女子自由泳技巧 女子自由泳4×200视频回放

1.保持自然的头部姿势。

保持你的头和身体的其他部分在一条直线上，直视池底。

在自由泳中，许多人倾向于向前看而不是向下看。这种方法的问题是会导致腿部和臀部下沉。

所以一定要加大打腿的力度，避免腿陷下去，这样会更快的累，更快的呼吸困难。

另外，往前看，长此以往会给脖子带来压力。

2.按压你的浮体(胸部)

自由泳保持良好平衡的关键是保持身体水平，腿不下沉，也就是要学会如何压浮。

通过压浮子，也就是把你的胸部压在水里。想象你的身体是一个跷跷板。支点位于肚脐和腹股沟之间。

你的上半身在跷跷板的一边，充满气体的肺就像一个浮子。你的腿在跷跷板的另一边。

当你把胸部向下推一点，身体会在支点处转动，臀部和腿部会上移至水面。

学习这种游泳技术通常是至关重要的一步，因为它可以让你毫不费力地保持双腿水平，并专注于泳姿的其他方面。

3.不要抬头呼吸。

转气之前不要抬头。这种常见的错误也会导致你的臀部和腿部下沉。

抬头呼吸会扰乱你的平衡。转动身体，把头转大一点，这样嘴就能露出水面了。

感觉应该是把头放在水面上的枕头上。

理想情况下，你应该只露出水面上的一只眼睛和水面下的另一只眼睛。做到这一点需要时间和练习。

4.向侧面游

在整个游泳周期中，从一边到另一边滚动你的身体。

左右滚动提供额外的力量。如果你以这种方式左右滚动，而不是俯卧游泳，你可以激活除肩部肌肉以外的更大的背部肌肉，这为你的手臂划水提供了额外的力量。

5.在水中呼气

为了发展有效的自由泳，你需要在水中不断呼气。

原因是手臂移动时没有足够的时间同时吸气和呼气。

持续的呼气也能让你感觉比屏住呼吸更放松。

6.用高肘划水。

在水中用高肘划水。

高肘划水可以让你的前臂保持更长时间的垂直。尽可能保持前臂垂直。

为了保持前臂垂直，在划水阶段，弯曲的肘部必须尽可能长时间地保持高位。

通过垂直的前臂，你可以增加对水的把握，从而提高你的推进力。

7.不要过度向前移动手臂。

当你向前移动手臂时，不要一直伸出水面，而是立即沉入水中。

不要过度伸展你的手臂。这样做是一个坏主意，因为它会在水中产生湍流，产生额外的阻力。

此外，活动手臂在水面上的充分伸展会增加肩部劳损的机会，久而久之会导致游肩。

入水最好在头部和完全伸展的手臂中间。

8.用第二条腿进行长距离游泳。

你可以用容易的第二条腿游很长的距离，因为它可以节省能量。

第二腿非常适合长距离自由泳。你可以放松，因为你消耗的氧气少，所以你需要呼吸的少于六条腿。

当使用双腿两次时，在整个划水周期中每条腿踢一次，或者两条腿总共踢两次。这意味着划臂和踢腿是同步的。

在六条腿中，你在整个划水周期中每条腿踢三次，或者两条腿总共踢六次。所以手臂划水比腿划水慢。

短距离比赛的话，六条腿比较好，因为可以让你游得更快，但是另一方面也会更快的耗气，因为大腿肌肉会消耗大量的氧气。

9.不要刹车。

在水下向前伸展手臂时，确保手掌平放，与水面平行，手掌朝下。

自由泳运动员的一个常见错误是在向前伸展结束时向上弯曲他们的手。

当他们这样做时，他们会把水向前推，从而减慢自己的速度。

10.使用鼻夹。

当你学习自由泳时，鼻夹可能会有用，因为它可以防止水进入你的鼻子。

学游泳的时候，鼻夹让呼吸更容易。如果不用担心鼻子进水，可以多放松，加快学习进度。

一旦你在几个月内学会了自由泳技术的基础，你就可以摆脱鼻夹了。