如何练习臂力 如何练腕力

1.手腕：握力的主要来源。我们可以徒手抓几次，达到训练目的。因为这部分肌肉群小，不负重也能达到一定的力量。一般用次数来做一个界限。比如3360徒手抓50次后，觉得酸得不行。然后休息一分钟，再做50次，如此重复三组。

2.二头肌：二头肌训练需要器械的辅助。如果你周围没有哑铃之类的东西，你可以寻找任何可以抓握的重物，或者一个单斗，重复举起和放下的动作。次数因人而异，感觉酸痛是原则。每次同样做12次左右(重量需要自己调整)，重复三组，中间休息1分钟。

3.三头肌：一般的俯卧撑可以训练我们的三头肌，但是这个动作也会训练你的胸肌。在这里，你只需要做一个小小的改变，就可以专注于你的三头肌。在标准的俯卧撑姿势后，将双手之间的距离缩小到与肩同宽，甚至略短于肩的距离，这样你的力量就会集中在三头肌上(胸肌还是练的，但主要是三头肌)15次左右。

4.三角肌：肩膀宽意味着锻炼这里的肌肉。其实俯卧撑也会训练一些三角肌(俯卧撑真的很好用)，但是如果想集中训练，就需要一些辅助器材。