排球撞墙技术 排球撞墙技术动作要领

1.用胳膊放球。在做好姿势准备后，锻炼者双手十指紧扣捡球，让球沿着手腕向前臂方向滚动。当球滚到手腕上53，335，410 cm的前臂时，停止。同时双臂夹紧向上拉，双手紧握手腕向下压，做出垫球30秒的静态动作。目的：使练习者知道摆球瞬间身体、手臂和手腕的正确运动方式，知道摆臂的正确位置。

2.自抛自垫。做好准备后，锻炼者将球向上抛起，迅速挺胸，夹住手臂和肘部，双手握住手腕向下压。当球落下时，他垫起球。此时手臂要平举，使球直上直下，垫发球高度在头顶1m左右。目的：明确投球动作，掌握正确的投球臂位，培养球感。

3.拍拍手，垫垫球。按照上面同样的步骤练习。每加完一个球，都要拍手一次，然后垫球。也可以拍手两到五次，然后垫球。目的：养成球落地后放开手的正确动作，通过多次练习，培养双手握腕下压的正确动作，避免握腕偏差和手臂高度的错误。

4.高低垫法。练习者给自己扔一个高球和一个低球。低球在头顶1米左右，高球在头顶3，333，544米左右。目的：让练习者用上下肢用力击球，培养掌握控制力量缓冲不同重量球的能力。靠墙放球法。练习者离墙433545米，蹲下，双手将球抛向墙边，当球从墙上弹回时，迅速再次垫起球，如此反复练习。目的：培养身体的协调发力，掌握臂垫角度和球壁反弹速度。

5.循序渐进的方法。和上一步一样，把换步动作加入到对墙铺球的练习中，即一次铺球时左脚在前，下次铺球时右脚在前，以此类推。目的：培养双脚活动能力，避免原地不动垫球的错误动作。