男人必须吃的12种健康食物 男人必须吃的食物

1.番茄

西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。此外，丰富的维生素C可以结合细胞之间的关系，产生胶原蛋白，强化血管。

2.黄豆

很多人知道大豆有植物激素，对女性有益，却不知道大豆对男性也是极好的食物。此外，大豆对改善男性骨质流失同样有效。男性60岁以上就会开始骨质流失，情况和更年期女性一样严重。而且多吃大豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证明与短期记忆和学习能力有关。

3.南瓜种子

(1)男性40岁以后，大部分人都有前列腺肥大的问题。一项新的实验发现，前列腺肥大患者服用南瓜籽提取物确实减少了排尿次数，并改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗衰老。

(2)南瓜子一般超市都能买到。有些产品是坚果的混合物，可以撒在沙拉上，也可以在工作日当零食吃。

4.胡萝卜

(1)B-胡萝卜素在体内会转变成维生素A，提高机体抵抗力，抑制引起细胞变质的活性氧等。

(2)另外，胡萝卜含有丰富的钾，具有降血压的作用，食物纤维可以发挥整个肠道的功能。富含B-胡萝卜素的胡萝卜也很受欢迎，因为它们可以预防癌症。

5.海味

(1)海鲜能增强性能力，壮阳。因为它含有大量的锌，是男性的必备食物之一。男性体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜类的牡蛎、虾蟹是食物中含锌量最丰富的，一个小牡蛎几乎等于一天的锌需求量(15mg)。

(2)此外，牡蛎中含有丰富的糖原或牛磺酸，能改善肝功能，滋补强身。

6、大蒜

大蒜有很强的杀菌力，所以可以杀死入侵身体的病菌。此外，还能促进维生素B1的吸收，促进糖分代谢产生能量，消除疲劳。大蒜还有一个不容忽视的作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。男性多带衣服可以改善体质，强身健体。

7.维生素c

(1)男性精子的质量和数量在24岁以后都在下降。如果说有一种长生不老药可以让衰老的精子重新焕发活力，那就是维生素C，实验结果表明，每天服用1000毫克的维生素C，持续60天，男性的精子数量会增加60%，活动力增加30%，畸形精子也会大幅减少。

(2)此外，大枣、酸枣、橙子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘、刺梨富含维生素C；绿叶蔬菜、青椒、西红柿、大白菜含量较高。

8.全麦面包

男人经常不睡觉冲刺事业，在压力无法缓解的时候，就用烟酒来掩盖疲劳，缓解压力。除了一些生理和心理上对抗压力的方法，男性多吃维生素B群也是很重要的。其中包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等。可以维持神经系统的稳定，增加能量代谢，有助于对抗压力。全麦面包、糙米、胚芽米等全谷物富含维生素B族。而且全麦面包是一种复合碳水化合物，可以缓慢释放能量，有镇静作用，使人放松，不紧张。

9.水

水是人类生命之源。人脑的75%是水。脱水影响的第一个器官是大脑。水太少会使人疲劳，反应迟钝。专家建议，男性起床后一定要喝一杯水，既能清胃又能及时补充水分。男性每天至少要喝两瓶矿泉水(约2000ml)，不要等口渴了再喝。那时，人们的身体已经严重缺水。

10.深海鱼

生活中的压力也会降低患高脂血症和中风的男性的年龄。深海鱼中的-3脂肪酸可以防止血液凝固，减少血管收缩和甘油三酯等。对心脏和血管特别有益。富含omega 3脂肪酸的鱼类有鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、三文鱼等。你可以吃鱼来代替，但是记得一周至少吃两次鱼。

1.绿茶

绿茶富含红茶没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美化皮肤不可缺少的营养素。此外，它还富含防止衰老的谷氨酸、增强免疫力的天冬氨酸和滋补强壮身体的氨基酸。它还具有利尿和缓解压力的作用，咖啡因具有提升作用，类黄酮具有降低血压的作用等。

12.红葡萄酒

(1)如果非要喝，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚保留在酒液中，可以减少患心血管疾病的机会；而且红酒的嘌呤(一种可以增加体内尿酸的物质)相对于各种酒来说是相当低的。

(2)此外，红酒可以增强抗氧化作用，预防动脉硬化。根据最近的研究结果，它还可以在男性痴呆症中发挥作用，是老年社会不可或缺的饮品。但酒精还是有热量的，专家建议每天控制在60cc以下。