青少年体能训练的方法篇1
摘要本文依据篮球运动体能训练的理论知识，结合青少年的生理发育特点，概述了青少年篮球运动员体能训练的方法，并提出了建议。
关键词篮球运动员青少年体能训练方法
依据当前世界篮球运动的发展趋势，结合我国的具体情况，考虑青少年篮球运动员的年龄及生理心理特点，这一时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。近年来，青少年篮球队在比赛中暴露出身体训练不足的缺陷，身体单薄，对抗性差已成为制约我国青少年篮球运动员发展的瓶颈。因此，对篮球运动员进行专项体能训练方法的研究具有重要的现实意义。
一、青少年篮球运动员力量素质的训练方法
（一）上肢专项力量训练
选择专项上肢练习方法时，应采用近端支撑条件下的肌力训练，即凡是将重物推离躯干的负重练习均属此类。例如：推举杠铃，抛实心球等。最好采用站立式推举杠铃等上肢动作形式，因为这更加接近篮球专项上肢运动动作。而另一些上肢练习方法，如引体向上、俯卧撑等则不宜采用，因为这些练习的肌肉工作条件和肌肉拉力方向与篮球技术动作中上肢肌肉工作条件不符。另外肩押骨的运动与肩关节的运动是密切相关的，它的肌力的大小直接影响上肢动作完成的质量，故发展上肢三大关节的肌肉力量时，不能忽略发展上肢带肌的力量。
（二）下肢专项力量训练
在进行篮球下肢专项力量练习时，应多采用原地支撑点在下肢远端的练习方法，以克服阻力的向心收缩和对抗阻力的离心收缩进行力量训练。训练时采用不同组次、不同重量、不同重复次数和时间间隔以及较大、较小力量交替进行训练方法，从而适应下肢不同动作对肌肉力量的要求。而那些属于近固定的下肢力量练习，虽然也可发展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于篮球运动中大多数下肢动作均为远端支撑条件下肌肉工作，所以在下肢练习时不宜采用。针对青少年篮球运动员的下肢力量专项训练，还有一点需要说明的是：不宜过多采用各种形式的深蹲练习，而应选择那些下肢关节屈曲角度和下蹲发力方向与篮球动作较为接近的练习形式。
（三）腰、腹力量训练
腰、腹力量也是篮球运动中运动员所必须提高的肌肉力量。在篮球运动中，运动员跳起后的“滞空能力”，空中完成动作质量的好坏，篮下的对抗能力，抢篮板球的凶狠程度都与运动员的腰、腹、背肌力量直接相关。所以在进行上下肢力量练习时，不能忽略了腰、腹力量的训练。腰、腹动作发力主要用于空中控制身体平衡及协调上、下肢动作。所以训练中应注意全面发展腰肌、背阔肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撑条件下的克服自身体重的训练方法，如仰卧起坐、背翘等。
二、青少年篮球运动员速度素质的训练方法
青少年篮球运动需要运动员在球场上快速准确移动的同时，要具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在攻防转换的时刻，速度显得尤为重要。除了快速移动外，速度耐力也是衡量速度素质的重要指标。速度训练内容一般包括：快速跑、冲刺跑和场地练习。快速跑一般采用从400m距离开始，然后逐渐减至100m，快跑速度介于中速跑和冲刺跑之间。冲刺跑的距离一般是在60m以内。场地练习和爬楼梯是提高青少年运动员所需的无氧能量供应系统的最佳途径。
三、青少年篮球运动员耐力素质的训练方法
耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度或动作质量，就必须具备良好的耐力素质。篮球运动要求运动员能在整个比赛过程中持续表现出最佳技能和体能。因此，训练中要注意安排长时间的专项对抗练习或专项练习。青少年耐力素质是随着年龄的增长而逐渐提高的，训练必须以有氧耐力为主。青少年耐力训练的手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。青少年进行耐力训练的基本方法以持续训练法为主，工作强度控制在30%-60%，练时间为20分总左右。练习与休息时间的比例可按1：1安排。随着年龄增长，到15岁以后可使用较大强度的间歇训练法，强度可达50%以上。
四、青少年篮球运动员灵敏柔韧素质的训练方法
发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质的训练，特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为篮球训练的专项化全面打好基础。但青少年运动员在训练时，不宜进行大力量训练，这样会影响灵敏素质的发展。柔韧素质训练的手段有各种徒手体操练习、球操练习、游戏练习、各种滚翻练习，灵敏素质训练的手段有快速跑跳中准确做出动作、利用体操器械做一些复杂动作、专门设计的复杂多变的练习、各种改变方向的追逐游戏、对信号做出复杂应变的游戏。在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专项的特点，提高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌体疲劳状态下进行，因此应放在课的前半部分进行。进行灵敏素质训练时，教练员应采取多种手段，消除队员的恐俱心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。
五、结论与建议
篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证青少年篮球运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。教练员、运动员要提高对体能训练重要性的认识，深刻认识到具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一，并且正确把握篮球运动项目的主要特征，为篮球体能训练指出科学的指导方向，加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平。
参考文献：
[1]陈永华.浅谈青少年篮球运动员的体能训练方法[J].运动训练学.2012（7）.
青少年体能训练的方法篇2
摘要本文研究的是青少年游泳基础训练有效性的提升策略。文章主要从训练内容的合理组织、训练负荷的合理安排以及训练方法的合理选择三个方面入手探讨了提升我国青少年游泳基础训练有效性的策略，希望对我国青少年游泳基础训练工作的高效开展能够有所启发。
关键词游泳训练基础训练青少年训练有效性训练策略
在运动训练领域，青少年基础训练始终是影响运动员竞技水平发展的关键，这一点在我国游泳运动员的运动训练中亦是如此，青少年游泳基础训练工作的有效开展不但会对游泳运动员的职业运动生涯产生至关重要的影响，而且还会对我国游泳运动项目的可持续发展产生不容忽视的影响。由此可见，青少年游泳基础训练在我国游泳运动训练中占据着非常重要的地位，提高我国青少年游泳基础训练的有效性是十分有必要的。鉴于此，本文就从训练内容、训练负荷以及训练方法等三个方面入手探讨了提升我国青少年游泳基础训练有效性的策略。
一、重视训练内容的合理组织
青少年游泳运动员正处于身心各方面素质发展的快速时期，其生长发育主要呈现出如下几个方面的特点：一是，骨骼的发育要比肌肉的发育快，骨骼的硬度比较小，关节的柔韧性也比较好；二是，心肺功能明显提升，且血管的发展速度要高于心脏的发展速度，血液的循环量会明显增加；三是，大脑结构逐步完善，神经系统的可控制性也明显提高。根据青少年游泳运动员生长发育的以上特点，在针对青少年游泳运动员组织训练内容时，一定要注意训练内容的全面化和多样化，而且尽量避免负重练习。例如：在开展陆上训练时，在传统的训练中陆上训练都是以运动员的上肢力量练习为主的，而关于身体协调性和柔韧性的训练却非常少，甚至几乎没有，这不但不利于青少年游泳运动员身体素质的全面发展，甚至还因为训练内容固定单一影响了运动员的训练热情，降低了训练活动的有效性。针对这种情况，在组织陆上训练内容时，教练员就一定要注意训练内容的合理组织和科学安排，不但要重视上肢力量训练方面的内容，同时也要将柔韧素质训练和身体协调性训练方面的内容纳入青少年游泳基础训练的内容体系之中。
二、重视训练负荷的合理安排
首先，要注意技术训练与素质训练之间的比例。技术训练和素质训练是青少年游泳运动员基础训练的两项主要内容，也是青少年游泳运动员开展专项训练的基础。在开展青少年游泳运动员基础训练工作的过程中技术训练和素质训练两者之间是相互影响、相互联系，密不可分的，单纯的重视其中任何一项都会影响训练的成效。在我国游泳项目发展的历程中，青少年游泳运动员的基础训练曾经长期存在“轻技术、重素质”的问题，虽然这种训练负荷的安排方式能够让运动员在青少年时期的运动成绩提高的速度较快，但是在达到了一定的运动水平以后，却很容易因为青少年训练阶段的这一问题出现运动水平停滞不前、运动寿命缩短，提前结束运动生涯等问题。因此，在开展青少年游泳运动员基础训练工作时，一定要重视技术训练与素质训练之间的合理比例，通过体能与技术并重来确保青少年游泳训练工作的科学化开展。
其次，要注意速度素质训练、力量素质训练和耐力素质训练中的比例分配问题。通过敏感期理论可知，在人体的某种素质进入高速自然增长期时，有针对性的对该种素质进行目的明确的训练往往能够取得理想的训练成效。因此，在开展青少年游泳基础训练时，就要根据青少年游泳运动员的发育特点科学确定速度素质训练、力量素质训练以及耐力素质训练中的训练负荷的分配比例。例如：青少年时期是游泳运动员动作速度发展的敏感期和关键期，所以，在开展青少年游泳运动员的速度素质训练时，就要注意突出动作速度训练，提高动作速度在速度素质训练中所占的比重。
三、重视训练方法的合理选择
训练方法的科学与否是影响青少年游泳基础训练有效性的重要因素。从组织形式的角度而言，青少年游泳基础训练中常用的训练方法主要有间歇训练法、重复训练法以及持续训练法和短冲训练法几种；而如果从能量代谢的角度进行划分则主要可以分为有氧训练和无氧训练两种训练方法，其中针对青少年游泳运动员的有氧训练通常是低强度有氧训练、无氧阈和最大摄氧量的训练等等，在训练的过程中所采用的训练方法则主要为持续训练法和间歇训练法；针对青少年游泳运动员的无氧训练通常是耐乳酸和乳酸峰值训练，在训练的过程中所采用的训练方法则主要为重复训练法和短冲训练法。
在开展青少年游泳运动员基础训练工作的过程中，要提高训练的有效性，教练员应注意在每天的训练中有意识的采用不同的训练方法。例如：在开展有氧训练活动时，多数教练员都是以持续训练法为主的，也就是说采用的是长距离的训练来提高青少年游泳运动员的有氧水平，训练方法比较单一，不利于运动员训练积极性的调动和训练有效性的提升。而如果在开展有氧训练的过程中，在持续训练法之外，教练员还在训练的过程中有意识的穿插短距离的训练方法，这种强度略低，间隔时间较短的训练手段不但同样有助于促进青少年游泳运动员有氧能力的提升，而且与此同时，还能够改变训练方法单一乏味的问题，使得青少年游泳运动员的训练积极性得到更好的激发，而这无疑是提高训练有效性的一个有效途径。因此，在开展青少年游泳基础训练工作时，教练员要注意不能局限于某一种训练方法，而应该尽量实现训练方法应用的多样化和灵活化。
参考文献：
青少年体能训练的方法篇3
关键词：青少年运动员；铁饼专项；素质训练；方式浅谈
青少年铁饼专项素质的提高，离不开各方面高强度、严要求的训练，这也就要求广大青少年运动员在刚开始训练时要有严格的自我要求和标准。本文根据青少年铁饼专项素质训练的现状，对如何提高青少年铁饼专项素质训练的水平，进行以下几点方法浅谈。
一、专项力量训练浅谈
对于青少年运动员来说，力量训练是他们身体素质训练的重要内容之一，力量训练对提高运动员的身体素质以及成绩有着重要的影响。但是，力量训练往往需要与专项技术进行结合才能发挥重要的作用。首先，铁饼专项属于投掷项目，发挥力量的主要来源在躯干，身体部位则是起到了一定的支撑作用，在投掷的过程中，扭转身体躯干所产生的力量是最基础的力量。所以，力量训练可以分为一般基础的力量和专项力量训练。在一般力量训练中，要经过一系列系统而又有效的训练，去打开青少年四肢和身体躯干的力量，去进行力量训练。很多运动员在训练过程中注重一般力量的提高，而忽略了专项技术的提高。综上所述，青少年运动员只有将一般力量素质有效地转换为专项力量，才能更好地促进专项成绩的提高。
在专项训练中，运动员要在肌肉的用力程度以及用力方向和时间上，都有一个良好的了解和掌握。一般来说，主要的练习方法包括负重模仿，投掷较轻的铁饼和较重的铁饼，在原地投掷铁饼等方法。在负重模仿练习这个板块，运动员不仅要做到对自己的身体素质和水平有一个真实全面的了解，还可以请教练进行指导和点评，这样有利于运动员更好地突破瓶颈和困难，突破自己，获得更好更快的提高。
投掷铁饼的专项力量训练分为基础力量、技能力量和投掷力量，基础力量是指完成技术动作的最大力量和功率，它的主要训练手段包括抓举、高抓、深跳、蛙跳、立定跳远、三级跳远等；技能力量是指完成动作的最大功率和爆发力量，主要包括仰卧起坐、扩胸运动、轮摆杠铃、肩负杠铃片选装、徒手旋转等；投掷力量是指完成所需动作的爆发力量以及速度，训练的主要手段包括抛铅球、高抛实心球、重投器械、轻投器械等。另外，铁饼运动项目的力量训练方法和手段是多种多样的，也要根据青少年运动员的不同身体素质进行一定的调整和完善，以达到最佳的训练效果，更好地提高青少年运动员的素质能力。
二、青少年身体素质浅谈
铁饼项目对青少年的身体素质要求很高，一般要经过5年左右的时间甚至更长的时间训练，才能达到一个较高的水平。因此，青少年运动员除了在技术、速度和力量这几方面进行提升外，还要注重自身身体素质的提高。
首先，每个青少年运动员都是独特的个体，每个人的身体素质机能、器官发展以及身材体型都不一样，因此在训练过程中制定的方法和手段，需要因人而异，因材施教。在训练内容上，不要太过于单一，并且最好具有一定的趣味性，一定要避免一个方法手段重复太多次，这样会导致处于成长发育中的青少运动员的局部训练负担过重，从而出现局部受伤的情况。
其次，在身体素质训练过程中，青少年运动员要试着克服自身体重，结合一定的机械练习逐步提高，注重将身体素质训练与技术训练进行一个有效良好的结合。另外，在身体素质训练过程中，运动员一定要严格要求自己，力求每个动作规范标准，防止将错误形成惯性，否则会难以改掉。
最后，在训练过程中，运动员要学会通过一定的动作进行放松，有条件的可以结合一定的热水浴进行放松，这会对训练者的身心都起到一定的舒缓作用，有利于帮助训练者消除疲劳，放松肌肉。另外，不同性别的青少年训练者，也应该根据性别的不同进行不同的训练以及放松。另外，在饮食方面，由于投掷铁饼是一项体能消耗较大的训练项目，青少年运动员在饮食过程中，切忌吃过激食品，也不要过分吃饱，而是需要遵循“少食多餐”的原则，在饮食营养方面，要注重营养均衡搭配。另外，结合一定的运动项目和内容，青少年运动员可以在教练的指导下进行一定的饮食搭配。
总而言之，提高青少年的铁饼专项素质并不是一蹴而就的事情，而是需要青少年运动员进行合理高效的内容规划训练，也需要广大青少年运动员在长期的训练中坚持不懈，根据自身的特点进行不断的完善和改正。在不同环节部分的训练中，根据训练项目的不同进行不同的规划和目标制定，只有多方面结合，才能更好地、全方面地提高青少年铁饼专项训练的素质。
参考文献：
青少年体能训练的方法篇4
【关键词】保山市隆阳区；青少年；网球；现状；研究
1.前言
2004年我国女子网球运动员孙甜甜、李婷获得奥运会女双冠军，网球运动在中国的开展空前高涨，一大批的青少年投入到网球运动中来。在后来中国女双组合郑洁和晏紫在澳大利亚网球公开赛上获得女双冠军，李娜在2010年的法国网球公开赛上夺得女子单打冠军，更是快速的推动了中国网球的发展。也使越来越多的青少年加入到网球运动中来，保山市隆阳区的青少年也不例外，越来越多的青少年开始投入到网球训练中来。保山市隆阳区的青少年网球在此期间也得到了快速的发展。
但是，由于保山市隆阳区经济水平的制约，场地等硬件设施差，网球教练员少且水平不高等问题，制约着保山市隆阳区青少年网球运动的发展。保山市隆阳区青少年网球运动的发展处于盲目的状态。
因此，就如何在保山市隆阳区开展青少年网球运动，如何改善青少年网球发展的硬件条件，提高青少年网球教练员的水平，提高青少年网球技术水平是现在保山市隆阳区青少年网球需要解决的问题。现在对保山市保山市隆阳区青少年网球运动的发展现状进行调查分析，找出促进保山市隆阳区青少年网球运动的开展的对策。
2.保山市隆阳区青少年网球运动发展现状
近年来我国网球在世界网坛取得了很好的成绩，在国内有很大的影响力，促进了我国网球运动的发展，也推动了我国青少年网球运动的发展，保山市隆阳区青少年的网球运动也快速的发展起来。但是与全国其他省市相比，保山市的青少年网球运动的发展还处于比较落后的状态，青少年热情很高，但是比较盲目。保山市隆阳区体育局对各地市青少年网球业余训练队的管理制度不完善，教练员水平参差不齐，各地市资金投入不同，场地设施差。
2.1训练内容分析
青少年时期是网球运动员成才的过程的基础阶段，这一基础阶段的学习对以后的学习有很大的影响，这一时期的训练学习是非常重要的对于青少年来说。在青少年网球训练中，训练内容是主要因素。通过调查发现：网球技术、身体素质训练、心理素质训练是教练员安排的主要训练内容。
在调查中发现，教练员对网球技术训练、身体素质训练、心理素质训练，其中网球技术的训练占有比较长的时间，身体素质训练和心理素质训练占有比较短的时间。由于业余队由于业余训练队教练员人数不足，并没有对运动员分年龄段教学，而是不同年龄段的队员采取同样的训练内容与方法。教练员应抛弃传统的训练模式，向先进、科学的训练体系靠近和发展，应根据队员不同的年龄安排不同的训练内容，因材施教。对于年龄小的网球运动员多采用基础身体素质、网球技术和心理训练中的主观能动性训练，重点培养他们掌握网球运动技术，提高整体身体素质和培养他们对于网球运动的兴趣。对于年龄较大一些的运动员多采用网球技术、专项身体素质和全面的心理素质训练，重点培养他们对于网球技术的运用能力，提高专项身体素质。
2.2训练时数分析
调查中发现，保山市隆阳区青少年网球业余训练队的训练时间较短，训练时间大多都是在一小时到两个小时，大多是在学生下午放学后或双休日进行训练。青少年网球爱好者网球训练时间多数是在周末进行，平时参加的训练时间很少，训练时间并不能完全保证，这是由于很大一部的学生家长还是比较注重孩子的文化学习，一旦学习时间与网球训练时间相互冲突，大部分家长就会放弃网球训练，让学生学习文化知识。大多数的学生都是在假期参加假期训练班。
2.3训练形式
对于青少年的网球训练，在训练形式上不能采取灌输式教学法，教练员应该结合青少年的生理、心理特点合理安排训练内容和训练方法，应该把灌输式教学法和启发式教学法相互结合，这样就可以最大限度的调动学生们的主观能动性、创造性，能很好的启发青少年对于网球的悟性，这样更有利于青少年的可持续发展。
2.4与全省其他地市相比有一定差距
由于保山市隆阳区经济不发达，对网球运动的投入资金不足，造成保山市隆阳区青少年网球训练队的训练经费不足，训练场地少、设施差，不能满足训练的需要，制约了青少年网球运动的发展。另外，由于参与网球运动费用较高，许多家庭难以应付高额的训练费用和比赛时需要的费用，而不参加比赛就无法与高水平运动员交流，很难提高网球技术水平，与网球运动发展较迅速的昆明市、玉溪市相比，青少年网球后备人才的培养也存在差距。总的来说，保山市隆阳区青少年网球运动的发展在全国处于较落后状态。
3.保山市隆阳区青少年网球运动发展对策
3.1加强教练员培训，规范教练员上岗资格
教练员的全面素质水平对青少年网选手的影响特别大，因为青少年正处于人生的关键时期，各方面都显得不很成熟。教练员肩负着传道、授业、解惑的任务，对年轻选手的成长起着举足轻重的作用。应该把教练员的培训工作放在重要的位置，采取确实可行的措施和办法，定期举行教练员培训班，有目的、有计划、有组织地培训教练员，提高教练员的文化素质和科学训练水平。
3.2根据青少年年龄差异采取不同的训练内容与方法
由于青少年在训练时存在兴奋时间短、注意力不易集中，容易气馁等特点，而且不同年龄段的队员对于训练强度的承受力也不同，因此对于不同青少年段的青少年应采取不同的训练方法与手段。
4.结论
保山市隆阳区青少年网球运动近年来发展快速，但是与全国乃至全身其他城市相比仍然处于相对落后的状态。保山市隆阳区青少年业余训练对的训练内容与方法单一，学训矛盾。保山市隆阳区举行的青少年网球比赛少，竞赛制度不完善。教练员少，高水平网球教练员少，大部分的教练员的工作能力需要提高。保山市青少年网球运动的发展受资金的制约，网球场地少，设施差，难以满足青少年对网球训练的需要。中小学参与网球后备人才培养的很少。
参考文献
[1]黄瑁.中国近代网球运动发展的历史回顾[J].体育文刊.2002（1）
青少年体能训练的方法篇5
【关键词】青少年网球训练发展策略
贵州省青少年网球运动的开展较晚，基础训练水平不高，然而，贵州青少年网球运动有良好的运动氛围，2011年，“体育杯”贵州青少年业余网球赛开幕，报名人数达到60人。2012年，这一赛事报名的小运动员达到70人，尽管增幅不大，但依然呈增加趋势。也充分说明，更多的青少年开始对网球运动产生浓厚的兴趣，但由于受到经济发展水平的制约，网球的基础设施较薄弱，场地少，业余训练的教练员较少，网球训练水平也亟待提高，从总体看，贵州青少年网球业余训练还需要进一步研究。
一、贵州省青少年网球业余训练的基本状况
（一）训练内容及技术要求
青少年网球训练有着年龄的特殊性和训练的阶段性特征，青少年时期的网球训练必须结合青少年年龄特征制定科学的训练计划，在训练内容上，注重身体素质与网球基本技术相结合，心理素质与体能训练相协调。然而，由于教练员对青少年网球业余训练的理解不同，许多教练员在体能训练、技战术训练、心理训练等方面比重不同，显示了教练员对青少年网球业余训练不同的理解。
经过对贵州省各地市级青少年业余17名网球教练员的调查发现，各地市网球业余训练都安排了体能、技战术以及心理等专项训练内容，然而，各教练员对三项指标的比重有不同的理解和看法，直接影响训练水平的提高。
表1各校业余网球教练员训练内容安排结构（n=17）
上表中，训练内容结构比例不同，比如，11名训练员在训练时，70%时间安排技战术训练，体能训练内容占20%，心理素质训练10%。以下各比例中，分别为接受调查的教练员对训练内容的结构安排。从训练比例中明显反映出，各教练员对技战术训练内容安排比重较大，有个别教练员甚至安排90%内容用于技战术训练，从一个方面分析，大部分教练员认为技战术是训练的重点。而心理训练和体能训练只需要附带训练。基本沿袭传统训练理念，忽视青少年主体性在训练中的作用。
（二）训练时间调查
训练时间关乎训练强度和训练密度对青少年身心影响，对青少年训练水平提高程度的影响。合理的训练时间安排，有利于青少年身心健康发展。调查发现，贵州省青少年业余网球训练时间大多较短，基本在课余时间或者双休日训练。有两方面原因造成，一方面保证孩子们正常文化课时间，文化教育课时是官方时间，网球训练只能在教育课时之外安排训练。另一方面，孩子的家长对孩子业余训练和文化教育的认识，希望训练前提是不影响孩子文化课学习，一旦发生时间冲突，一些家长会主动放弃训练。从而造成当前青少年网球训练时数不足的状况。（表2）
表2网球业余训练时数（n=17）
从上表看，每周训练时间和次数难以保证，集中训练时间不多，只能靠每天课余时间，增加训练次数弥补时数的不足。
（三）训练方式
从整体看，贵州省青少年网球业余训练主要是言传身教，身体力行。以教练员的教为主，青少年在训练过程中，其主体地位、个性心理都没有充分体现。新教改强调重视学生的主体性，强调自主学习能力的提高，这需要教练员要更新观念，紧跟教育时代变革，提高网球训练质量，把只重视网球运动的成绩，转变为注重青少年全面发展，身心健康为主，尊重青少年主体性在网球训练中的作用，促进贵州网球业余训练方式发生根本改变。
二、贵州省青少年网球训练对策
结合青少年身心特点，对不同年龄段的青少年分别采取不同的训练方式和手段，实施不同的训练内容，形成系统化训练体系。是贵州青少年网球业余训练的战略发展思路。
（一）结合训练的训与练，全面提升网球训练质量
训，是预设的训练方案，练，则是实训过程，结合训练的综合过程，提高预设教案的质量，并重视青少年在训练中的感受，学会观察青少年运动员个体感受，行为习惯，训练中的思想变化，针对性的设置多种训练方案，比如，不断调整训练伙伴，增加训练趣味，重视个性心理素质的提高，体能的增强与恢复。让青少年运动员提高技战术能力，强健体魄。
（二）引导青少年对网球的兴趣
青少年在训练中，容易出现兴奋时间段，注意力不够集中，遇到挫折容易气馁等特点，如果一味强调技战术训练，忽视青少年在运动中所体验到的乐趣，将不利于青少年对网球运动持久的热爱。因此，引导青少年对网球运动热爱，学会体验网球运动快乐，逐步培养青少年参与网球训练的兴趣，培养青少年持久参与网球运动的习惯，是网球业余训练不可或缺的重要内容。因此，在训练中，增加趣味性的内容，灵活多样的训练方式，丰富多彩的训练手段充分发挥网球训练的魅力，激发青少年兴趣。
（三）量身定制的训练方案
对于低龄段（9-12岁）孩子训练，以培养兴趣为主，以身体素质为主，结合网球运动基本技术要求，熟悉球性，形成稳定的技术动作，在这样训练思想指导下，运用灵活的训练手段，训练方式，增强运动训练的趣味性为主。游戏教学方式，让青少年在玩中学，学中玩。对于中年龄段孩子（12――16岁）训练，需要挖掘运动潜能，结合身体素质训练，进行针对性的准备训练，网球运动具有开放性运动特征，不管老人，妇女还是孩子，都能参与网球运动与训练，因此，在网球训练中，结合年龄特征，身体特征进行网球训练，更切合训练需要，加强青少年网球步法、握拍动作、正反手击球动作等多球练习等，以提高训练效率。
（四）体能训练
体能是青少年健康成长的基础，也是网球训练的需要，在网球业余训练过程中，重视青少年身体素质是网球训练的重要环节。竞技网球不是技战术的比拼，而是技战术、体能、心理能力和运动智能综合能力的比拼，技战术能力高，是赢得胜利的首要条件，没有体能保证，高超先进的技战术难以发挥，许多优秀运动员由于体能原因、伤病原因饮恨赛场的例子比比皆是。体能训练既要训练身体素质，也要提高意志品质，身体素质训练量的加大，需要坚强的意志品质，意志品质的提高，又可以使得运动员承受更大抢夺的体能训练。因此，遵循一定的准则，把握青少年年龄特点和身体特点，加强体能训练。
三、结论
贵州省青少年网球业余训练除了训练内容、训练手段和训练时间问题，还存在与其他体育运动同样的尴尬，训练投入不足，场地不足，设施差，条件亟待改善等问题，同时，由于业余训练的教练员人数较少，难以满足训练人数增加的需求，这样，就造成个性关注度不够，训练不系统，针对性不强等状况。同时，由于参与网球业余训练的青少年家长的因素，也为青少年参与网球业余训练的人数受到限制。
参考文献：
[1]史为临.关于中国青少年网球运动员训练的几点思考[J].山东体育学院学报.2001.1.
[2]陶志翔.网球运动教程[m].北京：高等教育出版社.2004.
[3]蒋伟皓.现代网球运动技术模式研究[J].广州体育学院学报.2005.3.
[4]刘伟光.孙永平.辽宁省少年网球运动现状的调查与分析[J].体育科学.2005.2.
青少年体能训练的方法篇6
摘要：根据青少年的身体发育特征、运动能力，提出其一般和专项身体素质训练的基本原则和训练方法，旨在使教练员在训练中遵循运动训练规律，达到提高篮球运动员身体素质的目的。本文主要采用文献资料法、逻辑分析法，并根据青少年的生长发育规律，结合篮球专项特点，对青少年篮球运动员的身体素质训练方法进行探讨。
关键词：青少年；篮球运动员；身体素质；训练方法
1前言
纵观当前世界篮球运动的发展，我们可以看到各种高难度的技术动作都是在高强度，高速度中来完成，所以要做一名优秀的篮球运动员，必须具备良好而全面的身体素质。这就要求我们必须从青少年时期抓起，有效安排好身体素质的训练,才能为今后掌握全面技术动作、储备良好的运动能力打下良好的基础。
2研究对象与研究方法
2.1研究对象
国内外优秀青少年篮球运动员身体素质训练方法的相关资料
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
查阅和收集大量国内外优秀青少年篮球运动员关于身体素质训练方法方面的文献资料。
2.2.2逻辑分析法
通过对相关资料进行分析对比，归纳探讨青少年篮球运动员身体素质训练方法。
3结果与分析
3.1运动员身体素质概念的界定
根据田麦久先生《运动训练学》一书：“运动员的身体素质主要包括力量，耐力，速度，柔韧，灵敏。其中运动员的力量素质是最基本的，也是最重要的。力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力；速度素质是指人体快速运动的能力，其中速度素质又包括反应速度，动作速度，移动速度；柔韧素质：是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉，韧带等软组织的伸展能力；灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速，准确，协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。
3.2青少年篮球运动员身体素质训练原则
3.2.1统一性原则
全面身体训练与专项身体训练同时并存，且相互制约，专项身体训练的发展依赖于全面身体训练。
3.2.2区别对待原则
区别对待原则所考虑的首要因素是具体的训练对象在生理、心理、训练三个方面的个性特征和个性差异。
3.2.3连续性原则
体育运动的身体训练中，把坚持身体训练过程的连续性原则作为系统、科学训练的指导思想，使身体训练不因竞赛活动而中止。
3.2.4与技术训练相结合的原则
身体训练是篮球技术训练的基础，身体训练的首要任务是发展篮球专项技术所需的运动能力和运动素质，不仅要从训练的阶段目标上相结合，还应从二者的训练内容上相结合。
3.3青少年篮球运动员身体素质训练的方法
3.3.1青少年篮球运动员一般身体素质的训练方法
3.3.1.1一般力量素质的训练方法
篮球运动是对抗性很强的运动项目，力量素质直接影响篮球运动员技、战术水平的形成。力量练习的形式主要有：上肢力量练习、腰腹力量练习和下肢力量练习。上肢力量练习主要有：快速推举和握推杠铃练习；腰腹力量练习主要有：仰卧两头起和俯卧两头起等练习；下肢力量练习主要负重全蹲、半蹲或半蹲跳等练习。
3.3.1.2一般耐力素质的训练方法
篮球比赛时间长，激烈程度高，对抗性强，对篮球运动员长时间奔跑能力要求较高，我们可以通过3000米和5000米跑的练习，既可培养少年篮球运动员长时间奔跑的耐力能力，又可培养他们勇于战胜困难的勇气。一次训练课一般只能安排一次，一周安排两次。
3.3.1.3一般速度素质的训练方法
篮球运动员发动快攻和防守快攻都需要快速从后场跑到前场或从前场跑到后场，因此，30米加速跑是培养少年篮球运动员速度能力的最好方法。练习时可从一条端线加速跑到另一端线，一次训练课可以5次为一组，跑3组。
3.3.1.4一般柔韧素质（弹跳练习）的训练方法
篮球运动员拼抢篮板球，除身高因素外，主要靠抢位和弹跳，弹跳素质直接影响到篮球运动员拼抢篮板球的质量。弹跳素质的训练主要有:原地双脚起跳和单脚助跑起跳练习两种形式，练习时可根据具体情况来选用，原地双脚起跳触摸篮板练习，一般20次为一组，做3组，单脚助跑起跳触摸篮板，一般20次为一组，做3组。
3.3.2青少年篮球运动员专项身体素质的训练方法
3.3.2.1青少年篮球运动员专项力量素质的训练方法
3.3.2.1.1篮球专项上肢力量训练的方法
手指、手腕、手臂肌群的力量和灵活性,直接关系着投篮、传接球、强打球技术动作的掌握和运用效果，青少年运动员只有接受与掌握正确的上肢力量的训练方法，才能更好吸收和学习更高的篮球技术。见表1所示：
3.3.2.1.2篮球专项下肢力量训练的方法
青少年篮球运动员在进行速度力量训练时，应该针对其年龄特征和性别做具体训练内容与训练强度安排，主要发展的部位在于下肢大肌群和主动肌群。同时为防止运动损伤，而加强协同肌群、小肌群和薄弱环节肌群的训练，并随着运动水平的不断提高，不断地调整训练周计划及年度计划。为了防止在专项训练时出现运动损伤，必须合理地安排训练负荷与强度，确保训练安全，采用积极性休息方式，防止过度疲劳与皮外损伤。
3.3.2.1.3篮球专项腰腹力量训练的方法
青少年篮球运动员不管在训练还是比赛中腰腹的力量极其重要，在运动时总是通过腰腹力量来控制、调节身体重心。腰腹肌群力量的强弱，直接影响到跑、跳、投、转、翻、停等所有动作的质量。（具体练习方法如下所示：）
练习1：纵向俯卧跳马一端，下肢悬于马下，做向上举腿成反弓练习。
练习2：肋木架上或单杠，双臂悬挂作收腹举腿折体。
练习3：宽握轻杠铃做直臂直膝抓举，45-50kg杠铃做高立抓举(剪步抓)。
3.3.2.2青少年篮球运动员专项速度素质的训练方法
速度取决于步频和步幅，而篮球专业速度主要取决于步频，篮球速度训练应主要采用短距离速度冲刺，并多采用爆发性的动力练习，如30m、立定跳、台阶跳等。10～15岁的青少年篮球运动员具有速度发展的敏感期，因此在青少年篮球运动员的速度训练安排中，较多地采用提高爆发力的徒手力量训练和减阻力的速度跑训练，如连续台阶跳、单足跳、跨步跳、冲下坡等训练手段。
3.3.2.3青少年篮球运动员专项耐力素质的训练方法
青少年篮球运动员耐力常见训练方法主要有重复法、间歇法、持续法,以及持续法与间歇法相结合4种训练方法。见表2所示：
3.3.2.4青少年篮球运动员专项柔韧素质的训练方法
青少年篮球运动员的专项柔韧素质的训练主要以弹跳力量为主。弹跳训练中尤其要注意踝关节的爆发用力和各关节肌肉的快速协调的用力训练。在针对踝关节的弹跳练习时可较多地采用各种负重或不负重的颠跳，收腹跳，跳深等练习。在针对大腿和手臂大肌群的协调力量训练时可采用各种半蹲力量素质,单双足跨步跳等。
弹跳素质的训练主要有：原地双脚起跳和单脚助跑起跳练习两种形式，练习时可根据具体情况来选用，原地双脚起跳触摸篮板练习，一般20次为一组，做3组，单脚助跑起跳触摸篮板，一般20次为一组，做3组。
3.3.2.5青少年篮球运动员专项灵敏素质的训练方法
灵敏性是篮球运动员需要练习的一个主要方面，篮球比赛时需要在跑动中做运球、传球、接球、投篮、进攻、防守动作和各种战术配合，要求篮球运动员反应要灵敏，才能适应篮球比赛中各种技术和战术的需要。
灵敏性练习主要有：听教练员的发令或口哨，在跑动中做运球、传球、接球、投篮、进攻、防守和各种战术配合。另外还可以结合篮球运动的特点进行“8”字围绕练习，主要的方法是:运球在两个罚球圈和中圈做“8”字围绕练习。
4结论与建议
4.1结论
4.1.1在运动训练中加强青少年篮球运动员的专项身体素质练习,有利于运动员掌握技术动作和战术配合,更有利于运动成绩的提高。
4.1.2身体素质是各项运动的基础。运动训练必须要以加强身体素质的训练为基础来提高运动成绩,必须有常年的、不间断的身体素质的练习。
4.2建议
4.2.1专项力量训练的方法、手段应与专项动作特点紧密结合，侧重于动力性练习；要与速度、弹跳、灵敏等素质和篮球技术的练习结合进行，使力量成为活力。另外专项力量训练要坚持经常性和注意训练的间隔时间。
4.2.2身体素质训练时要注意安全，防止伤害事故。在负重练习前要充分做好准备活动，训练时集中精力，要掌握正确的动作方法，循序渐进，加强保护。
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[5]吴鲲,周琳.少年篮球运动员力量素质浅析[J].体育函授
青少年体能训练的方法篇7
1.1训练的业余性
训练的业余性是指运动员在运动训练过程中,在课余时间,在不影响学生学习的情况下进行训练,与成人训练存在很大差别。参加训练的青少年年龄都均在7―16岁之间,他们正处小学阶段,“以学为主”兼学别样。青少年田径运动员的课余训练要求做到:全面关心运动员成长,通过训练使同学在德、智、体、美、劳等方面都得到发展,坚持课余训练,处理好文化学习和运动训练的关系,防止重视训练,重视运动成绩,而忽视文化课学习,忽视、不完成作业的不良学风。做到学习训练两不误以学习促训练,以训练促学习的良好作风,做到训练时间不易过长,每次课50―90分钟为好,每周三次训练课为宜。
1.2运动训练的基础性
青少年运动员的课余训练,不是追求专业技术和运动成绩,而是打好身体训练基础,特别是全面的身体训练基础,牢固掌握基本活动能力,增强生理机能,掌握和运用基本技术和战术是区别与成人训练的基本原理。打好基础,要求既全面又牢固,全面是从思想、心理、身体、技术、战术、智力等方面训练,根据青少年运动员的心理特点,培养他们课余训练的兴趣,从直接兴趣向间接兴趣过渡,树立较好的训练信心,克服训练过程中任何困难,明确训练的目的。打好身体基础,只有好的身体才能完成训练任务,才能承受训练中不断加大的运动负荷,才能完成激烈而紧张的比赛任务,才能提高机体的生理技能。
1.3运动训练内容、方法和手段的多样性
青少年运动员训练是打基础的阶段,要求采用多种多样的训练内容,全面发展运动员的运动素质,提高机体各器官系统的生理机能,打好训练基础,为未来创造优异成绩创造有利条件。然而,青少年运动员正是生长发育阶段,各器官系统尚未成熟,过早进行专项训练对未来发展和提高不利,有可能造成早熟,过早进行专项训练对未来发展和提高不利,有可能造成“昙花一现”。青少年的精神系统发育较缓慢,兴奋与抑制不均衡,训练内容和方法陈旧,手段单一,易于造成运动员的精神疲劳,有损运动员生长发育和机能增强。在训练中,内能丰富、方法新颖,手段多样是他们生理和心理特点的需要,是年龄特征的需要,是打好基础的需要。
1.4运动训练过程的个人针对性
教练员在制定训练内容时,应做到一个运动员一个训练计划,才能完成训练任务,实现训练目标。青少年运动员的训练,是运动训练过程的有机组成部分,应做到个人针对性训练。然而,由于青少年运动员多,教练员少,无法做到一个人一个训练计划,应采用制定多层次、多级别运动计划措施,把水平和成绩相近的几个运动员编在一个组,制定一个训练计划,统一训练。但是一个组之中也存在差异,可在训练中进行有针对性训练。一般说一个队分三个层次制定训练计划,以高层次为主,低层次为辅,也可以既照顾重点队员,又训练一般队员。
2青少年运动员田径训练的规律
2.1运动负荷要逐渐加大
为使运动员的机体能力适用现代比赛的需要,在不同层次、等级、类型的比赛中,取得理想的成绩,要求在训练中不断加大运动负荷,提高机体的适应性,保持和提高对运动负荷的积累,加强竞技能力,这就是运动训练的特点。青少年运动员正处于生长发育阶段,内脏系统尚未成熟,承受不了大负荷的训练。对于青少年运动员训练来说,不是训练量无限加大,而是根据性别、年龄、训练年限有针对性、有节制地加大,这与在训练过程中存在明显差异。
青少年田径运动节奏。在年度训练和比赛中,安排如过渡期,在小周期,训练搞好运动负荷大中小的交替,注意训练的内容交替进行,既可以使各种竞技能力提高,又可以促进运动员功能系统增强,使不同生理系统,不同肌替获得休息和恢复。
2.2青少年运动员训练的超量恢复规律
青少年运动员进行训练时由于身体练习而消耗能量和能源物质,在运动负荷较大,时间较长,练习次数或组数较多时,消耗能量以及能源物质较多,导致机体疲劳产生,通过运动员的休息,营养的补充,睡眠等途径,机能能量和能源物质不断恢复,从而达到训练前水平,称之为恢复过程。然而,运动员是强性有机体,为此在恢复过程中,能量和能源物质超过原来水平,比原来水平多的部分,称之为超量恢复。超量恢复可以增强运动员体质,增进运动员健康,提高运动员生理机能和运动成绩。教练员应遵循超量恢复规律,对青少年运动员进行训练,体现训练的控制论,体现训练的科学性,反对盲目性和经验主义训练。
2.3运动训练过程和比赛相结合
青少年训练员的训练也和成年人一样,训练与比赛结合起来通过训练使其各方面都成熟,在比赛中很好的发挥,通过比赛来检查训练水平。青少年运动员比赛不同成年人,除比赛技术、战术心理等因素外,专门进行身体素质比赛,它是比赛的重点,其目的在于提高青少年运动员的全面发展水平,促进教练员用多种内容,多种方法和手段对青少年运动员进行训练,防止早期专项训练,用比赛迫使教练员对运动员进行全方面训练。青少年正处于发育之时,全面训练有效增进他们健康,促使他们茁壮成长,防止狭窄的专项训练,影响他们正常发育。
青少年体能训练的方法篇8
摘要为了加深对青少年速度力量的认识，有效促进青少年速度力量的发展，本文就针对青少年运动员速度力量发展的影响要素和常用的关于发展青少年运动员速度力量的训练策略进行了有针对性的探讨。文章首先分析了影响青少年运动员速度力量发展的个体层面的因素和训练层面的因素，然后又在此基础之上，进一步提出了速度力量训练的开展要与青少年运动员的运动专项相契合、要注意训练方法的多样化两点具体的训练策略，以期能够为青少年运动训练工作的开展提供一定的参考与借鉴。
关键词速度力量训练要素训练策略青少年运动员
速度力量不但是影响运动员运动水平发展和提升的关键性体能要素，同时也是用于评定运动员身体训练水平最为重要的指标之一。在开展青少年运动训练工作的过程中，只有从训练的伊始就给予运动员速度力量的发展以应有的重视和关注，才能够为青少年运动员身体训练水平和运动水平的提高奠定良好的基础，由此可见青少年速度力量训练的重要性。鉴于此，为了加深对青少年速度力量的认识，有效促进青少年速度力量的发展，本文就针对青少年运动员速度力量发展的影响要素和常用的关于发展青少年运动员速度力量的训练策略进行了有针对性的探讨。
一、青少年运动员速度力量发展的影响要素
速度力量是运动员力量素质的重要组成部分，也是一种将力量与速度综合在一起的一种特殊的力量素质，同时具备力量和速度的综合特征，也同时受运动员速度素质和力量素质的牵制。概括来说，青少年运动员速度力量发展的影响要素，主要可以归纳总结为如下两个主要的方面：
一是，运动员个体层面的因素。运动员个体层面的因素是影响青少年速度力量发展的重要因素。例如：金子公宥在速度力量的人体研究中，通过重量负荷法发现，运动员的速度力量发展之间存在性别差异。而且运动生理学的研究也表明，年龄也会对运动员速度力量的发展产生重要的影响，处于速度力量发展敏感期的7-13岁的青少年运动员，其速度力量的发展速度要远远高于其它年龄阶段运动员的发展速度。而且，现有的研究和训练实践还证实，即使是性别相同、年龄相同的运动员其速度力量的发展也会存在个体差异，例如：性别和年龄均相同的运动员a和运动员B，运动员a相较于运动员B而言具有更高的最大力量水平，而运动员B相较于运动员a则能够更快的发挥出自己的最大力量，这种差异必然决定了两者之间速度力量的不同，这往往是由运动员自身的运动天赋和运动基础所决定的。因此，运动员个体层面的因素的影响青少年运动员速度力量发展的重要因素。
二是，运动训练层面的因素。速度力量实际上是运动员的肌肉在快速收缩的情况下所能够表现出来的力量能力，所以，从本质上来说，速度力量也可以看作是运动员肌肉工作的最大功率。而生理学的研究则表明，人体肌肉收缩时缩短的程度，决定了其在收缩时所能够表现出来的力量能力，而肌肉缩短的程度又是同时由速度和负荷两个方面的因素所决定的，只有同时提高运动员在肌肉收缩时的速度和最大力量，才能够最大限度促进运动员速度力量的提高。因此，在针对青少年运动员组织开展运动训练工作时，训练的方法、训练中的负荷安排等等这些训练层面的因素均会影响青少年运动员速度力量的发展。
二、发展青少年运动员速度力量的训练策略
结合上文所分析的青少年运动员速度力量发展的影响要素和笔者在日常运动训练中所积累的运动训练，特提出了如下两点有助于发展青少年运动员速度力量的训练策略：
首先，在组织开展运动训练工作时，要发展青少年运动员的速度力量，一定要注意动作的幅度必须与运动员的运动专项相一致或者是相类似，而且训练时的动作方向也必须要符合运动员运动专项的特点与要求。这是因为不同运动专项的力量――速度曲线之间存在明显的差异，例如：田径中长跑运动员的力量――速度曲线与皮划艇运动员的力量――速度曲线之间是根本不可能相同的。因此，为了取得理想的训练成效，最大限度促进青少年运动员速度力量的发展，并让运动员速度力量的发展更好的为其运动水平和运动成绩的提升服务，在开展青少年运动员速度力量训练时，就必须要与运动员的运动o罱岷掀鹄矗确保训练动作的幅度与运动专项相一致或想类似，确保训练中动作的方向符合运动专项的特点与要求。
其次，在组织开展运动训练工作时，要发展青少年运动员的速度力量，要注意训练方法的多元化。一方面，由于运动员速度力量的发展，不但受训练中重量负荷的影响，同时也受构成速度力量的另外一个重要因素“动作速度”的影响，所以，为了最大限度的促进青少年速度力量的发展，在组织开展青少年速度力量训练工作时，也要从这两个方面入手，采用多样化的训练方法，切不可有所偏废，只着眼于重量负荷的训练，而忽视动作速度的训练或者是只着眼于动作速度的训练，却忽视重量负荷方面的训练；另一方面，由于爆发力、起动力和反应力是运动员速度力量的三种典型的表现形式，所以，针对青少年运动员选择有助于其速度力量发展的训练方法时，也要注意从有助于青少年运动员爆发力发展、有助于青少年运动员起动力发展和有助于青少年运动员反应力发展等三个方面入手，灵活选择多样化的训练方法。例如：既要开展有助于青少年运动员爆发力发展的超等长训练，也要开展有助于起动力发展的上坡跑练习，同时也可以开展有助于反应力发展的击打训练，并注意从多种不同的训练方法中寻求适合运动员运动专项的最优组合和最优途径。
参考文献：
青少年体能训练的方法篇9
关键词:青少年篮球运动身体素质影响
篮球运动以其独特的魅力,吸引着众多爱好者。不同年龄、不同性别、不同身体状况的人,受到篮球运动的影响各有差异。青少年的生理和心理发展变化较大,因此,篮球运动对青少年的影响较为深远。影响运动员身体素质的因素有先天遗传效应,也有后天的训练效应,后天的训练效应占有非常重要的地位。我们只有更多地了解篮球运动对青少年的影响情况,才能更科学地对青少年进行有助于身体发展的各项训练,以免盲目训练而适得其反。所以,科学的篮球训练能使得专业或非专业篮球青少年爱好者都得到最大限度的收益,从而达到事半功倍的效果。笔者对篮球运动对青少年各项身体素质的影响进行了研究,目的在于探索科学的手段和方法,提高他们素质训练的水平,为科学训练提供一些实践的理论和依据。
1.研究对象和方法
1.1研究对象
山东科技大学高水平篮球运动队及学生业余篮球运动队队员。队员年龄在18―22岁之间。
1.2研究方法
采用调查访问法、文献资料法、跟踪观察法、训练实践法等综合性研究的方法,分别观察研究对象的身体机能,身体素质,以及生理或心理的变化,并根据文献资料结合研究结果的实际情况作一定的研究。
2.篮球运动对青少年生理素质的影响
2.1对骨骼的影响
青少年时期正是骨骼生长发育时期,人体骨骼大部分由软骨骨化而成。在篮球运动中,较多弹性和柔韧性的练习,使青少年关节的活动柔韧、灵活、牢固,加强骨骼的柔韧性,加固关节的稳定性,对骨骼的增长与增粗有一定的积极作用,直接有助于青少年身高的发展。
2.2对肌肉的影响
篮球运动属于技巧性较强的运动,不但需要较好的耐力,而且需要速度与爆发力,耐力训练可引起慢肌纤维出现选择性肥大,而速度与爆发力训练可引起快肌纤维的选择性肥大。青少年的肌肉含水分较多,肌力较弱,耐力差,易疲劳,肌肉占身体总重量的百分比较。所以,长期的篮球运动会使青少年的肌纤维增粗,加快青少年的肌肉发育。
2.3对中枢神经系统的影响
青少年时期在大脑皮质神经系统的兴奋和抑制过程不均衡,往往兴奋大于抑制,因此就易冲动,也易扩散。在篮球运动中,运动员要对变化莫测的赛场情况作出准确判断,迅速采取措施,改变自己的动作方向和节奏,甚至改换技术和组合。因此,在比赛条件下,运动员的注意力非常集中,精神高度紧张,这对中枢神经系统调节运动性机能的能力起着良好的训练作用,同时,大脑皮质神经过程的强度、均衡性和灵活性也能得到提高。
2.4对心血管的影响
青少年的心肌纤维较细,弹力纤维分布较少,所以心缩力弱,心率快,每搏和每分钟输出量较。经常参加篮球训练的青少年的心血管系统与一般青少年有很大的差别。青少年长期进行篮球运动或训练,由于控制心脏活动的迷走神经作用加强,而交感神经的作用减弱,心肌组织上肾上腺素减少。可产生窦性心律徐缓,安静时心率减慢。另外,长时间的篮球运动可产生运动性心脏增大,而篮球运动员的心脏增大以心室增大为主要目的。长期的篮球运动与训练可改善心功能的机理,经过训练,心纤维内atp酶活性提高,线粒体与细胞膜功能改善,atp在合成速率增加,冠脉动脉供血较好。
3.篮球运动对青少年身体素质的影响
3.1对速度素质的影响
速度是篮球运动中最重要的素质,是比赛中争取时间优势的重要条件。研究发现,经过篮球运动与训练之后,把素质水平相仿的大学生分为二组,一组进行放松训练,另一组不进行放松训练,其它训练内容及条件一致。经过一段时间的训练后,用肌张力计测得实验组肌肉放松能力比原来增长了8倍,而对照组只增加了1.8倍,可见放松训练有助于跑速的提高。另外,在运动中,协调性的发展也可增强青少年的速度素质。在篮球运动中,抢篮板球反攻时最需要速度,这些都会加强青少年速度素质的提高。在进行反应速度训练时,运动员集中注意力,思想有准备,使肌肉处于紧张待发状态,就有利于运动员及时做出应答动作,使反应速度加快。
3.2对柔韧素质的影响
在篮球运动中,变向滑步可以增强运动员膝关节的柔韧性和滑关节的柔韧性,各种投篮动作可以增强运动员肘关节及腕关节的柔韧性。而且篮球训练有专门增强运动员的柔韧性的练习,如简单的压腿、放松膝肘踝关节的动作等,不仅对提高篮球运动员的柔韧素质,而且对个人技术的发挥,也有着积极的促进作用。
3.3对弹跳作用的影响
在篮球比赛中,争抢篮板、跳投、盖帽、补篮时,运动员要跳得高、速度快、跳得及时,弹跳能力是争取空间优势所必须具备的条件。例如,篮球运动中的行进间上篮及抢篮板等技术动作都是发展青少年弹跳素质的重要因素。
3.4对灵敏素质的影响
在篮球训练中,运用各种信号手段来提高运动员神经系统迅速集中和扩散能力,能使运动员随机应变,迅速反应。篮球运动要求运动员在极其快速和复杂多变的情况下,反应敏捷、应变能力强和动作准确。例如,运球中突然变向过人,抢篮板球时迅速判断球的落位等,这些都会增强运动员的灵敏素质,达到较好的目的。
4.篮球运动对青少年心理素质的影响
4.1对配合心理素质的影响
在篮球运动和篮球训练中,各队员之间的配合是完成战术的关键所在。所以,青少年个人配合心理素质是至关重要的。在多次的篮球比赛或训练和青少年会在战术配合中不断提高配合的心理素质。
4.2对反应心理素质的影响
在篮球运动中,青少年反应速度会得到提高,它主要受到青少年个人心理素质和个人反应速度的影响。比如,在篮球运动中对篮板球反弹方向的确定反应,或持球变向的反应,都是青少年心理素质的反应。
4.3对投篮的心理素质的影响
篮球初学者投篮时心理素质较差。心理素质会影响投篮的稳定性和准确性。经过多次投篮的篮球训练和比赛之后初学者会提高投篮的心理素质,并较好地掌握投篮的方法,从而提高投篮的命中率。
5.结论与建议
对于青少年篮球运动员,教师要根据篮球运动对青少年素质的影响,结合青少年自身的情况进行系统的有计划的训练。在训练中,教师应多示范、多练习,少讲解,安排好训练和休息的时间,训练内容尽量多样化,这样既可以全面发展青少年的身体素质,又符合青少年的生理特点。此外,青少年篮球运动员在身体机能和身体素质等方面有相应的遗传度,后天训练课改变的环境因素区间范围大小不一。教师采用科学的手段与方法,充分利用先天的遗传效应,开发后天的训练效应,这在篮球运动中至关重要。
参考文献:
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青少年体能训练的方法篇10
【关键词】青少年篮球运动基本功训练
中图分类号：G4文献标识码：aDoi：10.3969/j.issn.1672-0407.2013.07-08.042
1.前言
篮球运动是较为古老的运动项目，属于综合技术型的运动项目。在七十年代后进入全面发展的时期，篮球运动已经越来越近的走入人们的生活，从目前研究的现状来看，篮球项目虽然在全国开展的比较普遍，对篮球比赛的观赏性、技战术激烈程度、比赛强度及流畅性要求都很高。青少年打的篮球也开始比较花哨了。但是目前，对于青少年篮球运动员的训练还不是很完善，应从训练方法入手对篮球基本功的教学训练进行较为详细的分析、分类、探讨。
2.研究对象与研究方法
2.1研究对象
本文的研究对象为青少年篮球运动员，青少年是指年龄在13-18周岁之间从事篮球运动的群体。
2.2研究方法
2.2.1文献查阅法
通过查阅大量有关青少年篮球基本功训练的文献资料，了解了基本功训练对于青少年篮球训练的重要性，从中找出对青少年篮球训练中出现的问题以及技术上的不足，从而针对基本功训练对青少年的重要性，进行分析研究。查阅期刊8篇，专著3部。
2.2.2逻辑分析法
通过收集资料的分析，了解了现阶段青少年篮球基本功训练的现状，并运用逻辑思维分析的方法进行数据、资料的整合。
3.研究结果讨论与分析
3.1青少年篮球运动发展现状
当今我国运动随着时代和生活的进步国家和大众的篮球水平发生着突飞猛进的进步。而青少年篮球运动员便是其中间力量。但在计划经济体制下，由于受“奥运战略”、全运会战略的影响，部分省市体委，砍掉了篮球队，致使原有的三级训练网严重萎缩，篮球后备人才出现断层，梯队建设和布局不合理。致使青少年队数量低于成年队数量现象，梯队建设形成了不合理的“倒金字塔”形。从基层面培养看，教练员业务水平执教能力普偏低，工作热情和事业心不高，造成大部分身体条件好的青少年队员的基本功不扎实，技术粗糙、动作不规范。而且教练员的素质和训练水平参差不齐。
3.2篮球基本功对青少年篮球技术的影响
篮球技术是篮球比赛中运动员为了进攻与防守所采用的专门动作方法的总称。？它包括移动动作、控制支配球动作和争夺球动作，以及由这些动作各种各样的组合所组成的动作体系。运动技术是理想化的动作模式，有其动作的规范，既要符合篮球竞赛规则的要求，又要适应攻守对抗的需要，也要符合人体运动科学的原理，并有运动员的个人特点，能解决比赛中攻守的具体任务，从而表现出动作方法上的专门性和合理性。大家看姚明为何能在短短几年时间就能立足于nBa，他的成功不仅仅来之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎实的篮球基本功技术，正是因为他拥有了扎实的基本功才能在比赛和训练中利用各种手段得分。
3.2.1篮球基本功对篮球进攻技术的影响
篮球进攻技术是比赛中具有进攻效果的，实用的动作以及动作多元组合。篮球比赛中队员经常运用两个或两个以上的单个技术动作组成的动作系列去完成具体的进攻任务。而基本功在篮球进攻技术中的作用更是不可磨灭的。如果没有良好的基本功做支撑在比赛和训练中就很难将传球和控球做好更别说得分了。
3.2.2篮球基本功对篮球防守技术的影响
篮球的防守技术是在篮球比赛中，防守队员合理地运用防守动作，阻挠和破坏对手的进攻，达到争夺球反攻的目的所采取的各种专门动作的总称。防守技术的目的和意义就是充分的限制和控制对手的得分，干扰对手进攻的流畅性。没有良好的基本功训练，就会很难达到防守的目的。
3.3影响青少年篮球基本功训练的因素
3.3.1主观因素
3.3.1.1生物遗传因素
生物遗传的基本规律表明，反映人体运动方面各种形状的优势，在一定范围内会受到遗传因素的制约。同样，在优秀运动员后代中，50%以上的人在运动能力方面会有突出的表现。在篮球运动中更是如此，我国著名篮球运动员姚明的父母均为优秀的篮球运动员，通过对家系的调查，并运用遗传学观念、方法来分析、评价被选运动员运动能力的发展潜力，提高预测的准确性，只有对其家系状况做出细致、全面的调查，才能对运动员做出科学的预测。
3.3.1.2生活年龄因素
人的生活年龄并不能真正反映其成熟程度。所以，用生活年龄进行选材与制定选材分组标准，将会把发育“早熟”和运动能力提早呈现的儿童、少年误认为是这个生活年龄中的优秀人才；而将那些更有才能，但暂时还未发育或由于发育高潮持续时间较长而推迟成熟的“大器晚成”者排斥在外，这就是用生活年龄选材往往出现的弊病所在。
3.3.1.3心理因素
良好的心理素质是保证高水平竞技能力稳定发挥的重要条件。由于激烈对抗、长时间作战、比赛情况瞬息万变、集体配合的相互依存与制约等独特的比赛环境，要求篮球运动员必须具备坚定、沉着、勇敢、机智、善于应付复杂局面的心理素质。篮球运动员一定要从青少年时期培养良好的心理素质，要相信自己才能战胜自己。篮球比赛中往往到最后需要战胜的不是别人而是自己。
3.3.1.4身体素质因素
身体素质是提高篮球运动成绩的物质基础，身体素质水平将直接影响运动技术的完善程度，运动水平越高不同的专项所需要身体素质也越高，篮球项目主要依赖于运动员的耐力素质、速度素质、力量素质、弹跳素质以及协调性素质等。
3.4加强青少年篮球基本功训练的对策