体育训练方法篇1
关键词：体育训练；讲究科学；身体放松；运动保健
中图分类号：G806文献标志码：a文章编号：1674-9324（2013）44-0211-02
本人从事体育教学和体育训练二十余年。在二十多年的体育教学中，深深认识到青少年的体育训练，在其毕生的体育锻炼中，尤为重要。在训练过程中，其训练方法又占有极其重的地位。因此，本文就青少年体育训练的方法，谈谈个人的看法。
一、青少年体育训练的目的和意义
青少年体育训练是国家体育运动的需要。其主要内容表现在四个方面：一是为国家培养运动人才。二是为国家体育事业培养指导人才。三是国家倡导全民健身的需要。四是青少年自身身体锻炼的需要。
二、青少年训练要讲究科学
作为体育教师，对青少年身体进行严格而有序地训练，必须对青少年的生理、心理有一个明确认识，不仅要了解青少年的生理特点，还要了解他们的心理特点和性格特点。只有对青少年各方面特点了解清楚，才能在训练中做好管理、训练工作。青少年的生理特点：青少年处在从青春期向青年期过度阶段。青春发育期是人体生长发育的第二高峰。这一时期最显著特点是：生长迅速，变化急剧，性格叛离，活泼冲动，做事情一腔热情，容易受到影响和干扰。与此同时，其身体外形，也会相应发生急剧变化，体内肌能迅速健全，性器官和性肌能发育成熟。因此，青少年的运动训练，一定要有正确指导，循序渐进，才能达到锻炼目的，达到训练要求。青少年的心理特点：青少年是由儿童期向成年过渡的时期，也是人生当中最富有特色的时期。青少年的发展，主要表现在认知、情感、意志、个性等方面。在认知方面：青少年对外界事物充满好奇和渴望，希望对自己不懂的东西，能搞清楚，弄明白，他们愿意分析和思考。他们的想法有时是十分奇妙的。这一时期记忆惊人，因此，是他们学习的黄金时期。在情感方面：青少年情绪高亢强烈，充满热情和激情，活泼向上，富有朝气，但自我调节能力又较差，遇事或处事，容易走向极端。由于生理的渐趋成熟，对异性充满好奇和关注，容易出现早恋。在个性和意志方面：青少年自我意识发展迅速，自我评价能力、自尊心、自信心和独立性，也较明显地表现出来，个人的兴趣不断发展和分化，但由于积累不够，分析问题、处理问题常常不够全面。认识问题，也没有深度，一旦受挫，意志容易瓦解，进而犹豫，不相信自己和他人。因此，这一时期，要把意志的培养和情感的调控结合起来，不断丰富自我完善，以锻炼出坚定的意志品质。总之，充分了解青少年的生理和心理特点，对我们对青少年的身体进行训练是非常有必要的。既便于科学地安排训练计划，亦有利于科学地对青少年进行训练。根据本人多年的体育训练经验，下面谈几点具体的训练方法。
1.做好运动前的准备工作。①检查场地。各地的运动条件不一样，有的学校场地很好，有的比较差。对于场地比较差的，一定要事先做好场地检查工作，不要小看这些细节问题，往往细节决定训练效果的好坏。在实际训练过程中，常常因为场地不适而给学生带来伤害。事故一旦发生，学生的身心受到影响，训练计划也遭到破坏，教练也深感自责，问题严重者，还会给学校和家庭带来严重伤害。②检查器材。训练前器材的检查也是很有必要的。上肢练习的单杠、双杠，尤其是室外器材，长期风吹雨淋，很容易损坏。因此，一定要仔细检查，避免造成不必要的伤害。力量练习的杠铃、标枪等，都是容易出现问题的，造成的后果也非常严重。还有跳远练习的跳板，木头很容易腐烂，一旦出现事故，对训练者的身心，会造成严重的打击。
2.训练前的准备活动。准备活动是训练前的一个重要环节。人体机能在运动前处于一种平静状态，肌肉活动要有一个适应过程，韧带僵硬，反应不够灵敏，身体不够协调，突然的运动很容易给肌肉、韧带带来伤害。因此，训练前要让学生的身体充分活动开，把身体机能调整到一个最佳的运动状态。准备活动方法很多：像慢跑、游戏、健身操等；身体发热后，要进行关节、韧带的牵拉练习，弓步、马步、仆步、压腿、踢踢等；小步跑、蹬地跑、高抬腿跑、后腿跑、十字交叉跑等，还可以结合一些器械练习，像跳绳、牵引等。身体能力调整到了最佳状态，运动时不容易受伤，也更有利于训练内容的顺利完成。
3.训练内容。训练主体不一样，方法就有所不同，但任何练习前的准备工作是相同的。训练计划：短期计划、长期计划、每一堂课的计划。任何训练计划的制订都要根据对象的年龄、身体特点而定。量由小到大，循序渐进，逐步实施。下面以培养体育高考学生为例，制定一个一堂课训练计划，请同仁参考。锻炼内容：1500米；时间：90分钟。准备部分：30分钟：热身：慢跑2×400米；柔韧性练习；小步跑30米×2，高台腿跑30米×2，蛙跳20米×2，后腿跑30×2。主项练习：40分钟：400米×2变速跑，弯道加速，直道慢跑；800米×2，中等速度，3分20秒内完成；休息5分钟，1500米×1，完成后蛮跑400米×1。力量练习：10分钟：俯卧撑15×2；两头起15×2，正反各一组；放松练习：10分钟：双岗上挂起倒立；肌肉放松练习。
4.结束部分。主要是针对本次练习中存在的问题，教师要做一个小结。技术上的问题，要注意及时予以纠正；精神、意志上的不足，则一定要多加鼓励；对练习刻苦的学生要表扬，对偷懒的学生要善意提出批评；练习完后的注意事项一定要重点强调，如洗澡、饮食等，青少年缺乏生活经验，往往不注意这些。同时，还要布置下一课的练习内容，让学生有个心理准备。
三、训练完后要注意身体的放松与保健
体育训练方法篇2
体育教学短跑项目训练方法
途中跑即是在起跑以后经过加速跑，保持一个较高的速度，理论上途中跑是属于匀速运动，为的是让自己保持住加速跑的最高速度。100米跑的途中跑就是起跑加速直到上半身完全抬起后开始，100米跑从30～80米这个距离上都是途中跑。途中跑是100米跑过程中，距离最长、速度最快的一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。那么，究竟如何进行100米途中跑的训练呢？
一、针对前摆或后摆不足的训练方法
有些学生在100米过程中存在前摆或后摆不足的现象，针对此类问题可采用“摆动腿拉橡皮筋摆动”练习。练习时预先将橡胶带系在踝关节处，脚跟提起。橡皮筋前或后牵拉摆动腿作快速摆动练习。前摆时支撑腿伸直，摆动腿摆动至水平位高，小腿下垂，然后快速地做下压扒地动作，在摆动腿处于垂直阶段时，支撑腿可作微屈膝的动作。前牵拉是加强摆动腿的前摆伸髋的意识、速度、幅度和后摆的力量及强度；后牵拉是加强摆动腿的后摆意识、速度、幅度和前摆的力量及强度。一般每次训练6～8组，两腿轮换进行蹬与摆的练习，每条腿练习50～60次，并且控制在15～205/腿。间隔5分/组。
二、高速跑与惯性跑结合的练习的训练方法
高速跑与惯性跑结合的练习是运动员全速跑后借助于惯性的跑进过程，是一种放松不减速的跑法。可采用变速波浪跑的练习，变速波浪跑是快跑、惯性跑和慢跑三者有机结合的训练法。此方法不仅可培养运动员的高速放松能力与速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。此练习要求运动员在田径场跑道上做30～50米距离不等的快跑后，接20～30米的惯性跑，再接一定距离的慢跑调整心率。再做同样距离的快跑、惯性跑与慢跑。慢跑的时间以心率恢复到120次/分左右为标准，反复次数依运动员的训练水平而定，一般以3～5次为一组，每次2～3组。
三、“竹间式”途中跑的训练方法
“竹间式”途中跑训练法主要是指以程序教学为摸式。“竹间式”途中跑的训练方法即是运用18～22只实心球，将实心球的距离分别以男生180～220厘米，女生150～200厘米呈“一”字形直线排列，球的起跑线和第一只球距离约5米，距离逐渐增大，学生从起跑线开始用站立式起跑，加速依次跑越过所有的实心球。“竹间式”训练法的训练要领是：练习时，分别设置两组跑道，教师站在两跑道的之间，视察学生在练习过程中的作出的技术动作，并及时指出学生练习中存在的错误动作，同时也可叫出技术动作较差的同学一起观察其他同学练习，互相对比，找出问题。在学生基本能完成动作的整个过程时，教师又可在跑道的中间强化他们的技术动作，提醒他们加快运动速度，保持身体平衡，抬腿要高，摆动手臂等的现象。
四、放松跑练习的训练方法
高速跑中的放松跑练习是最高速度保持技术训练的重要手段和方法。高速跑中的放松跑练习主要包括：
1.减阻训练法
如顺风跑，即顺着风的方向快速跑30米，再随惯性跑20米，要求动作自然放松，充分体会高速放松跑的动作；下坡跑，即选择下坡跑30米，坡度为4°左右的直线跑道，在正确掌握跑动技术的情况下，利用下坡跑获得最高速度，再惯性跑20米。采用减阻训练法可将快速跑和自然放松跑结合起来，从而获得高速放松的能力，但不能在疲劳状态下练习。
2.节奏训练法
良好的动作节奏有助于跑的过程中发挥速度，又能相对地节省体力，提高兴奋性，达到技术的协调放松与合理化。此练习要求运动员在起跑开始主观上用最高的动作频率，快速度冲击20米，而后放松2～3步，再继续加速。但两次加速在技术上有不同要求，前一次要求单纯的高频率，后一次则是经过2～3步的放松调整后，在高速跑的基础上要求跑得更富有弹性和放松感。
3.采用与专项技术相结合的训练法
在训练中，为改善神经系统灵活性在遵循条件反射形成的基础上，可以采用与专项技术相结合的训练手段，如拉重物跑、变速跑、躲闪跑、绕障碍物跑以及快速半高抬腿跑、10秒支撑高抬腿跑等方法，引导队员训练，通过这种生理刺激的方式，使大脑皮层兴奋和抑制的交替分化能力逐渐趋于稳定与加强，灵活性提高，相应肌肉收缩、放松的能力和收缩放松协调能力也会随之得到改善与提高。
4.变速波浪跑
在田径场跑道上做30～50米距离不等的快跑后，接20～30米的顺惯性跑，再接一定距离的慢跑调整心率。再做同样距离的快跑、惯性跑与慢跑；慢跑的时间以心率恢复到120次/分左右，一般以3～5次为一组。一堂课可练习2～3组。此方法不仅可培养运动员的放松能力与速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。
5.放松大步跑
放松大步跑与变速波浪跑是运动训练实践中运用得最多的训练手段，一般来讲，放松大步跑要求髋关节充分打开，用适宜的步频，放开步子地做协调舒展的放松跑练习，采用60～100米轻松而有节奏的匀速跑或采用100～150米放松大步的中速跑。中速跑，经训练实践证明，强度在80%左右的中速跑，最利于掌握跑的摆动技术，提高肌肉的放松能力。
五、结语
途中跑是百米全程最长的一段距离，它的任务是继续发挥和保持最大速度跑到终点，在以往的途中跑技术训练中，主要针对后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个技术环节进行训练，并没有把最高速度保持技术作为途中跑中的一项重要技术来对待。希望在广大学者、教练员和一线教师的继续努力下，能进一步提高100米短跑的途中跑技术的训练水平。
参考文献：
[1]兰鑫，徐鹏.对100米跑运动员加强速度耐力训练的初步探讨[J].大家，2010，（6）.
[2]蒲兵.浅谈学生运动员100米跑的训练[J].体育师友，2008，（6）.
[3]卢启奇，石俭.对提高体育考生100米跑成绩的训练方法研究[J].体育世界（学术版），2009，（3）.
[4]郑海一.浅谈中学生100米跑的训练与研究[J].科学大众，2009，（4）.
[5]汪浩洋.100米跑步长、步频影响因素分析[J].科技风，2010，（18）.
体育训练方法篇3
关键词：体育教育；高校；拓展训练；改革
前言
高校体育教学的目的是培养更多社会需要人才，符合社会的发展需求，为体育事业的发展做出贡献。如今，高校体育教学也在不断完善和优化，打破传统的体育教学模式，引进拓展训练等新的教学方法来进行改革，拓展训练和体育教学的融合，满足了学生的学习需求，增强学生的身体素质，让学生自觉自主的进行体育学习。用创新的教学模式激发学生的创新思维，培养学生的团队协调能力和组织能力，对高校体育教学的质量和效率提升发挥重要作用，促进高校的体育教学发展，为我国体育事业的进步“添砖加瓦”。
1、什么是拓展训练
1.1、拓展训练的含义
拓展训练最早起源于英国，是一种通过场景模拟或者结合自然环境为学生量身打造的体验式训练方法。教师在训练中结合教育学和心理学等相关专业知识，对训练内容进行针对性和科学性的安排，实现学生的毅力、耐心、信心等心理素质的提升。拓展训练是高校素质教育的重要方式，以学生的体验和想法为主，进行恰当的体育教育教学方法，引导学生激发自己的潜能，克服自己的问题。
1.2、拓展训练的特性
第一，内容活动性。在高校体育教学中，锻炼体能和身体素质是一切活动的基础，在拓展训练中，每项活动学生都需要较多的体力消耗，这样在增加学生体能储备的基础上，又加深了学生之间、学生和教师之间的情感交流、团队联系等，训练流程清晰，需要学生全神贯注的进行训练；第二，较强难度性。在拓展训练中，存在着较难的训练科目，他们是为身体和心理素质适应的学生而设置。例如，水下拓展训练，适合熟练掌握游泳技能的学生进行训练，这样的训练内容可以激发学生的身体潜力和极限能力，让他们突破自己，克服自己的心理障碍，了解自身的水平；第三，团队合作性。在高校体育教学拓展训练中，一般将学生分成几个小组进行训练，以团队为单位，团队拥有共同的目标，增强学生之间的团队协作能力，培养学生的团队意识；第四，强烈的收获感。因为拓展训练是设置模拟场景进行教学，课程内容丰富，难度各异，学生在完成拓展训练时，会有强烈的收获感和成就感，提升教学体验；第五，独立自主性。教师在布置拓展训练完成后，会提前告知学生训练流程和规则，在训练中不作任何提示，让学生自己在训练中摸索和思考，锻炼学生的独立思考能力和行动能力。
1.3、拓展训练的形式
各个高校体育教学中的拓展训练形式不同，但大多都是小组合作形式进行训练。一般的拓展训练有：信任背摔、模拟沙盘、定向寻宝和武装越野等项目，都是增强学生体育素质而设置。高校体育教学和拓展训练相结合之后，丰富了体育教学的内容，为教学增添了娱乐性、协调性等新的活力。高校在进行体育教学时，运用拓展训练模式，把学生分成小组，进行团队训练，学生在训练时和教师、组长交流，适时调整训练内容，将学生的发散思维充分调动出来，提升身体素质和心理素质，增强团队意识和集体荣誉感。虽然，当前我国高校体育教学中的拓展训练模式还不够系统和健全，存在一些问题需要解决，但是，我们在今后的体育教学发展中，一定会变得更加完善和成熟。
2、高校体育教学中存在的问题
2.1、对体育教学的重视程度不够
在传统的体育教学中，教学目的是增强学生的体质。如今，我国体育事业发展势头良好，需要更多的体育人才进行体育事业的建设，因此，高校需要培养高素质的体育人才为社会服务。在传统体育教学模式当中，教学只关注学生的卷面成绩，对体育教学并不重视，疏忽了学生的身体和心理素质教育。我国区域发展水平不同，教育水平存在差距，因此，体育教学的教学资源分配不平衡，教学质量不高。
2.2、体育教学模式单一，教学内容乏味
高校在进行体育教学时，教学类型大致分为球类教学和田径教学，这是大多数高校采取的教学方式。对于非体育专业的学生来说，技巧性要求太高，体能储备跟不上训练；对于专业体育学生来说，课程单一，学生缺少训练动力和热情。一方面，教学时间较少，一般是一周一次或者一周两次，教学缺少连续性和完整性，学生的重视程度不高。一方面，部分高校教学条件较差，体育设施少，场地小，学生伸展不开，没有足够的条件进行训练。
2.3、体育赛事活动少
高校在体育教学时，会定期举办体育赛事和活动（如运动会），部分高校只一年举办一次运动会，就不开展其他体育活动，学生参加的体育活动少，不能将所学的体育技能和知识进行实践应用，造成学生“学完就忘”的问题，没有办法熟练掌握体育技能和专业技巧，使得体育教学的发展受到负面影响。
3、拓展训练对高校体育教学改革的重要性
3.1、促进高校素质教育的全面发展
拓展训练在高校体育教学中应用之后，对传统体育教学模式的问题进行解决，传统体育教学中，存在“只对学生进行体能训练”的错误观念。进行高校体育教学改革之后，对体能训练、心理训练和素质提升等方面进行平衡教育，促进学生的多元化发展，让学生占据主动位置，形成良好的健康意识。高校培养学生的素质教育，是其教学任务的重要部分，是体育教育改革中的重要理念，拓展训练改变了传统体育教学的单一模式，让教学内容变得丰富有趣，用科学合理的方式对学生进行心理教育和心智磨炼，是高校素质教育发展的重要方式。
3.2、增强学生集体意识
在文章前部分我们提到过，拓展训练基本是以团队为单位进行开展，将学生分成小组，以团队精神为支撑，彼此合作交流，完成训练任务。在这过程中，学生增强了团队意识，激发了团队协调能力和组织能力，加深了学生之间的沟通，提升集体凝聚力和合作能力。对于高校体育教学来说，完善了教学模式，优化了教学结构，创新了教学方法，对学生人际交流能力和未来工作能力的提升有着积极影响。
3.3、实现高校体育教学的目标
在新课改逐渐落实后，高校体育教学目标也变得明确。第一，增强学生的身体锻炼，通过科学的体育教学增强学生的身体素质，让学生拥有良好的身体条件，对未来社会的发展更加适应；第二，对学生心理素质的培养，包括健全人格、心理承受力、精神力培养等方面的教学，通过拓展训练进行培养，让学生在训练中身体和大脑同时运动，用实践来践行心理成长，对学生心理素质的提升和精神品质的形成有着促进作用，为学生的未来发展奠好基石。
3.4、践行“以人为本”的教育理念
“以人为本”的教育理念是指以学生为中心，根据学生的实际情况和学习需求进行教育，教师不再在教学中占据主导位置。在高校体育教学拓展训练中，训练内容结合了学生的特点，让学生进行选择训练内容，以学生的喜好和特长为主，设置科学合理的教学内容。在教学过程中，教师引导学生进行自主思考，再根据学生的问题进行教授。例如，在班级设立拓展训练小组，在课前由小组成员征集学生意见，教师根据学生的意愿选择拓展训练项目，在教学过程中，学生进行实践体验，小组成员做记录，并把学生体验和感受汇总，小组成员进行讨论和分析，把问题记录，最后教师根据学生的反馈进行针对性解答。这样的方式激发了学生对体育教学的热情和兴趣，班级内形成良性竞争，营造和谐积极的教学氛围。
4、高校体育教学改革融合拓展训练的具体措施
4.1、运用拓展训练思维，定制合理的教学目标
高校体育教学进行改革时，要运用拓展训练的思维和理念进行实施。在运用拓展训练思维时，不能只看表面，而不进行深入探究，它是一个科学合理的教学训练模式，必须领会它的理念和思维，才能进行体育教学。高校要根据学校自身实际情况和社会发展要求，进行教学目标的设定，高校体育教学的教学目标和高校学生的质量有着联系。在进行体育教学中，融合拓展训练的思维和理念侧重学生综合素质培养，实现教学目的的达成。在教学中，提升学生的自主性和参与度，改变传统体育教学“以体能训练为主”的教学目标，开辟新的教学思路，培养学生的多元化发展和团队能力。如今高校学生学习知识范围广，个性鲜明，对新鲜事物接受程度高，愿意参与各项活动。因此，高校在体育教学时要顺应社会发展和学生的特点，完善教学目标；体育教师在教学中逐步更新教学内容，提升自身的素质发展，加强自身的教育水平，将拓展训练应用的更加科学、合适；学生在拓展训练时，增强自己各方面的能力，勇敢面对自身的短板进行克服训练，增加大学生活的丰富性。
4.2、设置符合拓展训练的教学内容
在进行体育教学改革时，要对之前的体育课程进行更新，让拓展训练和体育教学内容紧密结合在一起。我们用高职院校的体育课程进行举例，在高职院校的体育课程中，大部分是身体素质练习和体能训练相结合，而拓展训练是培养学生的身体和心理的双重素质。因此，在高校体育教学课程设置时，必须将学生的积极性调动起来，激发学生的无限潜力，进行基础的体能训练时，加入娱乐性的活动和幽默教学语言，让学生在体育教学拓展训练中不仅增强了身体素质，也磨炼了精神品质。
4.3、建立“以人为本”的评价体系
在高校体育教学改革中，融入“以人为本”的教学理念，设立以学生为主的教育评价体系，提升学生的参与度，让学生彼此之间进行交流评价，教师在过程中对学生使用鼓励性的语言进行评价。改变传统教学评价体系教师为主导的方式，加入班级集体评价、学生之间评价、学生自我评价等。这样的评价体系，拉近了学生之间、学生和教师之间的距离，让学生更加尊重和理解教师，增强学生的信心，让学生认识到自己的问题并改正。教师要让学生注重评价的过程，告知学生评价结果是次要的，尊重学生的课堂成果，让教学评价更加公正公开。
5、结束语
高校体育教学中结合拓展训练，符合高校培养学生综合素质发展的总目标，促进教育水平的提升和改革的顺利进行。我们在开展体育教学的拓展训练时，要不断进行思考和可行性分析，科学规划拓展训练的发展道路，充分发挥拓展训练的优势。高校体育教学在发展时，不断开拓创新，用包容开放的态度听取学生的意见，不断进行体育教学改革，丰富学生的视野，培养出热爱祖国、奉献社会、服务人民的高素质青年，实现自身的体育教学目标，吸引更多优秀生源。
参考文献：
[1]冯强.拓展训练理念下普通高校体育教学模式改革的研究.[J].当代体育科技,2017(26).
[2]黄富.发展角度下拓展训练在高校体育教育中的价值探析.[J].青少年体育,2018(3).
[3]魏国宏.拓展训练理念下普通高校体育教学模式改革的应用.[J].当代体育科技,2015(30).
体育训练方法篇4
摘要根据河南省普通高校招生体育专业术科考试三项基本素质分数进行分析，三项基本素质的比重由原来的75%上升为80%，百米是三项素质里提升空间最大的一项。本文从河南省新乡市高中体育考生短跑训练的特点、学生的基础和素质状况入手，从运动训练学、体育统计学进行分析，并依据考生的个体差异及环境特点，对河南省新乡市高中体育考生的短跑训练提出了具有针对性的训练方法和手段。
关键词提高成绩体育考生训练短跑
一、新乡市高考体育统招生现状分析
（一）新乡市高考体育统招生训练特点
新乡市体育统招生大部分从高三开始训练，而高三学生的训练时间一般为当年10月和次年的4月之间，突出的特点就是时间紧，其训练时间短，训练时间处于冬季，条件艰苦简陋是考生系统训练的极大障碍。百米训练的方法繁多，体育考生训练期限短，无法做到面面俱到，有的甚至觉得无从下手[1]。同时考生肩负双重任务：不仅要刻苦训练，还要勤奋学习文化知识才能通过本科、专科国家录取分数线。
（二）体育考生训练前的专项和基本素质成绩
调查显示考生的百米专项素质普遍不高，达不到理想水平，然而对于学生来说百米是十分重要的一项，同时也是提升空间很大的一个项目，通过对学生速度、力量、协调性的训练，能够极大的提高学生的百米成绩，因此需要一套科学的具有针对性的百米训练方法势在必行。
二、发展力量的训练
力量是运动员的身体素质之一，它与其他素质有着极为密切的关系，直接影响到其他素质的发展，是掌握运动技术，提高运动成绩的基础.在短跑训练中尤其要训练运动员专项力量，即专项最大力量（绝对力量）、专项快速力量和专项力量耐力[2]。
（一）发展专项最大力量的手段
最大力量练习时所采用的负荷强度一般可控制在运动员自身体重的75%―120%，其中最大力量练习要注重上下肢的协调配合，根据上文所提到的突出强度、提高密度、减少数量原则。其主要手段有：负重弓箭步走，30米负重走，半蹲负重，深蹲卧推等。以上是结合递增训练的方法，递增法的负荷安排是负重量由小到大，组数由多到少，目的在于增加肌肉的围度[3]。
（二）发展专项快速力量的手段
快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合[4]。针对于体育考生我们可以利用跨跳、单脚跳、蛙跳以及杠铃高翻、仰卧快速躯体等方法来练习。这些方法的共同特点是运动肌肉先进行退让性收缩，使肌肉预先拉伸之后进行快速向心性收缩，表现出爆发式用力的特点。按跨跳――单脚跳――仰卧快速躯体―一级蛙跳的顺序分组练习。每组间歇3-5分钟充分休息和恢复。此方法遵循重复循环训练方法，并且以不减少重复次数、不降低每次练习速度为原则、不宜过多。
三、百米的专项速度训练
速度素质包括反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度。人们对短跑技术的研究越来越深入、细致，归根结底都是以提高最高速度为目的。
（一）发展反应速度的训练方法
反应速度是指人体对各种信号刺激（声、光、触等）快速应答的能力。针对百米反应速度的训练法有：“半蹲踞式”起跑动作、直立式起跑动作、身体重心逐渐向前倾斜到达临界点快速跑出、原地背向起跑方向做快速高抬腿练习、双手推滚球练习。
（二）发展位移速度的训练方法
位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度，是短跑运动员发挥最高跑速的能力。纵观短跑的整个过程，基本上以绝对速度来完成。所以我们要把动作速率和位移速度的训练结合起来，加大练习力度，提高绝对速度水平。具体方法有如下：
1.行进间跑30-60米，3-4次，2-3组。
2.短距离追赶跑60-100米，3-5次，3组。
3.短距离组合跑（20米+40米+60米+80米100米）2-3组，或（30米+60米+100米+60米+30米）2-3组。
4.短距离变速跑100-150米，（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米慢跑），3次，2-3组。
5.反复跑30-60米，4-5次，2-3组。
四、结论与建议
（一）结论
笔者从10月至下年3月底开始对研究对象训练，为期六个月，卓有成效，训练后与训练前比较，多数项目成绩提高显著，少数成绩提高非常显著。综上所述，通过将近六个月的系统性的训练，被研究学生的百米成绩和百米专项素质成绩经过测试效果显著，说明本套训练方法具有科学性和针对性，从高考体育统招生身上得到有效的体现。
（二）建议
首先，在制定关于河南省新乡市体育考生百米训练计划时要注意科学性和针对性，根据当地的实际情况。其次，训练方法手段的选择要因人而宜，还应该多样化、科学化，充分发挥学生的最大潜能，这样才能有利于运动成绩的提高。最后，在训练过程中要对学生讲解相关运动训练学和运动生理学知识，积极促进学生理论与实践相结合，同时要注意将专项力量训练和专项速度训练有效的结合，穿行有效实施。
参考文献：
[1]陈岗.高考体育百米训练初探[J].福建教育学院学报.2008.03：108.
[2]郭林翠，郝亮.高考体育专业考生短跑训练的对策研究[J].晋中学院学报.2008.25（3）：112-110.
体育训练方法篇5
关键词：体育训练；讲究科学；身体放松
中图分类号：G718.1文献标识码：B文章编号：1002-7661（2014）15-060-01
一、青少年体育训练的目的和意义
青少年体育训练是国家体育运动的需要。其主要内容表现在四个方面：一是为国家培养运动人才。二是为国家体育事业培养指导人才。三是国家倡导全民健身的需要。四是青少年自身身体锻炼的需要。
二、青少年训练要讲究科学
作为体育教师，对青少年身体进行严格而有序地训练，必须对青少年的生理、心理有一个明确认识，不仅要了解青少年的生理特点，还要了解他们的心理特点和性格特点。只有对青少年各方面特点了解清楚，才能在训练中做好管理、训练工作。青少年的生理特点：青少年处在从青春期向青年期过度阶段。青春发育期是人体生长发育的第二高峰。这一时期最显著特点是：生长迅速，变化急剧，性格叛离，活泼冲动，做事情一腔热情，容易受到影响和干扰。与此同时，其身体外形，也会相应发生急剧变化，体内肌能迅速健全，性器官和性肌能发育成熟。因此，青少年的运动训练，一定要有正确指导，循序渐进，才能达到锻炼目的，达到训练要求。青少年的心理特点：青少年是由儿童期向成年过渡的时期，也是人生当中最富有特色的时期。青少年的发展，主要表现在认知、情感、意志、个性等方面。在认知方面：青少年对外界事物充满好奇和渴望，希望对自己不懂的东西，能搞清楚，弄明白，他们愿意分析和思考。他们的想法有时是十分奇妙的。这一时期记忆惊人，因此，是他们学习的黄金时期。根据本人几年的体育训练经验，下面谈几点具体的训练方法。
1、做好运动前的准备工作。（1）检查场地。各地的运动条件不一样，有的学校场地很好，有的比较差。对于场地比较差的，一定要事先做好场地检查工作，不要小看这些细节问题，往往细节决定训练效果的好坏。在实际训练过程中，常常因为场地不适而给学生带来伤害。事故一旦发生，学生的身心受到影响，训练计划也遭到破坏，教练也深感自责，问题严重者，还会给学校和家庭带来严重伤害。（2）检查器材。训练前器材的检查也是很有必要的。上肢练习的单杠、双杠，尤其是室外器材，长期风吹雨淋，很容易损坏。因此，一定要仔细检查，避免造成不必要的伤害。力量练习的杠铃、标枪等，都是容易出现问题的，造成的后果也非常严重。还有跳远练习的跳板，木头很容易腐烂，一旦出现事故，对训练者的身心，会造成严重的打击。
2、训练前的准备活动。准备活动是训练前的一个重要环节。人体机能在运动前处于一种平静状态，肌肉活动要有一个适应过程，韧带僵硬，反应不够灵敏，身体不够协调，突然的运动很容易给肌肉、韧带带来伤害。因此，训练前要让学生的身体充分活动开，把身体机能调整到一个最佳的运动状态。准备活动方法很多：像慢跑、游戏、健身操等；身体发热后，要进行关节、韧带的牵拉练习，弓步、马步、仆步、压腿、踢踢等；小步跑、蹬地跑、高抬腿跑、后腿跑、十字交叉跑等，还可以结合一些器械练习，像跳绳、牵引等。身体能力调整到了最佳状态，运动时不容易受伤，也更有利于训练内容的顺利完成。
3、训练内容。训练主体不一样，方法就有所不同，但任何练习前的准备工作是相同的。训练计划：短期计划、长期计划、每一堂课的计划。任何训练计划的制订都要根据对象的年龄、身体特点而定。量由小到大，循序渐进，逐步实施。下面以培养体育高考学生为例，制定一个一堂课训练计划，请同仁参考。锻炼内容：1500米；时间：90分钟。准备部分：30分钟：热身：慢跑2×400米；柔韧性练习；小步跑30米×2，高台腿跑30米×2，蛙跳20米×2，后腿跑30×2。主项练习：40分钟：400米×2变速跑，弯道加速，直道慢跑；800米×2，中等速度，3分20秒内完成；休息5分钟，1500米×1，完成后蛮跑400米×1。力量练习：10分钟：俯卧撑15×2；两头起15×2，正反各一组；放松练习：10分钟：双岗上挂起倒立；肌肉放松练习。
4、结束部分。主要是针对本次练习中存在的问题，教师要做一个小结。技术上的问题，要注意及时予以纠正；精神、意志上的不足，则一定要多加鼓励；对练习刻苦的学生要表扬，对偷懒的学生要善意提出批评；练习完后的注意事项一定要重点强调，如洗澡、饮食等，青少年缺乏生活经验，往往不注意这些。同时，还要布置下一课的练习内容，让学生有个心理准备。
三、训练完后要注意身体的放松与保健
每次身体训练完后，身体会产生大量乳酸，感觉非常疲劳和乏力。为了使身体体能尽快恢复，利于下一次的训练，教师必须让学生做好训练完后的放松练习。运动后的按摩，是消除疲劳的重要手段。按摩的手法有很多，我们可以采用比较简单易行的方法：比如抖动四肢。抖动四肢，是为了放松肘、膝关节及四肢肌肉群；揉、扣打，主要是颈部、背部、腰部以及大、小腿部肌肉。同学之间，还可以相互进行全身按摩。这可以解除肌肉劳累、肌肉紧张、肌肉强直。还可以让几种方法相结合，这样便可以起到良好的放松效果，身体恢复快，对人体的五脏六腑也有良好的保健作用。运动后不注意放松和保健，长期这样下去，会造成“运动性疲劳”。一旦造成运动性疲劳，则很容易拉伤肌肉、韧带，严重影响训练甚至不能运动。训练后的肌肉酸痛，是很正常的，休息一段时间后就会消失。这是因为对运动训练的不适应，症状消失后再进行同样的训练，就会减轻症状，或者不产生。肌肉、韧带拉伤就不一样，它会造成骨骼肌大面积病理性改变，影响继续运动和训练。因此，运动训练结束后，一定要注意身体的恢复和保健，便于身体的恢复，便于下一次的精神训练，便于身体的运动健康。
参考文献：
[1]黄金田.中学课外体育训练现状及影响因素探析，体育科技文献通报，2010.
体育训练方法篇6
关键词：初中体育；田径训练；指导训练；评价指标
一、进行科学的指导训练，培养学生良好的田径能力
比如，跑是田径中一项重要的运动技能，以快速跑为例，让学生进行快速跑，能够锻炼学生反应速度和腿部肌肉的后蹬力量。所以，在进行这一动作技能的练习时，我们就可要求学生6～8人为一组，练习中等速度的匀速跑，距离为60～80米，次数由学生自己定，练习完之后，学生进行互相评价。另外，为了提高学生的反应能力，培养学生的灵敏素质，我们还可对学生进行各种准备姿势的听突发信号的起动练习，蹲踞式起跑后加速度10～20米，比一比学生谁的反应快。总之，对于田径中所包括的运动技能，教师要给予科学的指导和训练，使学生掌握正确的方式方法，培养学生良好的田径能力。
二、依据学生的不同实际情况，制订不同的评价指标
初中阶段学生的生理特点是骨骼韧性比较好，不易发生骨折，但是坚固性较差，易变形，而且不同学生之间也存在着不同的差异，所以，作为初中体育教师的我们，在对学生进行田径训练时，我们要依据学生的不同实际情况，制订不同的评价指标，使每一位学生都能在田径训练中得到一定发展，并以此提高他们参与田径训练的积极性。
比如，在跳远、掷实心球、立定跳远的训练中，依据不同学生的身体素质和运动能力，我们就可制订不同的评价指标，如各项能力较好的，要求他们完成动作质量好、姿势正确、动作协调优美，而能力一般的，则要求他们能完成动作、姿势基本正确、部位基本准确、动作较轻松、自然即可。这样，我们就能促使每一位学生都积极参与到田径训练中，并以此提高田径的训练质量。
综上所述，通过田径活动，能促进学生生理机能的改善和心理健康的发展，且能培养学生的团结合作精神。所以，作为初中体育教师，必须对田径教学对学生身心健康发展所起到的重要意义有充分认识，并且采取科学、合理的训练方法，从而达到提高田径教学效率这一良好目的。
参考文献：
体育训练方法篇7
关于小学体育舞蹈的训练，目的在于承接校、区、市及以上大型活动表演、参与由国家体育总局名下体育舞蹈联合会wDSF、中国文联名下体育舞蹈总会CBDF等正式机构举办的各类锦标赛、公开赛、城市交流赛等。对推动学校综合教育教学能力，学生多元化发展，开辟体育教学训练新理念和模式，促进学生体质健康全面成长有着重要的意义。
训练的意义：1、处于义务教育阶段的孩子在生长发育期，经过训练挺胸、抬头、收腹及芭蕾手位脚位，能使学生站姿挺拔，纠正了含胸、驼背等形体问题，形体优美。2、体育舞蹈需要全身各部位的配合，通过音乐与舞蹈的动作和谐，能达成学生动作协调性的训练，使孩子更有节奏感。3、根据加德纳多元智能理论，体育舞蹈对“肢体运作技能”以及“音乐智能”都有良好的锻炼。4、体育舞蹈训练时，峰值心率达到150以上，强度对心肺功能及身体机能有极大的促进。
1.研究结果与分析
1.1体育舞蹈评价标准
在正式比赛中，评价舞蹈质量的因素可以分为以下几个方面：1、与音乐节拍的吻合度，所展示该舞的基本风格应和身体动作的基本节奏相应。这是根本性的评价标准，具有一票否决的作用。2、基本步是否扎实，如今裁判面对越来越花哨的动作显得难以分辨，回到根源则是看清对选手基本功的掌握。3、舞伴或者团体舞之间的默契程度，两人或多人配合的娴熟程度。4、对音乐的理解与表达。5、表现力、服饰等其他综合因素。
在训练中，我们要认清形势，多注重训练一支好舞的“关键要素”。所有的训练围绕评价标准实施。总结下来，“时值与基本节奏”“基本功”“舞伴或团体舞集体间的动作配合协调”成了训练的根本任务，因为这些要素直接决定了成绩的高低。而“对音乐理解表达”“表现力”等则是加分项目。
1.2训练手段与方法
小学课余体育训练，对于教师来说时间是非常宝贵的。一般时间点在上午大课间45分钟，以及下午放学后的一个小时至两个小时不等。部分同学的训练时间则是能在兴趣班得到保证。怎样让学生在有限的时间里充分提高效率？我们先以校外拉丁舞课为模板，看下他们的练习时间。一节课1小时30分钟，其中前20分钟用来开韧带，下腰、劈叉等最基本的舞蹈基本练习；30分钟复习上节课的基本动作，15分钟教师讲解新动作，剩下时间自由练习，教师个别纠正。最后10分钟换鞋、拉韧带恢复结束。很容易看出来课程中设置的内容、顺序不科学。问题在于以下几点：1、舞蹈基本功放置位置不合理，在学生一上来身体处于冷的状态去下腰、劈叉极易产生运动损伤。2、内容不明确，重点不突出。3、内容仅仅处于知识的泛化阶段，没有把舞蹈基本功放在一个明确重要的位置。4、练习量不够，对于高强度无氧运动的体育舞蹈来说，不能够得到体力的保证。
那么，在训练中，如何结合评价标准来高效完成一训练任务？有以下几点建议：1、舞蹈为本，形体为先。在体育舞蹈中用芭蕾形体的要求来严格要求学生，必练手位和脚位，形成挺拔的身姿。良好的气质也决定了是否成为良好的舞蹈者。2、在形体的练习中，利用听觉的注意力，练习学生的节奏感、音乐感。比如伦巴中1-2-3-4-1的鼓点与恰恰恰1-2-3-cha-
cha-1的不同，等。音乐风格，适合由慢到快，由节奏明确到意境唯美的过渡。正如舞蹈者的能力由“能踩对鼓点”到“熟练掌控音乐”到“完美表达音乐”这样三个层次的成长过程。3、重复动作练习的质与量。每个好看的动作正是由于无数遍的练习所产生更好的肌肉记忆，100遍和1000遍的效果绝对不同。同时能够提高的是练习者的心肺功能，强度有所提高。只要练习的量足够，动作加以细化纠正，简单的一个纽约步也能做得让人如痴如醉。4、切忌走进动作固化的怪圈。国内舞蹈训练，很多忽略了舞蹈动作的过程。使得动作过程几乎没有或者十分难看，这在国内青少年选手的比赛中普遍存在，同时也是和国外青少年有较大差距之处。比如纽约步，训练中切勿只教授学生起始位置和结束位置，在此之外，更好看的应该是动作过程，多让学生体会发力用力过程。5、尊重小学生的身心发育特点。这阶段的学生爆发力明显较弱，但延展性和柔韧较好。在成品舞蹈展示中，不宜对他们过分苛刻要求。6、训练将近结束部分，恰是他们牵拉韧带，下腰、劈叉的最佳时机。此时，各关节活动充分，血液循环流畅。有助于延展性的动作更能够延伸柔韧素质，促进心率及时下降。对整个训练有良好的收官。
1.3舞蹈训练顺序的选择
影响舞蹈训练顺序的因素有很多，不仅仅受各个舞种本身所具有的风格特点因素影响，还受舞种节奏的快慢、髋部动作的难易程度、受众自己的兴趣爱好、教师的授课习惯等因素的影响。具体如下：
1、伦巴风格特点：音乐缠绵、浪漫，它的舞蹈风格柔媚、抒情。由于音乐的基调不一样，每首伦巴舞曲表现来的情感也不尽相同。恰恰风格特点：具有诙谐、花哨的风格，舞步和手臂动作配合紧凑.给人一种俏皮而利落的感觉。桑巴风格特点：舞姿活泼动人.动作摇曳粗犷，起伏强烈，舞步奔放、敏捷，富有强烈的感染力。斗牛风格特点：风格迷人舞姿雄壮威武，刚劲有力，舞步奔突进发舞蹈中表现出男子强壮英武和豪迈昂扬气概为表现的威武，需要有强劲的力量素质做基础。牛仔风格特点：舞姿豪放，舞步丰富而多变，节奏快捷.其强烈的扭摆和连续快速的旋转.使人眼花缭乱，亢奋热烈。
2、伦巴舞的节奏是最慢的，每分钟30小结左右，斗牛舞次之，每分钟60小结左右，每小结两拍，恰恰舞每分钟35小结左右，桑巴舞，4/2拍每分钟50小结左右，最快的是牛仔舞，4/4拍，每分钟45小结。
3、胯部动作，拉丁舞中除了斗牛舞的胯部动作比较简单外，其他的舞种胯部动作必然是影响舞种教学顺序先后的一个重要因素。
4、兴趣是最好的老师，结合循序渐进的训练方式，先通过受众的喜爱程度选出一个大家都喜欢的舞种作为第一支舞教学，培养学生的兴趣，逐渐理解拉丁舞的魅力，从而激发学生的求知欲望。
5、每一个教师都有着自己的授课习惯，在拉丁舞的五个舞种中，最能体现形体而又动作简单的是斗牛舞，斗牛对于初学者来说是一个很好的教学素材。伦巴舞以柔美著称被称为“拉丁之魂”，就因其优美的姿态，所以伦巴舞也是形体练习的一个很好选择，而其他的舞种或多或少都会受形体的影响，
综上：
1、基于舞蹈风格特点，可以以伦巴，恰恰，牛仔，桑巴，斗牛为教学顺序比较合理。
2、基于形体架型为主，以斗牛，伦巴，恰恰，牛仔，桑巴为教学顺序比较合理。
体育训练方法篇8
摘要体育舞蹈是一项特殊的体育竞技项目，对运动员的体能有较高的要求。要保证运动员的体能充沛离不开体能素质训练。体育舞蹈运动员体能素质训练必须要遵循一定的训练方法，本文从体育舞蹈的力量训练、速度训练和耐力训练来对体育舞蹈运动员体能素质训练方法进行研究。
关键词体育舞蹈体能素质训练运动员
一、体育舞蹈的力量训练
（一）力量素质的作用
力量素质是体育舞蹈运动员最基本的素质。对于所有运动项目来说，都需要运动员通过肌肉的力量来对项目的技术进行掌握，这也是提高运动员成绩的必要条件[1]。在对体育舞蹈运动员进行训练时，重点是对他们的力量方面进行训练，这是挖掘舞蹈运动员潜在能力以及舞蹈张力的途径。那些力量素质优异的运动员往往能将一些项目中的动作熟练而完美的表现出来，进而使得该项素质能作为体育舞蹈运动员之间竞争的重要资本。
（二）训练力量的有效方式
1.负重抗阻训练：如通过小腿绑沙袋、做俯卧撑、举杠铃等训练方式。这些都可以对人体的肌肉进行训练，是提高运动员的力量的有效训练方式。
2.克服弹性物体的练习：如使用拉力器、拉橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。
3.借助专门锻炼力量的器械进行训练：通过运用锻炼力量的器械能有效的使身体以不同的姿势来对不同部位的肌肉进行力量训练，进而有效提高肌肉的力量度。
4.运用环境中的外部主力进行练习：如草地蛙跳、沙地跑等。对于这些练习，通常在动作的末尾阶段需要加大力量，但并不需要用尽全力去练习，而在动作上，应当轻而快。
5.运用对自身重量进行克服的方式进行训练：如引体向上、向上跳、倒立等。这些训练方式能使人体的局部肌肉在一定时候承受一定的重量，进而有效提高其力量。
二、体育舞蹈的速度训练
（一）速度素质的作用
对于运动员来说，速度素质不光会对其参与项目后所取得的成绩产生决定性的影响，还会对其综合素质的发展产生极大的影响。当然，运动素质也是人在进行迅速运动时所展现出来的一种综合性能力，是体育舞蹈的运动员在限定的时间内完成项目中所有动作的基础，同时，也是完成项目后所取得成绩高低的重要保障[2]。而速度素质其实是由三部分组成，分别是动作速度、移动速度以及反应速度。其中，熟练的舞蹈动作技巧对于提高动作速度有着极其重要的作用，因为舞蹈运动中的动作方向、大小、时间长短等都会影响动作速度的快慢。
（二）速度训练的方法
1.训练应激性速度的方法。在平时，舞蹈运动员在训练过程中可通过不同的音乐旋律来有效提升自身的发应速度，队友之间可通过相互约定的舞蹈旋律来反复进行训练，进而在未约定的情况下运用别的舞蹈旋律进行一同训练，加强彼此之间的默契度，最后运用比赛中所规定的音乐旋律进行训练。
2.训练移动速度和动作速度的方法。选取与动作相适宜的方法来进行训练，如“CHaCHawaLK”，通过放松膝盖使得脚跟迅速落地的方法来提高出脚的速度。在动作完成前，身体各部位都需要一定的力量，因此需要通过有效的方式来不断的提高该部分力量。同时，运动员可通过对身体重心部分的附近绑一些小沙袋的方式来加大训练中的难度系数，也可以称之为负重训练。
三、训练体育舞蹈运动员的耐力
（一）耐力素质的作用
耐力素质是运动员有机体长时间工作抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力。要在舞蹈训练、表演中去完成一个完整的作品，并在一定的时间里保持特定的舞动强度与动作质量，就必须具备良好的耐力素质，在持续比赛的动过程当中不断积累和加深与疲劳作斗争的能力。耐力素质的训练对于一个舞者来说，是其艺术生涯和生命力长短的重要基础。
（二）耐力素质的训练方法
1.在耐力训练中，慢跑是有氧运动方式中的最佳方式。对于运动员来说，慢跑简单而容易掌握，而且养成习惯后，对于身体以及生活都有很大的好处，因此，不管专员运动员喜欢，业余运动爱好者也喜欢[3]。当然，慢跑也有着一定的方法需要掌握，如速度应当放慢、历程应当慢慢的增加等，如此，才能更好的获得慢跑所具有的效果。
2.水上排球、游泳和水中行走等运动，都会受到浮力的影响而减小对肌肉的力量要求，而水的深度越大，身体所受到的浮力也就越大，因而对肌肉的负担也就越小。因此，此类运动有利于改善人们在生活中的一些坏习惯，尤其是对那些伤后需要运动的人来说，就显得非常的适宜。
四、体育舞蹈的耐力训练
（一）柔韧素质训练的作用
柔韧素质是从事体育舞蹈学习所需的基本素质之一，良好的柔韧素质是学习、掌握体育舞蹈技能的重要基础，可以促进其他运动素质的提高。发展柔韧素质与力量素质相结合，不仅可以避免或消除两者之间不良转移，而且有助于两种素质的协调发展。
（二）柔韧素质的训练方法
对于体育舞蹈运动员而言，柔韧性无疑是十分重要的。柔韧性好的运动员，无疑在做项目动作时能加大运动的幅度，同时，也不易造成扭伤或肌肉拉伤，因而能更好的完成动作。而柔韧性的训练方法通常有三种，第一种是动力性牵拉：在做动作前，就适当的做下摆腿联系、伸展关节和肋木压腿；第二种是pnF牵拉：通过运用阻力、静力以及外力进行有效结合的方式来提高肌肉的力量以及韧性；第三种则是静力牵拉：通过静力背弓、劈叉来提升下肢肌肉的温度和背部肌肉的柔韧度。
参考文献：
[1]查建芳.论现代体育舞蹈的专项身体素质[J].宿州学院学报.2010（08）.
体育训练方法篇9
【关键词】体育特长生；训练内容；训练计划；训练方式
引言
在教育体系中，体育教学是重要的组成部分。高中体育特长生不仅需要更加专业的训练方式，而且关系到学生未来接受的高等教育。因此体育特长生的管理与学校的体育教学质量和学生的未来发展有重要关系。在我国体育人才培养的体系中，要通过有效的训练，在发展体育特长生的基本素质的同时，不断提升高中的升学率，通过科学的计划制定与合理的时间安排，并以农村高中体育特长生的基本情况为出发点，探索有效的训练模式，促进体育特长生训练的全面进步。
1农村高中体育特长生训练的基本原则
1.1制定合理的训练计划。
对于农村高中体育特长生的训练，首先就是要制定科学合理的训练计划。教师要针对学生各自的基本情况，分析学生的强项与弱项，并合理分配学生的训练时间。高中文化课程比较繁重，教师要协调好体育训练的时间与文化课学习的时间。因此合理的训练计划不仅可以有的放矢，达到事半功倍的效果，而且还能充分激发学生的潜能。教师可以通过全面的体能测试的方式，了解学生的实际情况，例如身体的协调情况、动作的反应速度等，教师要针对学生各自的基本情况，制定合理的训练计划，在加强体育项目训练的同时，还要强化学生的理论基础，通过正确的方式，帮助学生调整心态。除了为学生保留必要的文化课的学习时间外，教师还要通过一段时间的考察，观察训练计划的进展情况，并针对有缺陷的地方及时进行调整。
1.2根据学生各自的特点进行分阶段训练。
目前广东体育特长生高考考试项目包括必考100米跑、立定三级跳远、原地掷实心球和选考排球、游泳、乒乓球、足球、篮球（只选考其中一项），教师要根据项目的特点以及高中体育特长生的身体情况进行有目的性的分阶段训练，以实现提高学生的体育水平。首先在基础训练阶段，要巩固学生的理论基础知识，明白体育动作的基本原理，以及体育项目动作的分解分析等，并强调项目的重点与难点。同时，教师要通过规范的动作示范，帮助学生加强项目的基本技能掌握。接下来着重对学生进行专项的体育技能培训，针对学生的弱项，增加训练时间，并进行强化训练。在最后阶段，通过模拟考试的方式，对学生的基本技能进行提升，并在细节方面予以优化。
1.3坚持训练形式的多样化。
农村高中体育特长生的训练方式要多样化，单一的训练方式不仅会使学生心理上感到枯燥，而且会增加身体的承受能力。例如力量训练，主要是肌肉群，因此教师要保证全方位进行训练，要不断的变换训练内容。再如，100米跑和立定三级跳远项目主要是下肢和髋部的快速力量，我们可以多增加一些发展下肢和髋部练习的内容，比如说：直膝跳、换腿跳、负重深蹲起、负重半蹲起、蹲跳、负重弓箭步走、负重交换腿跳、负重交换腿上下台阶跳、身后拉蹲、单腿提踵等等。投掷实心球主要是上肢和躯干的力量，也可以多增加一些发展上肢和躯干练习的内容。总而言之，训练形式的选择上既要做到发展全面力量，又要考虑到专项力量，训练内容务必多样性.
2农村高中体育特长生训练的基本内容及方式
2.1100米跑。
100米跑是广东体育特长生高考考试项目之一，考察学生的速度与力量。学生首先应具备一定的力量作为基础。如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速跑的动作练习，那会带来危险，其结果必然导致发生伤害事故。一般情况下，爆发力类型的训练都要求动作迅速完成。
在训练学生爆发力的时候，可以在速度和力量两个方面进行练习，例如通过支撑交换腿跳的方式，即手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量适当，并选一个三十公分高的台阶，一条腿在上另一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复十次到十五次，锻炼学生的力量。其他训练方式还包括负重跳、负重蹲起跳、负重深蹲的方式等等。在100米跑中，柔韧练习也十分重要，教师可以通过体前屈练习、把杆拉腿、纵横劈叉、肋木体前后快速屈伸的方式加强学生的柔韧性。在动作速度练习中，可以采用练习法、重复法、比赛法和游戏法，尤其是比赛法，可以充分调动学生的积极性，让学生情绪高涨，并激发学生的身体潜能。
2.2立定三级跳远。
立定三级跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一条腿向前上方高抬，有利于腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。
立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求学生掌握良好的跳跃技能，并不断强化速度力量和专项弹跳力。在对学生的速度强化训练中，要注重与力量的结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。在对学生弹跳力的训练方式上，可以进行一般跳跃练习，包括单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等，还可以通过跳跃障碍练习，例如跳跃栏架来锻炼学生的弹跳力。
2.3原地投掷实心球。
在进行投掷实心球练习时，教师要帮助学生充分掌握动作要领，即两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立），相距半米左右的距离，前后开立，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋，两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球，球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
在训练方法上，教师可以通过让学生进行徒手模仿练习，即多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。同时，要加强挥臂练习，多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。在基础设施允许的情况下，可以让学生进行投掷球的联系，通过调整距离以及球砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度等。
2.4排球。
根据我校的实际情况和考生的具体情况，五选一的选考项目只选排球，在排球训练中，教师除了对于学生动作技巧的训练，还要纠正学生在训练中容易犯的错误。在准备姿势中，可以对照正确动作要点，反复做徒手练习。在训练时可以分组进行，讨论正确的动作要领，然后通过教师示范，让学生反复练习。在手臂训练中，可以通过击打固定球的方式，可以三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中的球，以造成击球者的错误动作。同时，教师要加强巡回指导，以便更快的让学生建立正确的动作定型。
3结束语
在农村高中体育特长生的训练中，教师要从实际出发，制定科学合理的训练计划，并根据学生自身的情况，本着循序渐进的原则进行训练，针对高考的特定项目进行专项的强化，不断提高学生自身的体育技能，实现最优的训练效果。
参考文献
[1]戴晶晶.高中体育教学中提高体育特长生训练效果的方法[J].体育世界（学术版）2012（06）.
[2]时军霞.提高高中体育特长生训练效率的方式浅谈[J].当代体育科技.2013（03）.
[3]吴道勇.高中体育特长生训练法[J].体育世界.2013（08）.
[4]曲景凯.高中体育特长生的创新训练模式探析[J].体育世界（学术版）.2012（04）.
体育训练方法篇10
摘要近几年随着国家教育改革的不断深入，高中体育特长生的教学方式也在逐渐的完善，如何能够更好的改善高中体育特长生的教学效果，提升学生技能能力成为当前我国高中体育特长训练研究的主要内容。因此，本文中针对当前我国高中体育特长生的训练提升效果方法进行研究，发现未来可以在教学中可以制定计划性的教学计划，加强速度训练，合理分配时间，提升短距离快速跑和迅速位移练习等，从而从体育特长生的基本素质和能力上进行提升，提高训练效果。
关键词高中体育特长生训练效果
高中体育特长生是具有体育特长能力的学生，我国高校在录取学生中会招收一些具有特长的学生，体育特长生就是其中的一种。体育特长生的产生能够为一些具有体育特长的学生进入大学校园提供竞争条件，从而发挥其特长性。技能训练是对学生体育能力的一种培养。因此，在对体育特长生进行日常训练的过程中应该加强其训练效果方面的提升，从而提高体育特长生的能力。
一、高中体育特长生日常训练现状
针对当前我国高中体育特长生田径日常训练现状为例，针对台州市区内部高中生体育特长生的日常训练现状进行统计，本次调查中样本总人数为300人，针对其日常训练中的项目、时间对其日常训练现状进行调查，调查结果如下：
第一，高中体育特长生日常训练项目现状。当前台州市高中体育田径特长生日常训练内容主要包括灵活性训练、力量训练、速度训练和技能训练。其中灵活性训练占总训练任务的10%，力量训练占训练任务的20%，速度训练占总训练任务的25%，专项训练占总训练任务的30%，其他训练占15%。
第二，高中体育特长生日常训练时间现状。当前我国台州市体育特长生日常训练的时间分配情况，其中灵活性训练时间为（0.5±0.2）h，力量训练时间为（1.5±0.3）h，其他训练时间为（1±0.5）h，速度训练时间为（1.5±0.5）h，专项训练时间为（2.0±0.5）h。
二、高中体育特长生训练中存在的问题
针对当前台州市体育田径特长生日常训练现状对其进行分析，结合查阅的资料和全国各大高校体育特长生教学的现状进行综合性研究得出，当前我国高中体育田径特长生训练中存在以下几个问题：第一，训练缺少计划性。体育田径特长生在其训练过程中教师对其训练计划的规划性较低[1]。其在教学过程中往往根据教学经验对学生的训练计划进行制定，并没有从学生自身的角度出发，建立符合学生个人体育田径特长特征的教学方式。第二，训练内容缺少多样性。当前我国高中对体育田径特长生的训练内容主要以速度、力量和技能为主，缺少各项内容中的针对性训练。例如，在力量训练中过于注重大肌肉群的训练，忽视了小肌肉群及各关节与核心力量的训练，从而导致学生训练效果的降低。第三、过于关注训练而忽视文化学习，目前高中教师对体育特长生训练中只关注学生的体育训练，忽略了文化课学习的时间安排。从而导致很多学生的体育成绩很优秀，但是还是上不了大学。此外，在项目训练时间上过分注重时间分配的均匀性，缺少时间分配的合理性，降低了训练效果[2]。
三、提升体育特长生训练效果的措施
针对高中体育特长生训练中存在的问题对其进行针对性改进措施，从提高我国高中体育特长生的训练效果，详细的改进措施如下：
第一，建立计划性训练方案。计划训练方案的制定主要是针对特长生的实际能力对其进行针对性的训练计划，从而提升训练效果。例如，对于刚刚从事开始的学生其训练计划的时间应该设定为6个月，而对于已经接受训练一段时间的学生在可以将其训练时间缩短为3个月，从而有计划的实施训练计划[3]。此外，在计划制定的过程中需要根据学生的骨骼生长发育状况和肌肉情况进行计划制定，避免训练损伤的产生。
第二，增加训练内容的多样性。在日常训练中除了基础训练还可以在各项训练中增加训练内容，改变枯燥的训练。在灵活性与协调性的训练中可以穿插一些体育游戏来进行，通过游戏来发展学生的灵活性与协调性。在速度训练中多穿插一些快频率、快速反应以及牵引跑、下坡跑等练习，增加训练的趣味性。同时，在力量训练中应多关注学生小肌肉群、各个关节以及核心力量的训练。力量训练应以适量、快速为主。力量的训练应结合学生的专项以及身体的发育状况来制定。同时，在一般性训练中可以穿插一些球类运动来调节学生的训练状态。
第三，合理分配训练时间。体育特长生的时间不仅要用于体育特长训练，也需要学习文化课。因此，教师在对其训练时间上应该合理分配训练时间，在不影响文化课的情况下提高训练效果。例如，根据学生训练项目的强弱分配时间、利用训练所需时间长短分配时间、利用学生自身身体素质分配时间、利用教学任务分配时间等。以根据学生强弱为例，在对其进行时间分配中缩短技能性较强的训练项目，延长技能性弱的项目，将相同训练内容分单双周进行训练，采用时间交替的方式合理分配训练时间，提升训练效果。
四、总结
高中体育特长生训练效果的提升与日常训练内容和训练计划存在着直接关系，因此，在对其训练效果提升过程中需要根据高中体育特长生的日常训练进行详细的训练计划制定，从而提升高中体育特长生的技能，为其发展提供有力的教学支持。
参考文献：
[1]时军霞.提高高中体育特长生训练效率的方式浅谈[J].当代体育科技.2013.09（01）：26-27.