如果堵在脑血管就是脑中风。老年人在秋冬季节尤其应该警惕心脑血管疾病的侵袭。一旦出现不适症状，应该即刻就医。”
此外，冬季清晨较寒冷，室内外温差过大，最容易诱发冠心病。老年人不宜在清晨过早进行锻炼，还应额外做好防寒保暖的工作。
“对于已诊断的冠心病患者，目前临床上主要采取药物治疗和介入治疗（pCi手术）两种治疗手段。但无论哪种治疗方法，阿司匹林加氯吡格雷的双联抗血小板治疗始终是急性冠脉综合征（冠心病的一种急症）患者治疗的基础。急性冠脉综合征虽然发病时情况紧急，但却是一种慢性疾病，出院后的长期、足量、规范用药对于疾病管理和防止复发尤其重要。在门诊中，我们就看到有不少中老年患者没有得到医生许可，自认为身体好转就自行减药、停药。往往没过多久就出现复发，之前的治疗毁于一旦，非常可惜。在此，呼吁患者自己和家人能起到一个自我监管和督促的作用，通过长期规律用药战胜疾病，安享健康生活。”许俊堂补充道。
冬季筑健康“心”防线
冬季健康小知识篇8
一、主要工作与任务：
(一)把好幼儿体检关，防止传染病传染蔓延。
本学期新入园幼儿的体检关，并且体检合格后才准入园;做好接种、漏接种登记，对于体弱幼儿建立管理档案，建立传染病管理档案。
(二)做好幼儿入园晨检，让每位幼儿健康开心入园。
做好晨检工作，严格按照“一摸、二看、三问、四查”的制度;天气渐凉，为预防秋冬季传染病的发生，每天做好带药幼儿的带药记录工作，并按时发药、喂药，做好幼儿的全天观察记录。
(三)加强季节传染病预防，给幼儿一个健康的环境。
做好秋冬季节的工作，按时帮幼儿脱、添衣服;做好秋冬季节常见病、多发病的预防工作;，消灭传染病的传染源、切断传播途径，杜绝秋季传染病在园内的发生。
(四)开展多种形式活动，增强幼儿保健意识。
开展幼儿心理健康教育，提高幼儿心理素质;开展幼儿安全教育，提高幼儿的安全意识;安排科学、合理的一日生活、活动常规并执行。
(五)严格制定每周食谱，提高幼儿身体健康。
做好每周带量食谱的制定，并严格监督执行;幼儿膳食实行花样化、多样化，稀稠答配，根据季节、气候特点对食谱进行科学、合理的调整，定期召开“伙委会”，对伙食中存在的问题及时解决;开展幼儿心理教育，促进幼儿身心的健康成长。
(六)加强卫生检查制度，保证各活动场所安全。
认真贯彻、落实每周一小检、每月一大检的卫生检查制度，杜绝一切卫生死角，做好教室内每天的通风工作，使幼儿有一个干净、明朗、清爽的生活环境;定期组织安全大检查，发现问题及时上报解决，以保证幼儿在园内活动的安全性。
(七)积极组织培训活动，提高保育员保育能力。
对保育员进行定期的业务培训、学习，实行以老带新的工作作风，不断提高保育员的业务知识，提高服务质量，使全园同心协力把工作做得更好。
(八)重视消毒杀菌工作，为幼儿提供健康整洁环境。
1、室内定时紫外线消毒后，及时开窗通风，保持室内空气清新。
2、玩具、毛巾、桌椅、柜子每天用1：200的“84”消毒液浸泡15分钟或物体表面涂擦消毒保证毛巾、水杯专人专用，餐具、喝水杯餐餐高温消毒。
(九)增强安全保护知识，提高幼儿自我救护意识。
冬季健康小知识篇9
春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。
秋处露秋寒霜降。冬雪雪冬小大寒。
朝夕相伴刀枪棍，快乐逍遥似神仙。
中华武术已经被世界人民所认识，其确实是健身、表演、技击的一项好运动，所以全世界人民都爱上了中华武术，纷纷学习演练，有的不惜重金千里迢迢拜师学艺，也下了不少工夫，每天累得满头大汗，练了十几年拳，却外形不整，肢体散乱，更谈不上神俱意合。
形是通过肢体和身法来表现的，一般是不妄动，不多动，也不少动，要求是站如松、坐如钟、行如风。
神是通过眼神和心意表现的，要求精神内敛，心不妄想、目不妄视、鼻不妄闻、口不妄说。
武术需要阴阳互换形神兼备的科学演练，传承明白，理论系统完整，是内外兼修培养气质的好。如果连外形都练不好，势必形散神乱，全身空洞无物，和人交手惊慌失措败下阵来。
这是为什么呢?
主要是没有明师指导，不懂一年四季的养生之术。换句话说，身体不壮实就等于没有本钱，怎么能练出好的武术内劲呢!不懂与自然和谐，和节气的阴阳变化，不管什么节气盲练傻练，则会造成身体不佳，甚至英年早逝。那么，怎样才是最科学、收效较好的练功方法呢?首先要懂得一年24节气的变化。
24节是中华民族智慧的结晶，在武林界早有应季、应节、应日、应时的练功方法。按着这种方法成就了无数英雄豪杰。我们的先贤把节气奉为密旨代代相传不息，形成了具有中华民族特色的武术文化。顺应节气练功，不但身体健康长寿，而且功夫进步较快。如果不顺应节气阴阳练功，人的健康就会出问题。《内经素问・四季调神大论》里说，“逆春气则少阳不生，肝气内变；逆夏气则太阳不长，心气内洞；逆秋气则太阴不收，肺气焦满；逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。”如果违背了春生之气，则少阳之气不能生发，肝气内郁发生病变；违逆夏长之气，太阳之气不能生发，就会发生心气虚弱的病变；违逆秋收之气，使太阴之气不能收敛，一定会发生胸中胀满肺热气喘的病变；伤逆了冬藏之气，少阴之气不能闭藏，影响肾气不能蓄藏的病变。要想身体健康练好功夫，一定要掌握自然规律，和自然界气息多亲多近，自然界会给你优厚的回报。
春、夏、秋、冬四季交替，暮去晨来，草木盛枯，自然界一切都受春湿、夏热、秋凉、冬寒气温变化的影响。人和自然界是统一的整体，节气的变化同样也影响着人体和五脏六腑的变化，要想健康长寿、功夫出众就要顺应天时，“顺时气而善天和”，还应该起居有常，饮食有节。长寿的秘诀是顺应二十四节气的起居习惯。按照“天人相应”、天人合一的原则，要合理起居练功，才能达到功夫深厚，延年益寿的目的。
练武术特别要求天人合一
天人合一是中华民族养生学的最高境界，也是祖国中医学的精髓。人民愿望“回归自然、崇尚绿色”而掀起了热潮，为顺应节气健康保养，提供了深厚的理论根据，武术的高境界主张与自然界和谐统一。天、地、人三才，和自然共餐，人也是自然界的组成部分之一，人的身体生理活动同样受自然冷暖变化的影响，一年四季阴阳消长的变化，形成了春生、夏长、秋收、冬藏的生物发展规律。练功夫一定要适应自然界的变化，人体的五脏之气要和天地三阴三阳六气互相协调。
四季中，春夏属阳，秋冬属阴。所以“春夏养阳，秋冬养阴”。饮食五味，起居作息，练功方法，形神合一要随四时变化而制定形神动静的动作，着重修炼。武术运动最讲究的是动静分明，形神合一，“形与神俱”，“形神合一”，是武术运动精神调摄的统一。武术的形体，是练拳走架的整个机体的外在表现，也是奠定形神合一的物质基础；神指的精神意识，以及思维和生命活动及行拳中的内在表现，可以产生内劲的功能作用。神为形主，无神形则不可活。神是产生内劲生命活动的主宰，盘拳走架时处处具体现形神的完美，形神完美则能够很好协调人体的脏腑，完成气血在体内的阴阳变化，能够适应自然界的变化，缓解因外部原因引起的情志刺激，从而维持身体和内脏与自然界的平衡。
武术运动讲究的是神为形生，无形则神无以生。神是形的产物，形是神的基础。从武术动作上看，形散神则不俱，盘拳外形散乱，可以导致神不能俱，形神互相依存，才能练出形神俱佳的完整内劲。如《素问，上古天真》说“故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，外辟邪气以养身形，内养真气以保神充(恬淡虚无、真气从之、精神内守)的形神合一的养生方法。武术是“养形”与“养神”最好的方法。特别对五脏六腑、气血津液、肢体、人体五官窍位等形体的摄养，“形乃神之宅”，所以形体完备，精神内劲方能产生。形神互相依靠，无形则无神，只有“形神俱在”“形神共养”才能健康长寿，功德无量，流芳百世。
春季练功及补养方法
春播内气上催发，夏长叶茂育百花。
秋收金果美如画，冬藏真气还回家。
春暖花开，树木发芽，万物复苏，万象更新，生机蓬勃。树木气机营养是由内向外发，人的内气同样也是向外发放。春天是木旺之时，在人体是肝气活跃之季，要特别注意护肝。虽然春天气候转暖，可是大风长刮容易物燥，人常有口干舌燥，皮肤皲裂的症状出现春在五行属木，木在人体属肝，肝味为酸，春季饮食应该少吃酸味，要多吃甜味，以养脾脏之气，养血补肝滋养筋脉。
食补如大麦，芝麻，猪、羊、鸡的肝脏，用“以肝补肝”的方法来调养肝脏。
药补，药物滋补种类繁多，不在介绍，建议吃点乌鸡白凤丸，方剂有乌鸡、人参、白芍、香附、当归、牡蛎、鹿角、桑螵蛸、甘草、青蒿、天冬、熟地黄、地黄、川芎、黄芪、银柴胡、芡实、山药。以补气养血，预防春天体弱乏力，腰酸腿软，春闲不舒服的感觉。药补最好在雨水、惊蛰、春分_一节气中补养，不要在每季度的后十八天补，因为正月见寅、二月见卯、三月见辰，辰月的后十八天为四季土，在清明和谷雨之间为四季土，春为温土，应该贮入营养。
运动补，“生命在于运动。”运动能促进人体的新陈代谢，使各器官永远充满活力，保证延缓人体的衰老，这就需要科学的武术运动训练方法，顺应二十四节气的特点。节气变化不同，训练方法也不要一样。天、地、人是一个整体，人与天、地是相应的。什么相应?阴阳变化相应。所以，练武术要顺应阴阳变化，什么样的动作适合在什么季节练习，必须弄清，知道阴阳气化的规律。
那么，首先要知道什么是阴阳。天为阳、地为阴，地气上升成云为阳、云落成雨为阴，人背为阳，腹为阴。凡是向阳光的、外露的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的全属于阳。凡是背阳光的、内守的、阴暗的、下降的、寒冷的、相对静止的都属于阴。阴
阳产生于宇宙运动，是日、月的运动。
日、月运动的规律产生阴阳，阴阳互换作用产生了阴阳变化。因为阴阳变化产生寒、热、温、凉四季变化，以及昼夜温差。
王宗岳太极拳曰：“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，越练越精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬以千里，学者不可不详辩焉”。
春季阳气上升，春主柔和，是肝气旺盛之季。练武术站桩时，一定要两脚与肩同宽，两脚的涌泉穴对着两肩的肩井穴，马步站桩。春季站桩(一定要面正东)，意念两手抱大柳树，为什么要抱柳树。因为柳树放出来的气是黄色气，黄色主脾胃。春天是木旺之季，五行是木克土。所以春季要保护好脾胃，站桩时，感觉脾胃黄澄澄的，温热融融，特别健康，土壤温和方生万物。意念四肢像春天的杨柳枝一样柔软，气血顺着督脉向上直冲百会穴，感觉百会穴湿漉漉的，这感觉是得气的感觉，因为肝气以直养而无害。肝经通畅，人的筋才松柔。武术谚语说道：“能练筋长一寸，不练肉厚三分。”筋长者，劲大，劲巧。
春分是肝经走向最旺盛的时节，气血到夹脊穴，夹脊穴为难关，应节气练功通关快。好比水流受阻，你用器皿帮他捅一下水就流畅地通过了。经络通畅才能加丁出好劲，好劲来自于健康。肝健康，筋方能拉长柔软，才能打出轰然之挤劲。
站桩时间根据自己条件而定，然后缓慢均匀地双手下压，成大马步站桩式。默念：“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。
春季练单操手，最好在春分前三天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。多练骨节拉拔和筋柔放长动作，根据派别不同选不同动作练习。
夏季练功及补养方法
夏热夏长，树木旺盛，树木气机营养全部发放在外，人的内气同样也是全发放在外。是一年中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。容易使人体腠理开泄，汗液津液大量外泄。心脏所消耗能量也特别大，所以要加强保护心。“心为一身之主”，“脏腑百骸皆听命于心”，“心藏神。故为神明之用”，夏季一定要养心安神。
食补，一定要食用含大量维生素的水果和蔬菜，如西红柿、西瓜、杨梅、桃子、李子等。宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。如小米、大麦、黄豆等。
药补，喝生脉饮，有人参、麦冬、生脉的配方。
不要在每季度的后十八天补，因为四月见巳、五月见午、六月见未，未月的后十八天为四季土，在小暑和大暑之间为四季土，夏为焦土，以清淡保之。
运动补。夏季从内向外阳气基本散开。夏主心静，是心气旺盛之季。练武术站桩时，同春季站桩。也是马步站桩，意念为两手抱大杨树，因为杨树放出来的气是白色气，白色主肺。夏季是火旺之季，五行是火克金。所以夏季要保护好肺金。站桩时，感觉皮毛张开，白晶晶的肺，清凉透彻，特别健康，清新悦目，身感凉爽。意念，胸宽气爽，气血顺着督脉向上直冲百会穴，有向任脉下冲之感。感觉全身皮毛光润，这感觉是得气的感觉。因为肺阔而无害。肺经通畅，为人宽容大度。
夏季练单操手，最好在夏至前三天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。最好以静为主，少练发力动作，多练变化巧妙轻灵婉转的动作。根据派别不同选动作练习。
秋季练功及补养方法
秋季天高云淡，气候清凉爽快，五谷成熟。人的气机从外向内收来。进入“阳消阴长”过渡阶段。养生的原则应该收神、降气、润燥、抑肺扶肝，保证人体五脏不出偏差。
秋季肺金旺盛，金克木，所以应收敛神气。以避杀气。饮食增酸减辛，以助肝气。
食补，应多吃含有酸味的水果和蔬菜，如核桃、芝麻、花生、杏仁。大豆、黑米、籼米益气温中，养胃和脾，可避免虚烦口渴之症。
药补，为生梨膏，原料有雪梨2个，川贝三克，薏苡仁10克，蜜饯冬瓜条10克，白矾3克。清热化痰，润肺止咳，益气健脾。平素脾胃虚寒不宜食用。不要在每季度的后十八天补。因为七月见申、八月见酉、九月见戌。戌月的后十八天为四季土，在寒露和霜降之间为四季土，为秋凉土，以温收为主。
运动补，秋季一切气机从外向内收敛，秋主肺阔，是肺气旺盛之季。练武术站桩时，同春季桩，也是马步站桩，意念为两手抱大柏树，因为柏树放出来的气是青色，青色主肝。秋季是金旺之季，五行是金克木。所以秋季要保护好肝木。站桩时，感觉气机从脚心的涌泉穴，顺背后督脉直冲百会穴与天相接。感觉肝脏青茸茸的特别健康，肝气以直养而无害。意念，春风拂面，杨柳柔青，桃红柳绿，神气顺畅。肝经上升，为人豪气直爽。
秋季练单操手，最好在秋分前三天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。要多练大气圆活动作，根据派别不同选动作练习。体会心装四海，皮毛光润，呼吸流畅的。
冬季练功及补养方法
冬季是天气寒冷，在北方是风如刀，雪如剑的季节。自然界万物闭藏。而人体的气机(阳气也随之潜藏于内)，冬季一定要保持精神安静，控制，有“冬不藏精，春必温病”之说。冬季练太极拳要着眼于“藏”。精神内敛，注意找内动的感觉(用腰催着手足动)。一切注重顺应体内阳气的潜藏原则。适应自然界的变化，包括饮食起居。尽量把能量贮于体内，为春生夏长奠定牢固的基础。
冬季肾水旺盛，水克火，所以精神内收，以避寒风刺骨。饮食增苦减咸，以助养心气。
食补，为多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜，如核桃、大枣、芝麻、花生、玉米、红薯等。也可多食狗肉、牛肉，总之，以补气益肾，和肝养胃，养血安神为主。
药补，为六味地黄丸，配方是熟地黄、山茱萸、山药、牡丹皮、茯苓、泽泻，也可用金匮肾气丸。不要在每季度的后十八天补，因为十月见亥、十一月见子、十二月见丑，丑月的后十八天为四季土。在小寒和大寒之间为四季土，冬为裂土。以藏收为主。
运动补，冬季一切气机收敛入内，阴雪纷飞，草木枯衰，经常使人触景生隋，忧郁不乐。一定要振奋精神，保持心情愉悦。
冬主肾藏，是肾气旺盛之季。练武术站桩时，同春季桩也是马步站桩，意念为两手抱大苹果树，或是大桐树。因为这两种树放出来的气是红色，红色主心。冬季是水旺之季，五行是水克火。所以冬季要保护好心火。站桩时，感觉气机通过全身暖融融的舒服，感觉心脏红彤彤的特别健康，心气以安静为无害。意念为花木茂盛，一偏生机。心经通畅，说话婉转，做事巧妙。
冬季练单操手，最好在冬至前三天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。要多练松沉骨坚动作，和壮腰强肾腰转换动作，根据派别不同选动作练习。体会骨肉脱离，骨髓充满，意志坚强，松沉有力的。
长夏练功及补养方法
长夏是指伏天，节气是小暑、大暑。正是烈日炎炎，使人酷热难耐。人体消耗特别大，各器官衰老比其他节气明显。如果长夏坚持练功，效果也比其他节气显著，武术谚语讲，“冬练三九，夏练三伏”。“长夏不合房。合房赛病亡”，注意适应自然界的变化，包括饮食起居。
长夏阳气在外，阴气内伏。尽量吃清热，消暑，健脾益胃，利水渗湿，含有营养，容易消化的食品。
食补多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜，如桃子、西红柿、西瓜、冬瓜、莲藕、莲子、绿豆等。
冬季健康小知识篇10
健康，还需要引入一个新的因子，那就是时间。今天是未来的起点，未来的健康需要现在就开始维护。在疾病形成和发生之前，我们可以及时地调整自己的行为，调整自己的身体，促进各脏器之间、身心之间的平衡与和谐，来防止或减少疾病的发生。这种办法，叫做治未病。浦东中医院开始了治未病的探索，取得了初步的成效。
扁鹊长兄治未病
扁鹊是战国时代的名医，出生于一个世代为医的家庭。他排行老三，他和他的大哥、二哥都是良医。他原来姓秦。因为他医术高明，人们借用上古神话中的神医扁鹊的名字来称呼他。行医时间长了，名声大了，原来的姓名被人遗忘，他以扁鹊之名传世。
扁鹊救死扶伤，医术相当高明。历史记载，他曾救过危重患者的生命，甚至能起死回生。有一次扁鹊到了虢国，虢国太子半天前突然暴亡，还没有装殓。他想赶到宫里想看个究竟，但门卫不让他进去。扁鹊告诉他，自己是医生，想进去看看太子体内是否有鸣响、鼻子是否肿了、大腿至会阴处是否还有温热之感，如果是，可能还有救。门卫听了，不敢怠慢，急忙进去向国君禀报，虢国国君一听是扁鹊，亲自出来迎接。扁鹊马上检查太子，说：“太子所得的病，就是所谓的‘尸厥’。病因是阴阳失调，内外不通，上下不达，导致气脉纷乱，失去知觉，形静如死。不过，也许还有救。”于是，他与弟子用针砭进行急救，用针刺太子三阳五会诸穴。一会，太子果然醒了过来。扁鹊又煮药熬汤，调理二十多天后太子痊愈了。
他不但能救重症患者，而且能在疾病初起时认识疾病。有一次他到蔡国，看到蔡桓公气色不好，说：“大王您有病，刚染身，病在腠理（体表），还可以治。”蔡桓公听了，觉得自己好好的，不当回事。过了五六天，扁鹊又一次见到蔡桓公，说：“君有疾在肌肤，不治将益深。”蔡桓公仍然不信，答道：“寡人无疾。”扁鹊一再说王上有病，蔡桓公感到不高兴，自己明明蛮好的，说自己有病，触霉头，不吉利。又过了几天，扁鹊再次看见蔡桓公时，又郑重地说：“君有疾在肠胃间，不治将深。”蔡桓公更加不愉快，没有答理他。
一晃又过了好多天，扁鹊见蔡桓公脸色灰暗，什么也没说，急忙悄悄地溜走了。蔡桓公感到奇怪，派人追问，扁鹊说：“疾之居腠理，汤熨之所及；在肌肤，针石之所及；在肠胃，火齐之所及也；在骨髓，司命之所属，无奈何也。今在骨髓，臣是以无请也。”意思是说，蔡桓公的病，一步一步在发展。现在病根很深了，到骨髓了，他想治也治不了。不久，蔡桓公病发，派人去请他治疗，他已跑到秦国去了。最后蔡桓公病亡。他回避，一是惜名，二是避祸。
扁鹊的医术如此高明，但是他谦虚地说，他大哥、二哥的医术比他更高明。他说：“长兄最善，中兄次之，扁鹊最为下。”大哥医术最高明，患者的病还没有发作，大哥已经发现，帮助他调理，寒则热之，热则寒之；实则泻之，虚则补之。于是村里人病还来不及发作，就被他调理好了，就根本不发病。二哥能及时地发现小病。当患者刚有点不舒服时，他能及时发现，将小病治好，决不让小病变成大病。扁鹊说：“而我呢，医术最差，有时治好了大病重病，反倒名声远扬。”大哥能治于未病，不生病，二哥能治于小病，不生大病，这本来是健康的更高境界，却没有扬名的机会。
治未病，这一种预防医学的思想，我国在先秦时代就有了。治未病，患者的痛苦最少，医学的成本最小，对健康的影响最轻。这对社会对家庭对个人，都是最经济、最有效、最节约的。费最小的力，取得最大的效果。
认识自己治未病
疾病的发生不是偶然的，发病总有引起发病的因素，例如心理的打击、过度疲劳、致病因子的感染等，都是引起疾病的因素。疾病的发生也不是突然的，一般会有个潜伏期、酝酿期。在这段时间中，致病因子与身体的抵抗因子进行着斗争，免疫大军在反抗着、调动着。这样，如果在疾病发生之前，及时地认识自己的健康弱点，及时地作出调整；如果在身体脏腑失衡、阴阳失调、机体容易感染疾病的时候，及时地发现失调的倾向，及时地进行调整，使机体恢复平衡，就能免于疾病。这不就是治未病吗？无形之中，就是减少了一场可能的疾病。
那么，普通人怎么知道自己的健康状况呢，怎么知道自己的阴阳是否平和、脏腑是否和谐呢？
按照中医理论，人体是个整体。脏与腑之间、脏与五官之间，都密切地联系着。例如，中医认为，“心主血脉，其华在面，开窍于舌”；肺主气，在体合皮，其华在毛，开窍于鼻；肝主疏泄，主藏血，在体合筋，其华在爪，开窍于目。这就是说，脏器与五官是互相对应的，脏器有病，头部相应的五官会发生相应的变化。例如，肺部的健康与鼻功能、皮肤的情况有关，如果鼻塞流涕，意味着肺受侵袭了，肺受到了侵袭，皮肤会灰暗枯槁；心与舌是相关的，如果舌质红绛，可能心血瘀阻，心火上炎；如果肝火上旺，则目赤红肿等。你可以通过观察自己的气色、五官的情况来判断自己的脏器状态，及时地了解自己的体质如何。
但是，许多人不了解这些中医学的知识，无法准确地判断自己的机体情况，那也不要紧。有些医院已经有了体质检测，并且还是免费的，例如浦东中医院开创了中医体质辨识的业务。经过测试，你很快就会获得自己体质情况的信息。知病是防病的第一步。中医认为，阴阳平衡、虚实匀和、气血充盈、经络通畅，则百病不生，即所谓“正气存内，邪不可干”。疾病的发生、发展是一个过程。如果了解自己的体质状况，知道阴阳是否平衡，经络是否畅通，气血是否通畅，就可根据体质状况，未病先治。
知道自己的体质情况以后又怎么办呢？如果知道自己整体的阴阳、虚实、寒热偏差的状况，根据虚则补之，实则泻之，热则寒之，寒则热之的原则加以调整。
如果知道自己气血的基本情况，也可以有针对性地调整。例如，如果是气虚，可以采用补气的办法，用黄芪等泡茶饮；如果是气滞，就饮一些行气的药；如果是血虚，可以饮一些有补血作用的中药如丹参。及时地加以调整，阴阳平衡了，气血畅通了，就可以减少和避免疾病发生。
如果自己没把握，请医院的中医师们进行调理更放心。此时，你的感觉还不错，但是，存在着某些不健康因素。这就如一个大坝，有些小洞在漏水，如果不将它补上，小洞会变成大洞；滴滴漏水，有可能变成哗哗流水。早日堵上，比较放心。除了中药，还可以通过食疗、导引、推拿、刮痧、拔罐等办法，实现身体的综合平衡，促进机体健康，减少疾病的发生。
冬病夏治治未病
有些疾病发生具有季节性。冬季天寒风大，肺脏容易受风寒侵袭。哮喘、老慢支、咳嗽等疾病容易发作。有的人到了冬天经常咳嗽、哮喘，这是因为人生病与外邪有关，冬天的寒邪、风邪、湿邪容易侵袭机体，引发疾病。这一类虚寒性疾病常常是在冬季发作或加重，而在夏季缓解或消失。
中医认为，这类疾病是由于外部阴寒之邪猖獗。夏天不大发病，因为夏天阳气充足。如果在阳气充足的夏天治疗此类疾病，一来是补充阳气，使机体积蓄能量，在冬天时与寒邪斗争时增加一点正能量；二来，冬病在夏天相对处于缓解期，此时治病，有驱邪治本的作用，有可能预防冬季发病，减少或减轻冬季的病证。因此，冬病夏治，非常符合中医“既发之时治其标，未发之时治其本”的治病原则。夏季虚寒性疾病病情较稳定，针对“虚”证采用“补”、针对“寒”证采用“热”的治疗方法，如内服温补药物以扶助正气，驱逐寒邪；采用穴位贴敷、穴位注射等外治方法温通经络、散寒祛邪。夏天认真补阳驱寒，有可能达到扶正祛邪、促进疾病好转，减少冬病发生或者减轻冬病症状的效果。