素质训练的重要性篇1
1.形体训练有利于培养学生优美的姿态
调查显示，91%的学生认为形体训练能提升身体姿态的美感，而培养优美的姿态是形体训练的主要目的之一，良好的身体姿态是每个人心中追求的梦想，而优美的姿态并非一日养成的，而是在长期形体练习中慢慢养成的。有学者指出，一个美的形体能使人感到赏心悦目，能拉近人与人的心理距离，在社会交往中能获得一个好的印象。通过形体训练课中的姿态训练，有利于提高学生对身体的平衡能力、控制能力、基本姿态的掌握能力，以便建立准确的肌肉感觉，形体训练中的把杆练习还可培养规范、优美的身体姿态，而且能合理地发展身体各部位的柔韧性，协调性，力量和平衡能力，从而提高动作的协调性，节奏感和表现力，并提高学生的自信心，促进学生优美的姿态的形成，达到外在形体美与内在气质美的完美统一。
2.形体训练有利于提升学生的审美鉴赏水平
高职学生正处在对任何事物有好奇心，有探求欲望、有较强的审美能力的年龄，普遍存在不满足的心理状况，他们总是希望自己不仅有一个匀称、线条优美、协调的身体，同时也希望自己具有心灵、气质、博学的内在美，能给别人留下深刻的印象，但是他们对自身的认识不够全面，而通过形体训练就能知道该怎样来培养自己，完善自己和深化自己。经调查，95%的学生对自己的形体不是很满意，90%以上的学生对形体训练持积极肯定的态度，通过形体训练中轻松、缓慢、柔和的姿态练习，让学生提高自身的认识，然后用形体训练来引导培养增强自信能力，充分提高形体的训练效果，达到纠正学生体态方面不良习惯的效果，增强美的意识，培养学生自信、端庄、高雅的气质，增强艺术修养。
3.形体训练有利于培养学生良好的身体素质
高职学生虽然身体形态发育基本定型，但身体机能还有较大的拓展空间，进行形体训练仍然是一个比较合适的年龄，符合学生的生理特点。而旅游行业的工作要求学生具备较好的身体素质，因此，作为旅游专业的学生，今后的职业要求有长时间站立和运动的能力。调查显示，经过一学期的形体训练中不间断的站、坐、走、蹲等姿势的练习，让学生持续地站立、行走和运动能力，对学生个体的身高、柔韧、体重、体脂等方面存在一定的积极效果，在形体训练中加入一定的体能训练，采用持续和间断性的练习，有效地增强了抗疲劳能力和有氧耐力，这样，又锻炼了学生的身体素质，而且符合服务专业的标准。
4.形体训练有利于提升学生的职业形象
随着旅游业的蓬勃发展，社会对旅游行业从业人员的职业形象越来越关注，社会需求旅游从业人员是礼貌与礼仪的文化代表，因此，对旅游专业的学生来说，培养其干净的仪容仪表、合适的语言谈吐、优雅的行为举止、贴心的服务态度是必然的趋势。经过形体训练，学生对自己的基本姿态和正确要求有一个比较清楚的认识，有显著改善站、坐、行等体态的自我控制意识，通过形体训练对学生内在和外在美产生一定的影响，如体态、举止言行等，这提高了学生对酒店职业形象的认知度，在某种程度上影响学生将来从事酒店行业的形象和素质，提高服务水平，通过形体训练能进一步加强学生对自我形象的修炼和自身的美学修养，增强改变不良的行为意识。
通过形体舞蹈组合来训练学生的表情，微笑，职业形象是良好的个人形象折射企业的旅游专业学生开展形体训练课应更贴近专业，为专业服务，在教学过程中应结合酒店专业的特点，增加服务礼仪的教学，使其更符合当代社会企业对学生的职业能力的要求。形体训练是一种美的教育过程，是一种动态美的行为艺术。旅游专业形体训练教学中，注重情景模拟教学，模拟真实现场进行时间操作，如何进行前台服务，宴会服务等毅力不但能体现酒店专业的基本素质、道德修养，也是高校教育的成果。对旅游专业学生开展礼仪形体训练十分必要，这有利于塑造练好的职业形象，培养高素质的旅游从业人员。形体教学中合理教学安排与设计，就能更好的塑造旅游专业职业形象美和审美能力，加强学生对职业的任职感培养和塑造旅游行业的品质形象，而职业形象的塑造是一个长期的教育培养过程，在进行形体训练的同时，加强礼仪规范等职业素质教育，最终才能成为具有较高素养的合格的旅游人才。
二、结论和建议
素质训练的重要性篇2
【关键词】健美操柔韧训练影响因素训练内容及方法
1前言
柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。进行柔韧训练不仅是为了提高表演者的表现能力，更是竞技健美操比赛规则对动作要求的必然结果，它在健美操教学中有着不可替代的地位和作用。为帮助健美操专项学生对柔韧素质科学地认识和进行合理的训练，并提高健美操运动所需的肌肉伸展性、肌肉张力、动作幅度、动作质量、动作难度，同时预防运动损伤。也为健美操专项学生进行柔韧素质练习提供理论和实践的参考依据。对健美操专项学生柔韧素质训练的重要性、影响因素、训练内容及方法、注意事项的问题进行调查研究是十分必要的。
2研究对象及方法
2.1研究对象
北京体育大学健美操专项学生柔韧素质训练重要性的研究
2.2研究方法
2.2.1文献资料法：查阅了有关北京体育大学健美操专项学生柔韧素训练的研究相关书籍、各高校学报、网络了解与该课题相关的知识，。
2.2.2实地考察法：对北京体育大学健美操专项课进行实地考察并记录柔韧性训练内容及方法。
2.2.3数理统计法：对回收的有效问卷所得的信息运用相应的统计方法和电脑软件进行数据统计和量化分析，并根据统计数据进行表格绘制和图表制作显示研究结果。
3研究结果与分析
3.1柔韧素质在难度动作中的重要性
国际规则将难度分为四类：a类：动力性力量，包括俯卧撑、倒地、旋腿与分切；B类：静力性力量，包括支撑与水平；C类：跳与跃；D类：柔韧与平衡。
a类难度完成时与腕、肩关节、腰部的柔韧性是分不开的。例“锐角支撑转体180成纵劈腿运动员先将身体支撑成锐角用肩部力量将身体顶起同时转体180°成纵劈腿，要求运动员必须有较好的肩、腰和腿部柔韧素质和肩部的力量素质。
B类难度对髋关节、腿、腕等小关节的柔韧性有极高的要求。例“单臂搬腿转体360度”运动员将一腿搬起单臂支撑后转体360°。要求运动员有较好的腿部柔韧和肩部柔韧。
C类难度所有动作对柔韧素质要求都很高，例“屈体分腿跳”运动员跳起在空中将双腿向左右两边踢起开度为180°。要求运动员有较好的腿部柔韧素质和腿部爆发力。
D类难度对柔韧素质的要求最高，完成时对运动员身体的柔韧性要求达到各关节的极限。例“无支撑垂直纵劈腿”要求运动员在不借助外力的情况下将一条腿后踢起角度为180°和地面成垂直。
3.2柔韧素质在操化动作中的重要性
成套动作中占据主要地位的操化动作看似不需要柔韧性，但其对柔韧性的要求也很高。操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分，成套动作近50%由操化动作组成，操化动作确定了成套的风格。是由手臂和步伐动作组成，通过方向、路线、节奏、速度、幅度以及高低起伏的变化来达到操化的多样性和复杂性。
3.3柔韧素质在预防损伤中的重要性
柔韧素质的练习可以预防运动损伤，减少运动创伤的发生。在健美操的教学和训练中，尤其是健美操队的训练对他们柔韧性素质提出更高更难的要求，比如：“无支撑、搬腿转体360°、屈腿分腿跳接纵劈腿落，动作的难度对柔韧素质的要求很高。特别是竞技健美操其音乐的速度和动作的配合规定每10秒钟完成24拍以上的动作，在如此快速节奏、高强度的比赛中，完全体现高难度的柔韧性动作，不仅要求运动员具备良好的柔韧素质，而且还具有良好的肌肉弹性。
4结论
4.1良好的柔韧性是竞技健美操必不可少的条件，也是健美操训练中的一个极为重要的环节。同时柔韧素质对预防损伤具有重大意义，柔韧性不好的人往往会在运动中损伤，对训练造成不良影响。
4.2影响柔韧素质的重要因素是：骨关节结构及周围组织弹性、年龄性别、疲劳程度、心理因素、温度。因此我们在进行健美操柔韧素质的训练时应该有针对性的排除或减轻不良因素对柔韧素质发展的影响。
4.3健美操专项学生柔韧素质训练内容包括：肩、胸、腰部柔韧素质训练；腿、髋、膝、踝部柔韧训练；专项综合柔韧素质的训练。
4.4健美操柔韧训练的方法有动力性拉伸法、静力性拉伸法、动静结合法，在柔韧性训练中多采用动静结合，此方法能使柔韧性有显著提高。
4.5发展柔韧素质应该注意以下几个方面：充分做好准备活动，循序渐进，坚持不懈。注意柔韧素质训练与温度、时间的关系。注意动作力量速度和柔韧的结合发展。有效防止运动创伤注重个体差异。
【参考文献】
[1]姚文杰.对学生健美操柔韧素质训练的探究[J].新课程（下），2011，（05）：78.
[2]沈芝萍.对高校健美操运动中柔韧素质练习的研究[J].广州体育学院学报，2002，22（04）：112-114.
[3]叶明亮.对健美操教学中柔韧素质训练方法的研究[J].高校讲坛，2011，13（07）：90-91.
素质训练的重要性篇3
关键词拓展教练职业经历
素质拓展培训于1995年来到中国，最近几年在企事业单位中应用广泛。素质拓展培训教练是培训中重要的角色。但我国目前关于该行业的教练培训与资格审查并没有系统的标准，没有正规的行业规范与规则。素质拓展教练的从业经历复杂，来自人力资源管理、体育教育、户外领队等多个领域，一些没有教育培训资质的培训公司临时租个场地、建个台子就当是基地，找个身体素质好的或者退伍军人领学员做些小游戏小活动，再粗略地讲两句，说这就是拓展培训，结果让参与者失望而归，使真正的拓展训练只剩下游戏的外壳，缺乏引人思考的内容。这样的状况对于传递拓展培训的精髓、助力行业发展进步十分不利。因此，对素质拓展培训教练的从业经历进行调查，了解其从业的资质与现状，探讨素质拓展培训教练行业存在的具体问题，对改善当前素质拓展行业的现状有一定的意义。本文通过对上海益升企业管理咨询有限公司、上海水穿石拓展训练公司、上海众基企管顾问集团的素质拓展培训教练进行问卷调查，以期了解上海市素质拓展培训教练的从业经历与现状，总结出上海市素质拓展培训教练的职业特点及存在的问题，为该行业更规范合理的发展提供理论上的建议。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以上海市部分素质拓展培训教练的职业现状作为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法。通过对中国知网、重庆维普等学术期刊网站的搜索，查阅素质拓展培训教练的从业资质、经历和现状的相关文献。
2.问卷调查法。设计并制定了《上海市素质拓展培训教练从业经历与现状教练调查问卷》。共发放问卷54份，回收54份，有效问卷53份，有效回收率为98.15%。
3.数理统计法。用eXCeL进行数据分析。
二、结果与分析
（一）素质拓展培训教练基本情况及职业经历调查
1.素质拓展培训教练的年龄性别构成。上海市受调查的素质拓展培训教练的年龄性别构成如表1所示，整体以男性教练为主，女性的素质拓展教练较少。从年龄构成上看，25岁以下、51岁以上的教练较少，以31～40岁的男性为主。被调查的教练中，男性教练人数占绝大多数，这也与素质拓展培训行业的职业特点有关，素质拓展培训行业的教练一般负责整队、喊口令、布置任务等，男性教练更有信服力，女性教练往往在初始阶段不易受到学员重视，男性教练的领导能力普遍更易受学员重视。而从年龄上看，年轻的男性教练普遍更具有朝气，更能带动学员，具备更好的融合力，但是年轻的教练普遍为兼职助教类，从事主训的经验较少，而年龄在三四十岁的大部分有主训的经验，并且年龄越大的教练的从业经验相对较丰富。
2.素质拓展培训教练的学历构成。调查结果显示，学历为本科的素质拓展培训教练最多，其次为具有专科学历的教练，而学历较高的硕士、博士学历者较少，以及还有小部分其他学历的教练。据教练反映，大部分的教练在就读期间并未听说过高校设有素质拓展培训专业，部分体育类院校毕业的教练称，休闲专业和户外专业与素质拓展训练的关系相对较为密切，国内的素质拓展培训行业并未上升到可以设立单一专业，培养专门人才的高度，尚存在一定的发展空间。
3.教练所取得的最高学历的专业类别。最高学历的专业类别为体育类的人数最多，营销类的人数较少，而管理类专业的人数居中，少量其他专业的教练。教练的专业类别构成较为复杂，从各高校的教育来看，并未见专门的素质拓展培训专业，高校中的素质拓展类课程大部分是融入户外运动教育、休闲理论与实践等课程中，而在课程的设置中，也包含了部分管理、教学、营销类的课程，所以在社会上的素质拓展培训师大部分是去相关培训机构考取相关资格证书，来从事这一行业。素质拓展培训行业的教练员的专业构成的复杂性也带有不同的培训特点，但一般仍以体育类为主。
4.素质拓展培训教练参加培训的情况。素质拓展培训教练参加相关培训取得证书的情况显示为“是”的较多，“否”的较少，并且对于所取得的培训证书的帮的评价结果以肯定性的为多。大部分的素质拓展教练都会参加培训取得各级各类的职业资格证书，但也有小部分的教练认为取得证书没有意义，并且对于从业能力的帮不大。实际上，在素质拓展培训过程中，很多能力素质的提高不是培训能改变的，大部分来自从业经验，因此对于从业经验较丰富的教练而言可能帮略小，但是培训中会有新的培训理念方法的提出，可能会对其有帮助。但是对于年轻的素质拓展教练而言，参加培训对其整体能力的提高比较明显，一些培训经验的传授、知识的灌输和培训方法的更新对于教练快速进入职业角色有较大的帮助。
5.素质拓展培训教练的职业经历。对素质拓展培训教练曾从事过的职业的调查结果显示，从事过教师类职业、销售类工作、有过参军经历的教练较少，从事过管理类、培训类相关工作的教练人数略多，但从事过户外领队和体育相关工作的教练人数百分比最多，并且也有部分教练从事过其他行业。以上结果非常直观地反映出了素质拓展培训教练的从业经历的复杂性。由于素质拓展培训的特点包含了熔炼团队、促进沟通、增加执行力、学会合作等多种内涵，与人力资源管理、户外活动和讲解培训等行业有相似之处，所以从这些行业中过度而来的教练也相对较多，但是教练的拓展专业知识的掌握情况将会存在不同的弊端。这也从侧面反映出了我国素质拓展培训行业兴起时间较短，很多教练是在从事了一段时间的其他行业后才投身到拓展培训行业，但是由于这些教练的受教育背景不同，他们对于素质拓展培训的理解和执行能力也会不同。相对而言，从业年限与经验是正相关关系，但值得注意的是，这种关系并不绝对，还与其他因素有关。
（二）素质拓展培训教练的职业素质
1.素质拓展培训教练的职业角色定位。素质拓展培训教练对自身角色定位的理解的调查结果显示，认为教练的角色应为引导者的占人数百分比最高，而教练把自身视为活动的引导者的人数百分比次之，并且认为教练应作为决策者、主导者参与到拓展训练中的较少，还有部分教练认为自身为其他的角色定位。由于素质拓展培训教练的专业领域不同，从业年限不同，执教经验也不同，所以其对素质拓展教练的理解也不一致。从拓展活动本身看，拓展培训活动的主体部分应是所有参训学员，培训的目的正是为了提高参训的学员的一些思想认知，提高团队协作能力和促进参训学员之间的沟通，因此在这个过程中，教练只能是引导者，并不是在单纯地指挥学员进行活动、完成任务，更重要的是要向学员宣传展示活动背后蕴含的意义，给学员带来心灵上的触动。从教练的角度来说，每培训一支团队，就要引导其选出自己的队长，队长属于团队核心，带领团队完成任务并在必要的时刻做出决策，所以教练应充分认清自身的角色定位，认识到自身的引导和指导作用，而不是决策和指挥的作用。
2.素质拓展培训教练最重要的职业素质。教练对素质拓展培训中最重要的素质理解来看，认为专业知识技能、沟通能力在培训中最重要的教练人数百分比最多，认为职业操守素质最重要的教练人数次之，认为培训中教练的感染力和人格魅力最重要的教练占第三位，还有部分教练认为还有其他较为重要的职业素质的存在。大部分的素质拓展培训教练将专业知识技能、沟通能力和职业操守视为拓展培训中最重要的素质。实际上，素质拓展培训的最主要目的就是为学员带来内心感悟从而引发行为改变，因此这些素质相对更为重要。
3.教练对专业基础知识的重要性的评价及其掌握情况。教练对专业基础知识的重要性的评价及其掌握情况调查结果显示，教练认为素质拓展理论知识不重要的人较少，认为其重要的较多；而对于拓展训练方法手段，认为其重要、非常重要均非常多；而从素质拓展装备知识上看，认为重要和非常重要的教练占绝大多数。从教练对自我掌握情况的评价看，教练认为自身的理论知识能力一般的较多，认为强的较少；对于拓展训练方法手段，认为自身掌握情况强的最多；而素质拓展装备知识方面，表示自己能力一般的教练最多。教练普遍认为拓展训练方法手段最为重要，理论知识次之，而装备知识的重要性相对较低。而教练本身的素质拓展方法手段掌握较好，理论知识有待进一步的加强。一般情况下，素质拓展培训属于实践类的活动，注重的是让学员在活动中有所体验，有所感悟，从活动本身得到一些启示，但是教练就需要相对丰富的理论知识，对学员加以正确的引导，所以素质拓展专业基础知识的一般都是较为重要的。
4.教练对运动人体科学知识的重要性的评价及其掌握情况。教练对运动人体科学知识的重要性的评价及其掌握情况显示，教练认为运动心理学重要性一般的人数百分比较多；对于运动解剖学知识，认为其重要的较多；对于运动医学方面的知识，认为重要的教练人数较多；而体育保健学知识方面，认为重要和非常重要的最多；对于运动训练学知识，认为重要的教练超过半数；而认为体育教学论的重要性一般的较多。另外从自我掌握情况的评价方面看，教练认为自身的运动心理学知识、运动解剖学知识、运动医学知识、体育保健学知识非常弱的均有一定的比例，以及认为自身的非常弱的占15.09%；但是认为自身的运动训练学知识、体育教学论知识能力一般的较多。教练认为运动训练学和运动医学知识最为重要，而教练自身的运动医学、运动心理学和体育教学论知识能力有待于进一步的提高。素质拓展教练自身往往很难具备优秀的运动人体科学类知识，大部分具备运动训练学知识的教练均出自于体育院校相关专业或从事过体育行业的人，而运动医学、保健学等学科大部分人是没有涉及的。实际上，在素质拓展培训中往往涉及一些高危项目，需要运动人体科学的相关知识来帮助更合理的设计培训项目和保障活动安全，因此有待引起重视。
5.教练对辅助学科知识的重要性的评价及其掌握情况。对教练对辅助学科知识的重要性的评价及其掌握情况调查结果显示，教练认为计算机及相关软件知识、体育人文社会学知识、逻辑学和哲学知识重要性一般的最多；认为管理学知识、英语、教育学知识较重要的人数最多。而从自我掌握情况评价方面看，教练认为相关的各个学科的知识能力一般的人数百分比均是最多的，很少有教练对自己的相关知识表示绝对的自信。教练普遍认为相关学科知识中的英语知识、管理学知识和教育学知识较为重要，而教练的自身掌握情况则反映出，教练的英语能力、管理学和教育学能力有待进一步提高。相关学科的知识素质是教练职业能力的综合体现，尤其是教练的教育能力、管理能力和英语能力，英语能力是教练从事面向外国友人的高端培训的必要条件，并且优秀的英语知识技能，能很好地帮助教练学习国外先进的培训知识和理念，因此，受调查的教练的相关能力有提高的必要。
三、结论与建议
（一）结论
第一，上海市受调查的素质拓展培训教练以中青年的男性为主，女性较少。学历构成以本科为主，其次为专科学历，硕士及以上学历的人较少，且从业经历复杂以管理类、户外类的从业经历较多。
第二，上海市受调查的教练对素质拓展教练的理解不一致，认为教练的角色定位为引导者和指导者，将专业知识技能、沟通能力和职业操守视为拓展培训中最重要的素质，将提高学员能力、熔炼整体团队看作培训的主要目的。
第三，素质拓展培训教练普遍认为拓展训练方法手段、运动训练学、运动医学、英语、管理学知识和教育能力最为重要，教练对素质拓展方法手段掌握较好，而专业理论知识、运动医学、运动心理学、管理学和教育学知识有待进一步加强。
（二）建议
第一，由于素质拓展培训教练的从业经历较为复杂，俱乐部在聘请教练时应加强从业资质考核和完善教练入职前的岗位培训，不可单纯地将从业年限和从业经历视为反映教练能力的指标。
第二，素质拓展培训教练在进行培训活动时应将培训的重点放在提高学员的能力素质上，认清自身的引导者的角色定位，注重与学员间的沟通，给学员带来心灵上的触动，不能单纯地指挥学员进行活动、完成任务。
第三，素质拓展培训教练在入职后要适时的加强自身对各类相关学科的知识的学习，由于教练本身所学的专业不同，就更需要加强素质拓展专业知识的学习，不能单纯地提高自身的实践技能而忽视理论学习。
（作者单位为沈阳体育学院）
[作者简介：邓少林（1991―），男，四川巴中人，沈阳体育学院社会体育指导与管理专业本科生，主要研究方向：社会体育指导。]
参考文献
[1]刘忠坤.拓展培训师应具备能力的几点探讨[J].实践与探索，2011（22）：294
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[2]吕咏梅.湖南省拓展训练行业的现状及探析[J].湖南冶金职业技术学院学报，2008（2）：115-117.
[3]张娜.关于体验式培训的几点思考[J].辽宁税务高等专科学校学报，2006（3）：7-8.
素质训练的重要性篇4
摘要为促进篮球运动员竞技能力的有效提高，本文从多年系统训练的角度出发，通过对篮球运动员多年训练中的竞技能力的训练进行分析研究，指出运动员的身体素质、技术、战术、心理及智能的提高具有阶段性。据此来系统的安排篮球运动员的多年训练，对于探索和掌握篮球运动员成绩增长规律，预测未来发展，指导训练均具有重要意义。
关键词篮球多年训练竞技能力阶段性
多年训练是对运动员多年训练过程的总体规划，它是对运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平的高峰，到停止参加竞技训练活动的设计与规划。随着世界篮球水平的飞速提高，对运动员竞技能力的发展提出了越来越高的要求。篮球运动员只有经过系统的多年训练，才有可能使自己的竞技能力得到全面的提高。因此，研究篮球多年训练中竞技能力提高的阶段性特点，并据此来安排篮球运动员的多年训练，对于提高训练的效率性和科学性，最终提高运动成绩，延长运动员的运动寿命的目的均具有重要意义。
一、篮球运动员多年训练中身体素质提高的阶段性
（一）基础训练阶段的身体素质训练
在基础训练阶段，首要的是让运动员明确身体训练的重要意义，启发和引导他们训练的自觉性进行全面身体训练，提高健康水平，在此阶段，身体素质的训练的在整个训练中比例占很大部分，约为70%左右，而由于柔韧素质、灵敏素质及速度素质的发展敏感期都在此期间，应着重发展这三项素质，在平时的素质训练重所占的比例应达到80%以上，使运动员在此时期就具备良好的柔韧性、灵敏性及速度，为以后的专项训练打下基础。而对于力量和耐力素质应该少练。此阶段的训练主要以一般身体素质训练为主，一般身体素质训练和专项身体素质训练的比例为8：2。
（二）专项提高阶段的身体素质训练
在专项提高阶段，运动员要全面发展各项身体素质，最大限度地挖掘人体极限能力，由于在此阶段，运动员的力量素质及耐力素质发展的敏感期已到，因此，在训练中对于力量素质及耐力素质的训练比例增加，且力量训练以负重训练为主，耐力训练以持续训练为主。对于一般身体训练，要求运动员自觉的、长期的、不间断地进行，不是将一般身体素质训练作为课的主要内容来进行训练，但是将身体素质训练的贯穿于整个训练过程。一般身体训练是不可缺少的，但它只能起到辅助及调整的作用，绝不能代替专项身体训练。此时一般和专项身体训练的比例为3：7。
（三）最佳竞技状态的身体素质训练
在最佳竞技状态阶段，此阶段的整个训练过程中，应有所侧重的安排，同时以结合专项为主。训练内容与方式与专项提高阶段大体相同。一般身体素质训练较专项提高阶段略为减少，专项身体素质训练达到最高水平，训练中应集中安排高水平的专项化身体素质训练，要少而精，针对性要强。一般和专项身体训练的比例为2：8。
二、篮球运动员多年训练中技术提高的阶段性
（一）基础训练阶段的技术训练
在基础训练阶段，运动员要发展一般运动能力，技术训练在整个训练中所占比例不大，此阶段，运动员主要为学习多种运动技巧，如基本的跑、跳、投掷等技术。而针对篮球技术要点而做一些特别练习，首先要加强球感训练，如进行运球练习，包括高运球、低运球、换手运球等，使运动员对球的重心、旋转、方向变化等等的具有基本的观察判断能力；最后要重视弱侧手技术训练，促进两手均衡发展。训练要求由浅入深，先分解动作后完整动作。
（二）专项提高阶段的技术训练
在专项提高阶段，运动员要致力于提高专项竞技能力，技术训练显得尤为重要，在此阶段，要求运动员体会运动感觉和精确技巧，对于基本技术要以大强度反复练习，形成稳定的动力定型，使身体在即使在疲劳的情况下，也能完成流畅练习。同时对于高难度技术动作要多加练习，逐渐形成自身的特长技术。如运球突破是攻击对方最具威力的进攻技术，在此阶段应努力发展此类技术，形成自身在比赛中制胜的武器。
三、篮球运动员多年训练中战术提高的阶段性
（一）基础训练阶段的战术训练
在基础训练阶段，战术训练所占比例不大，主要是一些基本的战术练习，其中进攻战术以传切配合、掩护配合以及策应配合练习为主，防守战术则以挤过配合、穿过配合、、“关门”配合、夹击配合及补防配合练习为主。此两者之间，应先练习进攻，后练习防守，，待配合方法和路线熟悉之后再设置防守。
（二）竞技状态保持阶段的战术训练
在竞技状态保持阶段，由于运动员的身体素质训练的比例大大降低，战术训练的比例相较提高。运动员在此阶段主要为巩固自身的战术能力，进一步加深对战术的运用能力。运动员在经过前几个阶段的训练和比赛后，积累了一定战术经验，因此，此阶段要求运动员在掌握已学战术的基础上，能加强理论学习，同时将自身的经验融入到学习中，不断提高对篮球战术的创新及运用能力。
四、结论
篮球运动员的多年训练分为基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技状态阶段及竞技状态保持阶段，各阶段有其自身的训练侧重点。按照篮球专项竞技能力提高的阶段性特点，在基础训练阶段，以发展柔韧、灵敏及速度素质，掌握多种运动技巧及基本篮球技术、基本战术为主，培养良好的训练作风、习惯和一般智能；在专项提高阶段，以发展力量、速度、耐力素质，练习高难度技术动作、特长技术及比赛常用战术；在最佳竞技状态阶段，以巩固及继续提高全面身体素质，改进技术细节为主；在竞技状态保持阶段，以专项身体素质训练、技术理论性及稳定性训练为主，并巩固战术及战术创新。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[m].体育院校通用教材.人民体育出版社.2000.
素质训练的重要性篇5
[关键词]柔道青少年运动员力量训练
对青少年柔道运动员来说，力量素质的提高不仅仅有助于其更好的掌握专项技术，同时对其全面身体素质的提升也起着至关重要的作用，可以说是搞好柔道训练的基础。同时，有计划、有目的的进行力量训练，还十分有助于提高训练效果、有效减少运动损伤的发生。青少年运动员是祖国的未来，担负着冲击世界一流水平的重任，本文旨在结合相关体育理论，针对轻少年阶段如何抓好柔道运动员身体素质训练这一话题，探讨青少年柔道运动员如何安排身体素质训练的几点肤浅体会。
一、何为力量素质
力量素质包括绝对力量、速度力量、力量耐力和技术力量等方面。包含了运动员运用最大力量克服阻力的能力，做动作时用力速度的能力，肌肉在一段时间内重复收缩克服一定阻力或静力用力时克服疲劳的能力以及运动员以熟练的技术动作借助对手的力量巧妙击败对手的能力。
二、发展身体素质训练的手段方法
（1）力量素质训练手段方法
力量素质训练可以根据运动员水平高低采取相应的徒手和借助机械的的训练。例如徒手训练的倒立曲臂伸、俯卧撑起击掌、跳走空中交换腿和利用器械的双手交替向上爬绳、双手交替向上攀登肋木、持石锁做上拉、前推、扩胸、后曲臂伸、穿沙衣或腿绑沙袋做各种跳跃练习等。这些动作简单而有效，对提高青少年道运柔动员力量素质很有帮助。
（2）速度素质训练的方法手段
借助跑的专门性练习发展速度素质。从分解或慢动作开始，逐渐过度到加快动作节奏和速率。此外，原地快速高抬腿跑、扶墙后蹬跑以及前后快速摆臂或弓步连续出拳20秒至30秒等对于青少年道运柔动员的速度素质十分有益。
（3）耐力素质训练手段方法：
通过6公钟场地跑、郊外登山或5公里～10公里自行车骑行5分钟至10分钟跳绳或6分钟至10分钟沙滩跑或500米至1000米的距离游泳等方式，结合自身的条件，提高青少年道运柔动员的耐力素质。
三、青少年柔道运动员身体素质训练注意事项
（1）按照循序渐进原则
柔道运动和其他体育项目有相通之处，在训练手段和负荷的安排上，应该做到由轻到重、由少到多。柔道运动的青少年运动员中，绝大多数属于身体短粗、柔韧性、灵敏性较差，这也就要求教练员在训练的安排上，对于力量、耐力、速度、柔韧性和灵敏性等各项素质需要做到全面考虑、细致安排，保证各项素质均衡发展。同时，要依个体差异，进行区别对待，手段方法也要具有针对性，以保证更好的训练效果，提高运动员成绩。
（2）注重训练内容的优先性
力量训练时，首先应该优先发展速度力量，在此基础上逐渐过度到绝对力量和力量耐力。首先多采用克服自身体重练习为主，在适应的基础上逐渐过度到持轻器械快速力量练习。这样才能避免过早持大重量器械练习造成的肌肉过早变粗以及弹性下降，影响爆发力和灵敏性的提高。
（3）注重激发训练积极性
身体素质训练对于许多项目来说是较为枯燥的，柔道运动也不例外。尤其对于青少年运动员活泼好动的天性，在安排身体素质训练的手段和方法时，为了提高其积极性，必须注意训练方法的多样化、趣味化，采用体育游戏或对抗比赛等形式交换进行，已达到更好的训练效果。
四、结论与建议
高水平柔道运动员的培养与很多运动项目类似，是一个缓慢而系统的工程，教练员需要从选材到基础训练、高水平训练、战术训练等一步步踏踏实实地坚持下去。青少年时期是训练的基础时期，这个时期的训练也就显得愈加重要。因此，教练员在指导青少年柔道运动员的训练时，不仅要遵循专项训练和身体发育的规律，更要结合柔道运动的特点，制定相对完善合理的多年训练计划，使得运动员在全面发展各项素质的基础上，逐步掌握柔道运动的各项基本技能并进一步的提高。只有这样才能有效的避免盲目性，提高训练质量，确保更多的运动员成材，从而促进我国柔道运动整体不平提高。
参考文献：
[1]刘俊林.柔道运动员力量训练探讨[J].体育科技文献通报，2005，（05）.
[2]王保金，龚建亭，黎茜.不同内容训练对男子柔道运动员某些生化指标和免疫功能的影响[J].广州体育学院学报，2004，（01）.
[3]刘姝，朱威，刘俊蓉，高峰，洪岩，张晓炳，杨旭峰.赛前训练节奏对男子柔道运动员控降体重的影响[J].体育科学，2005，（04）.
作者简介：
毛潞苹（1991.11—），女，，河南师范大学体育学院2010级运动训练专业学生；
素质训练的重要性篇6
【关键词】自我和谐；心理训练；军人；随机对照实验研究
中图分类号：R395.6文献标识码：a文章编号：1000-6729(2008)003-0227-04
theeffectofmentalQualitytrainingonSelfconsistencyandCongruence
ofmilitarypersonnelinFieldarmy
FenGZhengZhi,XiaBenLi,LiGuoLiang,etal.
Departmentofpsychology，thirdmilitarymedicalUniversity,Chongqing400038
【abstract】objective：toexploretheeffectofmentalqualitytrainingonselfconsistencyandcongruenceofmilitarypersonnelinfieldarmy.methods：397militarypersonnelinfieldarmywererandomlydividedintointerventiongroupswhichreceivedmentalqualitytraining(n=197)andcontrolgroupwhichreceivednormaltraining(n=197).Selfconsistencyandcongruencescalewereusedbeforeandaftertheintervention.Results：aftermentalqualitytraining,(1)thetotalscoresofselfconsistencyandcongruenceoftraininggroupweresignificantlylowerthanthatofcontrolgroup(93.2±10.3/95.5±11.8，p
【Keywords】selfconsistencyandcongruence;militarypersonnel;mentaltraining;randomizedcontrolledtrial
军事心理学研究发现，战争的明显高科技趋势和恶劣的作战环境，给野战部队军人带来的不仅是躯体上的损伤，更重要的是强烈的心理刺激（如出现作战应激反应），可直接影响野战部队军人的作战效果甚至导致战争失败。因此，野战部队军人心理素质的高低，心理健康水平直接关系到军事作业绩效，关系到军事任务的完成。自我和谐是RogersC人格理论中最重要的概念之一，反映的是自我内部的协调一致性以及自我与经验之间的协调程度，当各种自我知觉之间出现冲突或者个人经验到知觉的自我与实际的自我之间有了差距时，个体便体验到内心的紧张和纷扰，就会处在不协调的状态，为心理障碍的产生提供了可能性［1］。研究表明，自我内部以及自我与经验之间的不一致性，是影响心理健康的一个重要因素［2］，与心理障碍的发生如进食障碍［3］、抑郁和焦虑有关［4］；与军人心理健康水平和军队战斗力有关［5］。当前，全军对维护军人的心理健康、提高军人心理素质对部队建设的重要意义已有共识，但对如何提高军人心理健康水平，如何增强军人心理素质，多停留在现状调查、理论探讨和零星的干预研究［6,7］，系统的实验研究少见报道。本文以《军人心理素质训练》［8］为训练教材，对某部队394名野战部队军人进行了为期6个月的心理素质训练，探讨心理素质训练对野战部队军人自我和谐的影响，为开展野战部队军人心理健康教育和心理素质训练工作，及建构野战部队军人心理素质训练模式提供一定的理论依据和实践参考。
1对象和方法
1.1对象
采用整群抽样方式抽取生活在同一营区的某集团军现役官兵500人，随机分为心理素质训练组和对照组各250人。由于其中两个排另有军事任务，中途退出了心理素质训练，故训练组的有效样本为197人。为了保证对照组与训练组等组和同质性，依据统计学的原理，在对照组中随机抽取了197人。最后两组有效样本共394人。其中军官80人，士官90人，战士224人；男性342人，女性52人；年龄16～28岁，平均20.8±3.2岁。经均衡性检验，实验组和对照组的性别、年龄、级别均有可比性(p>0.05)。
1.2方法
1.2.1军人心理素质训练的内容、方法、程序`
以《军人心理素质训练》［8］为训练教材，围绕军人心理素质训练的积极适应、持续发展、主动创造三个训练目标，从《军人心理素质训练》中选取18个与军事活动和野战部队军人心理发展特点有密切关系的内容进行策略训练，主要针对军人心理素质八个方面的内容（适应军营环境、适应军营生活、适应人际交往、学会做人，发展军事技能、发展个性、发展社会性和发展创造性）构建训练内容体系。
军人心理素质训练程序分成三个阶段进行［9］：第一阶段，专题报告阶段。按照军人心理素质的基本成分构建，选择了8个与野战部队军人心理素质密切相关的主题作为讲座内容。如军人心理素质训练的模式、原则、内容和方法，军人常见的心理问题及干预，军人良好人际关系的建立与维护，军人良好个性的培养等，由从事军人心理素质训练的专业人员对训练组和对照组的军人进行每次2小时、为期4天的专题讲座。第二阶段，策略训练阶段。该阶段是野战部队军人心理素质训练的核心阶段。从《军人心理素质训练》中选取18个与军事活动和军人心理发展特点有密切关系的内容进行策略训练。训练内容包括，①军人角色适应训练;②军训焦虑的调控;③军训中心理表象的应用训练;④军事训练中的高原现象;⑤克服自卑训练;⑥应对孤独训练；⑦嫉妒心理的克服；⑧学会赞扬；⑨学会宽容；⑩学会解脱；B11认识自我训练；B12接纳自我训练；B13学会有恒训练；B14学会自强训练；B15学会竞争与合作；B16应对挫折训练；B17成功心理训练；B18心理战的心理训练。训练由经过系统理论和实践培训的6名心理学专业教员进行，每个教员负责训练3个专题，每个专题从4个方面进行训练，每个教员进行12次训练。197人分为6个小组，每组训练人数控制在30-40人左右。每周安排1～2次训练，每次训练时间40～60分钟，尽量不影响部队的军事训练和日常工作。整个策略训练阶段历时6个月，共进行72次训练。对照组军人不参加策略训练，仅进行常规的军政训练。每个专题的每一次训练又分为4个相互衔接的环节，①创设情境，激发共鸣；②介绍知识，激励参与；③设计活动，策略训练；④反思内化，提升品质。第三阶段，反思内化阶段。该阶段是野战部队军人心理素质形成的重要一环。任何一种训练要求要转化为野战部队军人的心理结构，必须有内化的过程。在策略训练的基础上，由教员和基层官兵一块交流、讨论，以了解其在日常训练中是否运用前一阶段学到的心理策略和知识。主要采取阅读思考具有启发意义的文章、故事，写自己的感受，讲自己的故事，还有自编自演的小品等。让其有所思、有所悟、有所感、有所得。总之，训练过程体现他助-互助-自助的训练理念。
1.2.2工具
1.2.2.1军人心理素质训练（上、下）［8］
1.2.2.2自我和谐量表（Selfconsistencyandcongruence，SCCS）［1］共有35个题项，包括自我与经验的不和谐、自我的灵活性、自我的刻板性3个分量表。采用Likerts记分，各分量表的得分为其所包含的项目分直接相加，自我和谐总分是由自我灵活性反向计分，再与其他两个分量表得分相加。自我和谐总分越高表示自我和谐程度越低。经对大学生和军人测试，该量表有较高的同质性信度和预测效度，可以作为评估心理健康状况的一般工具［1，5］。
1.3实施方法
正式测评前，由第三军医大学心理健康教育中心对长期从事野战部队军人心理研究的16名研究人员进行为期一周的专项培训，主要培训内容：（1）相关心理学理论、野战部队军人心理、心理测评的原则；（2）野战部队军人心理健康和自我和谐的具体测评方法；（3）心理素质训练的理论、技能。前测和后测均由参研人员具体实施，进行分批团体测量，每次测量被试不超过100人，由两名主试主持进行。统一指导语，统一测试方法和程序，无记名填写问卷，各测评点的测评在1个月内完成，完成后问卷统一收回。
1.4统计方法采用t检验。
2结果
2.1心理素质训练前后野战部队军人自我和谐量表评分比较
表1显示训练前对照组与训练组军人的自我和谐量表评分没有显著差异。训练后，训练组军人的自我灵活性评分高于对照组，自我和谐总分低于对照组；自我与经验不和谐、自我刻板性因子分差异无统计学显著性。
2.2心理素质训练后两组不同职别军人自我和谐量表评分比较
心理素质训练前，士兵、士官、军官对照组和训练组均无显著差异（均p＞0.05）。表2显示心理素质训练后，训练组士兵、士官仅自我灵活性评分高于对照组；训练组军官的自我灵活性评分高于对照组，自我和谐总分低于对照组；自我与经验不和谐、自我刻板性因子分差异无统计学显著性。
2.3心理素质训练后男女军人自我和谐量表评分比较
表3显示训练组男性军人的自我灵活性评分高于对照组，自我和谐总分低于对照组；自我与经验不和谐、自我刻板性因子分差异均无统计学显著性。训练组女性军人仅自我和谐总分低于对照组。
3讨论
已有研究表明，心理健康不仅能增强野战部队军人的适应能力，也能增强其应对能力［7］，自我和谐对心理健康有着重要作用［5］，自我与经验的不和谐性和自我的刻板性越高，野战部队军人的心理健康问题就越严重，而自我灵活性越高，心理障碍和心理问题就越少，说明个体自我和谐程度越高，心理就越健康，而心理问题表现的各种症状正是内心不和谐和刻板状态的体验。本研究结果显示心理素质训练后，训练组军人的自我灵活性显著高于对照组，自我和谐总分显著低于对照组，自我与经验不和谐、自我刻板性因子分差异不显著，与已有研究基本一致［6］。提示心理素质训练能提高军人的自我和谐程度,促进军人的心理健康发展。能提高军人正确认识自己、他人和社会，换个角度思考问题的能力，增强其寻求外界支持及积极灵活地应付生活事件的能力。表现为军人在协调自我与现实之间逐渐成熟,和谐融洽,有较好的一致性,协调程度较高,有灵活性,较少刻板、僵化。
本心理素质训练前，对照组和训练组自我和谐量表评分无显著差异。心理素质训练后，训练组士兵、士官和军官的自我灵活性显著高于对照组，且训练组军官的自我和谐总分显著低于对照组；训练组男性军人的自我灵活性显著高于对照组，自我和谐总分显著低于对照组；而训练组女性军人的自我和谐总分显著低于对照组。说明心理素质训练对不同级别和不同性别军人的自我和谐的成分影响不相同，这种心理素质训练模式对军官和男性军人的自我和谐影响较大，主要是通过提高军人的自我灵活性来发展军人的自我和谐，但对军人自我和谐的自我与经验不和谐、自我刻板性影响较小。有学者认为，人的自我和谐与自我认知的和谐与行为调节的和谐有关［10］，自我灵活性主要是自我概念的认知灵活不僵化,提示心理素质训练认知训练效果较好，而行为调节的训练需要进一步完善。军人心理素质训练应增强针对性。由于不同级别和不同性别的军人其生活经历、认知方式、个性特征、心理发展特点、军事任务性质、作业方式等都不同，因此，在训练的具体目标、内容、方式、途径以及训练重点方面都应有所区别，做到分层整合训练。
参考文献
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6甘景梨，张万恒，赵亚男.心理训练对军人自我和谐等因素的影响.中国心理卫生杂志，2004，18（5）：311-313.
7王鲁豫.某部队野战部队军人自我和谐及相关因素的分析.中国行为医学科学，2002，11（5）：545-546.
8冯正直，杨国愉，刘衍玲，著.军人心理素质训练.重庆：重庆出版社，2003.10-20.
9冯正直，杨国愉，张大均.军人心理素质训练的目标、内容和过程的探讨.预防医学杂志，2005，23（5）：1-4.
素质训练的重要性篇7
赵铭（1984―），男，汉族，山东青岛市人，讲师，单位：海军潜艇学院，研究方向：军事体育训练。
（海军潜艇学院山东青岛266000）
摘要：体育教学中，教学训练的方法手段也同样在不断的更新发展，针对不同人群，不同年龄阶段，不同训练目的，采用哪些训练方法和手段更为合理实用就成为一个值得探索和研究的问题。本文根据我所在院校学生的体能训练要求，主要对基础性体能训练中的训练手段的选择和应用进行的经验总结。
关键词：训练手段；素质；练习
1.基础性体能训练概述
体能的运动训练学定义为，机体的基本运动能力，其构成为身体状态、身体技能、健康水平、身体素质。而我们学生的体能训练主要是指身体素质的训练。身体素质包括：力量素质，速度素质，耐力素质，柔韧素质和灵敏性素质五项。我们的体能训练也就是围绕着这五项素质进行的科学系统的训练，从而有效的发展学生的身体素质，提高学生体能。
高校学生的基础性体能训练则是指针对这五项素质进行的一般性、基础性的体能训练。由于我们的学生所要达到的标准要求不像专业运动员那么高，所以我们的训练方法、手段、运动负荷等各个方面都会有区别于专业运动员，需要有选择性的进行训练。尤其是训练的手段，多种多样的训练手段是体能训练中的主要练习方式，不同的练习直接影响着所训练的素质内容，选择适合我们的学生的练习手段就成为尤为重要的一个环节。
2.基础性体能训练的手段
2.1力量素质练习的基本手段
①负重抗阻力练习：作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。②对抗性练习：这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人顶、双人推、拉等。③克服弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器，拉橡皮带等。④利用外部环境阻力的练习：如在沙地、雪地、草地或水中的跑、跳练习等。⑤利用特制的力量练习器的练习：这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势（坐、卧、站）进行练习。
2.2速度素质训练的基本手段
①反应速度的练习：反应速度的练习包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。简单反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短感觉（视、听、触）――动作反应时间。复杂反应速度练习的特点则是尽量缩短感觉（视、听、触）――中枢分析选择判别――动作反应的时间。例如：反应性游戏（反映起跳、追逐游戏、抢球游戏等）、反应性练习（听信号起动加速跑、转身起跑、反应突变练习等）。②动作速度的练习：动作速度寓于具体的动作之中。动作速度和动作技术的完善程度紧密联系在一起。另外，动作速度直接受到力量、柔韧、灵敏等其他身体素质发展水平的制约，所以动作速度的练习与其他素质的发展也密切有关。具体练习例如：听口令击掌或节拍器摆臂、快速小步跑、侧跳台阶、跳起屈体等练习。③位移速度的练习：位移速度在某种意义上可看成是一种人体综合运动能力。位移速度的快慢不仅和动作技术水平有关，而且和力量、柔韧、速度耐力以及协调性的发展也有着十分密切的关系。从另外一个角度，也可把位移速度看成是动作速度、速度耐力与意志力的组合。提高位移速度可采用力量练习、重复练习、步频步幅练习、比赛游戏练习等。具体练习手段如：加速跑、快速后蹬跑、变向起跑、折返跑等。
2.3耐力素质训练的基本手段
①发展肌肉耐力练习：肌肉耐力练习的内容与力量练致相同，只是负荷的强度较小，练习持续的时间、反复次数要长与多些。根据不同的训练要求采用不同的凉席、持续时间（或重复距离、次数）以及强度的要求。常用练习有：1分钟立卧撑、重复爬坡跑、连续跑台阶、后蹬跑、收腹举腿静力练习等。②无氧耐力练习：无氧耐力的发展水平主要取决于三个因素：一是无氧代谢能力；二是能源物质（atp、Cp、糖元）的储备；三是肌肉、关节、韧带等支撑运动器官承受大强度工作的能力。所以说要发展耐力素质水平，在练习中就要针对这几方面进行有效的训练。具体手段有：反复跑、计时跑、变速越野跑、两人追逐跑等。③有氧耐力练习：有氧耐力是一般耐力的基础，提高学生的摄氧、输氧和用氧能力，保持体内适宜的糖元和脂肪的含量，以及提高肌肉、关节、韧带等支撑运动器官承受长时间负荷的能力，是发展有氧耐力的基本途径。练习手段有：定时跑、重复跑、法特莱克跑、3分钟以上跳绳或跳绳跑等等。
2.4发展柔韧素质的基本手段
发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于“力”的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，主动和被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。其具体可采用的训练手段如下：
①在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。②利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。③利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。④利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。⑤发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。
2.5发展灵敏素质的基本手段
灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质，采用的主要训练手段有：
①在跑，跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。②做各种调整身体方位的练习。③做专门设计的各种复杂多变的练习。如用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。④以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。⑤限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。
3.总结
练习的手段有很多种，选择适合我们的才是最重要的。我们在训练中一定切实掌握好学生的具体情况，选择相应的训练手段，做好训练计划，科学合理的训练，坚持训练原则，循序渐进的逐步提高学生的身体素质，从而实现我们所要达到的体能训练目标。
参考文献：
[1]田麦久等.《运动训练学》.人民体育出版社.2003年
素质训练的重要性篇8
关键词：短跑运动员；身体素质；方法
一、前言
身体素质的训练目的是让运动员跑的速度更快，所以如何提高身体素质的训练是关键，提高身体素质就必须从速度训练、力量训练、耐力训练、柔韧训练、跳跃训练和灵敏训练着手。文章通过文献资料法和文献搜集法就运动训练中对短跑运动员身体素质的训练方法进行综述，同时提出短跑运动员专项身体训练应注意的问题。
二、力量的训练方法
力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。力量的训练方法有对抗性练习、克服弹性物体阻力的练习、负重抗阻力练习、克服自身体重的练习还有杠铃练习等等。例如：对抗性练习：这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人顶、双人推、拉等。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣；负重抗阻力练习：这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段；克服自身体重的练习：这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。例如引体向上、倒立推进、纵跳等；杠铃练习：例如：杠铃提拉、肩负杠铃体前屈伸、肩负杠铃体侧屈、杠铃平推、肩负杠铃转体、杠铃弓箭步抓举、肩负杠铃四分之一屈膝蹲跳等等练习。
三、速度训练的内容和方法
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，要提高跑速，步长和步频是关键，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，应着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性训练。用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。步频能力的训练，侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：（1）高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。
四、发展灵敏素质的训练方法
灵敏素质是运动员的运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现。运动员身体素质越好，运动技能掌握数量越多，则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平就越高，所以发展灵敏素质的方法较多，但要注意，发展灵敏素质应在体充沸，精神饱满，心理放松的条件下进行，同时还要密切结合专项特点与要求，使训练效果与专项要求相一致.练习的手段要经常变换，以达到更有效地提高灵敏素质.发展灵敏素质的途径主要包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏等。
五、跳跃的训练方法
跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力和人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点，肌肉的工作方式，动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅。训练方法有双腿跳栏架、双腿跳皮筋、跨步跳、单腿跳皮筋等。例如：双腿跳栏架：在跑道上纵行排列若干栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架，栏架的高度和间距因人而置，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的距离。双腿跳皮筋：在跑道上纵行相对排列若干栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋，皮筋的高度和相互间的距离因人而异，随训练水平的提高而不断增加高度和加长距离，采用这种练习可有效地避免伤害事故的发生，并便于不断提高练习的强度。跨步跳：在动作形式上与平时所做的跨步跳没什么区别，也称为交换腿跳，跳跃的距离一般在30～50米之间。练习时应先要求动作幅度，然后再要求动作的速度。单腿跳皮筋：在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连。运动员用单腿依次连续跳过每条皮筋，皮筋的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加高度和加长距离。
六、柔韧素质的训练方法
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，柔韧性练习包括静力性柔韧练习和动力性柔韧练习。静力性的柔韧性练习：如肋木上的各种压腿、正压腿、侧压腿、下腰和弓箭步压腿等，还有垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈叉和仰卧压腿等；动力性柔韧性练习：做各种大幅度的摆腿练习、例如正摆腿、侧摆腿和后摆腿等。行进中的各种摆腿，例如徒步正摆腿，徒步侧摆腿等，还有各种负重的摆腿练习，例如沙袋绑腿做各种摆腿练习，增强摆腿的力量和幅度。
参考文献
[1]王建军等.论短跑运动员的力量综合训练[J].体育学院学报，1999，24（2）.
素质训练的重要性篇9
关键词：足球训练心理素质训练效果
一、高校足球训练现状
高校足球运动作为高等体育教育事业的重要组成部分，高等教育资源为我国高校足球的发展提供强大的物质保障，高校足球运动得以取得巨大进步。随着高等体育教育改革的逐步深入，我国高校足球面临新的挑战和新的机遇。足球训练的效果很大程度上对高校足球运动水平起决定性作用，足球运动的水平体现在平时训练的效果，更体现在实战比赛中发挥出来的水平，足球运动水平的发挥受诸多因素影响，有运动员体能、战术、技术及心理素质等。
高校足球训练中存在的不足主要包括三点：第一，硬件设施不完备；第二，足球训练计划欠缺系统性；第三，高校足球训练心理干预缺乏。
1.硬件设施不完备，足球运动对场地要求比较高，需要安全、规范、标准的足球场，这就需要足够的资金投入。几乎所有高校都拥有自己的足球场供足球训练使用，但是对于足球运动场的维护并不积极，不安全的训练场地对足球运动员的生命安全造成隐患。不完备的训练场地不利于高校足球训练的开展，长此以往，将严重阻碍高校足球运动的发展。
2.足球训练计划欠缺系统性，在我国高校足球运动已经达到一定水平的基础上，足球运动训练计划要转变侧重点、创新训练，以进一步提升高校足球运动水平为目标。足球训练要总结过去的经验逐步建立起一套适合我国高校足球运动发展的科学化的训练系统，因材施教，以人为本，把训练的中心转移到运动员身上。传统训练模式忽视了运动员的能动性潜能，从而不利于高校足球训练训练水平的提升。
3.高校足球训练心理干预缺乏，运动是一项心理和生理的复合型活动，强大的体能为足球运动提供生理保障，良好的心理素质为赢得比赛提供心理保障。目前我国高校足球训练重视体能，战术、技术的提升而忽视心理素质对运动水平提升的作用，没有注意到心理干预在足球训练中的价值。将心理干预纳入高校常规足球训练中，心理干预应用于高校足球训练将大大提升我国高校足球训练的专业化水平，提高运动员的心理素质，从而促进我国高校足球训练的科学化。
二、运动员心理素质对高校足球训练的影响
大学生运动员是高校足球训练过程中的主要参与者，是训练效果的最主要影响因素。目前，我国高校足球运动员的身体素质、技术大体上处于相当的水平，心理素质对高校足球训练的影响越来越突出，在某些时候还会起决定性作用。大学生运动员心理素质对足球训练的影响主要表现在情绪、思维、技术、意志力和自信心方面。
1.情绪影响。心理素质的水平决定运动员能否在情况多变的训练中控制好自己的情绪，足球运动是一项会引起剧烈情绪起伏的运动，心情起伏较大的时候会影响足球水平的发挥。情绪兴奋的时候往往体能也会高水平发挥，从而在训练中取得更好的成绩；在情绪低落的时候往往会导致技术、体能的表现失常，影响训练效果。
2.思维影响。敏捷的思维能帮助运动员在训练中降低出错的几率，足球运动需要强健的身体素质，还需要敏捷的思维能力，在剧烈的运动中保持清晰敏捷的思维需要良好的心理素质。在足球训练中，运动员面对多变的情况，需要不断快速判断，思维能力影响判断的正确率，良好的心理素质能帮助运动员快速准确地做出判断。
3.战术、技术影响。好的战术和高超的技术只有发挥出来才能为体现训练水平，运动员心理素质对运动中战术、技术的发挥产生影响。足球训练中，战术和技术的训练一直是重中之重，可是运动员表现出来的水平往往表现出不及平时掌握的程度，因为训练中的突发状况会分散运动员的精力，从而降低运动员在战术上的配合和技术上的掌控力。良好的心理素质使运动员在面对突况发生时，迅速冷静下来分析全局情况，调整战术和技术的配合，乱中求胜；缺乏良好心理素质的运动员则容易自乱阵脚，从而影响战术和技术水平的发挥。
4.意志力影响。高校足球训练一般持续时间长，训练强度大，技术难度大，对运动员的意志力也是巨大考验。面对艰苦的训练，运动员有畏难情绪也在所难免，心理素质较高的运动员往往更能坚持完成训练任务，而心理素质较差的运动员往往不能保质保量地完成训练任务，运动员顺利完成训练任务是训练效果的保证。运动员的心理素质往往和意志的坚定程度成正比。
5.自信心。在高校足球训练中，挫折训练不可缺少，运动员对抗挫折的能力和面对对手的心态很重要。运动员过于自信或者缺少自信都不可取，学会端正心态，树立信心是足球训练中挫折训练的出发点。自信心是心理素质的组成部分，培养运动员在足球运动中正确的求胜心态是足球训练的重要内容之一。
三、加强高校足球训练中心理素质的训练
1.心理干预与体能训练相结合。对运动员进行心理干预是运动员心理素质训练的主要方式之一，将心理干预与体能训练相结合体现高校足球训练的创新精神。将对运动员的心理干预工作纳入日常足球训练内容，在足球训练中，随时观察、及时引导、适时干预运动员的心理活动，兼顾运动员体能和心理素质的提高，引导运动员及时调整情绪，促进高校足球运动员的全面发展，从而提升我国高校足球训练水平。
2.实战和模拟相结合。足球运动员迅速提高心理素质的机会主要还是在赛场上，在体能和技术水平相当的情况下，比赛经验丰富的运动员往往比经验缺乏的运动员表现得更突出，因为经验丰富的运动员更能适应高强度思维和运动，把握比赛的节奏，从而发挥出平时训练应有的水平甚至是超常发挥。在日常足球训练中，模拟比赛和参加正式比赛各有优势，都是提升足球运动员临场心理素质的重要途径。
3.言语暗示激励。语言是一种强大的心理暗示，激励性的言语会挖掘运动员的潜能，斥责性的言语会降低运动员的积极性，正面积极的言语能帮助运动员在足球训练中取得更好的成绩。言语激励包括自我言语激励和他人言语激励。自我言语激励就是在训练过程中运动员不断鼓励自己，对自己进行言语激励；他人言语激励包括教练员和其他运动员的正面言语激励，在自己情绪低落无法进行自我言语激励时，他人的言语激励作用就会更加凸显。良好的言语氛围之下，运动员将以更积极的心态完成训练任务并取得良好的训练效果。
参考文献：
[1]穆道魁.普通高校足球训练特征的研究[J].佳木斯教育学院学报，2013（11）.
素质训练的重要性篇10
一、速度的专项训练应遵循的原则
1.科学地安排训练内容
对反应速度进行训练时，教师可以利用突然发出的视、听信号对运动员进行重复练习，即发出信号让运动员做出相应的某一动作；按照信号做选择性的练习，即让运动员根据各种信号的变化做出相应的应答动作。
进行动作速度的训练时，教师应采用与篮球比赛的动作相似，运动员能高速完成的动作进行重复练习；可以通过视、听信号刺激运动员；通过负重进行有针对性的、专门性的动作速度额练习；依据篮球比赛的相关时空需求，缩小时间和空间的界限以提高动作的速度。进行位移速度的训练时，教师应采用重复的训练，每次练习的强度通常为85%～100%，而持续时间应少于10秒，重复次数和组数以不影响强度的保持为限，并注重腿、腰、腹等部位的力量的训练。
在练习时，教师要把快速跑动与篮球专项技术动作练习结合起来，确保运动员在运用技术的过程中不降低跑动速度；速度练习中的专项技术的难度不宜过高，必须把注意力放在提高速度上。
2.要有针对性
教师要将观察力与时空判断能力结合起来，以强化反应速度的训练；重视肌肉的可塑性、伸展性及肌肉群之间的协调性的训练，以强化动作速度的训练；重视篮球运动员的非乳酸无氧供给能力的提升，同时关注其atp的再合成能力，以强化移动速度的训练。
依据相关的训练任务，教师要对速度训练的程序进行合理、有效的安排。在少年篮球运动员的周期性训练中，教师要在力量与耐力等素质的训练之前，实现对速度素质的训练与强化，其主要目的在于保持运动员的良好体能状态和精神状态，并在这一有利环境下进行相关的训练。
二、对速度素质进行训练的主要方式
1.各种篮球步法的练习
少年篮球运动员的步法训练应保持重复练习，掌握身体重心的变化，加强平衡能力的训练，坚持天天练，堂堂练，时时练。例如，高抬腿、左右滑步、后蹬跑等都是比较常见的步法练习方式，教师可将这些步法练习方法进行有效的综合。
2.各种跑的练习
教师可让学生根据自己的号令进行快速起跑、转身、冲刺等起动跑的练习。各种快速过人切入动作，都可以强化少年篮球运动员的快速反应能力和动作的灵敏性，有利于比赛中运动员临场发挥，做出有效动作。另一方面，教师可以设计30米或50米折回跑、各种往返跑和各种障碍快速跑的练习，以培养、训练少年篮球运动员的赛场观察力，使其能够在激烈的比赛场地上寻找并选取合理、优势的位置，并发起有效的防守与进攻。
3.跑的训练要与球联系起来
教师可以要求运动员环绕场地进行跑动中的规定高度、规定速度的抛接球练习。两人组成一队的全场快速传接球上篮的练习，可以有效提升运动员的进攻速度，提高其防守的质量与效率，以及形成以篮球为重心的篮球意识。
三、关注以下几方面的问题
篮球场上，运动员的身体前倾或方向移动的主要方式有面向前方、侧向前方以及背对前方三种，而起动姿势一般都为站立式。运动员在篮球场上移动，需要将速度的改变和方向的改变进行合理、有效的结合。因此，速度素质的专项练习，要求运动员结合篮球技术，关注速度与方向的结合。