体能训练的注意事项篇1
关键词:篮球；控球能力；教学
1教练员在教学中应注意的几点事项
（1）在控球能力的教学与训练过程中要结合技战术、身体、心理训练,要重视培养学生的意志品质。作为一名教练员,在控球教学与训练的过程中,要结合技战术的训练，注意学生意志品质的培养,这样才能使学生的综合素质得到提升。（2）要做到在教学和训练过程中引起学生学习和锻炼的兴趣，激发他们的训练动机。一名优秀的教练员在教学和训练过程中一定会通过各种途径,不断去激发学生主动参与训练的动机,只有学生主动参与训练,训练才会更加有效果。（3）要重视培养学生主动思考的能力和创造性。俗话说,授之以鱼不如授之以渔,教练员在教授知识和方法的同时,要培养学生主动思考的能力,传授知识的过程也是一个启发的过程。
2培养球感的练习
2.1抛接球练习
抛接球练习主要包括两种方法即单手抛接球练习和双手抛接球练习。练习方法:原地站立,双脚自然分开与肩同宽,单手将球抛到空中用同侧手去接或用对侧手去接球,双手抛接球即双手抛球然后双手接球。注意事项:双腿要自然分开,重心要稳,抛接球时要做到连贯和流畅。
2.2持球绕颈部、腰部练习
练习方法:原地站立,双脚自然分开与肩同宽,双手持球绕颈部或腰部练习。注意事项:注意在换手时要衔接好,不要丢球,整个动作要逐步做到自然流畅。
2.3挥摆球练习
练习方法:原地站立,两脚左右开立略宽于肩,双手持球放于胸前,练习开始后,第一步右手将球推给左手,左手顺势将球提拉至身体左侧,然后将球摆动回来交到右手,右手顺势将球提拉至身体右侧然后将球摆动回来放到左手上,依次类推进行练习。注意事项:进行挥摆球练习时,速度要保持稳定,摆动高度要适宜,动作做到平稳流畅。
2.4胯下绕八字练习
练习方法:双腿分开略宽于肩,身体自然下蹲,第一步右手持球将球经胯下递交到左手,左手接球后持球绕左腿一周经胯下递交到右手,以此类推。注意事项:身体要保持平衡,动作要连贯。
2.5交接球练习
练习方法:身体自然站立,双手持球于体前,进行练习时,第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球经过右腿下侧将球递交到左手,然后抬起左腿,左手持球经过左腿下方将球递交给右手,依次交替进行练习。注意事项:练习时交球时抬腿的高度尽量要高,节奏感要好。
3提高控球能力的训练
3.1原地控球训练方法
（1）体侧控球练习。练习方法:双脚前后自然分开,身体重心下压,左手自然抬起放于胸前,右手于体侧控球,然后同样的姿势换左手练习。注意事项:重心要稳,身体不要倾斜,左手抬起成自然防御的姿势,右手控球时落点要稳定,高度尽量与膝关节持平,目视前方,整个动作自然流畅。（2）体前控球练习。练习方法:双脚自然开立,略宽于肩,身体自然下蹲,重心下落,右手持球于体前控球,练习一定的次数后换左手练习。注意事项:姿势要规范,练习过程中身体不要僵硬,目光自然注视前方,尽量不要去看球。（3）胯下控球练习。练习方法:自然站立,双脚左右分开,略宽于肩,右手持球在身体的右前方运球然后朝着胯下运球,球经过胯下反弹,左手顺势接住,将球提拉到身体的左前方运球,然后朝胯下运球,球再次经过胯下反弹,右手顺势接住,以此类推进行练习。注意事项:对于这项练习,要在掌握一定的运球能力的基础上进行练习,对于初学者不要急于求成,要控制好力度,球的反弹点和节奏。（4）背后控球练习。练习方法:双脚自然分开,略宽于肩,身体自然下蹲,重心下落,右手持球在身体的右后侧运球一次,然后控球经身体后方反弹到左手,左手运球一次,然后控球经身体后方反弹到右手。注意事项:因为看不到球的落点,只能去感受球的落点,所以手在拨球时要控制好力度和方向,如果在进行练习时节奏感不稳定,可以多运球几次,进行适当的调整。(5)听指令控球练习。练习方法:将学生围成一个圈,每名学生各持一球进行原地运球,可以使体前运球、体侧运球或背后运球,然后让学生抬头看教练员,在运球练习的过程中,教练员可以用手势给出不同的数字,让学生边控球边回答。注意事项:在进行这项练习时动作要由简单到复杂,可以先进行体侧或提前控球练习,在熟练度增加后再进行胯下控球练习或背后控球练习。
3.2行进间控球训练方法
(1)急停、急起练习。练习方法:以右手为例,左脚跨步急停,用手按拍球的前上方,变为暂时的原地控球,左脚在前右脚在后,用手臂、身体和腿部保护球,急起时,身体重心迅速前移,右脚用力蹬地跨出,同时用手按拍球的后上方,推球前进。注意事项:启动时脚蹬地要有力,急停时重心要保持稳定,持球过程中控球姿势和拍球部位要正确,掌握好节奏。(2)行进间换手练习。练习方法:以右手运球为例,身体重心降低,身体微微前倾,肩部发力大臂带动小臂,手腕拨力,右手按拍球的右侧上方,手指控制球的落点方向在两腿之间行进过程中换手时,左手提前伸出迎接球。注意事项:手腕发力手指拨球,脚步跟手配合要协调,控制球的反弹高度不超过胯部,眼睛目视前方。(3)控球绕障碍跑练习。练习方法:目视前方注意观察障碍物的位置,两腿微屈,身体稍微前倾,从障碍物右侧经过时,侧身向左前方跨步迈出左脚,重心降低,按拍后侧上方使球向左前落,侧肩保护球,右腿紧跟。注意事项:按拍球部位合理,身体脚步手指手腕配合协调,合理控制发力大小,脚步跟紧,判断好障碍物位置,提前做好准备。(4)反方向控球练习。练习方法:双脚自然分开略宽于肩,身体自然下蹲,重心落于两腿之间,上体适度前倾,五指自然分开,手心空出,控球反方向前进,练习时可以是单手控球也可以是双手控球。注意事项:按拍球的部位正确,手脚配合协调一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行进间双手控球练习。基本动作:双腿自然开立略宽于肩部,上身适度前倾,双手同时控球进行练习。双手控球练习的方式有多种,包括:双手同节奏控球练习、双手交替控球练习、低控球练习、高控球练习以及组合练习,练习时可结合绕障碍练习。注意事项:双手交替控球练习时左右手的节奏和高度要一致,低控球练习时,球的高度要控制在膝关节以下。(6)绕边线行进间控球练习。练习方法:将学生平均分散站在球场的边线上,用外侧手进行行进间控球练习,在这个过程中,教练员可通过传达口令让学生不断的变换节奏或方向。注意事项:注意听教练员口令,控球时要控制好球的高度、落点和节奏。(7)控球行进间变向练习。练习方法:以右手控球为例,两腿自然弯曲,重心降低,目视前方,右手在身体右前方控球,然后把球从自己的右侧拍按到左前方,与此同时,右脚向左前用方跨出,上身左转,用肩部保护球,然后换手控球加速向前,以此类推进行练习。注意事项:重心要稳,左右手交替控球时,手球配合要协调,控球的落点和用力大小要适当。换手时及时跨步侧身保护球,防止失误,换手时控制好与球的距离。
4提高控球能力的游戏
4.1控球接力游戏
游戏方法:根据具体的人数,将学生平均分为三到五组,每组的第一名学生持球,各组处于同一起跑线上,听教练员哨声后控球出发,到达标记物后返回,将球交给下一位学生,以此类推,看哪队首先完成。注意事项:起跑时各队不能抢跑,在控球过程中不许抱球跑,不许走步,必须手递手交到本队下一名学生手中,不许将球扔给下一名学生。
4.2圈内击打球游戏
游戏方法:将学生平均每三到五人分一组,每次游戏时派出两组学生,在中圈或指定的区域内,每人各持一个球,教练员开始口令下达后,学员开始运球,在保护好自己球的同时去击打对方的球,看哪队能坚持到最后。注意事项:必须在制定的区域内游戏,出了区域视为犯规,在击打过程中不要打手,如果故意打手视为犯规,游戏过程中一定要注意安全。
5结语
以上这些提高控球能力的练习方法具有广泛的适用性,可以在篮球教学过程中反复使用并且可以结合游戏进行。鉴于大多数中学生的篮球基础相对薄弱,球感差等特点,在教学中应采用循序渐进的方式进行训练。首先要让学生掌握正确的控球姿势和手型,然后再逐步增加训练的内容和强度,在训练过程中要结合素质训练,特别是力量素质的训练。控球能力的提升是一个长期而缓慢的过程,作为教练员应该有耐心,训练内容的指定要有趣味性,以激发学生主动思考和锻炼的欲望,引导和培养学生的创造性,使学生把学、记、思、练有机结合起来,让学生在潜移默化中提升控球能力。
参考文献
[1]王国权.篮球[m].北京:北京师范大学出版社,2008.
[2]叶国雄,陈树华.篮球运动研究必读[m].北京:人民体育出版社,1998.
体能训练的注意事项篇2
【关键词】力量素质力量训练实际训练中方法及运用
一、力量的概念
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力，是肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力。随着体育运动科学的不断发展进步，人们愈发认识到改善神经---肌肉系统的功能，增强肌肉收缩时产生的力量是提高运动成绩最直接和有效的途径，因此，几乎所有的竞技体育项目，无论是以力量为依托的体能类项目，还是以技术和灵巧为主的非体能类项目，以及那些以技、战术配合为特点的集体项目的教练员，均加大了对力量训练的重视程度。
二、力量素质的分类
力量素质的分类，根据不同的角度与标准，可以分为多种类型。依力量素质与运动专项的关系，力量素质可分为一般力量与专项力量。依据力量素质与运动员体重，可分为绝对力量和相对力量，依据完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力等。
三、力量训练的方法
力量训练的方法，就是指为了提高肌肉工作的能力，而对人体的运动系统所实施的一系列的专门性生物改造的方法和手段。从众多的研究中来看，在力量训练方法的概念上是基本趋于一致的。
1.静力性力量练习方法。当身体在固定情况下，许多肌肉在一定时间内，为了试图克服相当大的阻力，表现出高度的肌紧张，而在用力过程中，肌纤维没有缩短，肌肉在这种情况下进行收缩，称之为等长收缩、也称“静力性工作”，采用这种方法来发展肌肉力量，即成为静力性训练法。
2.动力性力量练习方法。所谓动力性力量训练方法，就是指在力量训练时，肌肉经常改变拉力的强度和方向，同时改变着骨杠杆的位置，从而完成机械动作。在动力性的力量过程中，肌肉的长度因其收缩而发生变化，当肌肉克服阻力时，身体朝肌肉收缩的方向移动，肌肉做向心收缩运动。动力性力量训练方法能有效地发展动力性的力量。能更好的发展神经、肌肉间的协调关系。可以有效的改变原动肌、协同肌和对抗肌之间的协调性。同时这种训练方法有利于提高肌肉的收缩速度，训练中能使训练部位的肌肉工作达到最大幅度。动力性训练方法最突出的一个优点是可根据不同专项的需要，采用不同结构的负荷去发展不同性质的力量，更利于对力量训练的专项化控制。
四、力量训练的注意事项
力量素质训练不仅应该注意运动训练学中一般的训练原则，也应格外注意力量训练中，运动生理学，运动生物力学等相关的科学原则。注意大小肌群的协调发展，主动肌与被动肌的协调发展等。
1.注意针对项目需求。要注意发展对本项目最有影响的肌群力量，这要求对具体得项目和动作进行分析，即项目需要什么样的力量，就着重发展什么样的力量。专项力量练习时，原动肌的定点和动点只有与专项一致，训练获得的力量在专项动作中才能发挥效力。
2.注意针对个体需求。要注意根据每个运动员的特点，有针对性地发展其弱肌群，即对于这个项目而言，该运动员缺少哪个肌群的力量，就注意发展什么肌群的力量；缺少什么类型的力量，就注意发展什么类型的力量。
3.教练员应对本项目进行认真的分析，即注意分析哪些动作动员哪些肌群，以及这些肌群的发力特点、发力方向、动作类型等，然后在实际进行力量练习时，注意按照这些特点进行训练。同时，直接完成运动的肌肉群协调发展，肌肉发力的条件要一致。
4.注意一般力量与专项力量的衔接。专项力量训练不能“单打一”的训练。还要注意薄弱的肌肉群力量的发展，应在一般力量训练的基础上协调发展专项所需力量，避免造成局部运动量过大，引起肌肉损伤。
5.注意循序渐进，力量的发展是一个长期、缓慢的过程，千万不可急于求成。按照力量发展的规律，缓慢增长的力量，将来到达的最大力量水平较高，而且保持的时间也较长。
6.注意处理好负荷与恢复的关系。在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合。在每组重复练习中，注意组间的休息。力量训练后，要特别注意使肌肉放松。
五、结论与建议
结论：竞技体育的目标是提高运动员的竞技能力，获取比赛优胜，提高运动员的力量素质，可以有效地提升运动员竞技能力，提高竞技水平，获得比赛优胜。因此，力量训练是实现竞技目标必要而高效的途径。进行科学的力量训练，要充分了解运动训练学、运动生理学和运动生物力学的相关科学知识，采用与本专项需求相符合的训练方法。力量训练的方法是实现力量训练目标的载体，围绕“专项力量”的力量训练核心，贯彻运动训练学的基本原则，采用科学合理的负荷和方式，提升运动员力量素质水平，进而配合技术、战术和其他体能因素，提高整体的竞技水平，创造更加优异的比赛运动成绩。
建议：科学的力量训练，应遵循运动训练学的一般原则，符合人体生理学和生物力学的构造原理。紧密结合专项特点，采用科学和适宜的训练方法，采用合理的负荷强度，循序渐进，提升运动员的力量素质能力。
参考文献：
[1]陈小平，黎涌明.核心稳定力量的训练[J].体育科学，
2007，（9）：99.
[2]于红妍，李敬勇，张春合，等.运动员体能训练的新思路-
核心稳定性训练[J].天津体育学院学报，2008，（2）：
128-130.
体能训练的注意事项篇3
关键词：篮球专项力量训练，力量素质特征，训练因素
1引言
篮球运动是一项复杂、综合性的运动项目。它是由连续不断的疾跑、跳跃、投篮、运球、传球等细节技术组成。篮球比赛则是队员技术、战术、身体素质、心理素质和智力的全面抗衡。激烈的对抗性是现代篮球发展的突出特点之一。论文参考网。比赛过程中大多数动作都是在快速节奏和爆发力的情况下完成的[4]。这就要求篮球运动员必须具备良好的身体素质,而力量因素是篮球运动的首要素质，对其他素质的发展起着重要的作用。
如何通过适当的方法和手段进行训练,以提高篮球运动员的专项力量素质，就成为篮球运动员训练的重要研究课题。本文拟就篮球专项力量指导思想、篮球专项的主要特征、训练方法等问题进行综述讨论，旨在为篮球运动员专项力量素质的训练提供参考，并为后续的研究打下基础。
2研究方法与研究对象
2.1研究方法
本文检索并参考了体育科技、成都体育学院学报、武汉体育学院学报、湖北体育科技等期刊和相关身体训练理论专著等有关篮球的研究文献与报道。
2.2研究对象
本文将篮球运动员专项素质的科学化训练作为研究对象
3结果与分析
3.1篮球运动专项力量训练的指导思想的确立对力量训练的影响
“指导思想是对某一事物的发展趋势进行深刻认识后所得出的用以指导实践的带有规律性的认识。”它的准确与否将直接影响该事物在具体操作过程中的原则与方法[2]。论文参考网。就篮球运动力量训练的指导思想而言，其准确与否的关键取决于对现代篮球运动技术发展趋势的理解与把握。
3.2篮球专项力量素质的主要特征
力量素质是指人体肌肉工作时,依靠肌肉紧张或收缩克服对抗阻力的能力。人体的运动几乎都是和对抗阻力有关，有较大的肌肉力量常为取得优异运动成绩提供良好的基础。力量素质分绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力4种力量与其他素质有着极为密切的关系,也是掌握运动技能的基础[3]。论文参考网。因此力量素质是一项基本素质。
3.3篮球运动专项力量的训练原则
3.3.1位置化原则是专项力量训练的前提条件
专项力量训练必须依据运动员场上活动位置的专门化特征。如:进攻型后卫应具有快速、非常发达的肩带力量的特点；组织后卫应具有一双快速有力的前臂、手腕的要求;跑位前锋应具有速度快、长时间快速冲刺的能力；突破型前锋应具备行进间高速起跳的运动素质;固定前锋应具有最大限度的跳跃耐力；移动中锋除具有突破型前锋应具备的运动素质外,还应具有冲刺和跳跃耐力。
3.3.2技术化原则是专项力量训练的重要组成部分
专项力量训练的技术化原则是指专项力量练习的动作结构特点和用力方式与专项动作技术存在相当程度的相似。如：篮球比赛中，在很多情况下起跳时的膝角都接近于135°，因此，在采用各种负重练习发展弹跳力的专项力量训练中，只有当膝关节的角度达到比赛场上的这种动作技术的要求时，下肢伸膝肌群和伸踝肌群所获得的力量才能转化为弹跳力。
3.3.3 运动特点的相似原则是贯穿专项力量训练的主旨
专项力量练习时肌肉工作的方式接近于专项技术动作完成时肌肉工作的特点。如：跳深练习，篮球运动员在弹跳动作过程中，下肢各环节伸肌群的用力方式就是通过位长伸肌群缓冲身体的重力作用，然后再收缩伸肌群使身体朝相反方向腾起的[2]。因此，跳深练习是发展篮球运动员的专项爆发力的一种有效方法。
3.4 篮球专项力量素质的训练因素及注意事项
3.4.1 篮球专项力量素质的训练因素
（1）篮球专项力量素质的训练应包括手指手腕力量、上肢力量、下肢力量、腰腹力量以及综合协调用力的训练。
（2）速度、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等专项素质训练和篮球技术的练习结合进行。
（3）篮球运动绝大多数动作均要求快速反应、高速度、爆发式完成,还要求高度的机动性和灵活性,应更多的采用动力性练习方式。
3.4.2 篮球专项力量素质训练的注意事项
（1）力量素质训练中,要对大小肌肉群进行全面训练。既要抓好四肢、腰腹部等大肌肉的训练,同时也要注意发展指、腕、踝关节的小肌肉群和薄弱肌肉群的力量训练。
（2）在负重训练前要充分做好准备活动,训练时严格要求,加强保护、预防伤害事故，对不同年龄和训练程度的运动员,应提出不同的训练要求。训练时集中精力,注意保持严格动作、规范要求、循序渐进。适当选择游戏训练法,使运动员在欢快气氛、愉快心情下训练以提高训练兴趣。
（3）根据篮球运动的特点，在力量素质训练中应注意加强爆发性快速力量的训练。安排力量训练的内容和选择训练手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。在发展篮球专项力量素质时，避免局部负担过重,注意大小肌肉群平衡发展，突出快速力量训练与发展，同时考虑运动员的特点、性别、年龄和训练程度等，做到负荷的合理安排。
（4）篮球专项力量素质的训练应结合篮球专项动作的结构特点，进行有球和无球的力量训练，这将更有利于运动员在比赛中的发挥。
（5）力量素质训练应安排在课的后一部分。在力量素质训练过程中，应采用对运动员身体不同部位交替进行训练的方法,以使各部肌肉有张有弛[4]。在力量素质训练后，要特别注意运动员肌肉放松,在有条件情况下，应使运动员养成自我放松的习惯和掌握必要的恢复手段，使肌肉既有力量又有弹性。
3.5发展篮球专项力量素质必须采用正确的、科学的训练方法
在激烈的篮球比赛中，突然起动、摆脱抢位、快速变向、连续跳跃、投篮和抢篮板球等技术的应用，都要求运动员要有力量。篮球运动员所需要的力量,主要是爆发性的快速力量，这就既要求肌肉有快速的收缩和伸张的能力，还要求神经系统在兴奋时高度集中、兴奋，抑制过程转变迅速。在进行力量训练时，不能采用只求重量而忽视速率的方法，应当在有一定速率的基础上逐步增加力量，这样才能提高神经系统对肌肉的调节作用。下面介绍发展力量素质的练习方法。
3.5.1发展手指手腕小肌群力量的练习方法
（1）做指卧撑或连续做击掌俯卧撑练习；
（2）用篮球做排球的传球练习；
（3）用手抓4～6kg的铅球或排球；
（4）反握哑铃做手腕绕环或前后屈伸；
（5）两人坐在相距2～3m的地上,用指、腕力量传接篮球。
3.5.2发展上肢大肌群力量的练习方法
（1）用杠铃做各种举重练习(卧推、推举、颈后举)；
（2）负重做传球、投篮动作等练习；
（3）用实心球做传球、投篮动作练习；
（4）快速连续传球练习；
（5）俯卧撑和对墙倒立推起；
（6）单杠引体向上和双杠臂屈伸。
3.5.3腰腹力量的练习方法
（1）仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身；
（2）利用杠铃负重转体、挺身等练习；
（3）跳起空中折体、转身等,空中传接球,投篮等练习；
（4）用单双杠或肋木做悬垂举腿练习；
（5）双脚夹实心球做向前投远练习；
（6）双手持实心球经头上或胯下向后做投远练习。
3.5.4发展下肢力量的练习方法
（1）负重杠铃深蹲或半蹲练习；
（2）负重杠铃快速用力起跳练习(或连续提踵练习)；
（3）蛙跳、立定跳远、多级跳、跳绳、跳深等练习；
（4）肩负杠铃成弓箭步站立,做两腿交换跳；
（5）连续跳起摸高；
（6）穿沙袋衣或带沙裹做各种跳、跑和滑步；
（7）负重或不负重的下蹲走；
（8）用脚外侧、脚内侧走或提踵走。
3.5.5 综合力量练习
（1）抓举、连续快速抓举练习；
（2）挺举、连续快速高翻挺举练习。
4结论
4.1更新篮球运动专项力量训练的指导思想是对现代篮球运动技术发展趋势的理解与把握。
4.2力量素质是篮球运动的基本素质，对速度弹跳等素质的发展起着重要作用，力量素质是篮球运动员专项身体训练的重点。
4.3在篮球比赛中，要掌握比赛主动权，就要提高在高强度对抗下完成动作的质量，发展专项力量素质尤为重要。
4.4篮球专项力量的发展必须结合力量素质的特点进行。
4.5篮球专项力量素质的训练应充分注意影响其发展的各种因素及注意事项，以获得最佳训练效果。
5鸣谢
特别感谢本文导师柴建设教授的悉心指导，他严谨、认真的科研态度和对工作的投入程度将影响本人今后的工作和学习!
参考文献:
[1]柴建设身体训练理论与实践.吉林科学技术出版社，2001.
[2]蒋刚强论普通高校高水平篮球运动员的专项力量训练[J].体育科技，2001（3）
[3]王珲张军对篮球运动员专项力量素质训练的分析与探讨.湖北体育科技，2003（2）
[4]刘金波篮球专项力量素质的特征及训练因素.湖北体育科技，2005（10）
[5]王加强篮球运动员弹跳力的训练方法及其生理依据.武汉体育学院学报，2000（1）
[6]邵艳篮球专项选修课学生专项身体素质训练的手段与方法[J].体育成人教育学刊，2004(8).
[7]宋振镇论篮球运动员下肢纵跳力量的训练.成都体育学院学报，2004（5）
体能训练的注意事项篇4
摘要本文研究的是高校田径体能训练的价值与实施策略。文章首先从高校田径体能训练有助于学生体质健康水平的提升、有助于学生田径基本技术和基本技能的掌握、有助于运动损伤事故的预防等三个方面入手分析了高校田径体能训练的价值，然后又在此基础之上，提出了注意体能训练的全面性、科学性；注意遵循体能训练的循序渐进原则和系统性原则；注意训练方法的灵活化、多样化等三点实施策略，以期能够借此加深对高校田径体能训练的认识，提高对高校田径体能训练的重视程度，为高校田径体能训练的科学化开展提供一定的参考与借鉴。
关键词体能训练田径高校学生训练价值实施策略
体能，从微观的层面来说，指的就是机体的基本运动能力。田径运动隶属于体能类运动项目的范畴，在开展田径教学训练的过程中良好的体能水平是学生田径运动技术和技能得以顺利提升的重要保障。然而，综观现阶段我国高校田径教学的现状却可以发现，不但体能训练没有得到应有的重视与关注，而且目前所开展的体能训练活动还普遍存在过于单一和低效的问题。鉴于此，本文就针对高校田径体能训练的价值和实施策略等问题进行了分析，以期能够借此加深对高校田径体能训练的认识，提高对高校田径体能训练的重视程度，为高校田径体能训练的科学化开展提供一定的参考与借鉴。
一、高校田径体能训练的价值
首先，高校田径体能训练的开展有助于学生体质健康水平的提升。高校田径体能训练在学生体质健康水平提升方面的积极作用主要体现在以下两个方面：一是，有预见性和针对性的田径体能训练能够让学生的身体形态得到改善和优化，有助于学生良好体型的塑造；二是，科学的田径体能训练活动，能够全面的发展学生的身体素质，提高学生的运动能力，促进学生身体机能水平的提高。
其次，高校田径体能训练的开展有助于学生田径基本技术和基本技能的掌握，对学生田径运动成绩的提升具有重要的促进作用。田径属于体能类运动项目的范畴，其对于体能的要求是较高的，学生只有具备了良好的体能水平，才能够为后续基本技术和技能掌握奠定良好的基础，否则，忽视了体能训练的开展只一味强调技术技能的学习与训练，往往会大幅增加学生田径技术技能学习的难度，影响学生田径学习的兴趣和积极性。
最后，科学的、有针对性的田径体能训练有助于运动损伤事故的预防。无论是田径教学还是田径训练，运动损伤事故都有可能发生，无法从根本上完全杜绝。在高校田径教学训练中，运动损伤事故一旦出现，轻则影响教学训练活动的顺利开展，重则影响学生的身心健康，甚至对学生的身心造成不可逆的伤害。而体能训练活动的开展，能够让学生的综合身体素质和运动能力得到有效的提升，从而大幅降低运动损伤事故出现的可能性。例如：在短跑、跳远以及跨栏等田径运动的教学训练活动中，往往容易出现股后肌群拉伤的问题。而股后肌群拉伤之所以会出现其中一个重要的原因就是股后肌群的肌肉力量较弱造成的。如果在开展田径体能训练的过程中，有意识的加强股后肌群的肌肉力量训练，提高肌肉力量的水平，就会大幅降低这类运动损伤事故出现的可能性。
二、高校田径体能训练的实施策略
首先，要注意体能训练的全面性、科学性。高校学生正处于身心各方面素质发展的重要阶段，各器官和系统在这一时期会逐渐发育成熟，身体形态和身体机能均具有较强的可塑性。因此，任课教师在开展田径体能训练时，一定要注意根据不同田径运动项目的要求和学生各项素质发展的敏感期，从力量素质、速度素质、柔韧素质以及灵敏素质和耐力素质等多个方面入手，科学、全面的发展学生的体能，切忌盲目开展单一、大强度的训练活动，影响学生体能水平的顺利有效提升和教学训练的质量与成效。
其次，要注意遵循体能训练的循序渐进原则和系统性原则。一方面，在针对高校学生开展田径体能训练时，一定要注意遵循循序渐进的基本原则，在充分考虑学生目前的机能状态和学习能力的基础上，由易到难、由简到繁的对训练内容进行合理的安排，切忌操之过急，因为过度训练引发运动损伤事故或者是学生的抵触情绪；另一方面，还要注意遵循系统性的基本原则。学生的体能水平是可逆的，以力量素质为例，力量训练的开展能够提升学生的力量素质水平，但是，训练一旦终止，现有的力量水平也是可以衰退的，肌肉体积会缩小，肌肉力量会下降，骨骼和肌纤维之间的连接也会减弱。因此，在针对高校学生开展田径体能训练时，一定要注意训练的系统性，只有坚持长期、系统的训练，才能够确保学生体能水平的稳步提升。
最后，要注意训练方法的灵活化、多样化。在传统的高校体能训练活动中，部分任课教师只一味强调要不怕苦、不怕累，不顾学生的实际开展单一乏味、大运动量的重复训练，久而久之，面对枯燥乏味、大运动量的训练，学生往往会不自觉产生畏惧退缩的心理，以至于影响了体能训练的质量和成效。针对这种情况，为了充分调动学生的训练积极性和训练热情，避免学生畏惧退缩等消极负面情绪的出现，任课教师在组织开展体能训练活动时，应注意根据高校学生的身心特点采用灵活的、多样化的训练方法。例如：可以根据教学需求有针对性的设计一些摔、跌、失衡的动作，或者是在训练中穿插安排一些对抗性的训练动作，亦或是采用游戏或者是竞赛等学生喜闻乐见、活泼生动的方式来组织开展训练活动等等，既能够取得理想的教学训练成效提高学生的体能水平，同时还有助于激发和培养学生对田径运动的兴趣。
参考文献：
体能训练的注意事项篇5
关键词：篮球体能训练方法专项速度
前言
篮球运动员的体能是指在身体形态、运动素质和身体机能基础上保证篮球技、战术水平充分发挥的身体综合能力。目前我国篮球运动员体能训练存在认识上的不足，理解有偏差，在训练方法和手段及训练安排上与世界强队都存在一定的差距。
1.研究对象与方法
1.1测试对象。
无锡市男篮乙组、女篮甲乙组运动员。
1.2测试方法。
采用Cybex・6000-0117速度测试方案，测试结果由计算机自动记录储存并打印输出。
2.篮球运动员体能水平构成因素
篮球运动员的体能水平主要由专项速度、整体力量、运动耐力及心理机能构成。
2.1专项速度。
速度是篮球运动的灵魂，是创造战机、实行攻击的前提与条件。篮球运动的速度具有应变性（变向、变速）、节奏性和突然性的专项特点，篮球运动员的体能必须符合比赛快速攻防的要求，才能保证技战术的发挥。所以对于身体直接对抗的篮球运动的体能训练必须以专项速度为核心安排和设计。
2.2整体力量。
力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础。篮球运动员应具备高度发展的全面的力量训练水平，身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹以及踝、膝、手指、手腕都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，达到整体力量提高的目的。整体力量训练和整体力量水平是当代篮球运动力量训练的发展趋势。
2.3运动耐力。
体能训练中的运动耐力是指大强度长时间从事专项活动的能力。篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：（1）功能系统的机能能力；（2）在比赛中有效地利用机能潜力的能力；（3）疲劳情况下的心理素质和意志品质。
2.4心理机能。
心理机能和意志品质训练的目的在于面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定的心理状态，使神经系统充分发挥作用，挖掘和动员肌体潜力，完成比赛和训练任务。在当代激烈对抗的篮球比赛中，常常要在落后及逆境中进行艰苦的对抗，此时运动员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。
3.篮球运动一般体能训练的方法
3.1力量训练方法。
力量的训练方法有以下几种：（1）提高运动员最大力量的训练，采用间歇训练法、重复法进行。在这种训练中一般以运动员自身体重的100%－120%的重量，做提重、半蹲、挺举等，做4－6组。（2）速度力量训练。训练中用运动员最大力量的40%－60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做6－8组。（3）提高肌肉长时间工作的力量（力量耐力）。训练中用运动员最大力量的80%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体精疲力竭。通过3个月的力量训练，肌肉力量的各项指标明显提高，实验对象的几项专项素质也明显提高，而这些专项指标是评定篮球运动员身体素质的重要因素。针对少年运动员肌肉力量的生长发育特点，采用小力量快节奏负重或不负重练习，每周2―3次。同时安排最大重量的杠铃练习，目的是提高肌肉的爆发力。负荷为身体最大重量的80%―90%，每周1次。
3.2速度训练方法。
篮球运动中速度主要取决于步频，篮球场只有28m，运动员一般都是在做变速跑，跑动的距离一般也只有十几米，且大多是曲线跑，因此篮球运动速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，如30m跑、跳台阶、负重高抬腿、立定跳、跨步跳等。篮球运动员速度发展的敏感期一般在10－15岁左右，这时候发展运动员的速度具有事半功倍的效果。
3.3耐力训练方法。
由于一场篮球比赛的时间一般在1个小时，因此，长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。长跑有利于篮球运动员心血管系统机能的提高，增加肌肉的耐力，使血乳酸的清除能力增强，供能效率提高，且能使运动员的赛后恢复能力得到提高。
4.篮球运动的专项体能训练
4.1速度力量（爆发力）和速度的训练。
篮球竞赛主要通过专项素质和专项技术争夺空间和时间的优势，根据篮球专项特点，提高atp-Cp能量供应水平是极为重要的。在训练中优先发展atp-Cp能量系统可以促进速度和爆发力提高。
4.2速度耐力训练。
篮球竞赛极量与亚极量运动是不断交替进行的。现代篮球比赛的供能主要来自无氧代谢，提高无氧代谢的训练直接影响速度和速度耐力素质。篮球运动以无氧代谢供能为主，但也不要忽视有氧代谢训练，有氧耐力训练可明显改善呼吸循环系统，有助于无氧代谢功能系统的恢复。篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主，因此，在篮球专项耐力的训练安排中，是以最酸产生能力和耐酸能力的训练为主。随着现代篮球比赛的节奏越来越快，要队员不但具有这种较强的糖酵解供能能力，在比赛中保持长时间快速的运动水平，而且要提高有氧氧化能力，从而增强在比赛中的恢复能力。
4.3反应速度、动作速度和位移速度训练。
位移速度是由起动速度、加速跑速度和绝对速度组成。篮球的跑不同与田径的跑。跑时要眼观六路，耳听八方，既要看同伴，又要看对手；既有跑步，又有滑步；既有向前跑，又有向后跑；既有正着跑，又有侧身跑，还有不规则的随意的变方向、变速度跑等等。这些都对篮球运动员的速度训练提出了不同的要求。起动速度、加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点，因为篮球场只有28m长，15m宽，“短跳”（如3级、5级跳和10级跳）主要作用是提高起跑的加速跑能力，另外对增大步长和起跑前10步的步长及提高步频均有较好的作用；“长跳”（如30m、50m、100m、200m跨步跳等）对提高最大速度和速度耐力有显著作用，其中50m跨步跳训练效果最好。“长跳”和“短跳”相结合会取得最大的训练效果。
5.体能训练存在的问题分析
5.1力量训练理论和方法上存在的误区。
5.1.1力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。
由于思想上对力量训练的重要性没有深刻的理性认识，或者说不重视力量训练，所以力量训练谈不上计划性、系统性和针对性。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力，而不是我们自觉或不自觉发展的最大力量。在训练中要注意不同性质的力量和不同收缩方式的肌肉力量，基础力量、最大力量、专项力量是紧密联系又有区别的力量，训练中应注意它们的顺序性。下蹲的力量性质与篮球的专项力量相差甚远，篮球运动员膝关节损伤大多不是伸膝力量不足造成的，而是缓冲力量退让力量不足造成的。
5.1.2力量训练中忽视篮球专项动作的肌肉工作特点。
力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点。我们力量训练最常用的是杠铃下蹲和半蹲，这类练习，肌肉主要完成克制性收缩，而篮球运动中大量的半蹲、跑跳、急停、急停快速跳起等动作是离心和离心――向心收缩，是退让与超等长收缩。所以，这类力量训练与篮球专项动作的肌肉工作特点差别较大，其结果是事倍功半，运动员体力消耗大，但收效甚微。我国篮球的技战术水平与国外没有什么根本性的区别，而最大的差距是在体能和对抗能力方面。
5.1.3力量训练内容的偏差与误区。
观察发现，篮球运动员的力量训练多注重下肢力量，忽视躯干和上肢力量；只注重伸肌力量，忽视屈肌力量；只注重大肌群力量，忽视小肌群力量；只注重克制收缩力量，忽视退让收缩力量；多重视腹肌力量，忽视背肌力量；只注重运动环节的功能力量训练，忽视运动环节的保健防伤训练。教练员没有充分认识到篮球运动是一个对人体上肢、下肢和躯干各部肌力提出全面要求的运动项目；全面的力量训练不仅是提高运动技术水平的重要途径，而且是预防运动伤病、保证全员比赛训练的根本方法。美国nBa运动员发达的肩带和上肢肌群不是打篮球打出来的，而是专门的力量练习练出来的。
5.2最大力量与快速力量训练应注意的问题。
5.2.1最大力量训练应注意的问题。
最大力量训练应采用克制和退让相结合的动力性练习，例如杠铃练习中举杠铃的克制性工作比退让性工作的时间少两倍。在要求相对力量运动项目的最大力量训练中，应注意练习的动作速度，保证力量素质为专项服务的有效性。
5.2.2快速力量训练应注意的问题。
训练中应注意把局部快速力量训练与整体快速力量相结合，将大肌肉练习与小肌肉群练习相结合，将上肢力量练习、腰腹力量练习与下肢力量练习相结合。这样快速力量训练才能获得最大的训练效果，才能最大限度地为专项运动服务。在处理动作速度和负荷重量的组合关系时有三种方案，选择使用动作速度不变增加练习重量称力量性速度力量训练，重量不变提高动作速度称速度性速度力量训练，重量和动作速度同时增加称全面性速度力量训练。由于各个运动项目对快速力量中肌肉速度与肌肉力量要求的侧重程度不同，可据此选择不同的方案进行快速力量训练。篮球偏重采用力量性和速度性力量训练。
6.结论
篮球运动属于以间歇性无氧供能为主的混合供能项目。篮球体能训练应主要发展肌肉爆发力、动作和移动速度（atp-Cp供能系统），以提高糖酵解供能和耐乳酸能力。篮球运动员体能训练目的是为速度服务，必须以专项速度为核心安排和设计。力量训练是基础和保证，体能训练须有计划性和系统性。
参考文献：
［1］中国篮球教练员岗培a级教程.篮球运动员体能训练.人民体育出版社，2007，12.
［2］王卫星.篮球运动员的力量与灵敏训练.北京体育大学.
体能训练的注意事项篇6
关键词院校体能训练
中图分类号：e251.3文献标识码：a
院校军事体能训练要有实际效果，就必须依靠机关、教研室与学员旅、队紧密配合，周密计划，形成合力，重点抓好军事体育课和课外军体训练的有效开展。
课外军事体能训练活动是院校军事体育课的延续和补充，课外军事体能拓展训练能够弥补军事体育课时少的不足，是实现军事体育课目的的重要组成形式。课外军体训练的形式主要包括：早操、学员队体能课、军事体育竞赛。组织好体能训练是基层建设的中心工作，队干部要有热情、有计划地组织，确保人员、时间、场地落实；机关、教研室要做好督导和辅导工作，合力作为，增强效果落实。主要注意以下几点：
1计划制定要周密
体能训练计划是顺利完成军体训练任务不可缺少的指导性文件，是军事体能训练的主要依据，它是训练的具体实施方案。对于学员队来说，训练计划主要有年计划、月计划和周计划。在制定计划时，一定要有科学性、针对性和可操作性。制定计划时，应考虑以下几点：
（1）阶段内容主要围绕军事体育课教学内容而定。如：军事体育课正在进行400米障碍教学阶段，除到障碍场训练外，还可以安排200米、400米、引体向上、仰卧起坐等练习内容，200米和400米跑主要提高速度耐力，引体向上和仰卧起坐分别提高上肢和腰腹力量，增强越障能力。
（2）各项素质训练时间安排。人体已获得的体能能力，尤其是处于较高水平的能力，靠几次随意性的训练，是不能得到巩固的，必须靠经常性的系统训练。当然，不同的体能素质有不同的“消退”速度。如每周各进行一次力量、速度训练，则可保持已经获得的力量、速度素质；而耐力、柔韧性能力消退较快，必须保持经常性的强化训练。按照负荷与恢复的规律，各项素质训练时间一般安排如下：
如5000米跑，每周安排一至两次，并且以有氧耐力为主（一般以心率维持在140-160次/分钟左右）和以无氧耐力为主（心率在180次/分以上）训练要间隔开，防止过度疲劳。研究发现，过多的耐力练习不利于速度素质提高。
（3）一次训练中各项素质训练顺序安排。根据大脑机能和运动原理的关系，各项素质安排如下：灵敏、速度、力量、耐力、柔韧。如：变向跑、60米加速跑、引体向上、3000米、拉韧带练习。
（4）选择训练内容要全面。人体是一个有机的整体，各器官系统之间的结构和机能上是互相联系，互相制约的。任何局部功能的改善和提高，必然影响身体其它部位功能的变化和发展。各种身体素质和基本能力之间，也存在互相影响、制约和促进的关系。在制订训练计划和组织实施时，要特别注意合理穿插、搭配各类练习项目，选择多种项目内容，采用各种手段和方法，以保证身体得到全面发展。力量练习的负荷大，不能局限某一块肌肉群。如一次力量训练中，要有上肢、下肢、躯干腹部、躯干背部等，并且各肌肉群要交叉间隔训练，避免负荷强度过大，引起训练伤。
（5）训练强度安排要恰当。在制定每日、周、月的训练计划时，应注意合理搭配高强度训练与调整训练，素质训练与技巧和柔韧性训练，消除训练负荷安排的随意性，防止过度集中或过长时间，避免造成人体的过度疲劳。如在1～2次大强度训练课之间，应穿插1次调整训练课；在两周上负荷量训练课后，应进行1周的放松调整训练，引导机体产生“超量恢复”。在此基础上，再进行下一次强度训练。人体的体能素质就是在这种不断重复出现的“超量恢复”中得到增强。
2教员下队辅导要得力
可以采用包队的形式，加强教员与队干部的交流。重点指导计划制定、训练方法应用、医务监督等，增强训练的科学有效性。我们学院采取教员包队面对面指导训练。
3增强学员训练的自觉性
要求学员正确认识训练的目的意义，强化体能训练意识，自觉刻苦地进行体能训练，把完成体能训练任务变为自觉行动。
4发挥军事体育竞赛催化剂的作用，激发训练热情
通过竞赛，可以检验军事体育教学和课外军事训练效果，交流经验、互相学习，促进体能水平的提高；推动院校群众性体能活动的开展，增强体质，增进才智；可以丰富学员课余文化生活，开展宣传教育，增强体育健身意识；培养学员勇敢顽强、奋发向上、团结友爱、遵纪守法等优良品质和集体主义精神。
5科学合理地运用好各项体能训练器材
课外军事训练还有一个重要因素是科学的利用好各项的军事体育训练器材。课外军事体能训练常遇到人员多，器材少的情况，这就要求各大队、学员队早定好计划合理利用好各项训练器材。
体能训练的注意事项篇7
关键词：少年儿童时期网球启蒙训练多球训练
中图分类号：G845文献标识码：a文章编号：1009-5349（2017）07-0189-01
网球运动的场地相较于其他的球类的场地而言，是比较大的，由于球运动方向的无规律性，因此对练习者的身体素质提出了很高的要求。网球训练和比赛是对参与者各方面能力的考查，是从心理素质、思维的灵敏度、应变能力以及体能等多个角度进行的综合考查。少年儿童处在学习知识和接受新鲜事物能力较快的阶段，对于那些刚刚接触网球运动的训练者来说，如何更好地在启蒙阶段打下良好的基础，是一项非常重要的问题之一。启蒙阶段打下的基础牢固与否，对于一个人的网球生涯以及国家的网球事业都起到了不可衡量的作用。
一、少年儿童网球启蒙训练的主要内容
少年儿童作为即将涌入我国人才库的群体，是处于积累知识、学习新鲜事物的黄金时期。根据少年儿童的身体素质、兴趣爱好制定相应的体育训练计划，不仅有助于少年儿童树立正确的人生观，还能提高少年儿童对其他方面知识学习的兴趣。网球运动作为深受儿童喜爱的运动项目之一，近年来，学习的人数呈正增长的趋势。网球训练是需要经历几个阶段的，其中启蒙阶段的训练尤为重要，因此对于少年儿童网球运动的启蒙阶段应给与更多的关注。在训练的内容上应注意以下几点：
（1）在平常少年儿童的网球训练中，很多人表现出不同的态度，有的是兴高采烈迎接比赛，有的则是愁眉苦脸进行训练；有的是积极主动的参与到训练中，有的则是被动的、情不自愿努力的完成布置的任务。其实这些表现反映了一个共同的问题，就是少年儿童对网球运动是否存在着强烈的兴趣爱好。对网球训练有浓厚兴趣的爱好者，会使训练效果事半功倍，反之，将训练作为一个任务去完成，则不利于网球运动生涯长远的发展。因此，在网球的启蒙训练中，家长及教练应着重培养孩子们的兴趣爱好。
（2）在网球的训练中，训练方法也是非常重要的。少年儿童在进行网球训练时，应练好基本功。握拍的方法是网球运动的关键所在，它影响着击球的动作及质量，是少年儿童在练习中需要注意的方面。另外，也应该做到熟悉球性，通过拍球、颠球等各种动作的训练来增强球感。当然，训练方式在网球运动中也是值得关注的地方，多球训练是网球练习中技能部分的训练，对于提高少年儿童的网球水平是有很大帮助的。
二、少年儿童网球启蒙训练中的多球训练的内涵及应注意的事项
多球训练是网球运动中的一种训练方式，在遵循训练中所必须遵守的一些规则的前提下，通过向练习者发射较多数量的球，并且球是从不同的角度，以不同的速度，分为不同的时间向练习者袭来，是对练习者的动作技能进行训练的一种方式。
多球训练对于处在网球启蒙运动的少年儿童来说，是对其技能能够有很大程度提高的重要训练方式。网球运动中的多球训练的模式可以是人与人之间对抗的模式，也可以是人与机器之间对抗的模式。对于处在启蒙阶段少年儿童来说，所使用的训练方式大多是前者。通过这种形式的训练，可以使练习者在训练的过程中，对遇到的问题能及时与教练员进行沟通，并得到解决，对于今后的网球训练是有很大帮助的。这种人与人之间对抗的多球训练模式分为两种形式，其中一种训练方式是只有练习者一人击球，所击打的球是由其他人从不同的时间、落点、方向向练习者发球，根据练习者本人的体能情况，决定羟虻氖量。另外一种形式是单个多球训练，也就是由两个练习者之间进行的，由第三方供球，这种模式相较于前一种其对抗性是较强的。
在多球训练中，应结合少年儿童的身体素质进行与之相匹配的训练。结合实际，应注意以下几个方面：首先少年儿童相对于成年人来说，无论是在心理上还是在体能上，都是有很大差距的，因此，应使用与其年龄相匹配的训练方式。在训练中应注意培养他们的兴趣，尤其在枯燥的、强度较大的多球训练中，避免出现“罢练”的现象。当然，还应该在训练中区分不同的个体，进而采用不同的训练强度。其次，多球训练是对训练者基本功的，是需要眼、手、脚全身相互配合才能完成的，对训练者灵敏度也是有较大要求。训练的目的是使少年儿童增强球感，使用的方法有正反手原地击球、隔网正反手击球以及移动击球的方式，使得少年儿童掌握网球运动的动作要领。
少年儿童网球启蒙训练中的多球训练是有着重要意义的，不仅能够提高少年儿童的耐力和耐性，还能在训练的过程中增强体魄，培养团队的协作意识，是一项能够让人积极向上的运动。
参考文献：
[1]姚银然.多球训练对网球运动员专项素质及能量代谢的影响分析[D].湖南大学，2009.
体能训练的注意事项篇8
合唱艺术声音训练训练策略
声乐艺术是在整个人类的日常生活中是不可或缺的一部分，合唱作为一种综合艺术不但对于提高人民群众的文化艺术素养有着重要意义，而且对于提升人民群众的音乐欣赏水平也有着重要的作用。在所有的声乐艺术中只有合唱是对共性的要求最高，这种共性就是要求在合唱的时候能把众多的声音融合在一起，然后使这些声音共同发出和谐、统一和美妙的合唱音。其实合唱的声音是受很多方面的因素影响的，比如，男女声音之别、多声部的原因及对各种音量控制好坏的原因，但是不管采取什么措施，只有能把这一切的影响因素都能处理好，然后使他们能融合产生美妙的声音就是最成功的。所以不管什么类型的合唱队，要想使合唱取得满意的效果都必须要对合唱队的成员进行有计划、有步骤和有目的地严格声音训练，而作为音乐工作者在组织训练合唱队声音的时候必须要要在掌握大多数合唱队员的发声状态特点的基础采用科学的训练方法，并且要掌握适当的训练进度，只有这样才能使合唱声音训练取得理想的效果。
一、合唱声音训练的必要性及意义
合唱作为一种有着特别要求的声乐艺术是需要集体的，个别合唱成员声音只是整个合唱艺术中的一个组成部分，合唱艺术需要不同的个别声音实现完美的组合才能完成。从社会语言学的角度看，人的声音具有非常强的感染力，也可以传达非常丰富的思想内涵。合唱演唱者要想完美地通过声音来揭示作品的真实内容及深层含义，就必须要全面了解和把握声音的发声规律和要求，要懂得自己在合唱整体音中扮演的角色及发挥的作用，能对乐曲丶音量、音色及音准等要素把握清晰，收放自如，只有这样才能做到给听众传达美的艺术享受，而要想在合唱实践中达到这个效果，就需要合唱成员接受全方位的声音综合训练。合唱训练的内容很多，但是主要应该包括和声训练、音色统一训练、音量控制训练、音准把握训练、声音共鸣技巧训练及声音强弱控制训练等等。可以说合唱的声音训练过程就是一种高度的艺术创作过程，也是一种全面提升合唱队员综合艺术素养的过程。比如通过对全体合唱队员训练演唱一首经典作品的过程就可以使得合唱队员全面了解和把握音乐作品的创作风格特色及深层内涵，还可以从训练中了解到该部作品涉及的文化特点和风土人情，另外在艺术作品中深层的艺术造型还可以给队员一种潜在的精神熏陶，从而全面提升自身的音乐素养。
二、合唱声音训练的注意事项及对策
1.歌唱站立姿势训练的注意事项及对策。合唱声音的质量与队员的站立姿势关系非常密切，虽然说歌唱时保持正确的站立姿势不难，但是合唱时保持正确的站立姿势就不是那么容易了，因为合唱的时候并不是一个独立的站立姿势。这就需要对合唱队员进行严格的站姿训练，要求合唱队员的身体上下、前后和左右相互协调，并且这种特殊的站立姿势还必须需要合唱者保持一种积极兴奋和内紧外松的自然状态，这就要求合唱队员必须努力做到“脚抓着地，头顶着天”，在这样的感觉下才可以使歌唱者的外表给观众一种自然的放松，才能产生出较为通畅的呼吸，从而产生出美好的声音。
2.歌唱呼吸训练的注意事项及对策。歌唱的命脉在于呼吸，歌唱者的呼吸直接影响到了其发声的音量、音色及音质等，可以说离开了正确的呼吸就不能进行正确的发声，没有正确的发声也就不可能产生出美妙的声音。不同的个体因为其生理器官部位的差异可能会产生不同的呼吸情况，但是如果对其进行严格的呼吸训练是可以解决或减少这些差异的。因为歌唱必须随着乐句的长短来调整呼吸气量，所以就需要一种胸腔肋骨的扩张和后背的腰腹的扩张来配合完成。对合唱者进行训练的时候要求他们歌唱时多用急吸缓呼的方法，要求他们学会用状态吸气，避免张嘴大口吸气的方法，呼吸时要有好似自己的鼻梁是长在鼻子外面的感觉。另外要求他们呼吸要随着音乐作用的快慢、力度和强弱而变化调整，不要过于刻意去为了呼吸而呼吸。
3.统一音色训练注意事项及对策。在合唱艺术中需要所有的合唱者把自己个性声音融入到集体的共性中才可以，但是每个演唱者的声音都有自己的个性，如果是过于个性的声音会影响到合唱声音质量的，这就需要对演唱者的音色统一问题进行训练。可以说要是想使合唱声音统一，就必须要统一合唱者的音色。在具体的统一音色训练中要首先要树立典型，让所有的队员模仿，这可以为了合唱声音的进一步统一创造条件。其次是要有针对性的开展发声训练，训练的时候要尽量选择长音来练习，这样歌唱者就能有足够的时间来调整自己的音色，从而能轻松使自己的声音融入到合唱集体音中。另外，在训练的时候要求歌唱者在唱的过程中要认真听合唱集体音同自己的声音有什么不同，然后积极调整自己的声音，尽力向集体合唱音靠近。
4.统一声音高位置的训练要注意的事项及对策。合唱要达到统一，并且能给人美感就必须要具备声音的高位置。所谓的声音的高位置是指声音在头腔中的振动感觉位置要尽量高。那么，如何才能获得高位置的声音呢？训练的时候，首先，必须要求歌唱者树立正确的音响概念，学会用自己的耳朵来却别声音的好赖，具体来说可以通过播放高水平合唱队的录音和老师范唱的方式让队员反复听赏和模仿，这样可以帮合唱队员形成正确的声音概念。其次，要让合唱队员明白获得好的高位置声音是与正确的发声状态有着非常紧密关系的，正确的发声应该是口腔扩张，鼻孔向上微张的状态，并且要让他们经常反复进行练习，以便能把这种状态转化成常态。最后，就是要训练合唱队员发出的声音要保持一个集中点，不管是高音还是低音都要集中这个核心点，然后让声音在头腔中共鸣，要明白保持声音的高位置的关键，就是永远不要让声音偏离这个核心焦点，只有这样才能获得理想的高位置音。
5.歌唱中共鸣及音准的训练注意事项及对策。首先，歌唱发声的原理是先经过人体的声带启动，然后再达到口腔；其次，再上升到鼻腔、头腔；再次，经过共鸣体再传送出来，这样得到的声音非常丰满圆滑，用这样的声音歌唱才能获得感染力非常强的效果。从这个角度来看，我们训练歌唱者的时候就要让合唱队员明白共鸣腔在歌唱中的作用，明白共鸣腔有可以扩大音量和美化音色的作用，具体训练歌唱者的时候要让他们学会根据不同的音区自如地调节共鸣腔体，在平日的训练中可常用弱音唱法和哼鸣唱法来训练合唱队员的共鸣，从而慢慢帮助合唱队员准确建立头腔共鸣的感觉。另外，要想使合唱艺术具有非常独特的美感，可以使人获得美的心灵享受就必须要明白一个道理，那就是这样的效果只有在合唱音准正确的基础上才可能实现。这就要求对合唱队员的声音训练中要注意对他们的音准进行严格训练，训练的重点是主要受调式特征的制约和曲式风格影响的旋律音准及主要受和弦的性质和色彩影响的和声音准，至于具体的训练方法就是要采用对比的方法来训练学生的音准。
6.合唱队员科学发声训练注意事项及对策。因为合唱是一种典型的集体活动，所以要使合唱艺术能统一协调活动就必须是要注意合唱队员的发声训练。可以说，科学的发声是保证合唱艺术实现其效果的最根本的保障。那么，科学的发生训练主要是要注意以下几点。首先，是要从单母音的练习开始，一般可用“啊”母音，当然在进行这个单母音发音练习的时候要特别注意不能单纯发“啊”这个单一的母音，还要尽力带一点“欧”母音的成份。经过这样的严格长时间训练才可以使整个合唱队声音趋向统一和谐。其次，训练发声的时候要注意男女声的区别。因为男女生理结构上的不同，所以男女声是有差异的。其中女低音声部低音区非常容易出现异常声音，这声音很难同合唱集体的其他声部融合，所以在对女合唱队员训练发声的时候要让她们尽力使自己的共鸣腔打开，使声音竖起来。至于对男合唱队员的训练，要注意的重点是着重解决男低音声部的胸声和男高音的头腔共鸣问题，因为男低音声部是整个合唱队的基础，男低音发出的坚实而浑厚的胸声可使整个唱队的声音保持稳定性。
总之，合唱艺术是一种集体活动，是需要众多的合唱队员之间彼此默契配合和相互协作才能完成的。合唱艺术作为一种综合的艺术形式，可以通过充分利用合唱队员及合唱队各声部相互之间的优势创造出美妙的整体效果，用以表达人们的思想感情和塑造完美的艺术造型。合唱艺术要求音色统必须一，声部必须要协调及音量要均衡，只有这样才能把作品的感情表达恰当，才能取得良好的艺术质量，但是这些都是依靠严格而科学的声音训练才能实现的，所以不管什么类型的合唱队，要想使合唱取得满意的效果都必须要对合唱队的成员进行有计划、有步骤和有目的地严格声音训练，只有这样才可以使合唱的声音力度强弱更从容、乐曲的音区上下才能达到更加统一和谐，从而使得合唱艺术更具有艺术表现力和感情征服力。
参考文献：
[1]陈伟.试论合唱的声音训练，大众文艺，2010/24.
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[5]邢远龙.谈谈合唱声音训练，内蒙古民族大学学报，2008/06.
[6]田玉斌.合唱艺术与美声唱法―谈合唱的声音训练与运用，人民音乐，2007/07.
体能训练的注意事项篇9
因此，对射击运动员进行系统的心理训练就显得尤为重要了。心理训练是有意识、有目的地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。运动心理学的三大领域中的竞技运动领域，心理训练是和围绕运动员的进行心理评定、心理选材和心理咨询等工作具有同样重要意义的；并对运动员在训练和竞赛过程中取得好的成绩及效果是十分重要的。
进行心理训练的主要目标是克服在训练中、比赛前和比赛中出现的心理紧张、心理胆怯、情绪消极、情绪激动、心理淡漠、心理焦虑等不良情况。在射击项目中，它的目的是培养和发展射击运动员在紧张的比赛和训练中所必需的心理品质及个性心理特征，使射击运动员学会控制和调节自己的心理状态，长时间保持最佳竞技状态。
1、心理训练的分类
1.1 依照训练内容及项目需要的关系，可将心理训练划分为一般心理训练和专项心理训练两大类。通过一般心理训练发展运动员普遍需要的心理品质，即适应于参加运动训练和竞技比赛的心理特征，以及健康、稳定的心理过程。而通过专项心理训练，集中发展从事艰苦的专项训练和成功地参加专项竞赛，特别是高水平竞赛所需要的个性心理特征以及特定的心理过程。
1.2 按照训练和比赛的关系，可将心理训练分为比赛期心理训练及日常心理训练(或称训练期心理训练)两大类。通常，赛期心理训练集中于调整运动员的心理过程，而日常心理训练则相对偏重于改善运动员的个性心理特征。
1.3 依特定比赛的需要，所进行的有针对性的心理训练叫做赛期心理训练。包括赛前的心理准备、赛中的心理控制以及赛后的心理调整。
2、心理训练方法
2.1 放松训练法，它的目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。
2.2 表象训练法，它不做肢体动作，而是在头脑中详细描绘动作的全部过程或部分动作的细节，是唤起在实战中或训练条件下的感觉的一种训练方法。
2.3 注意集中训练，一般包括意愿的强度、意愿的延长、注意力集中的强度和注意力集中的延长四个方面的洲练。
2.4 应激控制训练法，是通过环境控制、身体应激控制、认知应激控制，以积极的认知策略去对待和改变消极性思维。
2.5 自我暗示训练法，它是以自己的思想、词语对其心理施加影响的过程，目的在于调节自己的心境、情绪和意志及工作能力。
2.6 模拟仿真训练法，是指运动员针对比赛中可能出现的情况反复进行实战性练习。并在与比赛条件相似的环境下安排训练的方法。
体能训练的注意事项篇10
关键词：中学武术；训练内容；手段
武术不像田径、球类等项目在中学开展广泛，所以武术列为中学生竞赛项目，这恐怕还需一个过程，但如果武术运动能像田径运动和球类运动等，在全国乃至全球广泛推广和发展，那么武术列为基层，甚至学校的竞赛项目便指日可待了。任何事物都是在发展变化着的，所以我们应该从长远打算、用发展的眼光来看武术运动。
中学武术训练始终以锻炼学生身体，增强学生体质为宗旨，在训练中，应向学生强调武术健身的道理，让学生树立起正确的指导思想。学生的可塑性较强，他们很容易接受新生事物，再加上当今社会上流行的武打片。学生模仿能力极强，容易产生错觉，练好武术，可以去打架。因此我们要正确引导学生消除不正确的指导思想，加深学生对民族传统项目的热爱，通过介绍武术的内容和分类，使学生了解我国武术种类繁多，形式多样，让学生对武术这一项目产生浓厚的兴趣。
对于中学武术训练工作的开展，笔者认为应从以下几个方面来考虑：
一、选材
任何一个项目选材是至关重要的，武术也不例外。然而选材本身就是一门科学，其内容包罗万象，由于笔者知识粗浅只简述如下。
武术选材，首先要从体型上来考虑，所选的苗子不宜太胖，个子不宜太高，由于中学生正处在生长发育期，这两项指标较难确定。其次，所选的苗子柔韧性和协调性要好，当然这两项指标通过后天的训练会有所改进。最后，所选的苗子要有吃苦耐劳的精神，要有恒心和耐性，否则将前功尽弃。
二、训练内容
中学武术的训练内容应着重于基本功训练，武术的基本功有臂功、腰功等，具体来讲，发展柔韧性的有压肩、压腿、踢腿、下腰等练习；发展速度的有踢腿、步法等练习；发展力量的有顶功、桩功和其他辅助练习；发展弹跳力的有各种武术的跳跃动作练习；发展灵敏的有各种武术的组合练习。
我们在给中学生训练时应注意以下几点：
1.训练时要遵循循序渐进的训练原则，不能蛮干，要防止运动员受伤，训练要有科学性
2.基本功训练要有系统性，要订出训练计划，这样才能提高运动员的成绩
3.要注意全面发展运动员的身体素质，在此基础上，偏重发展专项运动素质
4.基本功练习时，负荷量的安排应适时，在时间、数量、质量上要严格要求，这样才能有效地提高运动员的身体素质
5.在训练中，要加强运动员的思想教育，培养运动员顽强的意志品质
此外，还可以对他们进行简单的套路技术训练，其中尤以单个动作和组合动作练习为主。同时，武术套路是由许多单个动作组成的，因此套路技术训练之前，要注重单个动作的练习。
三、训练手段
采用什么方法进行训练，对中学生来说尤为重要。因此教师在武术训练时，不仅要善于继承传统的训练方法，也要吸取现代的训练新成就。在中学训练中不断积累经验，丰富自己的训练手段，提高训练效果。
笔者认为对于中学生武术训练应从学生的实际情况出发选择合乎学生训练的较好的方法。
1.重复训练法
武术的重复训练，是通过对某一动作段落和套路的反复练习，形成稳固的动力定型。
武术中的重复训练法，大多作为掌握技术的训练方法，对中学生而言，由于受其自身生长发育的限制，在练习的数量和负荷量上不宜提过高要求。当然，训练中向学生强调动作的节奏、平衡和造型稳定性以及全套动作的速度等是必要的。
重复训练法是最基本的训练方法，尤其对中学生较适用，不论是哪一套动作，学生只有通过重复练习，才能达到定量的要求。
2．比赛训练法
这是针对中学生好胜心较强的心理，通过运动员之间的相互比赛，并不是代表学校比赛。采用这种方法的目的，是激励运动员通过比赛找出差距，找出自身的不足，以便在今后的训练中积极改进，而且通过比赛，还可以培养学生的竞争意识，从小养成不甘落后于人的意志。
教师在运用这一方法时，要注意对比赛成绩较差的同学及时给予鼓励，并帮助其改正完善其技术动作，切忌不闻不问，甚至批评，这样会伤害其自尊心，使他们对训练丧失信心。
3．想象训练法
这要求学生在学完一段套路练习或整套动作后，让学生通过想象“过电影”的方法，将动作经常在头脑中重现，并且想象出每个动作的重点和关键以及应该注意什么。这样通过不断的想象和回忆，能使动作在其头脑中建立完整的形象，在训练时就能提高训练效果。
中学武术的教学训练是一个系统的整体，以上仅是本人的一点粗浅认识，还有很多不成熟的地方，有待同行指出。
参考文献：
［1］李先长.我国中小学体育课武术教材教法研究，2003.