上身肌肉锻炼计划 锻炼上身肌肉的健身器材有哪些

1.举哑铃仍然是锻炼上肢力量的首选。最好准备两种不同重量的哑铃。较重的哑铃可用于针对性的手臂力量训练，如20个一组的水平举或20个一组的侧向举。每天练习六至七组；可以用较轻的哑铃随时热身或拉伸；

2.引体向上也是一种非常简单实用的锻炼上肢力量的方法。可以计划每天做三到四组，每组做10-20个，可以根据自己能承受的量来调整。需要注意的是，双手最好垂直挂在单杠上。做引体向上时，最好用下巴跨过单杠。尽量不要靠下半身的力量，要靠手臂的力量；

3.做俯卧撑也可以