如何锻炼手臂力量 如何锻炼手臂力量14岁

1.俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。这是一种非常简单但有效的力量训练手段。初学者可以分两组练习俯卧撑，每组15到20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20招；高水平的人可以尝试四组30到50个俯卧撑。做俯卧撑练臂力众所周知，但也不能盲目做。是有技巧的；找一个有台阶的地方，台阶的高度大概是膝盖高，把脚放在台阶上，双手撑在地上，腰部收紧；弯曲手臂时，身体慢慢下移，慢慢移动；手臂伸直时，动作要快，即慢上快下，可以提高手臂的爆发力。

2.引体向上。做引体向上。做这种感觉更有意思，因为往上走的时候，把自己的体重拉上去；做引体向上时，不要一口气盲目做，达不到效果；当你抓住铁棒的时候，你可以向后举着它。拉起来的时候动作要慢，拉到下巴超过铁棒。放松时，也要慢慢放松手臂，直到伸直。此时停留一到两秒，然后重复上述动作。

3.手臂棒。弯曲手臂，弯曲脖子后面的弹簧。双臂向前向上弯曲弹簧，然后放松。双臂紧贴胸部，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。双脚分开站立，弯曲右肘，左手弯曲弹簧，然后弯曲左肘，右手弯曲弹簧。双臂放在身后，紧紧握住弹簧，然后伸直，逐渐弯曲。