保护视力的按摩方法篇1
一是避免极听久视。极听，主要指震耳欲聋的声响超过了耳膜的负荷能力。极听会损伤人的精气，影响耳的功能。若长期处在机器轰鸣、车辆喧闹等噪声环境中，包括经常听一些高强度的摇滚音乐、迪斯科音乐等，都会对听力造成缓慢性、进行性的损伤。久之，可发生听力下降或耳聋。有时，仅一次过强的声音刺激就可能致残。因此，要避免极听，防止听觉器官的过度兴奋而疲劳，在噪声环境中应采取必要的保护性措施。尤其是老人、孕妇和婴幼儿更应注意。
久视，指长时间用眼而过于疲劳。养生家一向主张“目不久视”，因为目依靠肝血的濡养，又是精神活动的反映，久视则容易耗血伤神。在日常生活中，无论看书、写字，还是看电视等，持续时间都不宜过久。一般用眼1～2个小时，就应休息10～20分钟。此时可以全身放松，排除杂念，闭目静坐以养心调神；亦可以通过眼保健操或远眺来消除眼睛疲劳。另外，不要在过暗或过强的光线下看书，不要在卧床或乘车时看书。在强烈的阳光下进行户外活动时，宜配戴遮阳镜以保护眼睛。
二是饮食明目助听。合理而科学的饮食对增强眼、耳的生理功能是非常重要的。一般来说，饮食应适当控制总热量和脂肪的摄入量，多吃富含维生素、微量元素和纤维素的蔬菜、水果和粗粮。如动物肝脏、蛋类、乳类、瘦肉、鱼虾、胡萝卜、南瓜、香菇、海带、葡萄、香蕉及新鲜蔬菜等，这些食物对视力和听力均有较好的保护作用。同时也要做到饮食适量，戒烟忌酒，少吃甜食及辛辣之品。
中医学认为，耳为肾之窍，目为肝之窍，耳目与肝肾功能有着密切的关系。肝肾功能强健，方能耳聪目明。所以，在平日的饮食中，还可适当配合一些补益肝肾的食疗方法。枸杞子、桑葚子、黑豆、核桃、芝麻、花生、等，大多具有益肾养肝、明目助听之功效，而且性味平和，久服更佳。具体的食用方法多种多样，可因人而宜。酌情选用。如泡茶：取1～2味药，如枸杞子，或枸杞子与混合，用水煮沸2～3分钟，亦可直接用沸水冲泡，每日代茶饮。煎汤：如取枸杞子、桑葚子适量，加入红枣10枚，水煎两次，分别于早晚服用。研末：将黑豆、核桃、芝麻、花生等，用粉碎机打碎或碾成细末，每日交替取其中两种各1匙，冲入牛奶或豆浆中，也可再加入1匙蜂蜜，供早餐食用。煮粥：与粳米、小米、麦片等同煮成黑豆粥、核桃粥、芝麻粥、花生粥、粥等，经常服食，对保护耳的听力和眼的视力皆颇有裨益。
三是运动保健耳目。现代研究证明。运动按摩可通过刺激体表的末梢神经加速血液的循环，改善神经组织的营养，促进代谢产物的排出。达到增强抗病能力、养生保健的目的。因此经常运动按摩眼睛和耳朵部位，可以疏通经络，调畅气血，提高视觉和听觉能力。具体的操作分述如下。
运动按摩眼睛的方法：①眨眼。慢慢地眨动眼睛，每眨1次，约需3秒钟，反复做10次。每日做2～3遍。此法可锻炼眼肌，缓和过度疲劳的视觉神经，使眼球更富有弹性。②运目：端坐凝视，头正腰直，先闭目，两眼球顺时针、逆时针各旋转lo次，然后睁开眼睛，用眼依次看左右、左上角与右下角、左下角与右上角，再向前凝视片刻，如此反复4～5次。每日早晚做2遍，有增强眼珠光泽和灵敏度的作用，能防治内障外翳、近视和远视。③熨目：取坐位，微闭双目，两手掌相互摩擦至热后，将手掌心分别轻按在两目之上，使其热气煦熨两眼，如此反复3～5次。每日数遍，可温通阳气，明目提神。④点穴：用两手食指指端按压双侧睛明穴(内眼角旁开0.1寸)，手法由轻到重。待有明显酸胀感后，再顺时针、逆时针揉摩旋转各9次。用两手大拇指背第一关节点按双侧攒竹穴(内侧眉头处)，手法同上。每日早晚各做1遍，有明目醒脑，消除眼部疲劳的作用。
保护视力的按摩方法篇2
关键词：睑板腺功能不良；热敷；治疗；护理
睑板腺开口位于皮肤黏膜交界（灰线）的前方，平行于睑缘后缘，使分泌的脂质可以直接进入睑缘部泪河，并防止皮肤表面的脂质进入泪河。睑板腺功能障碍是导致脂质性泪液缺乏或蒸发性干眼的重要原因，与睑板腺炎症、阻塞或分泌异常有关，是临床常见疾病，但常被忽视。多发生于中年（平均55岁左右）女性（80%）。病理特征表现为：睑板腺分泌淤积；导管阻塞、扩张、腺泡增大或睑板腺结构破坏；睑板腺脂质成分异常。我院在睑板腺按摩基础上，使用按摩前、后热敷睑板腺方法，疏通睑板腺开口，促进睑板腺分泌物的排出，同时配合使用抗生素眼药水，取得很好疗效，现将治疗方法及护理体会介绍如下。
1资料与方法
1.1一般资料2014年1～12月，睑板腺功能障碍患者80例共160只眼；男性37例，女性43例，平均年龄53岁。临床症状包括眼红，烧灼异物感，干涩感，刺痒，怕光，流泪，视力疲劳等。睑缘充血，不规则，增厚、变钝，皮肤黏膜交界线后移，有黄色固态分泌物阻塞。
1.2方法
1.2.1热敷方法①携用物至患者旁，核对姓名等信息。②气热敷：用杯子或小口杯盛开水，杯口覆盖一层消毒纱布，用双手在杯口与患者之间围城桶状，是热气集中于眼部，热敷时双眼睁开，凉水及时更换，15～20min/次，2～3次/d。湿热敷：用纱布或小毛巾折叠成方形，经煮沸后稍加拧干，温度保持40～50℃温水，敷于患眼上，在其上覆盖治疗巾或大毛巾，便于患者扶持及保温，温度下降及时更换，15～20min/次。干热敷：用小水袋装2/3满的热水，用2～3层干纱布或毛巾包裹，既隔热又保温，至于眼睑上，接触皮肤温度在40℃～50℃，15～20min/次。③撤去热敷用品，协助患者整理，患者眼部无烫伤，热敷措施得当。
1.2.2按摩方法在患者结膜囊内点表面麻醉剂1～2滴，以减少按摩时的不适，待麻醉剂起效后，取无菌棉签浸润无菌生理盐水，全部浸湿后将无菌棉签一端轻轻插入患者眼睑内，撑起眼睑，另取一根无菌棉签或玻璃棒按摩睑板腺，按摩方向为睑缘远端向睑缘睑板腺开口处，按摩力度以能挤压出分泌物为宜，同时观察挤压出的分泌物的性质和量，直至将睑板腺分泌物挤压干净，按摩结束后，结膜囊内点消炎类眼药水一滴。按摩后每日热敷2～3次，30min/次。直至症状消失，睑板腺按摩见分泌物透明，各睑板腺导管口无异常分泌物排出[1]。
2结果
经热敷，本组80例患者完全治愈78例，共计156眼；仅2例（4）眼，治疗无效。
3护理
3.1心理护理护士要以丰富的知识和临床经验，通过恰当的语言表达来满足患者的求知欲，耐心解答问题，解除患者各种负性情绪。护士应热情接待患者，给患者介绍疾病的起因是睑板腺腺管上皮角化增加，管腔狭窄使睑板腺分泌物排出不畅，或是不健康的睑板腺分泌物刺激眼部所引起，如有不适及时来院检查。
3.2热敷的护理①热敷前，评估患者的年龄、意识、热敷部位的感知觉情况、面积大小、血液循环及皮肤情况、有无禁忌症，如循环障碍、组织水肿、水肿。②在患眼眼睑周围及皮肤涂眼药膏以及保护眼睑皮肤。③患者有出血倾向，急性闭角型青光眼，急性结膜炎。④病灶化脓时及眼睑皮肤湿疹禁忌热敷。⑤热敷温度不宜过高，以免烫伤。
3.3无菌点药的护理①滴眼药水：一手拇指将患者下眼睑向下方牵拉，另一手持药水瓶，先弃去1～2滴，嘱患者向上方注视，距离眼睛上方2～3cm处向结膜下穹窿处滴1～2滴。轻提上睑并嘱患者闭目3～5min。以棉签擦拭溢出的药物。涂眼药膏法：手持药膏软管，将药物直接挤入患者下穹窿的结膜囊内，告知患者轻闭眼睑，并轻轻按摩眼睑，使药膏均匀分布于结膜囊内。②注意事项：？K分开眼睑是将棉签的用力点放在眶缘上，勿压迫眼球，尤其是对有角膜溃疡和角膜有伤口的患者。？L滴药时，瓶口距离眼部2～3cm，勿触及闫建强、睫毛和手指，以免污染。？m滴入有全身副作用的药物如：阿托品类药物、毛果芸香碱等时，应压迫泪囊部3～5min，以免泪囊鼻腔粘膜吸收引起中毒。？n特别注意滴用散瞳剂与缩瞳剂、腐蚀性药物时，切忌滴错，以免造成严重后果。？o同时滴数种眼药时，先滴刺激性弱的药物，再滴刺激性强的药物，眼药水与眼药膏同时使用时先滴眼药水后涂眼药膏，每种药物间隔3～5min。？p眼药为悬浊液时，滴前应摇匀。？Q滴用后2h内切忌揉眼。？R滴完眼药患者平卧期间，嘱其勿转向对侧卧位，防止眼药水流到对侧眼，引起不必要的副作用或交叉感染。？S传染性眼病，双眼都需滴眼液时，眼药水应分开独立使用，先滴健眼再滴患眼。？t一般眼药水开封后1月内使用，过时应弃去；一些特殊眼液如生物制品眼液需保存在冰箱里冷藏；有些眼液如一次性使用的人工泪液等开封后24h内有效，所以嘱患者在使用泪液前仔细阅读说明书。
3.4健康教育①告知患者院外一定要勤用温开水和肥皂洗手，告知患者勿用手揉眼，洗浴用物专用，并经常用开水洗烫、晾、晒。②按时消毒隐形眼镜，确保隐形眼镜的舒适配戴，不适随诊。③告知患者养成良好的卫生习惯，注意眼部卫生，尽量不化浓妆，化妆时要避开眼睑缘处。眼部感染时不宜化妆，并定期更换化装品。嘱其正确用眼及养成合理的卫生习惯。④局部出现红、肿、痛症状时，应及时就诊。告知患者在眼睑红肿有脓点时，千万不能用手去挤。因为眼睑血管丰富，眼的静脉与眶内静脉和面静脉相通，又与颅内海绵窦相通；而且眼的静脉缺乏静脉瓣，挤压脓肿时由于血液向各方面回流，易造成炎症扩散，引起严重的合并症，如眼眶蜂窝织炎、海绵窦栓塞及败血症，从而危及生命，应该引起重视。⑤还有一些特殊体质或自身睑板腺分泌旺盛的患者，要注意少吃辛辣、油腻食物，保持心情舒畅，避免熬夜。⑥充分利用壁报、板报、电视等形式宣传眼科常见病的预防知识，对候诊患者进行卫生宣教和普及眼科疾病常识的健康教育[2]。
3体会
综上所述，睑板腺按摩前，后热敷，可以明显改善睑板腺功能不良患者的症状和体征，疏通睑板腺开口，清除睑板腺异常分泌物，由于其刺激小，疗效快且无副作用，可以作为睑板腺功能不良患者治疗中优先选用的方法，在临床予以推广。
参考文献：
保护视力的按摩方法篇3
【关键词】抚触；穴位按摩；生长发育；婴儿；剖宫产术
文章编号：1009-5519（2007）15-2231-02中图分类号：R271文献标识码：a
effectoftouchingcombinedwithpointongrouthanddevelopmentofcesareansectioninfants
SUnGui-feng，YinYong，XUFen-nian，etal.
（theaffiliatedtaizhouHospitalofnanjingUniversityoftraditionalChinesemedicine，Jiangsu225300，China)
【abstract】objective：toinvestigatetheeffectoftouchingcombinedwithpointmassageongrowthanddevelopmentofcesareansectioninfants.methods：atotalof87terminfantswereselectedanddividedintothreegroupsrandomly，controlgroup28terminfants，touchinggroup29terminfantsandtouchingcombinedwithpointmassagegroup30terminfants.infantsofcontrolgroupwerejustgivennursingcareasroutine.newbornsoftouchinggroupweregivenstandardtouchingbesidesroutinenursingcare.whilenewbornsoftouchingcombinedwithpointsmassagegroupweregivenadditionalpointsmassagebesidesthemeasuresgiventothetouchinggroup.onthe1stdayandthe1stmonthandthe4thmonthafterbirth，thedataofthebodyweight，height，headcircumferencewerecollectedseparately.Results：Comparedwiththeothertowgroups，touchingcombinedwithpointmassagegrouphaddramaticdifferenceinbodyweight，height，headcircumference(p＜0.01、p＜0.05).Conclusion：itshowedthattouchingcombinedwithpointmassagecanpromotethegrowthanddevelopmentofinfants.
【Keywords】touching；pointmassage；Grouthanddevelopment；infant；Cesareansection
婴儿抚触是一种最经济、简便的自然医疗技术，已广泛受到国内外专家认可[1]。为探讨抚触配合穴位按摩对正常剖宫产儿生长发育的影响，我们进行了研究。现报道如下：
1对象与方法
1.1研究对象：入选标准：（1）均系单胎初产，出生体重2500~
3999g，胎龄37~41周，母乳喂养。（2）婴儿无窒息史或疾病史。（3）产妇妊娠和分娩期无内外科疾病和产科并发症。（4）父母工作较稳定，家庭居住地环境良好，全部为本院产后访视地段的城市居民。（5）父母对抚触及穴位按摩持认可和积极态度，能坚持家庭抚触并自愿进行婴儿生长发育、睡眠状态、疾病发生等观察和做好记录。选择2004年1月~2006年6月符合入选标准正常足月剖宫产儿87例，征得家长同意后，随机分为三组，抚触配合穴位按摩组（a）30例，单纯抚触组（B）29例，对照组（C）28例。
1.2方法：对照组按正常婴儿常规护理，抚触组除给予常规护理外给予国际通用标准手法抚触，抚触按头面部、胸腹部、四肢、手掌、足底、背部、臀部进行。抚触配合穴位按摩组除给予常规护理外，将穴位按摩手法融入标准抚触方法进行按摩，同时教会产妇或家属掌握抚触(及）穴位按摩的方法，便于出院后继续并随诊，选择剖宫产儿作为研究对象，是由于剖宫产儿住院时间长，便于对产妇或家属进行培训，让他们掌握婴儿抚触及穴位按摩方法。具体方法如下：
1.2.1准备工作：（1）环境，抚触室室温控制在28~30℃，相对湿度50%~60%（冬夏天使用空调），光线柔和。（2）新生儿较安静，清醒状态下，在哺乳后90分钟为宜，时间安排在沐浴后及午睡就寝前，最初应每次5分钟左右，待婴儿适应(2~3天)后，每次15分钟，每天2次。（3）操作由具有抚触资格证书的护理人员进行，国际标准手法进行抚触和按摩，同时对产妇或家属进行抚触或穴位按摩操作指导，重点讲解抚触穴位按摩的意义和操作要领、注意事项，反复给其观看录像及示范操作，督促其反复练习，要求家长进行复述和演示，直至操作熟练，穴位准确，手法轻柔，力度合理为止。
1.2.2抚触配合穴位按摩的方法：（1）抚触室播放柔和音乐，让母婴身心放松，处于愉悦状态，操作者剪短指甲，先用温水洗手，抹婴儿油（注意油不要接触婴儿眼睛），用安慰性语言与亲切目光与婴儿交流。（2）头面部应先用两手拇指指腹从前额正中向两侧滑推至太阳穴顺时针揉15次，再用两手掌从前额发际推按至枕后，两手顺势捏住其耳廊，按摩耳穴，再用两手拇指揉按迎香穴15次，两手掌随即抚触头部、面部、颈部，做洗脸、洗头状按摩。（3）胸腹部要两手分别从胸前外下方向对侧上方交叉推进，在胸部划成大的交叉型，然后两手从婴儿左下腹交替抚至右下腹，脐窝神厥穴用掌根环形按摩，先顺时针15次，再逆时针15次（如脐部有出血或血痂，应避开脐部）。（4）四肢及手掌、足底:两手交替自婴儿的上臂、前臂至手，大腿、小腿至足，四肢以揉捏按的手法，稍用力，抚触至手腕合谷穴、手掌心劳宫穴及足踝足三里穴、足心涌泉穴时，顺时针指腹揉按15次，而每个手指足趾轻轻提拉。（5）背部应将婴儿俯卧，两手沿脊柱两侧，自下而上按压，再以拇指、食指、中指三指捏拉脊柱两侧皮肤和皮下组织，慢慢捻动上移，每按捏两次提拉一次，直至大椎，如此反复交替3次。（6）臀部，双手从中央至两侧来回环状按摩。除穴位外，全身抚触部位反复5次。在开始抚触过程中，密切观察婴儿反应，如有面色改变，立即停止抚触，并给予吸氧。住院期间由具有抚触资格证书护理人员操作，出院后由婴儿母亲或家属继续按原时间及次数进行抚触及穴位按摩，连续至4个月。医护人员定期随访，检查操作手法是否规范，并随时保持电话联系，要求婴儿出院后按约定时间返院进行复查及检测。
1.2.3观察指标：由专职护士于婴儿出生时、1个月及4个月末测量并记录生长发育指标（体重、身长、头围）。
1.2.4统计学方法：采用SpSS10.0统计软件包进行统计学处理，计量资料用t检验，计数资料用χ2检验。
2结果
2.1三组一般资料均衡性比较见表1。
2.2三组新生儿生长发育指标比较：见表2。
3讨论
3.1中医学认为：通过穴位按摩，顺经轻柔为补，逆经重力按摩为泻。本组采取补泻结合，腹部采用泻法有利于胃肠蠕动，促进消化吸收，背部采用补法，从内至外配合调和阴阳，使体重增加。一方面能健脾和胃、生津活血、调和阴阳、滋阴清热、消除积滞，从而使相应脏器功能发生变化，增强小肠吸收功能，致使体重增加；另一方面，抚触及穴位按摩可通过人体体表触觉感受器传导兴奋迷走神经，使机体胃肠蠕动增强，胃肠道内分泌激素活力增加，促进营养物质吸收，使头围、身长、体重增长明显加速。此外，抚触使婴儿应激能力提高，如肾上腺素、儿茶酚胺、5-羟色胺等从而增强其免疫力，强身健体，保证健康状态，促使婴儿生长发育加快。本研究表明，抚触配合穴位按摩组1个月和4个月时，体重、身长、头围均大于对照组，差异有显著性，与沈炯[3]报道一致，同样证明抚触配合穴位按摩可促进婴儿生长发育。其原因还可能是抚触促进生长激素释放，提高鸟氨酸脱羧酶的活性，使婴儿生长速度加快。
3.2抚触还可通过对婴儿皮肤刺激，增加皮肤血液循环，促进新陈代谢，增加机体体液和细胞免疫能力，从而提高抵抗能力，且新生儿摄奶量增加，可缩短胎便排泄时间，减少胆红素在肠道停留时间，使再入血的胆红素减少，能减少新生儿高胆红血症发生率。此外，抚触通过护士直接服务于婴儿，产妇亲眼目睹操作全过程，促进了母婴亲情交流，也密切了护患关系，提高了产妇的满意度，对提高医院社会效益和经济效益有着极大帮助。
参考文献：
[1]梁爱民.婴幼儿抚触研究进展[J].中国儿童保健杂志，2004，12（1）:65.
保护视力的按摩方法篇4
最近有这么一条新闻：为了解决腰突，随便在按摩店按摩，却被按成了腰椎滑脱。看来这个腰疼真是不能乱按的，那么腰疼究竟能不能按，该怎么对待才对？BtV生活频道《健康到家》本期节目请来的专家是北京中医药大学东直门医院推拿科副主任医师陈红。
在家不正确的按摩会导致腰病更加严重
有的时候我们在家看电视觉得累了，或者腰疼的时候，许多人都会用一些按摩器来做一些自我按摩，这样做的对吗？专家陈红说：按摩器这个设备一样存在按坏了的风险，然而按摩器缓解了病痛以后并不能真正治病，反而起到掩盖病情、任由发展的作用。
按摩器的手法跟正规的按摩手法有什么不同？
专家陈红说：按摩器都是最简单的摩擦，而中医推拿按摩是非常讲究的。推拿手法类别也特别多。
小儿推拿一样不能乱按
小儿推拿是一个专科，但是家里也可以，不仅如此，小儿推拿也不可以轻易地乱按，一定要学会手法，确定准确无误才可以进行按摩。乱按会产生不可想象的后果。
健康建议书
陈红给患者的健康建议书是：
不要单一时间过久，注意休息、保暖。还要站有站相，坐有坐相。一组腰背肌训练做10-12个，做两到三组，循序渐进。
相关链接
腰间盘突出与急性腰扭伤的养护
腰间盘突出与急性腰扭伤在发病期间疼痛剧烈、行动不便，除了在我院的相应治疗外，患者自身的休息、锻炼也很重要。以下我就详细的说明一些注意事项和锻炼方法。
注意事项
1.卧床休息。患病后在疼痛期间一定要绝对卧床休息，禁止一切活动。待疼痛基本缓解后方可下床活动，或在床上做挺腰运动锻炼。2睡硬板床，不可睡席梦思等软床，硬板床上须铺垫1-2床棉絮，以柔软舒适为度，不可过厚也不可过薄。3.带护腰垫腰部不适一定要带护腰垫，一来加强对腰部的保护和扶托，二来起到防寒保暖的作用。可以有效防止损伤的复发，根据病情不一，带护腰的时间也不相同。4.防寒保暖。受伤期间各方面抵抗力都要相对较差，一定要注意防寒保暖。5.针灸盒拔罐后当天不要洗澡，以防寒湿之气内侵。
腰部锻炼
保护视力的按摩方法篇5
首先，你必须要知道肌肤的老化原因。
肌肤老化原因1
氧化令身体“生锈”
身体组织渐渐氧化的现象称之为“老化”，就好像身体正在逐步生锈。我们每天必须通过呼吸才能生存，而吸入的活性氧正是造成肌肤生锈的主要原因。可以说，从诞生那一刻起，肌肤就开始逐步老化了。
肌肤老化原因2
胶原蛋白流失导致“皱纹”产生
随着年龄的增长，真皮层的含水量会直线下降，尤其是到了30～40岁，由于女性荷尔蒙分泌降低，令肌肤水分、皮脂，尤其是胶原蛋白都严重缺失，渐渐地无法抵抗重力作用，使肌肤出现皱纹、下垂和松弛。
肌肤老化原因3
紫外线及错误保养加重老化
没有积极抵抗紫外线以及错误的保养方式也会不断加深对肌肤的伤害。紫外线会在肌肤上形成斑点，并使真皮层产生皱纹；而错误的保养、睡眠不足等也会造成肌肤加速老化。
其次，如果肌肤出现这些征兆，那么看起来起码老10岁！
眼袋
法令纹
双下巴
粗大毛孔
（虚线从脸部标出这几个部位）
反之，只要解决了这四大烦恼，你看起来就会更年轻！
paRt1
眼部松弛护理eYeCaRe
形成原因：
眼部的老化问题主要表现为“眼袋”和“细纹”。首先，我们需要知道这些问题形成的原因。
眼睛四周的肌肤相当薄，因此在眼球周围有许多脂肪组织，以形成软垫来保护眼睛。但如果下眼皮支撑的结缔组织失去弹性下垂时，眼眶内的脂肪就会随之下移膨出，使下眼皮看起来像袋子般鼓鼓的，这就是所谓的“眼袋”。而“眼周细纹”指的是眼睛周围的小细纹，主要由于表皮干燥缺水引起。
解决对策：
使用具有按摩功效或添加促进胶原蛋白合成成分的眼霜，并且通过正确的手指按摩方法，来一定程度地改善初期或不太严重的眼部老化问题。例如因压力、血液循环不畅、干燥而形成的眼周肌肤问题，是可以通过使用产品+按摩的方法，来得到很好的改善的；而对于长期形成的眼袋、凹陷等问题，则需要通过注射或微整形的方法。
下面，就来具体介绍通过手指来按摩眼周肌肤的步骤。
Step1
消除眼周的紧张感
将食指的指腹都运用起来，在眼周轻轻拍打按压，消除眼周紧张感和僵硬感。
Step2
眼尾到眼头按摩
将中指和无名指合并起来，犹如是提拉皱纹一般从下眼睑按压至眼尾，再由上眼睑回到眼头。
Step3
按压眼袋和眼尾细纹
用中指和无名指在眼尾和眉尾处按压，注意按压时要有一定力度，以促进血液循环。
Step4
改善眼头的细纹
分别用食指和大拇指捏起眉头并向上提拉按压，能有效舒缓眉间和额头的皱纹。
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paRt2脸形松弛护理FaCiaLCaRe
形成原因：
关于脸部的老化，主要表现为脸形的改变，具体来说就是“法令纹”和由于松弛而形成的“双下巴”。
出现在嘴巴两侧的皱纹称之为“法令纹”，它与一般的表情纹不同，是由于嘴巴四周的肌肤松弛以及两颊肥厚的脂肪层下垂造成的，法令纹比起其他皱纹都来得深，是脸上最长最明显的纹路。而“双下巴”的形成则是由于脸颊到下巴之间的脂肪肥厚，当皮肤支撑架构渐渐衰退时，便导致松弛下垂，即便不胖也会有双下巴。
解决对策：
使用具有提拉功效的面膜及添加视黄醇成分的面霜，来帮助肌肤维持胶原蛋白。此外，也需要通过脸部按摩，来消除因浮肿或代谢不良而形成的脸部松弛问题。通过按摩，能帮助肌肤与重力相抗衡，同时增强肌肉的收缩力。同样地，这个方法也只适用于预防老化或初期老化。
按摩脸部的方法也非常简单，同样四部就能完成。
Step1
提拉法令纹
将中指和无名指放在鼻翼两侧，沿着颧骨下方圆润的曲线向耳垂方向按摩。
Step2
向耳后挤按
一只手继续按摩，另一只手从脸颊下方开始提拉，并同时推送至耳后部位。
Step3
提拉双下巴
用中指和无名指由下巴处开始向两侧提拉，紧致眼周及下巴的轮廓。
Step4
彻底按摩脸部下方
在上一个动作的基础上，再次从下巴处开始提拉至耳下，目的是消除脸颊下方的代谢物。
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paRt3毛孔松弛护理poReCaRe
形成原因：
初期的松弛，从两颊出现毛孔粗大时开始显现出来。年轻时的肌肤，真皮层充满弹性十足的胶原蛋白，能在毛孔周围建立起良好的支撑架构。然而衰老会造成胶原蛋白流失，毛孔失去支撑力，自然越变越大，这种现象便称之为“松弛毛孔”。当这些松弛毛孔集结成群后，便会形成难看的皱纹，所以说解决毛孔的松弛不仅仅是改善毛孔粗大，更是要对抗老化。此外，熬夜、抽烟等坏习惯也会导致毛孔松弛粗大。
解决对策：
如前文所述，松弛毛孔主要由于胶原蛋白受到破坏，造成毛孔支撑结构不足导致的。因此要努力防止胶原蛋白流失，而维生素a或果酸对于维持胶原蛋白有一定的作用。除此之外，对于较为严重的毛孔问题，可以通过激光疗程来改善。
除了使用维生素a的护肤品之外，日常更要防止紫外线照射，并利用美容仪器进行深度保养。
Step1
利用果酸洗脸
一周两次利用含果酸的洁面产品洗脸，适当的去角质能帮助肌肤提高新陈代谢。
Step2
涂抹维生素a精华液
每天可以再脸部涂抹含维生素a的精华液，帮助维持胶原蛋白不流失。
Step3
预防紫外线照射
每天涂抹防晒霜，是预防毛孔老化松弛最有效的方法。
Step4
利用美容仪器
一周一次利用美容仪器深度保养，能有效加速血液循环，缓解毛孔松弛问题。
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保护视力的按摩方法篇6
1 心理调适老年人体弱多病，因各种病痛折磨，极易出现心理异常，不利于配合治疗和身体的康复。为此，家庭护理人员要善于掌握老年人的心理特点，根据其文化程度、经历、病症和心理需要的不同，有的放矢地重视和加强心理护理，让他们以良好的心态接受心脏疾病的防治与护理，获得康复。
2 生活规律睡眠要充足，努力养成早睡早起、午间小憩、清晨醒后应静卧几分钟后再起床的好习惯，晚间看电视的时间不宜过长，要根据自身身心情况坚持散步，每天不少于30分钟。睡觉前最好不要做紧张剧烈的运动，外出散步要注意安全、防止跌伤。
3 饮食均衡饮食上注意要低盐、低脂、低糖，应尽量给予柔软、易咀嚼、易消化、含纤维素比较多、新鲜多样化的食物。同时要防止发生便秘。
4 常饮豆浆豆浆中饱和脂肪酸及胆固醇含量极少，常饮豆浆，可有效地预防冠心病的发生。美国的科研人员调查发现，每天饮用50克左右的豆浆，可使体内胆固醇的水平下降9％，而体内胆同醇每下降1％，就可使患心脏病的危险下降2％。豆浆中的蛋白质不仅可使胆固醇下降，而且具有选择性，既降低低密度脂蛋白，又不影响有保护心血管作用的高密度脂蛋白。
5 禁烟限酒研究发现，烟草可引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛。大量饮酒可引起酒精性心脏病。同时可诱发动脉硬化、高血压、高血脂等疾病，加剧高血压症状。而适量饮酒可促进血液循环，改善心肌缺血状态，一般以饮黄酒或葡萄酒为宜，每日50-100毫升。
6 避免刺激冠心病患者应心境平和，调摄心身，避免外界不良刺激和干扰，以免诱发心绞痛。
7 起居有时冬季气候寒冷，血液循环减慢，血液黏稠度增高。应注意防寒保暖。夏季气候炎热，出汗增多，可引起水、电解质失衡，诱发心绞痛及心肌梗死，因而应注意防暑降温。
8 定期检查应按保健医生的意见定期检查血压、心电图、血糖、血脂、血液流变学变化、病情变化，做好记录，及时就医。
9 适当按摩按摩疗法对防治冠心病有一定疗效，介绍如下：
①压内关：以一手拇指指腹紧按另一前臂内侧的内关穴位(手腕横纹上二指处，两筋之间)，先向下按，再做向心性按压，两手交替进行。对心动过速者，手法由轻渐重，同时配合震颤及轻揉手法：对心动过缓者，用强刺激手法。平时则可按住穴位，左右旋转按摩各10次，然后紧压1分钟。心绞痛甚者，可加按心俞、膻中，以宽胸理气止痛；气急、胸闷者，可加按肺俞、定喘穴，以宣肺降气；脉微沉细者，或慢性心衰水肿者，可加按复溜、阴陵泉。以利水消肿；阳亢者。可加按合谷、太冲穴，以平肝潜阳。
②抹胸：以一手掌紧贴胸部由上向下按摩，两只手交替进行，按摩32次，按摩时不宜隔衣。
③拍心：用右手掌或半握拳拍打心前区48次，拍打轻重以患者舒适能耐受为度。在进行以上按摩时，要求腹式呼吸，思想集中，用意识引导按摩活动，并尽可能与呼吸相配合，每日按摩1次，1个月为1个疗程，连续3个月。
保护视力的按摩方法篇7
【摘要】目的：通过综合的护理治疗来减轻颈椎病患者疼痛。方法：受检者32例，进行心理护理+保健按摩+健康教育的综合方案治疗。结果：经过为期一周的治疗，有效率达到93.7%。结论：有效的健康教育和必要的临床心理护理，可使病人积极配合治疗，本组患者均完成疗程，无并发症及不良反应发生，具有一定的临床实用行。
【关键词】颈椎病心理护理保健护理健康教育
颈椎病（cervicalspondylosis）又称颈椎综合征、颈肩综合征或颈椎退行性关节炎，是由于损伤或颈椎及其软组织劳损性退变，刺激或压迫颈部神经根、椎动脉、交感神经、脊髓而引起的，以颈、肩、臂疼痛伴手指麻木、头痛、眩晕或出现事物模糊、耳鸣，甚至肢体瘫痪等一系列临床症状为主要特征。一般是50岁以上人群的常见病，男性居多。但近年来，以往被称为“老年病”的颈椎病如今越来越年轻化，发病率明显提高。特别是从事伏案工作的这类年轻人特别容易患有颈部疾病病。2010年5月-9月这5个月期间，我对来我科疗养的32例患有不同程度颈部不适的疗养员行心理护理+保健按摩+健康教育的综合方案进行治疗，达到了满意的疗效，改善了生活质量，本文总结护理体会如下。
一临床资料
1一般资料。2010年5月1日至同年9月30日，收集了来我科室疗养过程中，颈部出现颈项强直、疼痛，伴有肩背部疼痛，颈部功能活动受限等症状的患者32例，经医生诊断后均是由椎间盘退行性病变引起的颈椎病，无外伤所致的颈部疾患，全部病例无明显的按摩禁忌症。
2方法。（1）对患者进行心理评估。护理人员针对患者的不良情绪，进行必要的心理沟通，了解心理需要，使患者主动配合治疗。（2）对患者进行保健按摩。每日上午对患者实施半小时颈部按摩，维持一周的按摩后，观察疗效。具体方法如下：患者取坐位，术者站在其后，通过揉捏颈肩部以及相应穴位的按摩。（3）在按摩的过程中对疗养员进行有关颈部健康的保健知识的宣教，帮助疗养员树立良好的生活习惯，保持正确的姿势。
3观察指标即判定标准。一周后，通过对患者的颈部是否有颈项强直、疼痛，颈部功能活动是否受限以及对生活是否造成影响来判断。（1）完全缓解：颈部无不适症状，不影响生活。（2）部分缓解：颈部无明显疼痛，颈部功能活动受限，对日常生活造成一定的影响。（3）无变化：颈部疼痛，僵直，影响日常生活。完全缓解+部分缓解为有效，其余变化均为无效，有效率=有效例数/总例数×100%。
4结果。(1)疗效。其中完全缓解的23例占71.9%，部分缓解的7例占21.8%，无变化2例占6.3%，总有效率为93.7%。（2）无按摩并发症及不良反应的发生。
二护理
1心理护理。大多数病人在颈部疼痛不适、活动障碍、睡眠形态混乱等一系列临床症状的折磨下，会产生焦虑、紧张、烦躁等心理变。疼痛是一种令人不快的感觉和情绪上的感受，伴随着现有的或潜在的组织损伤。护理人员针对病人的不良情绪，给予心理支持，及时疏导，耐心解释，使病人对颈椎病的发生、发展有一个正确的认识，增强病人战胜疾病的信心。向患者介绍一些成功病例，给予安慰和必要的病情解释，这样有利于早日康复。长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，保持心胸开阔，避免压抑感情，要经常保持乐观向上的好心情。
2保健护理。推拿是治疗颈椎病的重要方法，其治则为舒筋通络，活血化瘀，理筋整复。整个疗程为一周，每日半小时左右。按摩：（1）患者取坐位，术者立于其后方，用拇指指腹与中指指腹同时按揉患者双侧风池穴2分钟。（2）术者用一手的拇指指腹与食、中二指指腹对称用力拿捏拿弹拨颈项部两旁的软组织，由上至下反复操作5分钟。（3）用磙法放松患者颈肩部、上背部及上肢的肌肉约5分钟。（4）术者一手置于患者头顶部，另一手置于患者颈部，依次使患者颈部做被动后伸，左、右旋转，屈伸及环旋活动。活动幅度由小逐渐增大，动作宜缓慢。（5）提拿患者两侧肩井穴约5分钟。（6）拿揉患者两侧上肢，以上臂丰厚肌肉处为为操作重点，操作由上至下，反复进行，时间约5分钟。（7）最后术者用虚掌拍打患者肩背部和上肢，使患者有轻为宜。穴位按摩：［躯干部按摩］有效穴位：肩部的大椎、肩中俞、肩井、肩，背部的天宗，腋下的极泉。手法：①按压肩部的大椎、肩中俞、肩井、肩各30-50次，力度适中。②按揉背部的天宗及腋下的极泉各30-50次，力度适中。［手部按摩］有效穴位：曲池、外关、列缺、养老、合谷、后溪、外劳宫穴等。手法：①按揉手部的曲池、外关、养老、外劳宫、列缺各50-100次。②掐按合谷、后溪穴20-50次。
3健康教育。（1）严防急性头、颈、肩外伤?头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病。（2）经常做颈项活动，锻炼颈部，以增强肌肉韧度、滑利颈椎关节，增强颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。（3）纠正生活中不良姿势，防止慢性损伤?颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的坐、卧、看电视的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。（4）选择合适的枕头，枕头是颈椎的保护工具，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。仰卧时枕头的高度为5cm左右（受压以后的高度），侧卧时10cm左右,仰卧位时枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空，头应放于枕头中央，以防落枕。（5）注意颈部保暖，颈部受风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低，不要用电风扇和空调直接吹。（6）防治咽喉炎，咽喉部的急、慢性炎症也是颈椎病的原因。因为急慢性咽喉炎可刺激邻近的肌肉，韧带或通过丰富的淋巴系统使炎症局部扩散、肌张力降低、韧带松弛，进而使得颈椎内外平衡失调，破坏颈椎部完整性和稳定性而诱发颈椎病。平时注意保护咽喉，多喝水，不吸烟，少吃刺激性强的食物如辣椒、胡椒，积极预防上呼吸道感染，避免咽喉受到损伤或感染而发生炎症。若一旦出现急慢性咽喉炎症状，应及时诊断和治疗，以减轻炎症，减少并发症，防止诱发颈椎病。（7）防止酗酒，酒精会影响钙质在骨上沉积，易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
三小结
颈部的急性损伤与慢性劳损是颈椎病的常见外因，颈椎的退行性变是其发生的内因，也是主要原因。这些原因导致了颈椎内外平衡失调，是椎间盘退化、小关节改变、韧带肥厚钙化、颈椎骨质增生等，刺激或压迫颈神经根、椎动脉、交感神经、脊髓等软组织，从而产生一系列症状和体征。对颈部疾患的患者行心理护理+保健按摩+健康教育的综合方案有助于提高治疗的有效率，但与此同时护士应加强责任心和同情感，及时观察病情变化和在实施按摩时有无不良反应的发生，减轻患者的心理压力。有效的健康教育和必要的临床心理护理，可使病人了解颈椎病的知识和康复保健知识，消除疑虑和恐惧心理，使病人积极配合治疗，可起到事半功倍的效果。本组患者均完成疗程，无并发症及不良反应发生。
参考文献
［1］涂国卿．中医筋伤内伤学［m］．人民卫生出版社，2005.（6）：42-45．
保护视力的按摩方法篇8
1保湿前必做的功课――三步清洁法
缺水的肌肤常像没睡醒般无精打采，在给肌肤喂水之前，清洁是头等大事，高质量的补水准备才能保证超强的储水效果，三步清洁法在日常洁面一步到位的基础上加入两个关键词――“热敷”和“按摩”，使皮肤更顺畅地饮水。
第一步：热敷
准备适量60度以上的热水，将毛巾浸透约2-3分钟后取出，不必拧得太干，敷在面部3分钟左右，唤醒毛细孔的呼吸。面部肌肤受热后，留存在皮肤表面的的小皮屑将会自动翘起，毛孔也随着打开。
第二步：洁面
选择洁面产品要因季节和肌肤状况而定，像秋冬这种干燥季节，推荐选用低刺激的温和洁面乳。洁面时水温不要超过30度，注意避开眼角和嘴角。
第三步：按摩
涂上一层稍厚的按摩霜，按部位轻柔按摩，缓解肌肤压力的同时，可以彻底清除洁面乳无法祛除的老化角质。面部按摩是日常洁面最不被重视的步骤，甚至被认为无关紧要。其实，按摩后的肌肤微循环加快，更利于吸收护肤品中的营养成分。有条件的情况下，备一款植物性质的按摩霜，坚持使用，会看到肌肤通透的水润效果。
tipS:
・干燥的秋冬季节，尽量选择清洁力低的洁面乳代替洁面皂，或者选用富含保湿成分的洁面泡沫和洁面摩丝，避免肌肤过度洁净，表皮脆弱而引起刺激。
・按摩霜要选性质温和的，针对肌肤状况，调整使用间隔，建议晚上使用。
2甘油乳霜叠加法
甘油是一种实惠的保湿剂，单一使用，它的吸水性和长效保湿能力都很一般，若与乳霜叠加使用，作用却可与昂贵的精油相媲美。秋冬季节，肌肤除了干燥之外，还很脆弱，容易受到外界风沙及紫外线的刺激而出现泛红、发痒等敏感症状，补水保湿不要忽视安全性。甘油应用在护肤品中的主要作用是保湿剂和溶剂，很多优质的保湿产品内都含有甘油，它的安全性能很受肯定，敏感肌肤也可放心使用。
可以尝试两种形式：
1甘油打底，乳霜加盖儿
买一瓶成分单一的甘油蜜或稀释后的甘油，洁面后或拍打完具清洁功效的爽肤水后，将甘油蜜涂抹到干燥的双颊，然后再涂一层清薄的乳霜，这种方法很适用于干性肌肤，长期使用能达到超水润的保湿效果。
还有一种方法是将甘油和白醋以1：5的比例调好，均匀涂抹在皮肤上，用指腹轻柔按摩至肌肤吸收，在表面微湿的状态下，涂上滋润的乳霜，这里可以把甘油和白醋的混合溶剂作为爽肤水使用，长效保湿的效果也很显著。
2混合叠加，均匀调试
市面上的很多保湿产品都含有或多或少的甘油成分，平时用的乳液如果还不足以保持肌肤的水润状态的话，不妨滴两滴甘油于手心再倒出黄豆类大小的乳霜相调和涂于面部，甘油具有很强的吸湿功能，可以形成一层甘油薄膜，隔绝空气，使皮肤的水分不易蒸发。
tipS:
・纯甘油使用时应加入40%～50%的蒸馏水或凉开水，混合均匀后再使用，含有一定水分的甘油，既可保护皮肤，又能给皮肤补充水分，起到润肤的作用，必须注意不能直接使用纯甘油涂脸。
・使用甘油时，避开眼睛周围的皮肤，因为眼周围的皮肤毛孔相当小，普通护肤品不好吸收，容易滋生脂肪粒。
・选择一款延展性佳的乳霜，将每次的使用量控制在一个黄豆粒大小，就足够了。尤其是晚霜，使用过多，反而不利于肌肤对水分和营养的吸收。
・建议在办公室里也配一瓶甘油，随时擦擦手，早晚再涂护手霜，这样一个冬天下来手还是很滋润。
3保湿盲区扫荡法
耳后、眉心、鼻头、眼角是最易忽略的保湿盲区，要使肌肤呈现超水润的丝滑质感，这些盲区要重点突破。
对象一：耳后
耳后肌肤通常非常敏感，很容易因干燥而拉紧面部肌肤。保养完面部后，记得在耳朵四周涂抹一些滋润型的保湿霜。
对象二：眉心
眉心部位在秋冬季节常有脱皮现象，涂抹面霜的时候，除了避开眼周，不要忽略了眉心了眉尾。建议可在眉心位置多涂几层乳液。
对象三：鼻子
鼻子出现脱皮、发红、瘙痒症状时，表明它急需水分的护理了。鼻子是全身皮脂腺最密集的部位，即使是干性肤质也会在此处分泌油脂，很多人为了避免油鼻头，频繁做鼻膜或者不做特殊保养，涂点爽肤水就应付了事，这都是不正确的，在干燥的秋冬季节，对鼻子的保养过度或忽略保养都会引起干燥。应尽量减少鼻膜护理的次数，避免总用吸油面纸擦拭，感觉出油太多的话就单独涂抹比面部保养更清爽的乳液或面霜。
对象四：眼角
眼角肌肤脆弱、易干燥，稍不留意就会生出细纹，是全脸最弱不禁风的部位。选择合适的眼霜很关键，千万不能用补水精华或者面霜代替，那样很容易滋生脂肪粒。
tipS：
・给鼻子做过滋润或保湿鼻膜后，要记得使用清薄的乳液镇定肌肤，加强水分补充。
・可将鲜奶、蜂蜜混合调成稀糊状，干燥部位涂抹，然后按摩5分钟，停留约二十分钟后洗去。
・像眼周、鼻子等敏感部位，要选择低刺激的保水度好的护肤品。
编辑推荐今秋功效最强劲的保湿产品：
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4欧舒丹橄榄亮肤保湿霜
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能7倍瞬时补水，提升肌肤含水量，做到1整天肌肤持久水润，持续使用14天，即能帮助提升肌肤主动保湿能力，改善皮肤保湿屏障功能。
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具有胶原蛋白生成促进效果的豆乳发酵液不仅能抑制过氧化脂质生成，还能深入真皮部分唤醒肌肤的张力。不仅仅软化因干燥或老化而发硬的肌肤，更使其回复至柔软的本真。
8娇兰水合青春活能精华1650/50ml
高浓度的补水及抗衰老成分，能彻底而持久地补充水分并促进肌肤新生。它甜美的质地既流畅又丰润，涂抹及吸收速度之快令人惊异，无可挑剔。
保护视力的按摩方法篇9
中医养生传统保健运动保健学一、引言
“生命在于运动。”这一至理名言是法国思想家伏尔泰提出的，现在已为世人所公认。其实早在数千年前的中国，运动就已经成为人们养生保健的重要手段之一。我国源远流长的中医理论在运动保健方面有其独特的见解和科学的理论体系，对当今人们的运动健身和养生保健仍有深远的指导意义。《吕氏春秋・尽数》中明确提出：“流水不腐，户枢不蠢，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里用流水和户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不运动的危害。非常明显，此在说明一个道理：动则身健，不动则体衰。《黄帝内经》也很重视运动养生，提倡“形劳而不倦”，反对“久坐”“久卧”，强调应“和于术数”。所谓“术数”，据王冰注：“术数者，保生之大伦。”即指各种养生之道，也包括各种锻炼身体的方法。
二、中医养生与传统保健运动的内涵
1.中医养身的文化内涵。我国中医养身文化博大精深，早在西汉年代就出现了引导养生术、五禽戏等养生功法。但在我国最先出现“养生”一词，见于战国时期《庄子养生术》，其又源自《老子》“撮，养也”，意思是保养自己的生命，让其健康益寿。而中医传统养生基础理论是融汇中国古典哲学与中医学理论之精华而形成的独特理论体系。经过历史选择其内容更为丰富，主要包括：导引养生术、推拿按摩术、传统武术、吐纳术等。
2.中医养生与传统保健运动的内在关联。中医养生和传统保健运动在历史长河中，构建了以自身修持实践为根本，涉及哲学、科技等诸多学科文化系统，有着独特的传统风格和文化特色。它们具有相同的目的意义，即强健体魄、预防疫病、延年益寿。在健身理念上亦有相似之处，“天人合一”与“多维健身观”都体现了中国朴素的整体观。但传统保健运动在方法和实践上，和中医养生一样博大精深。所以中医养生和传统保健运动应相互汲取营养，取彼此精华并充实发展，逐步完善。
三、运动保健的生理作用
1.平秘阴阳的作用。根据中医学“阴阳互根”的思想，人的生命活动是“孤阴不生，孤阳不长”“阴平阳秘，精气乃治”。意思是：人体生命活动的正常进行、身体健康的维护，是由机体在不断地运动和变化中保持阴阳能动的平衡来维持的。如果人体内的阴阳处于动态平衡，即人体生理功能正常，气血和畅，人的生命活动旺盛，也就不会生病。运动保健的作用就是以其运动形式和手段的不同，来求得阴阳的平衡。
2.调和气血的作用。气和血及其在体内的活动是人体生命活动的一个重要因素。气血通畅，生命活动就得以正常进行；气血失调，就发生疾病。运动保健是通过运动肢体来促进体内新旧气血交换，即新陈代谢来调和气血的。
3.扶正祛邪的作用。中医学认为，在人体内存在着一种抗御外界病邪人侵的力量，叫“正气”，同时又把体内存在的致病因素称为“邪气”。“正气内存，邪不可干”。从“用进废退”学说或运动生理学的“超量恢复”学说来看，运动保健是培育正气的有效方法。
4.强健筋骨的作用。体育锻炼的独特作用，就是使人的体格强壮，各种器官功能良好。由于运动的刺激和供血量的增骨骼的硬度和弹性得到了维持，使肌肉组织中结缔组织增多，肌纤维膜变厚，肌纤维增粗，筋骨强健。
5.运动可增强脾胃功能。华佗提出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”说明运动有强健脾胃的功能，促进饮食的消化输布。而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。
四、运动保健按摩的作用
运动保健按摩有促进血液淋巴循环，及时供给氧气和营养物质，快速排泄代谢物；促进精神振奋，克服机体失调，进而防止运动伤病的发生等作用。实践证明，运动保健按摩对于运动者，在维护和提高健康体质和保护良好的训练和竞技状态，增进和发挥潜在体能，提高运动成绩方面，显示了特殊的功效，也引起国内外体育界及有关学者的高度重视。
1.运动前按摩。运动生理学的研究证明，运动者在训练或比赛之前，某些器官就已发生了变化，如心跳加快、收缩压升高、肺气量加大、呼吸频率加快、耗氧量增加、血糖上升、血乳酸增加等。这种状态，在运动生理学上称为赛前状态。一般比赛规模越大，离比赛时间越进，赛前状态的反应就越明显。当运动者处于不良的赛前状态时，就会影响体能及技术的正常发挥，尤其是赛前过度兴奋，会导致赛前焦虑，从而影响运动成绩。运动前按摩不仅调节机体各系统器官和精神情绪，尤其能够调节神经精神状态，以适应运动实践所要求生理和心理上的负担，还能代替需要消耗部分能量的活动，保存充沛的体力，发挥最大的运动能力。
2.运动间歇按摩。运动生理学的研究证明，在运动和比赛间歇，所消耗的能量便开始有所恢复。只是恢复的快慢与间歇时间的长短有所不同。在运动间歇时，用按摩手法作用于人体相应的穴位和局部肌肉，可以取代单纯的消极休息。及时消除机体的紧张和疲劳，保持良好的状态，加速完成对后阶段运动负荷的准备，这是现场的淮备活动和整理活动的交替结合。运动间歇按摩应根据运动项目技巧的特点和间歇时间的长短，结合环境条件拟定按摩方法。通常可以不受规范程式的限制，采取灵活机动的应变措施，以局部为主操作，着重于运动负荷较大的组织与部位。手法强度宜轻快、柔和，用量宜少。
3.运动后按摩。运动后按摩又称恢复按摩。运动是人体内物质大量分解、能量大量消耗的过程。在激烈紧张的训练、比赛后，通常会出现过度疲劳和过度兴奋状况。其一，大量耗力，过度劳累，主要表现在全身和局部肌肉酸痛、韧带痉挛等。其二，大量耗神，过度兴奋，主要表现在心神不宁、精神紧张、失眠、头痛、纳呆等。运动后按摩要注意全身系统按摩和主要运动部位局部按摩的密切结合，根据不同的运动，着重于负荷较大的器官的部位。对极度疲乏的运动机体，可以施行全身系统性的恢复按摩，可利于机体全面消除疲劳和紧张状态，迅速恢复运动能力。手法强度和用量的掌握、手法操作规程的选择，都应个别对待，即根据其所表现的疲劳程度和紧张状况酌定。通常以轻柔缓和手法为宜，一般在晚上睡觉前2小时内进行，每次约半小时至一小时。
参考文献：
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保护视力的按摩方法篇10
一、眼部保健（取仰卧位）
老人读书、看报、看电视、上电脑，对视力影响很大。眼部保健按摩可消除视力疲劳，保护、改善视力。
1.点眼周穴位①眼周一环穴：取穴：睛明（目内眦稍上凹陷处）、目内眦下、鱼腰（瞳孔直上，眉毛中）下、承泣（瞳孔直下，眼球与眶下缘之间）、锐眦（眼外角）。方法：以右手的大拇指、中指指尖近指腹处分别轻按两眼同一穴位，稍稍加压，轻轻磨动，约30次，按睛明、目内眦下、鱼腰下、承泣、锐眦的顺序点压一遍。②眼周二环穴：取穴：印堂（两眉头连线中点）、攒竹（眉头下方凹陷处）、丝竹空（两眉尾凹陷处）、太阳（两眉梢后凹陷处）、瞳子（眼睛外侧1厘米处）、四白（瞳孔直下，当眶下空凹陷中）。方法：以单手或双手手指按压穴位，力度稍大。
2.抚摸眼周①以两手食、中、无名指指尖近指腹处放在上眼眶下、眼球上缘，自中间沿眼眶弧度向左右轻抚，约60次。②以两手食、中、无名指第一节指腹处放在下眼眶上、睛球下缘，自中间沿眼眶弧度向左右轻抚，约60次。
3.运转眼球自左向右运转眼球15次；自右向左运转眼球15次。
4.平日养护防止视物疲劳，远、近视物交替以行调节。包括加戴合适眼镜等。
二、耳部保健（取仰卧位）
当今社会，特别在城镇噪声杂乱，严重影响听力。耳部保健按摩，可保护听力，还可振奋全身气机，抗衰延年。
1.点耳周穴位取穴：耳门（耳屏上方稍前缺口陷中，微张口时取穴）、听宫（耳屏前耳珠平行缺口凹陷中）、听会（耳屏间切迹的前方，张口凹陷处）、翳风（耳朵下方，耳垂后遮住之处）。方法：以两手中指指尖近指腹处轻压耳周穴位，稍稍磨动，约30次，按耳门、听宫、听会、翳风之顺序点压一遍。
2.抚摸耳廓自耳垂从下向上轻压抚摸耳廓，凹凹凸凸都要遍及，3~5次。
3.提拉耳廓用两手拇、食两指捏住耳垂向下拉5~8次，用两手拇、中两指捏住耳尖部向上提5~8次。
4.按压耳廓以左右两掌大小鱼际紧压左右耳廓，约3秒钟后突然松手，反复进行约15次。
5.点压耳屏以左右手中指按在左右耳屏上进行有规律的点压，约30次。
三、腰部保健（取立位）
人老先从脚起，腰部运动可使腿脚灵便，身体矫健。
1.前后运动放松肢体，两足分开。腰部作前后运动，幅度中等，约100次。
2.左右运动放松肢体，两足分开。腰部作左右运动，幅度中等，约100次。
3.向左摇腰放松肢体，两足分开。腰部自左向右摇动，幅度中等，约100次。
4.向右摇腰放松肢体，两足分开。腰部自右向左摇动，幅度中等，约100次。
5.全身锻炼（选取一种）①步行：半空腹时，以每分钟约120步的速度行走，20~30分钟。②慢跑：半空腹时，以自觉不费力的情况下慢跑（心率每分钟＜170―年龄数），20~30分钟。