篮球基本姿势教学反思篇1
关键词：青少年篮球意识培养方法
1.训练前的思想教育
青少年活泼好动，对许多实践活动都跃跃欲试，兴趣多受教师、家长、明星人物等的影响，出现对未来的向往，但自觉性较差，目的性不清，有时动摇不定。要培养好青少年篮球意识，教练员应该做好以下几项工作。
首先，应争取领导和家长的支持与协助，将意识的培养列入训练计划。结合篮球游戏比赛进行等方式训练，通过比赛培养小队员具备正确篮球技术及运用各种技术的意识，与同伴进行战术配合的意识。
其次，定期开展评比活动，通过定期评比表扬奖励先进，帮助后进，共同促进发展。
最后，参观比赛、看电影电视、看图片、请“明星”队员表演球技、讲故事等，对建立和提高运动员的篮球意识来讲是很有帮助的。
2.培养措施与方法
2.1概念的建立。
青少年学生要掌握篮球知识和加强专项知识概念的学习，并注重经验的积累，这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。
技术主要是包括移动中的跑动、转动、跳动及其它步法，人体在运动过程中，主要是以踝、膝、髋三个关节为轴，利用两腿有力的蹬地和上肢的协调配合来完成。身体姿势的改变，身移的产生，主要是各种脚步动作在运用过程中，通过对地面所产生的作用力与反作用力使人体产生运动而形成移动、旋转、制动等。这种作用力主要靠踝、膝、髋、肌群四者之间的合理的曲伸，以及整个身体的协调配合。
2.2动作方法的训练。
2.2.1动作方法：两脚前后或左右站立，两腿弯曲，膝内收身体重心在两脚之间，上体稍前倾，两臂曲肘自然下垂于体侧，两眼注视场上各种情况。
2.2.2移动动作：掌握以跑、跳、急停、转身、步法意识的培养。（变速变向跑/侧身跑/跨步单双脚跳/前转身/后转身/滑步）
2.3发展注意品质，提高观察能力。
首先，篮球运动员运用观察能力来掌握赛场上的千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，大力加强观察能力的训练，加强运动员的视野训练有十分重要的意义。因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离，特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作。
其次，加强视野的观察能力的训练技术动作。训练中要考虑有助于扩大视野的技术动作（特别是争取角度、时间），例如运球只用余光照顾球或不看球，视野的重点是观察篮球场上的可用位置来争取角度和时间，快攻沿边快下必须用侧身跑，接球后尽量面向球篮的方向。
2.3.1听（看）信号做各种脚步移动的练习。
2.3.2接各种不同方向的来球的练习。
2.3.3闪躲及追逐游戏。
2.4培养快速反应能力。
篮球场上是瞬息万变的，这就要求运动员针对变化作出较快的反应，否则就会犹豫不决，反应迟钝，造成对位置和角度的判断失误。教练员要设法通过各种变化信号（最好结合场上情况）、刺激，以及采取多变的对抗条件进行训练，以提高队员的快速反应能力。
2.4.1各种姿势的快速起动与急停坐于（端线的/成基本站立姿势的/深蹲）移动练习。坐于篮球场端接听信号后成基本站立姿势再听信号加速跑再听信号成深蹲姿势。
2.4.2球场上不同距离的折返跑。
2.4.3快速运球在单位时间内完成任务（折线形、八字形、S形）。
2.5重视思维的训练。
激发思维是培养篮球意识的核心。掌握思维的敏捷性和灵活性也是培养意识的一个主要环节。要求学生在训练中学会动脑筋，在训练的过程中要积极思考，找回篮球场上每个位置的感觉，这样就会使思维与战术训练有机的结合起来，达到培养战术意识的目的。因此，教练员要善于引导运动员围绕战术目的而练，力求使思维的运用，在时机、方位和配合上取得协调一致。
2.5.1原地运球三次?圹自抛自接能力?圹行进间跑动自抛自接（篮球不能掉落）；
2.5.2蒙住双眼原地运球三次?圹自抛自接能力?圹进行间跳动自抛自接（篮球不能掉落）。
3.耐力与力量及灵敏与速度的练习是能力技战术的培养提供有力的保障
耐力与力量练习有定时跑、定距跑原地小“∽”字路、全场往返快速运球、肋木操牵运动、实心球、纵跳、立定跳、一级跳、多级跳、跳绳、跳橡皮筋、起跳摸篮板等。灵敏与速度练习有10米加速跑接变向跑、15米加速跑接变向跑接转身跑、利用篮球球场追地滚球、一对一做各种追逐游戏、一对一做各种躲闪游戏、两人一组做影子游戏等。
4.结论与建议
篮球意识的培养，要从青少年抓起。青少年活泼好动，对许多实践活动都跃跃欲试，应采取科学合理的训练技巧、手段与方法，以使青少年运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，这个时期正是提高和增强思维能力的最佳时期。由于这个时期接触的技术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，从而满足不了求知欲，因此教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，反复训练篮球意识，在训练中注意研究运用各种方法，在训练中带着意识练战术。这样就能加深青少年对篮球规律的理解与掌握。因此，培养篮球意识是篮球训练的基石，能使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下随机应变，化弊为利，转败为胜，真正地提高篮球运动水平，为篮球技术的发展打下坚实的基础。
参考文献：
篮球基本姿势教学反思篇2
关键词：中职篮球；基本动作；创新；教学方法
1.引言
当前，中职学校培养具有一定技能的人才，为了提高学生的综合素质，学校加强了体育教学及相关运动项目，这得到了师生的喜爱，也得到了社会的支持。中职的篮球教学能够提高学生的健康，增进体质，充分开发学生的智力和思维，对于篮球的基木动作教学，这是全而发展学生的体育素质的重要手段。篮球的技术动作要求协调自然、舒展大方、合理到位。在篮球的基木动作学习的定向和模仿阶段，教师引导学生练习，并与动作要领相核校，从而准确地完成篮球动作学习。
2.中职篮球教学现状及对存在问题的分析
2.1篮球教学模式比较滞后，需要进行创新
由于中职学校的篮球教学基木上海依照原有的教学思想和教学模式，不能满足社会的发展和学生对体育的实际需求。原有的篮球教学模式仅仅对学生进行篮球基木动作的机械训练，仍然以教师为教学主体，学生处于被动的状态，很难激发学生的激情与创造力，已经不能实现在新形势卜的教学功能和教学内容，被社会的发展所淘汰，中职篮球教学急需要进行教学创新。通过对篮球教学实践，结合中职学生的自身特点，要对教学内容进行重新补充编排，应该为学生设置教学场景，通过多种教师方式来吸引学生学习兴趣，让课堂变得更加生动。篮球动作基木教学应减少对学生的压力，需要进行师生互动教学和双向交流。以往的篮球教学中，通过体育教师对学生进行篮球基木动作的示范、讲解，然后督促学生进行动作的模仿练习，但是，师生交流探讨的机会很少，很多学生对于技术要领还没有掌握，学生个体的学习能力存在着差异，不能使其得到有效改进，忽视了差异化的教学方式和辅导，造成了学生学习积极受挫。
2.2中职学校的学生学习篮球方式存在着问题，并且对学生的学习评价比较单一
很多中职学生缺乏创新思维，对篮球的基木动作学生仅仅依靠教师的单方向传授，很少进行探究，这样限制了学习效果，应鼓励学生通过多种方式进行学习，这样才能真正理解教师教授的篮球动作，加强师生交流，共同提高篮球基木动作教学效果。对于中职学生的篮球学习效果评价方而，还不够灵活，比较单一的评价方式，使学生的学习得不到鼓励。这种评价方式对学生成绩的评判过于注重，忽略了学生个体的体能差异，也忽略了督促与鼓励学生及反馈改进学习的功能，不利于提高学生的篮球技能和发挥学生的篮球运动潜能。中职篮球教学的分数评价抑制了学生的篮球个性运动，应通过改进和采取多样化的学习效果的评价方式，诊断学生学习的问题、激励和发展学生的篮球运动，加强师生和学生团队小组的合作，提高学生的交往能力等等。
2.3中职篮球教学的理念比较落后
在中职学校教学体制改革逐步深化的阶段，中职体育教学应重视素质教育，重视对学生的篮球技能的水平的培养，实现中职学生的体育素质教学。然而，在目前的篮球教学中，教师的教学观念和理念还停留在传统教学中，强调的更多的是考核目标。课堂教学模式程序化、套路化，单调乏味。以单一的技术考核为标准，造成了学生学习的负担，学生难以发挥主观能动性，而仅仅成为教师示范的观众，阻碍了篮球教学的良好发展。
3.中职学校篮球教学的创新教学方法
3.1要创新篮球教学模式
要改变师生教学的单向传递，实现师生互动的双向交流，篮球教师要重视学生的身体体能和学习能力的个体差异，要对学生的学习过程进行指导和监督，不能让学生随意无目标地进行练习与模仿。这样才能激发学生的内在动力，确保教学目标的实现。体育教师应根据学生的身体素质、心理特点进行教学内容的设置，并采取相应的教学方法来进行篮球基木动作的教授，鼓励学生进行小组合作学习的方式，将篮球学习的主动权交给学生，让学生能够发挥合作、自身特长，共同提高篮球技能。对篮球基木动作的讲授，要发挥示范、讲解、练习的教学模式功能，同时要创新游戏、合作、比赛等形式多样的教学方法，提高篮球基木动作的教学效果。此外，教师还可以采用多媒体进行教学，实现多角度、多方位的篮球基木动作的信息传输和交流。例如：背后运球技术结构是由身体姿势、上肢动作、球的落点和上卜肢协调配合四个环节组成。教师从身体姿势和上卜肢协调配合两个主要环节进行指导：身体姿势方而，应调整身体，观察场上情况保护球、压住球，伺机寻找传球或重新突破的机会；手脚协调配合环节中，上卜肢配合是同手同脚，即右手向身后拉球时，右脚向前，当将球从身体右侧向体后变向到身体左侧时，换左手运球同时左脚迅速向前跨出。
3.2创新篮球教学内容，激发学生的学习兴趣
体育教师要提高学生的身心健康和社会适应能力，因此，在进行篮球基木动作教学中，应充实教学内容，进行教学侧重，并能够对教学目标进行现实可操作性，教师要及时对学生进行引导。
3.3教师对学生应进行多元评价
教学评价成为体育教师讲授篮球基木动作教学效果和学生学习效果的依据，要对教学评价进行优化和补充，要实现终结性评价和过程性评价相结合的方式。这样能够重视学习过程，提高学生学习兴趣。选择教学评价内容方而，应该做到学生自己选择评价内容和教师统一规定评价内容相结合；评价方式时应该做到教师评价和学生自评、互评相结合，从而实现合理全而的评价教学质量和学习效果。
4.结论
通过对改善中职篮球基木动作教学的创新教学方法的分析和研究，得出中职学校的篮球基木动作教学能够满足学生的运动兴趣和学习热情，培养了学生的终身体育的健康观念。篮球基木动作的教学要重视以学生为教学主体，对学生的个体差异进行因材施教，实现人性化的教学模式，以此满足学生多层次的教学需求。通过篮球基木动作的学习，学生能够获得篮球的技能，在教学过程中，教师实现了中职体育教学的创新方法和创新模式，构建了师生互动的课堂教学方式，创新了多样性的教学评价体系。
参考文i：
[1]蔡华强.以快乐体育理论为依据的中职篮球教学研究.大众科技.2012，12.
[2]洪强.加强非优势侧肢体锻炼在篮球教学训练中的意义.价值工程2015.09.
[3]田红卫.体育教学中影响学生良好锻炼习惯养成的因素调查及对策建议.职业时空，2016.
篮球基本姿势教学反思篇3
【关键词】篮球；训练内容；基本功；训练方法
篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功的情况的好坏，而在基本功的练习中，如果有较强的趣味性则更能吸引了学生对篮球运动的兴趣。近年来，随着体育教学改革的不断深入，篮球教学也推陈出新，从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。
一、篮球基本功概述
基本功的“基本”《现代汉语词典》的解释是：主要的、根本的、大体上的意思。“功”是指技术和修养、方法、功夫、造诣之意。基本功是从我国传统的训练方法“练功”引申而来，并长期流传于武术、杂技、戏曲、书法等行业的基础训练中。著名画家李可染先生说：“基本功是从十分繁复的艺术修炼的全过程中，抽出其中有关正确反映客观事实的、最基本的、最困难的、最带关键性的规律部分，给予重点集中的训练。这是艺术创造前基本能力的大储备，也是严肃的攻坚战。”篮球基本功国内外的篮球专家、学者对此有不同提法。美国教练认为：“篮球基本技术就是篮球基本功。”我国篮球专家多数认为：“篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时，其带有共性的环节，诸如手、脚、腰、胯、视野等方面是否能做到熟练自如、得心应手的程度。”
1.手的基本功
指手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟练程度和爆发力量。
2.脚的基本功
指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。表现在攻守移动时脚的蹬（地）、转（身）、变（变速、变向）技巧的熟练程度和爆发力量。
3.腰的基本功
是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。表现在移动或腾空时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度。
4.视野的基本功
是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔，判断及时和了解全场情况的技巧熟练程度。
二、篮球基本功培养的意义
当前，在我们篮球比赛中，许多学校出来的运动队，连最基本的运球、拍球、甚至于持球姿势都很不规范，更不用说投篮，传球了，还要进行比赛，最后比赛成绩可想而知，只能灰溜溜的回去了。深入了解之后，这些学校的训练情况相当糟，训练时，教师随便给几个球让学生进行投篮，投得进就好，不讲究技术动作。连最基本的传运投没有学好，就在开始进行对抗练习（半场五对五和全场五对五），结果造成了学生篮球基础差，动作不规范等不良后果，这样只求结果的教法有害于表少年成长。从篮球运动的发展来看，也只有练好，学好了基本功，才能有意想不到的创造力，准确的命中率，非凡的控、传球能力，以及出众的弹跳能力。
从调查结果以及旧教法比较分析，考虑到篮球教学的可变性和系统性的特点，对中学生训练设计了新的教法，力求突出其实用价值。
第一，基本功教学贯穿于篮球教学的始终，大大发展了学生的身体全面素质，尤其是灵敏协调性，身体柔韧性，弹跳能力等身体素质逐渐提高。
第二，增加脚步移动动作的教学内容。如低重心滑步、起动、急停、变方向跑等练习，队员需要有顽强的意志品质，持之以恒，刻苦练习脚步动作，才能对篮球技术水平的进一步提高打下扎实的基础。
第三，增加手感动作技术的教学内容，如抖腕动作，手指的拨球，小臂的旋转动作，发展相关手指、腕的力量、灵敏、柔韧等素质的练习内容，增强篮球的手上基本功。
第四，增加个人控球能力的教学重点内容，减少以投篮教学为主的教学比重。
第五，增加传球技术的二人练习比重，通过各种传接球技术动作的练习，逐渐形成了基本战术的雏形，如传切配合，突分配合等。
第六，增加发展弹跳力的教学内容，弹跳力也是基本功内容的一个重要方面，在现代篮球运动中尤为突出，因为出色的弹跳是完成各种攻防动作的保障。
第七，在控球能力的教学中，大大增加二人的对抗练习，通过练提高了动作的实用性，创造性，趣味性，让学生体能对抗的同时，充分发挥个人的聪明才智，想象力，以完成各种攻防技术。
第八，适当增加耐力素质的培养。要为每位运动员设计一定量的运动量，多利用一下球场来进行折返跑或滑步练习。有持久的耐力的保障，才能在比赛中的每一刻都能高命中率，促使技术动作不变形。
三、中学生篮球基本功训练的内容和方法
1.脚下基本功的练习方法
脚上基本功又分为“进攻中的脚上基本功”和“防守中的脚上基本功”两种形式。脚上基本功的训练方法：先原地基本站立姿势开始脚不离地，左右前脚蹬地练习重心移动。单脚须向前、向侧、向后出步，然后蹬回。结合移动中急起、急停、变向变速跑、直线、曲线、弧线、折线、各种转身及侧滑步、后退步、后撤步、接交叉步、跨越步、攻击步、打球进行组合练习。原地前脚蹬地起动练习；原地快速踏步中起动练习；跑步急起急停练习；变向、变速、侧身跑；平步防守姿势，撤步防守，横滑步移动防守等
2.手上基本功的练习方法
篮球运动员的手上基本功主要表现在控制球和支配球两个方面。篮球运动员从一开始学习篮球技术动作起，就应在专业篮球教师或教练员的指导下，学习并掌握正确的篮球技术动作。只有掌握了正确的手上基本功，才能为今后做高难技术动作并向高水平运动方向发展，打下良好基础。正确的手上基本功来源于正确的持球手法。当初学者掌握了正确的持球手法后，就可以在教师或教练员的正确指导下进一步学习运球、传接球和投篮等完整技术动作，在学习并掌握了每个正确技术动作后，就要开始日复一日地反复磨练。
3.腰胯基本功的练习方法
作为一名篮球运动员，一定要具备良好的腰部基本功，这样才能在紧张激烈的篮球对抗比赛中发挥出良好的竞技水平，才能做出令人赏心悦目的高难动作。经过十几年的教学经验我认为应从以下几个方面练习：①从小练习。②力量练习。③柔韧性和灵活性练习。④收缩与伸展性练习。仰卧起坐；坐地两腿伸直并拢，上体前倾，两手前伸握住双脚；站立姿势，向后弯腰，双手触后腿或后脚跟；持球做各种跨步、突破等动作；站立姿势，两手侧平举做侧弯腰。
4.视野基本功的练习方法
眼上基本功：运动员的眼睛不是天生就会在比赛中观察、判断问题或天生就会用眼睛“说话”的，只有在长期不断地总结经验教训的基础上，循序渐进地提高和扩大自己的观察力和视野范围，才能使自己“眼上基本功”得到发展、巩固和提高。
篮球基本姿势教学反思篇4
投篮技术动作测评调查
本研究以天津体育学院2011级篮球专项学生为研究对象，通过采用全国U15“60s投篮技术评定评分表”对学生的投篮技术动作进行测评，发现了篮球专项学生存在着投篮动作不规范等问题，其中持球准备不充分、手指拨球错误、投篮的整体动作不够连贯舒展是学生中存在的主要问题，为了进一步验证投篮技术动作规范与命中率的关系，本研究又采用了统计学相关系数进行研究，证明了投篮技术动作规范与命中率间存在正相关的关系，投篮技术动作越规范，命中率越高。
学生投篮技术动作扣分标准等级一览表此表将投篮技术动作各项动作环节扣分标准进行等级分类。其中，编号①代表双腿过直或投篮侧脚尖未指向球篮；②代表肘外展或过分下垂；③代表投篮手托球侧部、另一手扶球前部；④代表手臂未向前上方伸直；⑤代表食中指未拨球或用小手指、无名指拨球；⑥代表投篮出手时身体过分前倾；⑦代表投篮时附加上步动作；⑧代表动作不协调、不连贯、不舒展；⑨代表动作不熟练、不稳定。具体等级分类情况如表一所示。
学生投篮技术动作准备部分一览表在投篮技术动作中，投篮的准备部分主要有腿部动作、持球的手臂部分、还有托球手的部分，天津体育学院2011级篮球专项学生投篮准备部分情况如表二所示。从表二可以看出，在天津体育学院2011级篮球专项组学生投篮技术动作持球准备部分中，腿部姿势准备不够准确，有31%的人存在中度或重度问题，说明学生在投篮时不注意脚步动作，从而导致发力不足的问题。
学生投篮动作一览表在投篮技术动作中，投篮的动作部分主要有手臂的伸直部分、手指拨球部分、投篮时身置、投篮时脚步动作，天津体育学院2011级篮球专项学生投篮动作部分情况如表三所示。从表三可以看出，在天津体育学院2011级篮球专项组学生投篮技术动作投篮动作部分中，手指拨球问题严重，有44%的人存在中度或重度问题，说明学生对怎样拨球，怎样手指发力不是很明确的了解，在其它三项中没什么过多问题。大部分学生持球手法不够准确：出手时出现推球、手心触球、手腕没后仰等现象，容易造成出手后球飞向路线平直，弧度不够之类的现象。投篮时手型不准确，有推球、抓球、抛球、手腕向内收向外翻、手指弯曲不够、手指手腕僵直不柔和、球出手时食中指未拨球或用别的手指拨球等错误动作，使球不旋转或者外旋等现象。
学生投篮技术动作完整动作部分一览表在投篮技术动作中，动作整体部分主要从动作连贯舒展性、动作熟练稳定性、命中率高低三方面研究，天津体育学院2011级篮球专项学生投篮整体情况如表四所示。从表四可以看出，在学生投篮技术动作的完整动作部分，有49%的人存在动作不协调、不连贯、不舒展，其中中度错误的29人，占整体人数的31%，重度错误的17人，占整体人数的18%。其中大部分学生投篮整体动作不协调、不连贯、不舒展：投篮动作连贯性不好，表现为直腿接球然后再屈腿，投篮动作上下肢配合不协调，动作僵直，力量分散，导致投篮动作变形或者使不上力，投篮后动作不舒展，手臂没有跟随动作，球出手后立即将手收回，影响球的飞行路线。
动作与命中率系数分析
通过采用统计学相关系数的分析，进一步探究投篮动作与命中率之间存在的影响关系。
学生投篮部分阶段与投篮命中率相关系数分析研究通过在excel中采用correl函数进行统计处理相关数据，得出相关系数R值如表五所示：投篮动作与命中率相关性最大为0.662成高度线性正相关，可以说明投篮动作对命中率的影响最大，当投篮动作越准确，投篮命中率也就越高；完整动作阶段与命中率相关系数为0.634成高度线性正相关，可以说明投篮的整体性对命中率也有着很大的影响，动作连贯舒展且熟练度高，投篮的命中率也就越高。
学生投篮细致动作与命中率相关系数分析研究为投篮技术动作各项动作环节与命中率相关系数分析，各编号内容与表一相同，各项投篮动作与命中率相关系数情况如表六所示。通过在excel中采用Correl函数进行统计处理相关数据，发现投篮技术动作各项动作环节都与命中率存在线性正相关。其中动作⑤、⑧、⑨与命中率高度相关，说明手指拨球、动作舒展、动作稳定与投篮命中率存在高度线性正相关，手指拨球正确、动作连贯舒展且稳定，投篮命中率越高。
产生错误动作的原因
一是启蒙教师投篮技术动作不规范。在学生进入大学前，没有经过专业的篮球教练指导，学生不了解正确的投篮姿势规格，大部分是简单模仿，形成错误的投篮姿势。如果教师讲解模糊示范动作不规范，就不能给学生建立正确的投篮姿势概念，导致学生产生错误的动作定型，而且对错误动作缺少观察力，学生的错误动作得不到及时有效的纠正，导致学生产生错误动作。
二是投篮技术动作练习过程中要求不严格。教师在教授学生的过程中，不能严格要求学生，特别是在学生打基础的阶段，不能够严格要求学生，只求命中率，不求动作质量，便会形成一些错误的动作。
三是学生没有正确的学习目的。学生没有正确的学习目的，也没有端正学习态度，从思想上就没有重视起投篮的重要性。
四是学生对投篮正规技术动作概念不清楚。学生对正确的投篮技术动作概念比较模糊，相关理论基础比较薄弱，在头脑中没有形成正确的投篮技术动作定型。
综上所述，产生错误动作的原因是方方面面的，而对错误动作的纠正方法也是多种多样的。
纠正错误动作的方法
其一，遵循由易到难、由近及远原则。应该严格遵守由易到难，由近及远的教学原则。在平时教学与练习中要注重学生掌握正确的投篮技术动作，练习也从近距离开始，避免由于力量达不到而导致投篮技术动作变形，以便形成规范的投篮技术动作定型，养成标准的投篮姿势。
其二，严格要求。教师要严格要求学生的投篮姿势，做好示范和讲解，使学生在头脑中建立真确的投篮姿势概念。
其三，注重技术评定。在平时的教学过程中，教师应重视投篮的技术评定，始终要起强化作用，积极强化优点，消极强化缺点并采取及时有效的辅助手段，帮助学生。
其四，提高训练强度。在教师教学中要注意训练强度、训练密度、训练次数、训练指标的要求，并持续练习。
其五，采用模仿教学。教师采用模仿学生错误动作的方法去纠正学生的错误动作。在教师进行纠正错误动作时，只有语言描述是不够的，学生不能充分理解和体会所犯错误动作的形态，教师要把学生的错误动作模仿出来，让学生了解自己的错误动作，再加上正确的投篮示范，采用对比的方法，让学生改正动作。
篮球基本姿势教学反思篇5
关键词：体育教学篮球教学三步上篮行进间上篮两跑一跳
中图分类号：G841文献标识码：a文章编号：1673-9795（2013）05（b）-0208-01
三步上篮在篮球比赛里是一项基本实用的技术动作，它经常在持球突破、快攻上篮中使用。它在学校体育教学中也是比较重要的一部分，是集运球、步法、投篮于一体的技术动作，所以在教学过程中难度较大。学生常常在学习过程抓不住重点，耗时较多而又效果不好。特别是对于初学者来说更是困难，经常出现多跑或少跑的错误。经过多年的教学经验总结，我在教学中采用分布教学法，把三步上篮分成几个部分循序渐进的引导教学，取得较好效果。以下就是我在三步上篮教学过程中一点点总结。
1三步上篮的核心特点――两跑一跳
三步上篮从字面意思很容易让初学者感到困惑。在跑的时候我数的1、2、3然后投篮，为什么老师总是说我不对呢？因为初学者理解的三步是跑三步，而正确的是跑两步，在第三步脚落地前球要投篮或传球。我们经常看到的“一大、二小、三起跳”说法就是这个意思。如果单从脚步动作来说，简单一点就是“两跑一跳”，只要让学生掌握这个原则，就很容易解决了学生步伐上多跑或者少跑的问题。
2三步上篮脚步动作三步走
步伐多少的问题解决了，那么持球时开始怎样跑的问题呢？根据技能教学循序渐进的特点我采用了以下步骤。
2.1原地持球三步上篮练习
在开始学习步法时，先采用原地步法教学练习。让学生在罚球线延长线附近两脚前后站立（右手运球为例），左脚在前做好准备姿势（教学时也可以解释为运球手相反方向的脚在前，以便学生能够灵活运用）。开始后两替向前迈两步，第三步的时候起跳。这样的教学方法让学生在掌握三步上篮核心特点――两跑一跳后，能够快速的运用主观意识指导自己的技术动作，达到基本技术动作的初步掌握。
2.2原地持球或运球一次三步上篮练习
在三步能够跑正确之后，可以采用教师在罚球线右侧单手持球在胸腹之间的高度，学生双手从教师手中拿球后直接三步上篮进行练习，脚步的准备动作和步法不变。或者学生自己双手持球准备，原地用右手在身体右侧运球一次后，重新变成原地三步上篮的动作练习。这样的方法能够让学生体会到学习技能进步后的成就感，为下一步的动作学习奠定基础。
2.3行进间多次运球三步上篮
经过前两个步骤的学习，学生基本已经学会三步上篮的基本技术动作，接下来就是动作的提高了。在这个步骤里，让学生在运球一次、固定地点的基础上，增加运球的次数和距离的变化来进行练习。通常到这个时候，学生从静（原地持球）到动（行进间运球跑）的转变还不适应，不能随心的固定起跑的第一步，出现右手运球，持球后左右替开始第一步。为了解决这个问题，我采用固定第一步起跑点，也就是不管距离多远、运球几次，直到左脚（也就是运球手相反方向的脚）踏上固定起跑点时，收球起跑。再者就是固定三米到五米的距离开始准备，固定步数，固定运球次数，达到罚球线固定起跑点时持球三步上篮。这样多次反复练习，问题就迎刃而解了。
3三步上篮的提高阶段
3.1投篮
三步上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮；包括单手和双手两种手部动作，同时，还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作无非就分双手和单手，挑、勾、抛和扣，出手点的高和低。单手和双手很容易理解，扣的动作简单，这里不多说。勾和挑的动作灵活多变。篮球是个圆形球体，要学会用勾和挑从不同的角度旋转篮球，并且掌握好擦板、筐的角度和力度，能提高进球的成功率。主要就是平时要多注意球性的练习，想象各种不同的挑和勾的动作，用心去感觉力度，当球在手上的时候，尽量的练习到“想到哪就打到哪的境界”。出手点的高低，从动作的角度讲，当然是越高越好了。一般人都是在三步上篮起跳到最高点以后才出手的，运用逆向思维在三步上篮的过程中（比如前两步，或者起跳未达到最高点）就把球抛出去，往往会取得出其不意的效果，令防守者防不胜防。
3.2三步上篮的灵活运用
三步上篮的完整技术动作已经讲解完毕，那么在实际运用中该如何把握呢？简单说就是时间和空间的把握。时间就是根据场上形势，利用节奏的快慢变化让防守人跟着你的节奏进行防守，这样就会处于主动，有更多是时间进行投篮或者传球。空间就是根据需要调整步幅的大小，让自己处于更有利的位置。总之，技术动作是为了比赛而服务的。不要拘泥于“一大、二小、三起跳”的说法，要学会灵活运用三步上篮，为自己争取跑的快那么一点点，跳的高那么一点点，投的从容准确那么一点点，那么你就是高手了。
以上对三步上篮的教学步骤充分体现了三步上篮技能动作循序渐进的教学原则，在进行练习后能够较快较好的完成三步上篮的脚步动作学习，在牢记“两跑一跳”的前提下，灵活运动，对初学者的学习会有很好的指导性作用。
参考文献
[1]付顿波.三步上篮之“庖丁解牛”[J].中学课程辅导（江苏教师），2011（9）：96.
[2]高羽.对高职校篮球教学改革的初探[J].文教资料，2005（32）：56-58.
篮球基本姿势教学反思篇6
关键词: 高职职业实用性篮球课程教学内容 设置 开发
高职院校的办学目标决定了高职体育教学内容的选择与设计要突出职业特点。根据职业特点开发出针对性强的职业实用性体育课程,突出“健康第一”的指导思想和终身体育的理念,这是当今高职院校体育教学改革的首要任务。本文试图通过对高职工科类职业实用性篮球课程教学内容的设置与开发,为高职院校职业实用性体育课程的设置与传统体育项目教学相结合开创一条切实可行的新路子,使其成为名副其实的高职职业实用性体育课程。
一、开展工科类职业实用性篮球课程教学内容的设置依据
每个运动项目特点的不同对人体产生的影响不同,当前社会不同职业对人体身体素质的要求也有差异。因此,对高职学生的体育教学应考虑职业特点和职业体能的需要,选择与职业特点关系最密切、最能适应职业体能要求的运动项目进行练习是高职院校体育课程改革的必然选择。在编写高职院校体育课程的教学大纲,选择安排体育教学内容时,我们要充分考虑到运动项目的职业性、实用性、健身性的特点,如此才能真正地对高职学生终身体育的习惯养成产生深远的影响。
高职职业实用性体育教学内容的设置应考虑以下几个方面。
1.运动项目的设置应考虑职业工种的操作姿势的不同。分坐着、站着、走着,以及身体活动部位,等等。
2.运动项目的设置应考虑职业工种的操作动作的不同。分快速或慢速、紧张或不紧张、大幅度或小幅度、对称或不对称。
3.运动项目的设置应考虑职业工种的操作活动的性质的不同。分动作的准确性、动作的频率、反应速度、注意力集中程度、感觉器官的负荷、心理负荷和神经肌肉负荷、动作单调性、思想过程的紧张等。
4.运动项目的设置应考虑不同职业病的不同防治方法。如保健按摩、矫正操、放松训练及编排专门的运动处方。
二、开展高职职业实用性篮球课程教学对体育教师的要求
(一)加强教师对学生职业特点的研究,制定合理的教学大纲、授课计划,编写职业实用性篮球课程教案。
高职院校设置的专业越来越多,不同专业有不同的特点和培养目标,不同职业的人才对身体素质的要求也有不同。体育教师首先要了解不同专业学生的不同职业特点,找出学生职业所需要的一般素质的内容,再找出能够提高一般职业素质的体育教学内容。其次要根据专业核心职业素质要求,定位体能素质和特殊素质的发展要素,设计教学手段,制定合理的教学目标。根据每个专业编出相应的篮球教学大纲和教材体系,教材要有实用性、针对性、科学性和趣味性;采用多种教学方法、教学手段;制定科学合理的学生成绩评价体系。力求使学生通过职业实用性篮球课程的教学,学有所得,练有所获,真正对学生职业技术和技能的学习提高有所帮助、终身受益。
(二)加强体育教师综合素质的培养和提高。
体育教师要了解高职学生的职业需要与身心特点;研究选用实效性强的篮球教学内容;了解职业病知识,预防与纠正职业病技能,养成牢固树立的终身体育的思想,等等,不断学习新技术、新理论、新方法,提高自身的综合素质。
三、高职职业实用性篮球课程教学内容的设置
(一)与传统篮球课程相结合的职业实用性体育课程教学的选择。
在实施原选项课教学大纲规定内容的基础上,结合篮球项目的特点,有针对性地对高职学生进行与职业特点和职业体能所必需的身体姿态、一般身体素质、核心身体素质、篮球课程运动技能、拓展训练和意志品质的培养训练,如:形体训练有利于提高形体的美感,培养良好的气质;拓展训练有利于培养学生的团队合作精神和吃苦耐劳意志品质;篮球运动有助于扩大视野范围,提高学生对空间距离的定向能力。
(二)学习职业实用性篮球课程的理论知识。
理论课的内容主要是学习与所从事的第一职业密切相关的体育知识,职业病的防治,以及适合自己职业特点的终身体育项目的选择,依据职业特点与身体条件的不断变化,制定科学的锻炼计划;根据职业病的特点,掌握有针对性的医疗体育、养生保健的知识与方法和预防、纠正职业病的方法。
(三)实践课的教学内容。
1.形体训练,它既能全面锻炼身体,又能有重点地雕塑人体形态,培养良好的姿态。身体的姿态练习的主要内容有立姿的练习、坐姿的练习、行姿的练习、组合练习,使练习者在掌握形体锻炼的基础知识、基本技能和基本技术的同时,提高形体的美感,培养良好的气质,陶冶美的情操,提高审美品位。
2.一般身体素质练习的主要内容有各种跑、跳跃、投掷等练习。
3.职业岗位核心素质包括特殊身体素质、社会适应能力。根据不同职业体能的特殊要求进行训练。
4.职业实用性篮球课程运动技能训练。
5.职业非智力核心能力的拓展训练有两种类型,一种是探险,风险高,有专门的场地设备和培训师,收费昂贵,它面向个人高素质的培养。例如:越野识途、负重行军、攀岩、激流划艇、山地滑雪、高空绳索、伞翼滑翔、生存者竞赛等。另一种是体验性活动,其风险较小,利用较简便的器材,自行组织带有游戏氛围的活动,它更多注重团队精神,增强解决问题、决策和沟通的能力。例如:信任后倒、协力坐起、架桥过河、抢占轮胎等,比较适合在体育课、课外活动、运动训练、校运会、夏/冬令营中开展。
6.职业性疾病的预防与运动疗法。如站姿类职业性疾病的预防与运动疗法:扁平足、下肢静脉曲张、腰背痛等。
四、高职职业实用性篮球课程核心技能教学内容的开发
在职业实用性篮球课程核心技能教学内容的开发中,教学内容必须满足实用性、针对性、科学性和趣味性的要求。技能的学习必须贯穿“终身受益”的理念。
(一)篮球独门绝技。
1.个人自娱自乐绝技,如用指尖转动球。
2.个人娱乐表演绝技,如个人原地头顶球,头顶球走动、上下台级,等等;个人杂耍球:如一人随音乐节奏蹦跳运球。
3.各种篮球技巧练习等。
(二)适宜于自娱自乐的篮球游戏。
1.一人原地、移动中杂耍两球。
2.个人自娱篮球,如多角度投篮,不同距离的投篮,闭眼投篮,等等。
3.依据不同人的身高升降篮球架的高度进行投篮、扣篮。
(三)适宜于共同参与的游戏、娱乐表演和集体接力赛等篮球游戏。
1.传接球游戏:两人两球传接球,多人多球传接球等游戏。
2.运球对抗游戏。
3.结合多种器械的篮球游戏:跳绳“传球”游戏,绕障碍“运球”游戏,等等。
4.集体接力赛:运球接力赛,迎面传接球赛,绕障碍运球赛。
(四)适宜于篮球基础较好的学生进行的花式篮球练习。
1.花样运球。
2.花样传球。
3.花样投篮。
(五)适宜于展示个性、张扬自我的单项竞赛。
1.单挑比赛:“一对一”单挑。
2.冠名比赛:单挑王、得分王、三分王。
(六)适宜于小团体组织的比赛。
1.三人制篮球比赛法,即“三对三”篮球比赛。
2.“3+1”篮球比赛法,即“三对三”篮球比赛后再加赛“一对一”单挑比赛。
本文对高职工科类职业实用性篮球课程教学改革进行了初步探索,迈出了实质性步伐,但有待于不断开发和完善。本文的研究有利于高职职业实用性篮球课程教学改革向纵深发展。
参考文献:
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[2]徐成娟等.体育教学对促进高职学生职业操作技能形成的作用[j].科教纵横,2007,(6):204-205.
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[5]张相林.试析高职院校体育课程的实用性改革[j].中国成人教育,2006,(3):130-131.
篮球基本姿势教学反思篇7
【关键词】初中篮球教学；现状；对策分析；突破；技术组合
篮球运动是一项集对抗性、集体性、趣味性于一体的充满魅力的运动项目。传统的篮球教学中，教师讲解示范是非常普遍的教学方法，学生在这样机械的教学过程中往往会很快对篮球运动失去兴趣，因此，若是想将篮球技战术较为系统地传授给学生，我觉得教师的教学方法必须要有较大的改变，要有培养学生篮球运动兴趣的有效手段，要有提高学生篮球运动水平的有效措施，要有促进学生积极参与篮球运动的针对性方法，本人结合多年的教学经验谈谈自己的粗浅看法。
一、初中阶段篮球教学现状的呈现
加强初中生篮球教学是顺应社会发展的现代体育教学的重点之一，不过，如今的初中篮球教学在教学理念和教学模式上存在的问题均很多。
例如，健康教学的教育观念是新课程标准中明确提出的，不过，很多初中体育教师仍然不能摆脱过去传统观念的影响，始终将教学的重点以及教学的理念放在篮球技能的教学上，“以人为本”的教育理念往往是被忽视的。很多教师在篮球教学中将篮球考核成绩放在了第一位却抛弃了篮球技能的完善和发展，“健康至上”的理念也被抛之脑后了。再比如，由于体育教师本身接受专业教育的方式比较注重技能的训练，往往会受到大学时代“讲述―演示―训练”模式的影响继而对学生业一样机械重复地实施了自己的教学，如此教学，机械性的程序化是有了，但学生思维的灵动性却消失了，学生在古板无趣的教学中也就逐渐丧失了篮球运动的兴趣和信心。
二、解决初中生篮球教学质量的对策分析
1.为教学质量的提高创新篮球教学的各种方式
初中生在篮球学习的过程中往往会呈现出活泼好动、想象力丰富、模仿能力强但平衡力与方向感较差的外显特征。因此，教师在篮球教学中应注重游戏、情境等教学方法的合理运用，使得学生篮球运动的兴趣首先得到激发，并在愉快的情感体验中逐步掌握篮球项目的一些技能，技能掌握了，运动能力也提高了，学生的自信心也随之得到了增并体验到了成功的喜悦。比如，教师科学利用一些音频或视频课件，使得学生在了解所学内容的起始阶段产生好奇心并跃跃欲试，顺利进入课堂的教学主题并获得技能的发展，在学生反复训练和提高之后，再对学生的学习进行客观的、情意的评价，使得学生对自身篮球运动的能力建立一定的了解并逐渐进步直至熟练掌握。
2.在学生情绪和心理方面寻找突破口，鼓动学生的积极练习
以定点投篮为例，学生的情绪、意志、感知能力、思维能力对于投篮的准确率都有极大的影响。投篮得分是篮球运动最为关键的环节，但比赛时的剧烈对抗以及心理上的高度紧张往往对学生的心理造成极大的压力继而影响他们投篮的准确率。学生的情绪还会受到场上比赛得分、对手的防守能力、观众的呐喊助威等方面的影响，因此，学生投篮时的稳定心理无比重要，教师在篮球教学中便应该注重这方面的良性引导，使得学生必胜的信心慢慢树立从而保障自身技术水平的良好发挥。
3.落实有创意有突破的技巧教学
巧练习能让学生的肌肉、关节、韧带发展有效提高，对于学生的灵敏、柔韧、协调等素质也有积极的意义，学生的
定向、身体控制能力、器官平衡能力在反复的技巧练习中也能长足进步。篮球技巧的教学对于初中生来讲，主要便是通过各种方式的变换练习最终使学生正确掌握篮球技术。篮球技术在通常意义上分为进攻和防守两大类。以攻守篮板球技术这一技术单元为例，无球进攻队员惯常的行为是摆脱对手创造空位移动接球或向篮下空切伺机接球投篮，为同伴掩护、挡拆并制造进攻机会也是无球进攻队员的行为。在所有这些进攻行为的实施中，各种移动和假动作是最为常用的。得球后的队员或是投篮、或是传球或是突破都要将“攻击”的姿势注意保持好。而合理的防守位置、正确的防守姿势是防守队员在比赛中最起码的行为，并在此基础上将“人、球、篮、区”四位一体的行为扎实推进落实，伺机抢断球并获得进攻的机会。
当然，不管防守进攻双方角色如何变化，各式传球、投篮的基本技术都是学生应该掌握的，教师要合理穿插、串编技术技巧的教学。
4.技术组合提升学生练习兴趣与技能掌握
篮球基本姿势教学反思篇8
关键词：篮球单手肩上投篮技术心理教学方法
一、问题的提出
随着世界篮球运动的发展，攻守技术日趋全面。投篮作为攻击得分的唯一手段一直都被人们所重视。在现代篮球运动中由于防守越来越严密，投球时会受到各方面的干扰，给投篮者心理造成一定的压力，使投篮的技术动作变形，命中率下降。本文对最常用的单手肩上投篮的技术教学和心理教学进行探讨并提出相应的解决方案，以促进体育课学生掌握规范的投篮动作，提高投篮命中率。
二、研究的方法
本文采用文献资料法和观察法、访问法。特别观察和访问体育课堂各年级球队和篮球课学生的投篮状况。
三、单手肩上投篮的技术教学方法
（一）正确的投篮方法。投篮是队员根据人体的科学原理，运用正确的身体姿势和方法，将球从篮圈上面投入球篮的各种动作方法的总称。投篮技术可分为准备动作，出球动作和结束动作。
（二）单手肩上投篮的技术分析。在教学中往往有一种片面的观点即：“只要多投，就会投得准。”多投固然重要，然而更重要的是，有一个正确的投篮手法和稳定的投篮手型。错误的投篮方法会导致持球不稳，球运行的孤线和方向性差，以致严重影响投篮命中率。
（三）提高持球的稳定性。持球的稳定性是瞄篮与出手用力的前提。在运动训练中，练习者常出现五指分开距离窄，使手接触球的面积小，投篮手五指指端支撑球的错误，从而导致持球稳定性和控制球的能力下降。练习持球的稳定性时站在距离墙30―40cm处，投篮手单手持球于肩上方约20―30cm。球的前部触墙，手持球的后中部，持球手对球加力，直到最大力度。此方法能够有效的强化投篮手与球接触面积，提高控制球能力和持球稳定性；同时还可提高投篮臂手腕及手指力量。
（四）调整适当的投篮弧线。投篮出手弧线始终是影响投篮命中率的重要因素之一。要想提高投篮命中率，必须调整到最佳的投篮弧线。
（五）注重手腕的后屈和出手时的拨指。在投篮的基础训练中，比较容易被人们忽视，且又是极其重要的环节，是手腕的后屈和球出手时的拨指。手腕的后屈是整个投篮动作的开始，它直接关系到球的飞行方向及运行的抛物线。
（六）定量的加码、确立动力定型。学生在练习掌握了正确的投篮技术后，就应强化训练。规定每天投一定的数量，以促进建立正确的姿势。从运动生理学可知，刚学会的运动技术仅仅是建立了运动条件反射，这时动力还未定型，只有经过反复不断地练习，使运动技术十分熟练巩固后，才能真正形成动力定型。
四、单手肩上投篮的心理教学方法
当今篮球运动正朝着高速度、高强度和高超技术的方向发展。对抗激烈程度越来越大，对学生心理素质的要求越来越高，在激烈的比赛中，如果学生的心理素质低下，会极大的影响篮球技术发挥，因此心理素质训练也是非常重要的。
（一）单手肩上投篮的念动训练。目的是通过默念投篮方法和要领，加快条件反射形成，巩固动力定型，提高投篮命中率。方法：两人一组，每组一球，一人投篮，另一人抢球并传球。投10个球后两人交换，可根据时间多少决定投篮组数，每次投篮前默念投篮动作。默念词有两组，第一组适合初学者默念动作的全过程，内容是：起跳―举球―瞄准―提肘―伸臂―拨球。第二组适用于经过1～3个月训练，有一定基础的学生。默念投篮的关键动作。内容是：提肘―伸臂―拨球，或提―伸―拨。要求集中注意力，严格按照默念词顺序练习。
（二）抗干扰的投篮练习。目的使队员能适应场上的干扰，在注意力分散情况下，认真、正常处理球，提高投篮命中率。方法：两人一组一球，一人投篮，一人防守干扰，自己投自己抢，抢后传出来给另一队员，然后跑到其前后挥臂干扰或封盖。两人投20次为一组，共投五组，半场内可三组同时进行。要求防守队员积极挥臂，影响视线，分散投篮队员的注意力，投篮者要果断，集中注意力，投好每一球。
（三）往返投篮。目的在身体疲劳或比分落后的情况下增强信心，提高投篮命中率。
方法：两人一组一球，全场28m×2往返短传推进，最后在6m处投篮，另一个人拣球。投中为完成一组，投不中继续跑，直到投中为止。可完成5―10组，场上同时可有三组进行练习。要求在快速奔跑后，保持投篮动作稳定性。高度集中注意力，不受投不中再跑思想干扰。
（四）进行投篮比赛，培养投篮的信心。目的提高队员在关键时刻怕输球，克服埋怨的心理，使队员树立“必中”的投篮信心。方法：用半个场地练习，每四人一组共三组，每一组派一个人出来投篮，每人投两个。如果两次全中则不受罚，如两次中一个则全组挨罚跑14m往返一趟，如两罚都不中，则全组挨罚跑两趟。一组赛完，重选代表。要求：排除在同伴埋怨自己的情况下，能集中思想，敢于负责，投好每一次篮。
（五）半场三对三或四对四比赛。目的解决比赛关键时刻，如在紧张和有压力的情况下，敢于挑重担，投篮手不软，树立有投必中信念。方法：半场三对三或四对四，看哪组先进三个球，但必须是连中三球，如不连中则前面所投无效，重新开始计算。在练习中为防止防守队员只防投篮不防切入，可规定两次切入上篮算投中一次，其它规则和比赛一样。要求：攻、守积极对抗，耐心寻求配合，投篮不手软，树立每投必中的信心。
篮球基本姿势教学反思篇9
【关键词】攻击性防守；篮球训练
ontheapplicationofoffensiveDefenseinBasketballtraining
CHenJing
（CollegeofCommerce，ShanxiUniversity，taiyuan，Shanxi030031）
【abstract】offensivedefenseisnowthemainstreamtacticinbasketballgames.toachieveabetterdevelopmentofthetactic，thisthesisattemptstodiscusstheadvantagesofit，thefactorsinfluencingtheuseofit，andthetrainingofthetactic.itaimstoimprovetheplayers'awarenessofdefenseandtheirskillsofoffensivedefense，soastopromotethedevelopmentofthesport.
【Keywords】offensivedefense，basketballtraining
拼斗、对抗是现代篮球运动的特点，篮球运动的魅力就在于在特殊地面区域和空间位置进行短兵相接的近身攻与防，球场一切拼抗行动都围绕着空间的篮圈来进行，以智对抗、以力对抗、以技对抗、防中有抗、抗中求攻、守中有抗和抗中有守，已是篮球竞赛对抗的基本特点。谁能顽强地拼争防守和取得篮板球的主动权，谁就能掌握比赛全面的主动。本文采用文献资料法并紧密结合大学四年篮球学习、训练实践，仅对篮球比赛中攻击性防守在训练中的问题进行初步探讨，目的是为提高篮球素质、训练质量服务。
1攻击性防守的训练特点
1.1个人攻击性防守的训练特点
攻击性和破坏性是个人攻击性防守的鲜明特点，首先，在防守姿势上，要随着进攻队员的进攻动作及时有针对性地进行调整，改变除平行站姿和斜步站立姿势外，现还提倡一种美国式的防守姿势，即两脚开立比肩宽，屈膝重心要低，头部与进攻者肩部平齐，屈肘，手臂弯曲，手像风车一样不停地摆动。这种良好的姿势能为队员突然改变身体重心进行抢、打、断球等攻击性动作时提供了时间上和空间上的保证。其次，在防守的站位上，有外线近身，抢前防守站位，内线贴身、抢步、卡位等。第三，在防守位置上，表现为近球区以多防少，远球区以少防多。第四，在防守动作上，以准确的判断，不失时机地抢球、打球、断球、盖帽、紧逼封堵、夹击，迫使对方失去有利位置或时机以至失误。第五，在防守能力上打破了大防大个，小个防小个的成规。
1.2全队攻击性防守的训练特点
综合多变的防守战术，是指在一个防守回合中，合理地组织采用两种以上的防守形式，根据对方进攻的情况，针对性地主动变换防守形式。从形式上看，它虽不同“盯人和联防”也不同于单纯的“全场紧逼”，其实质是综合以上防守形式的优点，集中精力来对付进攻。这不仅具有攻击性、集体性和破坏性，而且使对方难以在短时间内识破防守意图，更具有隐蔽性。
全队防守的攻击性特点表现在战术上的综合多变性，具体表现为防区扩大，形式增多，有全场、三分之二场、半场的紧逼盯人和区域紧逼，有对位联防、混合防守和多变盯人、混合盯人等。运用时综合多变，造成对方总处于不适应或来不及适应。一旦出现机会，立刻有一人或数人参与夹击、封堵、抢夺、同伴则错位协同防守，突然袭击打乱对方阵脚。
2攻击性防守的训练要求
2.1对有球队员攻击性防守的训练要求
防守队员应根据对手特点，确定是以防投或防突为主的防守战术行动，同时要根据不同时机采用抢位、挤边、堵中放边方法使其远离球篮靠近边角造成夹击，迫使对手失误，防传球，做到“宁横不竖”，防内线做到“宁外不里”以减少内线攻击次数、威力。
2.2对无球队员攻击性防守的训练要求
根据“人球兼顾”的原则，采用“错位防守”，即防守者应先抢位于投篮方向的无球队员内侧，根据球离自己的远近以及自身的移动能力来调整自己与进攻者之间的距离，在以球、人和人球兼顾的原则下，全力防备与堵截对手在篮下或攻击区内移动接球，积极抢断或逼迫其远离有效攻击区，以控制与制约对手，争夺控球权。
2.3抢篮板球攻击性防守的训练要求
当今世界篮坛流行一句行话：“篮板球是比赛的命根子，谁赢得篮板，谁将赢得胜利。”由此可见，抢篮板球是防守中极其重要的环节，是夺回控制权的重要途径。其要求是：第一，观察、判断对手的行动，及时采取相应的行动，切忌只看球、不看人，而给对手造成冲抢机会。第二，堵截对手向篮下冲抢，力争不给对手强行挤抢的机会。第三，以距对手移动方向最近的一脚为轴转身进行第二次堵截。第四，在竞赛规则允许的前提下，用自己身体用力顶住挡靠对手。第五，根据球的反弹方向和落点，调整位置，及时起跳，同时顺势高举手臂，挤、靠对手身体，迫使其难以同自己争夺高度和有利空间，注意保持对抗中的身体平移，并保护好球。
3提高攻击性防守的主要方法与手段
3.1熟练掌握篮球技术、战术方法
个人攻击性防守技术是综合多变防守战术的基础。个人防守应熟练掌握篮球各种脚步动作，充分发挥手臂和脚步配合的威力，提高灵敏反应和正确的判断能力。篮球比赛中主动获得球权最多的是抢篮板球和抢断球。因此在训练比赛中要加强以抢断球为中心的全场紧逼、半场紧逼、多种多样的区域综合防守训练。实战是检验技术动作掌握的最好办法。平时训练的技术动作能在比赛中合理应用，并取得良好的效果，那才是技术动作的掌握。实用性是运动员技术动作的唯一要求。运动员技术动作的掌握必须在实战中训练、加强、提高。
防运球突破。采取全场或半场并限制在一定的区域内进行的锋线的一对一的攻守方式。根据进攻者持球的强侧手、习惯动作、重心，判断对手意图，运用正确规范的防守步伐和手部干扰动作，以紧逼、堵位、贴身防守动作限制对手的行动，控制和破坏对手的突破动作
堵位。在限定的狭长区域内一对一进行。要求身体正对进攻者，降低重心，双手横举，平步站位，利用横滑步、侧身跑和横跨步，判断准确、动作连续、快速、有力地堵截进攻者前进路线。
防守掩护。采用一对一加定位掩护，进攻者可空手或运球。防守者保持好防守距离，观察、判断对方即将发生的掩护时机和位置，在形成掩护的瞬间，向外逼近进攻者，形成与掩护者之间的空隙，利用横跨步挤过去。
3.2重视高大队员的专门训练，提高攻击性防守的能力
我们常常看到身体素质优异的高大队员在比赛中大放异彩，甚至有的时候很多人认为篮球场是属于那些巨人的。但是在攻击性防守中，由于高大队员的移动速度和反应能力普遍都比小个队员慢，太高的身高反成了实施攻击性防守的桎梏，攻击性防守对地面的争夺多于空中的争夺，要求运动员要有快速移动的爆发力，要有持续高强度防守的耐力，要有良好的判断能力，当然也要有超人的弹跳力进行盖帽和抢断。我国运动员的防守能力突出表现为小个队员的防守较好，高个队员防守差。由于高个队员的灵活性差，脚步动作慢，当教练采用全场紧逼、区域紧逼和综合多变的战术时，不得不将他们换下场。因此，如何提高我国高个队员的防守能力是当务之急。对高大队员一开始要注意个别对待，除了进行全队的、共同的一般训练外还要根据他们的身体条件、素质情况和在比赛中的位置特点，进行特殊的、专门的个人训练。只有他们的防守能力得到提高，内线防守能力真正得到加强，队员才可无后顾之忧地去全力进行夹击、抢断，这样全队的攻击性防守水平才能真正提高。
3.3要有计划、有目的进行攻击性防守系统训练
攻击性防守是现代篮球运动发展的主要特点之一。我们要提高篮球运动技、战术水平，就要把握当今世界篮球发展的脉搏，贯彻“以防促攻”的指导思想，进行有计划有目的的攻击性防守的系统训练。在训练过程中防守队员要有防住对方的信心和咄咄逼人的气势，要使进攻队员感到精神的压力、望而生畏，做到这些防守的目的就会达到。在平时的训练中要加强防守队员的攻击性。针对各种进攻战术设计自己的防守战术。在训练比赛中加强防守时的突然夹击和紧逼防守，以此来打乱进攻的连续性和整体性。使得进攻者感到有压迫。在心理上给进攻队员遭成压力，迫使他增加失误，来取得球权或者进行反攻。
有计划、有系统地进行强度大、难度高，对抗性强的关门、夹击、补防、挤过、穿过、绕过和交换防守等协防配合训练。在训练时，必须严格掌握协防配合的时机、配合路线、配合位置，并合理地运用抢、打、断球技术，配合技术，来增强协防的攻击性和同伴间的默契配合的协防能力。
3.4重视攻击性防守意识的培养
重点培养观察力和分析判断能力。培养观察能力是形成篮球意识的前提。在技术训练初期就需重视观察习惯和观察能力的培养、加强视野训练、提高眼睛余光的观察能力，并且在训练一般观察能力的基础上，进一步培养运动员的视觉选择能力。要通过技术动作的实战运用训练，培养篮球运动员分析、判断、应用技术的应变能力。基本技术的每个动作方法都有其特点、应用范围、条件及标准，这些都是运动员在比赛中意识活动的基础，也是技术训练中培养运动员篮球意识的重要内容。比赛场上的行动来源于准确的判断，在培养分析判断能力时，可采取一对一攻守练习。要求防守队员通过观察分析球、人的位置以及运球的路线、方向，来判断运球者的大致方向，不失时机地进行合理的移动、卡位、抢断球。
在对篮球意识训练的基础上要培养运动员积极主动、顽强拼搏的精神。培养运动员不怕苦、累、伤，分秒必争、寸步不让，具有压倒一切的信念和勇气。作风训练不仅需要通过思想教育和理论讲授来提高认识，更重要的是通过联系实际、严格要求，通过实践、不断锻炼而实现的。上好每堂训练课是培养作风的重要内容。
3.5科学有效的进行身体训练
由于攻击性防守需要队员保证有利的防守位置，就要不断跑动、不断调整防守姿势和脚步动作，确保对方球员在自己的防守范围内，这就需要队员有良好的身体素质作保证。身体素质训练的目的，是在运动训练中科学地运用各种练习手段，有效地影响运动员的体格、体能，提高身体素质和基本活动能力，改善体质状况所进行的有目的有组织的系统发展过程。篮球运动员身体素质的训练任务就是要全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变能力，延长运动寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。篮球运动员身体训练是篮球训练内容的重要组成部分。
速度训练：（1）球场端线、直线、折线全速跑，如小步跑、后踢腿跑、高抬叉步跑。（2）球场追地滚球全速跑，各种起动跑练习、冲刺。（3）2人对抗起动抢球，全场运球上篮。
灵敏训练：（1）全速中听哨变速跑。（2）听哨音后转身全速跑。（3）接左右前后移动的困难球。
弹跳力训练：（1）每人一球撞篮板连续跳，10-15次为一组，练习8-10组，前5组每组的间歇为30s，后5组为60s。（2）队员站成一路，行进间撞篮板跳，每人每组托球撞篮板5-7次，5-8组，每组间歇30s。（3）通过负重跳跃、跳深练习来增加弹跳力。
速度耐力训练：（1）全场两人短传快攻上篮往返3次，5-8组，每组间歇60s。（2）全场1对1攻防对抗8-10组，每组间歇30-40s。（3）全场3对3或4对4攻防对抗8-10组，没组间歇30s。
4结论与建议
4.1结论
攻击性防守是一种攻击性和破坏性很强的防守具有个人防守技术的攻击性和集体防守战术的攻击性的特点，攻击性防守和专项技术的密切配合，不仅体现了他的强大攻击性，同时也促进了技战术的发展。个人攻击性防守是全队攻击性防守的基础和前提，应在强化个人攻击性防守训练的基础上再进行全队攻击性防守的训练。要有计划、目的的进行攻击性防守系统训练；熟练掌握篮球技术、战术方法；重视攻击性防守意识的培养；科学有效的进行身体训练和重视高大队员的专门训练，是提高攻击性防守的主要手段与方法。
篮球基本姿势教学反思篇10
（陇东学院，甘肃庆阳745000）
摘要：篮球是一种集体对抗的比赛项目.它对运动员的技术水平和身体素质都具有很高的要求，但除此之外，它还要求运动员具有极佳的篮球意识，个人防守意识就是其中之一.个人防守意识是个人行动的基础,不管面对有球队员还是无球队员都要通过防守来完成.而且个人防守意识也充分体现了队员个的人独立性,在全队的防守体系中起着非常重要的关键性作用，必须加以重视.本文主要分析篮球教学与训练中的个人防守意识的培养并提出一些可行的训练方法.
关键词：篮球教学；训练；个人；防守意识；培养
中图分类号：G841文献标识码：a文章编号：1673-260X（2015）01-0216-03
在现代的篮球比赛中，个人防守战术是整个队伍防守战术的重要组成部分，通常表现为队员进行独立防守作战，进而激发队员的创造性和积极性，从而提高比赛的艺术性，增加比赛的看点.篮球中的个人防守意识就是指队员在自身防守技术的基础上，有预见性和有目的性地通过手臂动作和脚步移动，抢占有利的位置，阻止对方队员的进攻意图和行为.个人防守意识体现了队员防守能力的强弱和防守技术的程度.有效地防守行动应该是根据双方攻守的特点和比赛的具体情况，果断地抓住机会进行针对性地防守活动，这是队员的个人防守意识和防守技术的综合体现.
随着篮球运动的不断发展，个人防守意识逐渐受到教练和队员的重视，队员在提高自己篮球能力的同时，也要进行有目的、有计划和有步骤的训练来培养自己的防守意识，提高防守能力.
1个人防守意识的概念和重要性
1.1个人防守意识的概念
个人防守意识就是指队员在复杂的环境中，主动应变以争取有利位置同时实施自己的防守和进攻行动的一种主动意识，篮球中的个人防守意体现在运动员对场上具体情况的客观把握，对自己的感觉、思维、观察、和判断的综合分析，以及自己采取的合理的措施和动作，它其实是一种动作转向思维，然后思维再转向动作的循环过程.因此，个人防守意识是在长期的激烈对抗的比赛实践中形成，它作为非常重要的一方面体现在教练的战术安排中，也是广大运动员专业能力和经验的积累.随着篮球的发展.运动员能力的提高，个人防守意识也在不断发展，并且占据越来越重要的地位.
1.2防守的重要性
随着篮球的不断发展，防守逐渐成为比赛胜负的关键，想要赢的比赛，必须要防守.如果只是进攻而不注重防守的话，比赛是注定会失败的.防守不光在篮球比赛中很重要，在足球、拳击、排球和网球等比赛项目中同样很重要.
2个人防守意识的组成
2.1防意图意识
防守技术随着长时期的发展，其含义逐渐丰富和扩充，主要表现为防守策略和防守方法上都有了很大的突破.现代篮球的要求是以人为主和以球为主相结合，球、人、篮、区四位一体，各个方面都需要兼顾，在这种情况下，必须加强对对方球员进攻意图的防守，也就是防意图.这要求防守球员能够正确判断进攻战术，客观分析彼此双方的情况，并采取正确果断的行动,从而取得主动权.在控制自己的对手的前提下，还能够协助自己的同伴,使自己团队的防守更加紧密和完善.要实现这个目标，防守队员必须能够明辨不同种类的进攻战术,善于判断对方战术的变化.这样不仅有利于个人防守的意识的提高，而且也会间接增强整个队伍的防守意识，提高整个队伍的防守水平.
2.2防守的规则和时空意识
篮球比赛没有固定模式，场上情况随机多变，需要队员有极强的应变能力，这就要求队员能够正确地预测和判断出对方的攻守行动以及球、篮、区的具体情况的变化，并根据自己的判断迅速做出反应，采取合理行动，完成自己的防守任务.至于规则意识，规则是比赛的依据,只有在规则允许的范围内，进攻和放手才是有效合理的.因此，队员的各种行为，比如防守、投篮以及进攻等，都需要收到规则的约束，防守意识的形成也不例外.只有遵守规则，才能提高队员的应变能力,提高他们的防守技术，使其更具有实效.
2.3防守的攻击性
篮球运动是集体运动处处体现出制约和反制约的矛盾性.不管是进攻行动还是防守动作，不仅需要队员的准确判断，通力协作，默契配合以外，还必须具有强烈的攻击性.没有攻击性的进攻无法对对方构成威胁，同样，没有攻击力的防守也无法阻挡住对方的进攻..因此,在篮球教学和训练的过程中,要注意培养队员的防守攻击性、集体性和破坏性.特别是在现代篮球的运动中，双方的对抗越来越激烈，联防和人盯人这两大防守战术相互配合，融为一体，防守的程度越来越高.因此，防守球员必须对持球的队员大胆紧逼，不断破坏其投、传、运、突的行为，给同伴创造断球的条件和机会.同时要注意近球区防少、远球区防多的原则,提高自己的攻击性，控制篮下区域,大胆夹击,使防守更合理有效.
2.4集体意识
篮球运动是一项集体项目.它需要场上的五名队员默契配合,才能取得比赛的胜利.但一直以来，防守都被误认为是局部行动,甚至被认为是个人行动,完全忽视了整体的防守作用，从而导致防守战术僵化，变化少，防守质量特别低.而大家集体防守意识的匮乏，也影响队员防守技术和战术的发展.因此,必须加强和培养大家的集体意识,使大家的思想意识和实际行动都能完全融入到集体中去，符合集体作战的要求和战术安排.此外，良好的思想品质对于篮球的胜利也是必不可少的，没有坚持不懈的精神和顽强的毅力，就无法承受激烈的比赛对抗和巨大的体力消耗.因此，要注重对队员意志品质的培养，使他们面对逆境不气馁，无所畏惧，顽强拼搏，用于克服各种困难，追求最后的胜利.
3个人防守意识的培养
3.1对手切入时
对手切入时，首先要进行堵卡,不能对手顺利地切入.如果对方向篮下切入，可以用手臂和身体合理地挤压对手,迫使对方反复摆脱最终绕道变向,同时要用手臂在对方前方或侧面进行挥动,干扰其接球,使切入的队员不能得到球,而传球的队员也不敢冒然传球.如果对手进行横切,必须要先堵住对手向前传球的路线,然后堵在切入队员的后方，达到有效的防守.
3.2对手传球时
对手进行传球时，要尽量阻止对手向篮下进行传球.比赛时，要注意持球队员的置球位置,正确分析其出发点和传球方向.同时，对外面的队员要不断挥动手臂，通过打掏等动作,使持球队员无法将球及时传出.第三，要遵循宁横不竖的原则，迫使对方球员将球传给外线队员.当对方刚接到球时，要球到人到，迅速抢占最佳的防守位置.
3.3对手摆脱接球时
如果进攻的对方队员在强侧进行摆脱时,要采取措施进行阻止，阻止对手在篮下或有威胁的区域顺利接球；对方如果已经接到球,则要尽量破坏对手的身体平衡,使其无法把握平衡，从而不能顺利完成进攻动作.如果进攻的对方队员在弱侧进行摆脱时,则要先堵卡,不让对方切向有球的背侧，同时要封锁通往篮下的去路.
3.4对手投篮时
当对手进行投篮时，要站在对手和球之间,根据对手距离篮筐的远近确定自己的防守距离.一般是以伸臂能触到为最佳，通常采用斜步进行防守；如果对手在篮下进球后,则要贴近对方，微微弯曲膝盖，手臂微伸在肩上,随时准备起跳封盖.但是要注意要避免过早地举起双臂,因为这样，对方就可以转身投篮或进行突破；若面对投篮准的对手,必须先分析其投篮特点，然后根据对方的视线、准备姿势和持球部位,判断对方是否要进行投篮，若投篮则必须进行上步封堵,干扰对方的出手方向，破坏对方的投篮动作.
3.5对手无球时
其实在真正比赛时,防守绝大部分是在防守无球队员，目的是不让对方空切到有威胁的区域或篮下进行接球.如果对方离球较近，在防守时，要主动靠近对方，选择偏向有球的一方，面向对手的同时侧对持球队员，靠近球的一侧手和脚保持在前，封锁接球路线,不让对方顺利接球.如果对方离球较远，则应该距离对手远一些,防守时要大角度偏向有球一的侧这样既能控制对手，又能配合队员进行协同防守，控制篮下区域.防守的姿势则应该是侧对无球的队员，两脚保持平行站立,双臂自然弯曲于体前，做好出击抢断和阻拦的准备.
4个人防守意识的训练
4.1平时训练
在平时的训练过程中，教练不仅要注意培养队员的基本功，还要培养队员的判断力和观察能力，教会他们眼观六路，耳听八方，善于发现并且判断场上的各种状况.除此之外，还要注意练习队员的防守的基础配合，比如：夹击配合、关门配合、挤过配合和补防配合等防守技巧.只有通过这样高强度的练习，才能在队员心里形成防守的概念，提高他们的个人防守意识，并将这些东西发挥到比赛中去.
4.2比赛训练
篮球运动激烈和复杂的特点决定了篮球比赛中的防守是十分多变的，没有一个完全使用的准则能囊括所有比赛时的突发状况，因此，队员必须时刻注意场上的变化情况，合理分析后，作出果断的判断，不断调整和改变自己的防守方式和防守战术.同时，还要具有预见性，能够根据对方的视线和姿势等信息，准确地预测对手的进攻意图，并且采用合适的防守技术来加以阻挠和破坏.因此，多参加比赛，积累关于比赛的经验是十分重要的，这是最好的练习方法，不仅可以检测队员学到的技术和战术，而且还可以积累他们的实战经验，不断地提高他们的防守意识和防守技术.
4.3心理训练
球场上队员的行动是队员意识的而客观反映，正确的意识，可以支配运动员进行正确的进攻和防守等篮球行为.然而意识的形成有其规律性，即通过实践——认识——再实践——再认识的顺序，使认识得到升华，上升为意识.因此，教练要在平时的训练中不断强调防守的重要意义，使队员们充分认识到防守的重要性，并在脑中形成一定的思维模式.同时要要求队员学会用脑，积极思考，将防守意识和防守技术紧密结合起来，不断提高自身的个人防守意识.
4.4细节训练
防守队员的观察视野要十分开阔，不仅要观察对手和球之间的区域,而且还要能够预见对方的行动意图.速度对于防守队员来说也是十分重要的，主要包括反应速度、移动速度和手臂动作速度，良好的速度对于防守是十分必要的.防守队员应该能够保持自身平衡,脚后跟要稍微抬起,两脚开离比肩稍宽,重心位于两脚间,眼睛平视前方,膝关节保持弯曲，后背要稍前倾,同时臂部稍低,关节要保持弯曲而放松,这样才能向各方向移动.防有球队员的时候，前面的手要不断在对方眼前晃动，另一只手则放在体侧稍后.防无球队员的时候,一只手指向球,另一只手则指向对手.当然具体情况具体分析，要根据对手的特点来调整自己的防守姿势或者位置.
结语：随着篮球的发展，个人防守意识在比赛中的重要性越来越突出，同时也越来越受到教练和队员们的重视.个人防守意识是个人行动的基础,无论面对有球队员还是无球队员都要通过防守来完成.同时个人防守意识也充分体现了队员个人的独立性,在全队的防守体系中起着非常重要的关键性作用.本文主要阐述了个人防守意识的概念和重要性，分析了防守意识所包括的种类，最后，针对个人防守意识的培养和训练，提出了一些有效地措施和建议，希望可以帮助帮助飞大家认识到个人防守意识的重要性，不断提高队员的防守意识，增强他们的防守能力和防守技术，进而促进全队防守能力的提高，增加队伍的竞争力，从而赢得比赛的胜利.
参考文献：
〔1〕董梦婕.浅析篮球运动员防守意识的培养及训练方法[J].高校讲坛，2010（31）.
〔2〕卢东星,朱林.论篮球运动员个人防守意识的形成与培养[J].福建体育科技，2010（03）.