哪个动作有助于排便

下蹲和用力排尿都有助于排便。此外，饮食中富含纤维和水分的食物也有助于调节肠道功能，促进排便。一些常见的富含纤维的食物包括水果、蔬菜、全谷类食物以及豆类。另外，养成定时排便的习惯也有助于保持良好的消化系统健康。如果便秘问题长期存在，建议咨询医生或专业医疗机构的建议和治疗。