冥想初级训练方法 冥想训练教程视频

1.冥想前放松，才能顺利进入冥想状态。在放松的初始阶段，可以进行紧张训练。3354.为了更好的体验放松的感觉，先紧张再放松要在需要放松的部位进行。

2.步骤：仰卧一分钟左右，先缓慢深呼吸，然后将意念集中在不断延伸至头顶的脚趾上，进行紧张放松训练。完成一个循环。想象一下晶莹剔透的液体冲洗着你全身的皮肤，消除一切紧张。

3.冥想手势；(1)触地式：坐在盘子里时，手掌向下放在膝盖上。3354借大地做你智慧人生的见证。(2)接纳：掌心向上，盘腿而坐——，对呈现给你的任何事物都敞开心扉。(3)冥想：一只手叠在另一只手上。——平静和安宁有助于心灵的稳定。(4)手指贴合型：拇指和食指相触——万物和其他事物是相互联系的，象征着万物的统一。(5)祈祷式：双手合十——你祈祷的是比你现在生活中拥有的更重要的东西。