背部系带的正确方法 后背绑带的系法图解
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1.建议准备一个瑜伽垫。坐下后，双脚并拢，双腿膝盖向外弯曲，双腿尽量贴地，双手托住脚背，使脚掌朝上。每次坚持十秒钟，重复动作。
2.右腿膝盖弯曲90度，左腿直背，身体向右侧倾斜，左手随身体向前伸直，右手与地面垂直。找一个物品垫在右手下面。之后换另一侧，重复同样的动作。
3.双腿分开，几乎与肩同宽，左手伸向左脚踝，然后右手向上伸直，看着右手指尖。之后换另一侧，重复同样的动作。
4.双腿站立，抬起左腿，左手捏住左脚趾，向上抬起，左腿尽量伸直，右手放在腰间。之后换另一侧，重复同样的动作。
5.伸直双腿，腰部向下弯曲90度，双手放在地上，手臂伸直。坚持十秒以上，重复动作。
6.双腿并拢站立，上身向下弯曲，尽量贴住双腿，双手抱住双腿。坚持十秒以上，重复动作。
7.平躺在地上，弯曲双腿，双臂伸直，手掌朝下，尽量抬高上半身。这个过程应该是缓慢的。坚持十几秒，放下，重复动作。
8.脸朝下趴在地上，手掌向下，肩膀垂直向下。然后俯卧撑，伸直手臂，后仰头部，抬高下巴，以此来弯曲脊柱。尽可能向后弯曲，坚持十秒钟，重复动作。