篮球传接球练习方法篇1
摘要根据篮球教学的特点，利用墙壁来辅助篮球的教学和训练，合理选择墙壁、练习的时机、练习方法，以及利用墙壁进行练习篮球的优缺点和注意事项。
关键词墙壁辅助练习方法和手段
随着学校规模的不断扩大，学校学生人数的增多，在我们体育教学中会出现一些原有的体育设施远远赶不上学生使用量的增加的问题，尽管各类学校的体育设施情况比过去有所改善，但是在上课使用器材时会形成僧多粥少的局面，比如在上篮球课时，篮球场、篮球架的数量和学生人数形成鲜明的对比，特别在几个班同时上课时情况会更加明显，使得体育老师有捉襟见肘、有巧妇难为无米之炊的感觉。但是方法总比困难多，我们可以改变一下思维，改变一下活动场所，因地制宜的利用现有的条件转变一下上篮球课的地点和方法，同样可以起到不一样的教学效果，下面就简单的介绍一下我们巧用墙壁来上篮球课的的一些方法：
一、选择墙壁
墙壁必须是实体墙，墙体结实、表面平滑，要有一定高度（与篮板高度相仿）；地面平整、瓷实、便于学生安全活动，这些条件学校操场围墙基本都符合，如果没有，也可选择活动区的一些建筑物的墙面、我们都可以充分利用起来。
二、练习的时机
选择墙壁练篮球是在学生初学篮球时或者水平较低时我们采取的阶段性训练，避免了篮球技术掌握好、中、差的学生一蜗蜂都挤在篮球场上，有层次的把学生分开，等到学生练了一定水平时，我们可以引导学生到篮球场真刀实枪的练起来。
三、练习的方法：根据篮球项目的特点进行练习
（一）弹跳力的训练
根据学生的身高、弹跳能力分组，在墙上从低到高画出不同的标志线进行弹跳力素质训练，训练的方式有单脚跳、双脚起跳；正面跳、侧面跳。练习的同时可以无球跳，也可以有球的跳：例如教师将球抛到墙上，然后让学生起跳，学习抢篮板球的起跳时机和技术，也可自抛自跳的抢球。
（二）球感的练习
离墙壁一手臂位置站立，用单手托住球，对着墙壁利用手腕力量拍球，其动作要领和原地运球一样。左右手可交替互换的拍球，训练手对球的感觉，做到心手相应的去控制球，为学生的运球打下坚实的基本功。
（三）传接球练习
1.面对墙壁一定的距离固定站立：传接球练习，可采用单手传球、双手传球，自传自接。注意传接球动作。传球方式有直线、弧线、地面反弹传球练习。
2.面对墙壁一定的距离不固定站立：移动传接球练习，结合传球前用摆动球、瞄篮、跨步等假动作将球传给墙壁，然后自传自接。传接球特别注意手型、手法和传接球的准确性。
（四）投篮练习
在墙壁上设立一标志做投篮点，先进行定点单手肩上投篮，双手胸前投篮等技术练习，等上述技术练熟练后进行一些移动的投篮方法：急停跳起投篮（跳步或跨步急停的方法接球后快速起跳投篮）、转身跳起投篮；行进间单手低手、高手投篮；行进间反手、勾手投篮等中学教学大纲所要求掌握的一些投篮方式。
（五）进行各种篮球比赛和游戏
投篮看哪个投得准？传接球看哪个传得准等等，激发学生练习篮球的兴趣，全员参与，乐在其中。
四、使用墙壁练习篮球的优点：
（一）便于操作，要求低，不像篮球架需求量那么多，有结实的墙壁就可以用；增加学生练习的次数和密度，容易产生动力定型，较短时间内掌握动作要领，起到事半功倍的效果。
（二）在墙壁上画出不同标志线，让学生很直观的知道技术要求，掌握空间的跨度：比如传球传给同伴的胸腹之间，这时在练习传球时就知道传球的高度，并按照这样的高度去传接球练习；同样在练习投篮时注意球的高度和弧度；
（三）在墙壁下根据篮球水平利于分组，在篮球场和墙壁下让不同组的学生同时训练、互相对照、互相学习。也便于让教师集中观察和指导，及时准确地了解学生掌握动作技术的程度，及时调整练习方案：有针对性地进行各种练习。在教学中也可引入鼓励机制，让学生争取趁早进入高水平的组别中去，也就是趁早能到篮球场去练习。
五、使用墙壁练习篮球的缺点
（一）安全性有所欠缺，特别是移动时容易撞到墙壁，所以墙壁下半部分用海绵适当进行保护，防止学生受到伤害，特别是低年级、不容易控制身体平衡的学生；
（二）学生感觉在墙壁上练不如在篮球场上练习，有点心不在焉或是得陇望蜀；这时教师要教育和疏导；
（三）毕竟墙壁对球的反弹以及学生在墙下的空间和在篮下的感觉是不一样的，学生在达到一定水准后就要安排到到篮球场去适应场地。
以上只是我们利用墙壁练篮球的一些粗浅的做法，其实在篮球的教学上我们还可以更进一步的探索和研究，充分利用场地和器材，使教师教有所教、学生学有所学。
篮球传接球练习方法篇2
关键词：篮球三分球教学训练
前言
三分球的主要作用在于不用攻破防守阵，便能够取得分数，这是三分球的主要使命，在原则上进攻的最后入球点在于篮底下或接近底线的部分，在那里才能够取得分数，因此为阻止以上的情形取得分数，对手往往分配较多的选手在篮底下，以便作出准备，目的是在球由渐渐逼迫内线时，阻截阵容便能马上以前后或左右的阻止阵势来阻止对后的前进，守卫范围可以大大地增加。在球队的最高状态时，三分球的准确率，可以媲美近篮底的入球，尤其是在得分差离数较大，要反超对手的时候，三分球投射是球队的最有利武器。因此，无论是在篮球的教学中，还是竞技训练中，对三分球均非常关注，并把其作为学习和训练的重要内容，尤其是把提高三分球的命中率和战术运用作为学习和训练重点。本文主要对篮球“三分球”教学训练手段方法进行总结和研究。
1研究对象和方法
1．1研究对象：武汉体育学院2002级体育教育篮球1组。
1．2研究方法：文献资料法、教育实验法、观察法。
2讨论与分析
2．1三分球进攻基础配合教学训练手段
2．1．1突破分球
突破分球用于对付区域联防或人盯人的防守。这一行动的特点是，在2人之间运球吸引1名防守队员，从而协助另1名进攻队员自由地进行三分球投篮。
2．1．2假动作
假动作中有两类特别重要，如：投篮假动作――这种假动作既可以吸引1名防守队员跳起，以便进攻队员能运球到篮下投篮，也可以向侧面运球自由地进行三分球投篮。传球假动作――这种假动作将会诱使防守队员向传球方向移动，而实际上传球给摆脱防守的同伴进行三分球投篮。
2．1．3两人配合
两人配合常用于对付人盯人防守。这个类型的打法包括进攻队的无球队员为有球队员做掩护。这个行动的特点是给防守造成困难，以引起防守混乱或防守松动。常规的掩护是掩护转身切入，而现在则是要求掩护后拉出去进行三分投篮。
2．1．4掩护配合
这一打法主要用于对付区域联防时，为主要三分投篮队员创造机会。当今，区域联防的防守要求防守队员放松无球一侧，而紧逼有球一侧，全力防守其助攻。从无球一侧进行掩护并利用跳起传球和斜传球给无球侧摆脱防守的三分球投篮队员，这是保证和提高三分投篮命中率的非常有效的方法。
上述的这些常规的篮球教学训练手段，可以作为训练方法，也可以作为进攻战术和特殊配合的实例在实际教学训练及比赛中运用，会提高三分球的运用效果和战术配合能力的。
2．2三分球教学训练方法的设计
2．2．1三分球进攻基础配合练习方法
2．2．1．1方法一：突破分球
（1）图1中①号队员在两名防守队员（）间运球。
（2）当一名防守队员向球靠近企图抢球时①号队员将球传给站在三分线外没有被防守的②号队员进行三分投篮。
（3）此方法可用于对付区域联防和人盯人防守。
2．2．1．2方法二：假动作
假动作有两个目的：第一，②号队员持球在a区，可以利用投篮假动作使防守队员跳起，然后①号队员向左或右运球创造三分球的投篮机会。其次，在B区持球利用传球假动作，诱使防守队员向传球假动作方向移动，而传球给②号队员进行三分球投篮。
2．2．1．3方法三：两人配合
1.两人配合是进攻队员间为有球队员进行掩护的一种方法。如图2：
2．①号队员利用②号队员的掩护运球到右侧；①号队员伺机进行三分球投篮。
3．②号队员给①号队员做完掩护后，向左侧三分线移动，接①号队员的传球进行三分球投篮。
2．2．2三分球投篮能力教学训练
2．2．2．1练习1：三分球自投自抢投篮练习
目的：提高三分投篮的能力。
（1）如图3所示：三人一组用一个球，①号队员在弧线三分线准备投篮。②号队员抢到篮板球后将球传给③号队员，移动到三分线外。①号队员投篮后准备抢篮板球，并要求将球传给移动在三分线外的②号队员。
（2）②号队员传给②号队员后，要求在三分线外保持不停的移动。
（3）教练员既可以根据时间也可以规定数据来安排练习，同时也可以要求在同一组练习中，让队员自己组合他们的特长如运球等进行练习。
2．2．2．2练习2：利用运球掩护做三分球投篮练习
目的：提高三分球投篮的能力。
（1）如图4所示4人一组，①号、②号、③号队员持球站在弧顶三分线外，④号队员站在三分线的另一侧。
（2）当①号队员开始运球时，④号队员在做假动作摆脱，或者利用①号队员在做假动作摆脱，或者利用①号队员的运球掩护，接①号队员的抟球进行三分球投篮。
（3）④号队员投篮后立即抢篮板球，然后排至③号队员后，①号队员即成为下一个投篮队员。教练员可以根据时间来安排练习，也可以根据全部队员的投篮次数来安排练习。
2．2．2．3练习3：全场跑动运球进行三分球投篮练习
目的：提高最后2秒的三分球投篮命中率。
（1）如图5所示：两名教练员站在中线两边。
（2）队员分成两组站在两站线后的①号、⑤号队员同时开始运球一次或两次，将球传给后场的教练并向前跑动接其回传球运球过中场，在中场附近将球传给前场的教练，朝前场三分线外移动，接前场教练的回传球进行三分球投篮。
（3）投篮队员抢到篮板球后将球传给下一个队员，练习重复进行。
（4）教练员可以根据时间和投篮次数安排练习。
3．结论与建议
投篮是篮球比赛中得分唯一手段，一切技术、战术运用的最终目的，都是为了创造更多更好的投篮机会。因此，投篮是整个篮球技术体系的核心，投篮得分的多少决定比赛的胜负，掌握和运用好投篮技术，不断地提高投篮命中率，对于学习篮球技能具有十分重要的作用。而三分球的投射又是其中重要的得分手段，因为它具有不用攻破对方防线的绝对优势，所以在以后的学习和训练中要把提高三分球的命中率和战术运用作为学习和训练的重点，加强对身体素质和心理素质的练习，合理地运用突破分球、假动作、两人配合、掩护打法等各种技战术。
参考文献：
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［2］罗睿，李申.三分球的攻防训练［J］.甘肃师学报，2002，7（2）：122-123.
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篮球传接球练习方法篇3
【关键词】行进间投篮逆向教学教学方法
【中图分类号】G632【文献标识码】a【文章编号】2095-3089（2014）02-0215-02
行进间投篮在篮球比赛中运用较多，且有实用价值的最基本的技术。在教学中也是对学生掌握篮球基本技术好坏的综合评估，因为要完成好这个动作；要求学生能够熟练地掌握运球技术，运球中持球跨步的衔接协调性，起跳后的空中平衡能力以及投篮的正确手型和用力的大小等。在中学教学过程中，由于受课时和课堂练习时间（包括练习场地、器材的多少、学生人数、素质情况）等因素的限制，学生要想掌握到这一技术困难却实不少。如何使学生在练习中掌握得更快呢？我在教学中采用了原地跳起投篮持球跨步跳起投篮行进间运球行时间投篮的逆向教学步骤。通过两个平行班的教学实验对比，教学效果比较显著。情况见下表：
具体练习方法如下：
一、首先练习篮下原地跳起投篮
我在多年的教学中观察发现：由于学生课堂练习次数有限球感差，在投篮中体会不到手腕前屈、食中指用力拨球动作，所以投出的球没有旋转和弧线，往往呈直线型，碰到篮板就反弹回来，根本没有中篮的可能。为了克服以上缺点，我采用了以下教学方法：1.教师讲解并示范原地跳起投篮的技术动作让学生仔细观察。2.让学生原地徒手模仿并体会投篮方法。3.原地徒手跳起投篮。4.篮下原地持球跳起投篮。要求学生起跳后下肢尽量舒展，右臂向前上方伸直，力争在最高点手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端擦板投篮。注意克服大幅度甩臂的错误动作。5.小篮球、排球练习辅助投篮。由于学生腹肌力量和协调性差，腾空后投篮往往显得非常匆忙。在有条件的情况下可采取小篮球、排球练习。因为其体积小、重量轻，这样学生拿球比较稳定，初练时感到轻松自如些。随着学生素质的不断提高和平衡能力的增强，这个问题也会迎刃而解。篮球最大的魅力就在于对抗中不断地投篮得分，极大的激发参与和观赏者的激情。这也是自篮球发明至今一百多年来，篮球运动发展之快、参加人数较多的动力所在。中学生，特别是大部分男生非常喜爱篮球，最感的就是抽球，一旦中篮，满脸喜色。所以练习起来热情很高，劲头十足。
二、持球跨步上篮
在上面练习的基础上，可让学生练习持球跨步上篮动作。具体的练习内容有：1.让学生徒手练习跨步上篮动作。2.在篮圈下悬挂一篮球，可让学生助跑跨步跳起触球。一方面要求学生控制由于助跑产生的前冲惯性。另一方面可让学生体会原地跳起投篮和助跑跨步投篮的差异。3.让学生练习持球跨步传球。4.练习持球跨步上篮，教师可在学生起跳点画一个圆圈，在学生起跨路线上根据起跨步，一大、二小、三向上的规律画三条横线，并标上左、右、左字样表示左、右脚着地点，借此提醒学生跨步动作的正确顺序，具体要求是：让学生持球左脚在前放在第一线后面，右腿在后，练习时，右脚前跨一大步落在第二条线后，接着左脚向前跨出一小步，脚跟先着地落在第二条线后，上体稍后爷，然后迅速过渡到前脚掌着地并用力蹬地起跳，同时双手向前上方举球，右脚屈膝前抬左脚蹬离地面，腾空后进行投篮。5.教师或学生持球站在距篮下适当的位置，单手托一球向前上举，学生站成一路纵队，依次跑到托球者身前跨步取球上步起跳，腾空投篮练习。6.跨步起跳接教师抛球或自抛球进行行进间单手上篮练习，注意抛球的位置和高度要适当，距离可由近及远。
三、运球的教学方法
在前面练习的基础上，可让学生练习运球。相当部分中学生初次接触篮球时，脑海中一时很难形成一个完整的概念，他们往往会把传球、运球、投篮基本技术割裂开来，偏爱于投篮，而对传球、运球等基本技术不太热衷，教师首先要端正学生的思想，讲明掌握好传球、运球技术是打好篮球不可缺少的基本功。熟练地运球可以摆脱对手的防守，创造投篮机会，巧妙地传球可以不失时机的创造战机。教师可通过运球，突破两名学生防守进行投篮的示范练习，让学生体会到并感知其中的道理。具体练习方法：1.原地高运球、低运球，速度可由慢到快，让学生体会伸前臂、屈手腕和手指拨的动作，缓冲球向上反弹的力量，以控制球的反弹高度、速度、角度。2.让学生练习行进间的运球，体会运球的基本要领，逐惭提高推进速度。在练习中，可能出现控制球不稳、运球中拍得过高，主要是手与球接触的部位不正确。教师可用正确地示范动作反复演示，强调在行进间运球过程中始终保持低重心，两膝弯曲、上体微前倾，两眼观察前方，行进间的运球与持球跨步相结合。行进间运球快结束时，①让学生持球跨步传球。②让学生运球、持球跨步模仿投篮动作进行传球，借此衔接前后动作，使练习与行进间上篮逐惭接轨。
四、运球行进间上篮练习
在学生基本上掌握以上几个环节动作的基础上，可让学生进行行进间投篮练习，行进路线主要以两侧为主，要求学生上、下肢协调，步法清晰、手型正确，在练习中逐步提高要求，做到动作规范化、合理化。
篮球传接球练习方法篇4
论文摘要：篮球教学是体育课堂教学的一部分，在篮球的训练过程中，老师要注意篮球理论的最新动态，观摩、借鉴各比赛中教练员的指挥和运动员的发挥，学习其他教师先进的训练方法，只有这样才能提高教学效果。本文结合自己在教学训练中的经验，对高中生篮球训练教学进行探讨。
一、篮球规则的学习是提高篮球训练教学效果的首要任务
从现有体育课的篮球教学中可以了解目前中学体育教师往往只注重学生的篮球基本知识以及技战术，如三步上篮、体前变向换手运球等，而忽视了篮球规则的重要性。假设一场中学生篮球比赛中，裁判吹了一个犯规，而球员不是很知晓规则，甚至模棱两可，从而有可能导致防守松懈让对方轻易得分。其实真正会打篮球的既懂技战术又了解篮球规则，这样就可以使学生全面而深刻理解篮球运动的内涵，打下较扎实的篮球知识。篮球规则的学习可以通过教师的课前讲解和训练过程中教师针对学生出现的问题的穿插讲解以及学生在教学比赛中的个人体会等等。
二、基本技术的训练是提高篮球教学效果的根本
很多中学生队员对篮球都很陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此，训练难度很大。着重从篮球知识人手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点；业余时间多参加社会成人组的训练和比赛，通过观摩和直接参与，加深对篮球的理解，使他们的脑海里有一个对篮球的初步印象，积累经验。www.133229.Com在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合，使他们在比赛中能掌握比赛的主动权。
1、对运球的训练
运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首要对运球的手法进行教学，发现容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中要安排大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。
2、对传、接球的训练
传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术。它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。因此要十分重视传、接球的训练。在训练中要求队员在传、接球时要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进问的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。在训练中经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。
3、防守是比赛中的重要环节
中学生篮球运动水平较低，在比赛中往往注重进攻忽视了防守的重要性。在训练中强调的是联防、半场人盯人防守，注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的主要威胁，在训练中先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误的动作。要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防练习，要求防守队员积极跑动近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。
4、进行体能强化训练，增加体能储备
中学生体质较差，在训练中尤其让人担忧，无法完成训练计划，而篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技、战术任务。现在篮球的发展方向是“高、快、准、女篮男性化”。中学生也不例外，只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中严格要求队员克服体力上的极限，每次训练课后，还要进行长跑练习．进行体能储备；提高速度、耐力、灵敏等素质，锻炼他们顽强的比赛作风。通过练习使队员们的比赛作风、精神面貌比赛意识在比赛中得到体现。
5、多进行教学比赛，增加队员实战经验
比赛是检验一支球队平时训练水平的质量好坏的标准。美国著名教练说过：队员在训练时是什么样态度在比赛中就体现出什么样态度。因此平时一定要正确对待每一次训练。多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验，在训练和比赛中打出自己的特点和风格。因此结合自身特点，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对手的赛前部署，争取比赛的主动性。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。在集训期间，联系其他兄弟学校的球队尤其是高校的大学生，打友谊赛，在比赛中发现不足之处，和其他老师一同探讨、交流，在训练中得以改正。
科学的训练必须遵循科学的原则，科学方法。教师要在多年的训练生涯中不断积累经验，尤其对中学生心理、智力、作风、意志等因素的研究是十分重要的，如何对其进行有效的评定，将会使篮球运动员综合能力更具有全面性和实用性。教师评定的基本内容包括运动员协调和应变能力、接受和创造能力、意志品质与比赛作风等。
参考文献：
[l]全国体育院校教材委员会.篮球运动高级教程[m]．人民体育出版社，1999
篮球传接球练习方法篇5
【关键词】：小学生；篮球基本功；教学；训练
中国分类号：G841
在小学体育教学中，篮球教学主要是为了学生的健康逐渐开展起来的，进而使学生的综合素质得到全面提升。因此，篮球体育教学以其较强的趣味性和集体性及其锻炼价值，受到众多人士的广泛喜爱，尤其是小学生。由于篮球基本功内容复杂多样，且需要基本功的训练，极易使学生丧失学习的积极性。而文中对于小学生篮球基本功的教学及训练进行了详细探讨，对篮球的发展具有实际意义。
一、小学生篮球基本功的教学
（一）篮球基本功理论知识
所谓篮球基本功就是篮球运动者在学习篮球基本功的过程中，能够熟练利用身体各部位表现出的一种能力。因此，篮球基本功是小学生学习篮球技术的基础，其基本功的好坏直接决定了篮球技术水平的高低。通常情况下，篮球基本功所涉及的内容比较多，像手、脚、腰、眼以及战术等多方面功力。这里的功主要是一种技术和修养，篮球基本功的好坏直接体现出篮球技术水平。针对此，可以将篮球基本功分为多种类别，其中包括手上基本功、脚步基本功以及技术基本功等多方面内容。由此可见，篮球基本功各个环节之间是相互联系，密不可分的一个整体。
（二）如何培养小学生篮球基本功
首先，要加强小学生对于篮球基本功的认识，树立正确的篮球基本功思想。要想使小学生篮球基本功得到有效提高，就需要进行漫长学习的过程，树立正确的篮球基本功思想。同时还要不断培养学生敢于拼搏的精神，尤其在训练中，要遵守纪律，学会团结互助，从而将篮球思想贯穿于整个篮球基本功学习过程中，有效提高学生对于篮球基本功的认识。
其次，要逐渐培养学生集体主义和团结合作的意识。在篮球基本功教学过程中，要不断培养小学生的竞争意识和善于合作的精神。这主要由于体育活动中的很多许多项目，不是靠个人就能够顺利完成，而通过学生之间的团结合作才能完成。因此，在篮球基本功教学过程中，教师要让学生明白合作的重要性。没有团结合作，便不能使竞争能力得到有效提高。所以，要逐渐培养学生集体主义和团结合作的意识，增强集体荣誉感。
最后，通过采取各种有趣的训练方法，从而激发学生学习篮球基本功的兴趣。在篮球基本功教学过程中，应以小学生的学习兴趣为主，激发起学习篮球基本功的兴趣。通过掌握和熟悉球性和运球技巧等相关技术要领，从而掌握运球、传球等篮球基本的技巧。另外，还可以充分结合游戏，不仅促使小学生掌握篮球的基本功，还能激发学生学习篮球基本功的兴趣，同时还能够培养小学生之间的互助意识。
二、小学生篮球基本功的训练
应根据小学生学习篮球基本功训练的实际情况，选择适宜的基本功训练方法。首先在对于熟悉球性方面的训练来说，通常小学生刚接触篮球，其基本功比较差，但此时学习篮球基本功的兴趣比较高，基于这种优势，教师可以通过选择适宜的方式让小学生熟悉球性，比如，充分结合篮球游戏，从而达到良好的学习效果，为小学生学习篮球基本功打下坚实的基础。其次是对于小学生运球方面的训练。在篮球比赛中，运球发挥着关键作用，能够突破防守，组织进攻的重要技术，因此，它也是篮球进攻战术中关键环节。由于小学生本身的手臂力量不够强大，极易用手腕用力等错误手法。针对此，这就要求教师在训练中，要加强对于篮球运球的手法训练，从而让学生认识到正确的运球手法的重要性。随后要加强小学生运球的实践练习，比如，通过体侧运球或体前换手变向运球等方式，从而有效提高学生运球的水平。在篮球比赛中，传球和接球是最常用的关键技术，这些技巧的应用是需要和篮球运行员建立良好的配合，是体现团队协作，发挥集体力量的关键环节。但对于小学生来说，其力量受到限制，传球和接球的速度往往达不到理想的速度，在比赛中很容易出现丢球等情况。因此，在进行传球和接球训练过程中，要充分应用正确的传球手法，主要包括单手肩上传球、双手胸前传球等，通过加强小学生传球和接球训练，或通过两人一组的形式进行传球和接球训练，避免出现持球手法错误、手指僵硬等错误情况的出现，一旦出现误差，教师或同学应及时指出，避免在以后的比赛过程中留下隐患。所以，小学生训练过程中要时刻注意自己手法是否正确，加强自身的对抗强度，不断提高自身传球和接球的水平。
三、结语
综上所述，小学生篮球基本功教学和训练对于小学生篮球水平的提高具有重要作用，同时还能让小学生充分意识到团结合作的重要性。因此，在实际的篮球教学和训练过程中，教师应根据小学生对于篮球技术掌握的实际情况，通过加强小学生基本功的训练，充分结合篮球游戏，从而激发学生学习篮球基本功的兴趣，提高自身的篮球水平。
参考文献：
・[1]屠小亚.快乐中教学，教学中快乐――小学篮球训练方法探索与实践[J].家教世界.2012（24）
・[2]绳晓东.小学篮球教学面临的问题与完善方法初探[J].新课程（小学）.2012（12）
・[3]黄奔奔.浅议体育课上如何培养小学生的动作协调能力[J].现代阅读（教育版）.2012（10）
篮球传接球练习方法篇6
【关键词】篮球基本训练提升效率
初中阶段是对学生篮球技能进行培养的启蒙阶段，学生们对篮球的兴趣和爱好以及篮球的基本技能往往在这个时期培养起来。有效的篮球基本训练，能够使一些新的运动员迅速地成长和壮大，并有望打造一支强有力的精英队伍。但是，在实际的篮球训练中，基本训练的效果不太明显。初中篮球基本训练存在什么问题，如何解决这些问题，需要我们不断地发现和探讨。
一、初中篮球基本训练存在的问题
目前，我国传统的青少年技能训练方法往往是针对运球、投篮、上篮等单个动作反复地进行练习，对于这些追求个性的初中生来说，这样的训练重复、单调，无法引起他们对篮球训练的兴趣，久而久之有可能会使他们对篮球训练产生抵触情绪，极大地影响了训练的效果。同时，与技能训练相配套的体能训练仅仅是单纯地进行跑步、肌肉训练等练习，缺乏对抗性和实战性，即使训练时间长、训练过程辛苦也无法达到很好的训练效果。这样的训练方法使得培养出来的运动员们技术粗糙、战术欠缺、灵活性和能动性严重不足，球队的整体水平提高不大。
因此，在篮球的基本训练中，要针对初中生的心理特点和身体素质以及篮球运动的规律进行科学的训练，不能生搬硬套成人化的训练方法。
二、提升初中篮球基本训练的效率和质量的方法
1游戏教学，增加训练的趣味性。基本训练包括运球、过人、传球、体能、弹跳、投篮等方面的内容，要想在训练过程中能够充分激发学生的兴趣，吸引学生的注意力，并让他们更加积极主动地投入训练的过程中，则要采取一定的方法增加训练的趣味性。
2注意掌握游戏的比例。尽管游戏教学可以激发学生的练习热情，但技术教学仍然是训练的根本，用游戏的方法进行训练只是作为调剂氛围和情绪的一种手段，不能取代基本的技术教学。
3要明白游戏的目标，有针对性地教学。不能把游戏仅仅当成是游戏，而脱离了教学的本质。在设计游戏的过程中，要结合实际的训练计划和训练进度进行适当的调整，有针对性地选择游戏类型，通过训练目标与教学手段的有效结合，激发学生对篮球训练的热情。
三、专项训练，确保基本技术动作到位
初中阶段，学生的篮球技术具有不稳定性，如果训练中一些错误的动作没有得到及时的纠正，就容易产生错误的运动定向，错误的习惯和错误的动作一旦定型则难以调整。所以在训练过程中，要针对各项基本训练做专项练习，确保学生的各项基本技术都能掌握到位。
1多球练习，增加传接球的准确性。对于提高传接球的准确性，我们可以采用“多球练习法”。在训练的初期，针对学生球感差、动作僵硬、不协调等问题，可以先用定点定速的方式，不断反复地练习，体会传接球的动作要领及技巧；在动作熟练后，则采用移动不定点的方式，在练习的过程中不断调整传接球的速度和频率，在加强学生身体的协调性和动作的连贯性的同时提高动作和反应的敏捷性；在训练达到一定程度，学生们对各种技术动作有了一定的了解并能够应用自如时，可以针对弱点角度设计球路，在路线、频率等方面进行不断调整，以提高学生传接球的准确性。
2合理安排耐力训练。耐力训练往往是通过跑步来实现的。篮球运动员的耐力训练可以根据持续法、间歇法、重复法、以及持续法与间歇法相结合等方式，合理地安排练习的频率和强度。
篮球传接球练习方法篇7
一.选择合适的教法是篮球训练的首要任务
中学生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对中学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：加强身体训练；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质。中学生喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，女孩子怕自己被太阳晒黑，怕手臂练粗了不好看。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，激发她们的训练积极性，发挥她们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。
二.基本技术的训练
我校篮球基础较为薄弱，都是在田径队中选拔、挑选队员。身高较为理想，跑的能力比较强。另外一些队员是从各个班级挑出的个头较高的女孩子。所有队员对篮球都很陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上难度很大，我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点，通过观摩，学习男队的训练和比赛，加深对篮球的理解，使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键，通过熟练掌握传球、运球技术，提高技术水平，通过娴熟的传、接球配合，在未来的比赛中掌握比赛的主动权。
（1）对运球的训练。运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学，我发现女孩子由于臂力较弱，容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之：字型以及绕“8”字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。
（2）对传、接球的训练。传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在女篮队的训练中这点显得尤为重要，因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。易犯错误是：全手掌触球，手心没有空出，手指僵硬，两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。因此在训练中我经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。
三.防守是比赛中重要的环节
防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。高中女子篮球运动水平较低，在比赛中防守往往比进攻更重要。在训练中我强调的是半场人盯人防守，注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的威胁，在训练中我先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误动作。我要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是三对三、一防二、二攻一的攻防练习，要求防守队员积极跑动近球紧远球松，人球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。
四.进行体能强化训练，增加体能储备
同其他学校相比，我校学生体质较差，在训练中尤其让人担忧，无法完成训练计划，而篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技战术要求、任务。现在高中组女子篮球也开始发生变化，向着“高、快、准”的方向发展。只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，和男队进行比赛，锻炼她们顽强的比赛作风，不到比赛哨声响起，一刻也不能停下，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备。通过练习，队员们的比赛作风、精神面貌都得到了极大的改观，对比赛的意识也得到了加强，而在体力上也基本达到了比赛的要求。
篮球传接球练习方法篇8
如何进行花式篮球的教学呢？经过思考和实践，我觉得把我们在学校篮球中熟悉球性的方法运用到花式篮球的教学中学生学习兴趣会非常高。
一、练习内容
1.原地运球：把原地运球变成高低变化的运球、前后推拉运球、体前左右手互换运球。经过一周时间的训练，学生基本上掌握了操作要领，再进行胯下运球就比较容易掌握了。
2.手指转球：学生经过一段时间的训练，从最初的一个手指转球发展到每个手指都能转球，从只能转球到用另外一只手拨着转球，再从右手转球到左手转。只要变化多，学生的兴趣就浓，兴趣浓了，学习的能力就有了进一步的提高。
3.绕球：先从头上绕球开始，再到腰腹部绕球，再到跨下“8”字绕球，先慢后快，动作熟练后可做反向绕球。
4.抛球：先练背后双手抛球，体前双手接球，后练双手体前抛球，双手体后接球，再练单手体后抛球，单手体前接球。如，用右手体后抛球经左肩到体前左手接，反之左手抛右手换。
5.体前摆拨球：先练体前摆球之后上双手拨球，再练左抛右接、右抛左接达到一定的熟练程度后，就可以练左手转球，球经左臂到胸前，再到右臂右手接球，反之右手转球、左手接球。
6.胯下运球：先练体前按拉球，再练体侧推拉球，练到球好像粘到手上一样的感觉后再体会双手持球由体前胯下反弹至体后，同时两手迅速从背后将球接住，再将球由背后从胯下反弹至体前。最后用两手在体前将球接住。此练习主要是让学生体会胯下运球时球应在哪儿反弹，等练习熟练后再练胯下运球就很容易了。
7.花式传接球：先学双手胸前传球，再学双手胸前击地反弹球，有一定的基础后就可以进行双人双球传接球。一人传平球，一人传击地反弹球，三人传接球，先传一个球，再传两个球，最后传三个球，要求注意力集中，若注意力稍有分散，就容易发生失误。
8.球弹人跳：蹲在地上推球，球反弹时人体随着球的反弹跳动，并围绕着球旋转一圈。
9.旋转拍球：一只手拍球一次，当球从地面反弹时，拍球者在球侧原地转一圈，再次拍球。
10.扣篮：扣篮是每个学生非常喜爱的，可是是可望而不可即的。学校发明了一种可升降的扣篮专用篮架，使这可望而不可即的事变为现实。学生可在扣篮篮架上随心所欲地进行扣篮练习。
二、练习方法及内容
1.运球练习：
（1）运球模仿练习。
（2）死球拍活：利用手指、指根及手腕力量击球的上部，使篮球从静止状态反弹起来。
（3）体侧按拉球：两腿前后开立成微屈，控球手臂在体侧做反弹按拉球，在按拉时五指自然张开，掌心朝向球心，体会向前向后的触球部位。
（4）体前单手按拉球：两腿左右开立，两膝微屈内扣，单手在体前做反弹按拉球，在按拉时五指自然张开，掌心朝向球心，增强手对球的感应和控制能力。
（5）体前双手横运球：两腿左右开立，两膝微屈内扣，左右手交替运球，体会换手时拍球的部位和拉球、推球的动作。
（6）原地高低变换运球：两腿前后开立成微屈，重心在两腿之间，运球时在体侧，体会基本动作，培养学生正确的运球姿势，学会按球而不是拍打球。
（7）运两球（同时起落、交替起落）。
（8）单手支撑，另一手运球，可换手运球，可做单手支撑，两替前行，做原地转圈的手练习。
（9）单腿过球：拍球时右手用力向下按压球的上部，同时右腿由球的上部迈过，脚落地为完成一次过球，然后左手拍球、左腿过球。开始可做单腿过球，等有一定的基础后可做两替过球。
（10）体前、背后、左右、胯下运球，环绕身体、两腿间“8”字运球。
练习胯下运球时，首先教会学生体前按拉球和提侧按拉球，再进行单腿过球；其次在教会学生，两腿左右开立，两手直臂持球与体前用下压的动作将球击打在两脚之间，体后接球，使学生掌握球的反弹点，在进行胯下运球，学生掌握起来比较快。
2.抛接球练习（体会接球时的缓冲动作）：
（1）双手或单手向上抛球：抛球后，可做附加动作，如击掌、转身、走、跳、下蹲、拍手等动作，然后将球接住。
（2）体后双手抛球，经头上到体前双手接球。
（3）体后单手抛球，经另一肩到体前，体前单手接球，两手交替进行。
（4）单手体侧抛接球：单手直臂持球于体侧，由肩关节发力带动上臂、前臂传至腕、指将球拨出，与此同时，异侧臂准备接球，接球后再以同样的动作反向抛球。
3.绕接球练习；环绕颈、腰、腹、膝等部位交接球，跨下“8”字交接球。即左手交、右手接或右手交、左手接。
4.扣篮：扣篮是人人想做的练习，一般人无法进行此练习，可以说是可望而不可即。本校已发明了一种简易可升降多篮圈的篮球架，可以使多人进行投篮和扣篮，使人们的这种愿望得以实现，只要是有一定弹跳力的人都可以在这种篮架上进行扣篮练习。
为使扣篮动作有一定的欣赏性，学生加强身体素质的练习，使学生爆发力强、跳得高，空中投篮动作充分伸展。
以上练习，不仅可以原地练习，还可以移动练习；不仅可以一球练习，还可以多球练习；不仅可以课内练习，课外当作业练习
更佳。
5.传球：先练习传平球，再进行反弹球练习，等有一定的基础后可做两球练习：体侧传球练习，并可做三人三角传三球练习。
总之，要进行花式篮球的教学与训练，就是把篮球训练中运用的熟悉球性的动作加以改变和创新，使之变成学生喜欢的游戏性质的活动，就能提高学生的篮球学习兴趣，从而提高学生学习的动力，掌握起来就容易了。
篮球传接球练习方法篇9
一、选择合适的教法是篮球训练的首要任务
中专生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对中专生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；加强身体训练。中专生喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，独生子女缺乏吃苦耐劳，怕累、怕苦、怕脏。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据这些特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，多用游戏、比赛练习激发他们的训练积极性，发挥他们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。
二、基本技术的训练
中专篮球基础较为薄弱，部分队员是从身体素质相对较好中、个头较高的同学选拔而来。但是所有队员对篮球都比较陌生，连基本的运球、传球、投篮都不熟。因此训练上难度很大。我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点；业余时间多参加社会成人组的训练和比赛，通过观摩和直接参与，加深对篮球的理解，使他们的脑海里有一个对篮球的初步印象，积累经验。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合（传切、突破、掩护等），使未来在比赛中掌握比赛的主动权。
1.对运球的训练
运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学，我发现容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、"之”字型以及绕"8"字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。
2.对传、接球的训练
传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求他们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。易犯错误是：全手掌触球，手心没有空出，手指僵硬，两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。因此在训练中我经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。
三、防守是比赛中重要的环节
防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。高中生篮球运动水平较低，在比赛中往往注重进攻忽视了防守的重要性。在训练中我强调的是对位联防、半场人盯人防守，注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的主要威胁，在训练中我先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误的动作。我要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防练习，要求防守队员积极跑动近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。
四、进行体能强化训练，增加体能储备
我校学生体质较差，在训练中尤其让人担忧，无法完成训练计划，而篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技、战术任务。现在篮球的发展方向是"高、快、准"。中专生也不例外，只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备；进行专门提高力量、速度、耐力、灵敏等素质的训练课，全面提高身体素质；锻炼他们顽强的比赛作风。通过练习使队员们的比赛作风、精神面貌、比赛意识在比赛中得到体现。
五、多进行教学比赛，增加队员实战经验
篮球传接球练习方法篇10
20世纪80年代中后期，在体育科技文献和报刊上经常会看到体能一词。近几年由于国内篮球水平发展迅速，联赛水平的提高，比赛的激烈程度和身体对抗的不断增加，对运动员体能要求也就越来越高。所以，体能训练也自然成为我国体育界的一个热点话题。但是，由于对体能训练的定义有着不同的理解，所以在体能训练方面存在着很大的误区，训练方法也是比较单一简单化。运动员机体的基本运动能力称之为运动员的体能。身体形态、身体机能、运动素质三方面制约着体能的发展。运动素质对青少年篮球运动员而言，主要是指在运动时所表现出来的速度、耐力、力量、柔韧和灵敏等方面，也是体能训练的核心部分。因此，我们可以认为五项基本素质形成体能训练。篮球体能训练是在一般体能训练的基础上结合篮球运动项目本身的特点，运用各种方法和手段来对机体进行刺激，从而达到提高身体机能和运动素质的目的。
二、青少年篮球运动员体能训练的特征
任何一个体育项目训练计划的制订，教练员都应该清楚地明白自己所从事项目的特点，清楚地明白应该从哪个角度去制订训练计划。体能训练，既有基础性、全面性，更有针对性的特征。
三、青少年篮球运动员体能训练的主导方法
（一）速度素质训练的主导方法
快速多变是当今篮球的发展趋势。我们在篮球比赛中经常可以看到在几秒钟内就会完成一次进攻。对运动员来说是一个非常重要的考验。由于场地的限制，运动员跑动的距离一般在十五米左右。篮球项目的跑动跟跑百米不同，篮球运动的跑是一直保持低重心，并且一般都是在跑弧线和变速跑，但同时也要观察周围同伴及对手的情况。篮球运动中跑动的种类较多，根据篮球运动的特点，篮球运动的跑有启动跑、冲刺跑、侧身跑、后退跑、变速跑、转身跑等。
1.基本速度素质的训练方法
我们把一些脚步练习和篮球场上无球的跑动划分为基本速度素质。练习方法有：
（1）基本步伐的练习：小步跑、高抬腿、直线侧滑步和后滑步。
（2）10米、30米各种姿势的加速跑、全场的见线折返跑、“之”字形变相跑、后退跑接后转身加速跑。
（3）全场的切三圆的快速跑、各种无球的快速摆脱空切、侧身跑换侧滑步、在平行滑步中，听到信号后向前加速跑冲过底线等无球的基本练习。
2.专项速度素质的训练方法
我们将基本速度素质结合球的练习划分为专项速度素质，它更接近于实战。
（1）队员从底线起跑到中线后，转身快速跑摸罚球线后转身延边线快速跑接长传球上篮或地滚球上篮。
（2）全场“之”字形的各种快速运球上篮；直线快速运球上篮；两人一组，全场切三圆运球追逐跑、全场一对一的快速进攻等有球练习。
（3）两或三人的快攻上篮；队员在底线做横向滑步中接球后的快速运球上篮
（二）力量素质训练的主导方法
力量是所有体育项目的基础，随着篮球比赛激烈程度的不断增加，身体接触越来越频繁，对运动员的力量要求也就越来越高。篮球运动项目对运动员上肢、下肢和腰腹肌的力量要求是非常高的，而青少年训练是基础。在篮球运动的跑动中，还会要求运动员能够迅速地改变运动方向，急起急停，投篮时对运动员手腕的力量，所以，对运动员各小肌肉群的要求也非常高。当运动员的力量素质达到一定的程度时可以弥补技术动作的一些缺陷，可见力量素质对运动员的重要性。
1.基本力量素质训练的方法
基本力量素质就是我们平时所做的一些不负重的练习，随时随地都可以进行。
上肢力量：（1）卧推、俯卧撑、指卧撑、引体向上。（2）手握哑铃两臂侧平举、垂直上举；以肘关节为支点做上臂的屈伸。
核心区力量：仰卧起坐、V字挺身、仰卧举腿。
下肢力量：（1）连续的半蹲或扎马步。（2）肩负杠铃提踵。（3）立卧撑。
2.专项力量素质训练的方法
我们将采用器械练习的训练称为专项力量训练，因为青少年处于长身体的阶段，我们不主张采用大力量的训练。
上肢力量：（1）实心球的传接球。（2）双手手握杠铃，膝盖弯曲做马步动作，两小臂放于大腿上，以两小臂为支点做手腕的屈伸。
核心区力量：（1）以胯骨为支点，身体成V字形，拿球做两叉传递球的练习。（2）身体直立，肩负杠铃做90度转体，左右各一次。（3）身体自然直立并肩负杠铃，做上体屈伸练习
下肢力量：（1）两人一组拿一根橡皮筋系于a队员腰间，B队员拉动皮筋，a队员做连续起跳摸篮板。（2）连续跳栏架。
（三）耐力素质训练的主导方法
耐力是人体肌肉长时间进行工作的能力，也就是肌肉抗疲劳的能力。耐力训练分为两种，一种是有氧耐力训练，另一种是无氧耐力训练。篮球运动是以有氧耐力为基础，有氧耐力直接关系到你在比赛中的体力能否坚持完一场比赛，尤其是在高对抗的情况下，对体能的消耗非常大。其次就是发展队员的无氧耐力。
1.基本耐力素质的训练方法
基本的耐力训练我们基本采用田径式的训练，也是最常用的办法。
（1）田径场400×10匀速跑、跑楼梯。（2）田径场400米一次、300米两次、200米三次、100米四次。（3）进行高强度、多次数的折
返跑。
2.专项耐力素质训练方法
（1）多次数的用实心球传接和罚球线连续跳投。（2）壶铃蹲起4组，每组十五次。（3）多密度的各种防守脚步。（4）直线运球推进到罚球线跳投，投进四个球。（5）两人全场的传接球上篮，一趟折返上两篮为一组，做4-3-2-1倒三角的传接球上篮，必须保证上篮命中。
（四）灵敏素质训练的主导方法
灵敏素质是指在突发条件下，运动员迅速、协调、准备的改变身体运动方向和位置的能力。篮球运动是一项复杂多变的体育项目，它一般要求摆脱防守、突然启动，急停、迅速改变身体的方位和前进方向，所以，运动员要根据实际情况在短时间内做出正确的判断，并能够准确地完成技术动作。其他四项素质制约着运动员灵敏性素质的发展。当各项运动素质提到一定程度时就可以提高灵敏素质。在平时训练中应该把灵敏素质安排在每次课时的中间，队员精力最充沛的时候。
1.基本灵敏素质训练方法
我们平时最基本的训练方法就是采用脚步练习来提高灵敏素质。
各种脚步的练习。比如，交叉步、碎步跑以及协调性的脚步
练习。
2.专项灵敏素质训练方法
专项的灵敏素质训练根据篮球项目特点，结合篮球的各种移动和各种脚步来进行训练。
（1）在三秒区内找一个中心点为起点，依次向四个角做碎步跑或滑步。
（2）各种距离的急起急停和各种距离的折返跑。
体能是所有体育运动项目的基础和重要的组成部分，它决定了队员能否适应高强度、高对抗的训练和比赛。篮球比赛的激烈程度也会因为体能素质的高低而受到影响。尤其在训练的基础阶段，更应该得到科学、系统的训练。体能并不是一两次训练就能提高的，教练员应该在平时训练中多重视体能的训练，为队员今后的发展奠定一个良好的基础。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[m].人民体育出版社，2000-08：56.
[2]崔建强.浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J].体育世界：学术，2010：84-85.