初三跑步的有效训练方法 初三跑步多少米满分

1.热身20分钟，最后5分钟以30%的速度跑完。然后进行低频调速训练，高抬腿20次，过渡到加速跑30米，完成6-8组，仰卧起坐20次，完成4-6组，要求每秒完成一次，主要是锻炼腹肌快速收缩能力，帮助跑步。

2.这项训练与其他项目配合得很好。初中生每次训练70-90分钟比较好，强度训练要保持30-40分钟。