青少年在家健身的方法 青少年 健身

1.抬腿练习

抬腿运动可以有效锻炼小腹的肌肉。其具体方法如下：第一步，准备一张瑜伽垫，然后平躺在上面。第二步：挺直身体，双臂放在身体两侧，双腿并拢。第三步：抬起其中一条腿，试着把这条腿抬到最高点。上半身不能动，要紧贴瑜伽垫。然后慢慢放下腿，抬起另一条腿。这个抬腿练习很简单。如果每天练习，有助于形成腹肌。

2.仰卧起坐

仰卧起坐也是练习腹肌的常用方法。相信在体育课上，体育老师已经教过仰卧起坐的标准动作，现在的年轻朋友也可以学习使用。仰卧起坐经常用来健身，是锻炼腹肌的好方法。在练习的时候，年轻的朋友需要注意一点，就是无论是做还是躺，主要的发力点都要集中在腹部，这样才能有效的锻炼腹肌。

3.垂直抬起你的腿。

垂直抬腿的方法很简单。具体动作如下：第一步，平躺在床上或垫子上。第二步：尽量伸直你的腿和手臂，但保持你的臀部和背部靠近床或垫子。第三步：当你抬起腿和手臂到最高点时，伸长脖子，然后保持这个动作20秒左右，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼小腹的肌肉，效果明显。

4.平板支架

只要你坚持，平板支撑的时间会越来越长。如果你能坚持5-6分钟，你的腹肌应该会相当结实。其实要很多部位来支撑腹肌的锻炼，收紧肩胛骨成平面，收紧腹部、臀部、大腿。撑肘时，核心负荷比较大；手伸的时候因为高所以负荷小，但是对面的手很累，手伸的时候会觉得很费力，甚至发抖。