中学生短跑技巧与正确姿势 中学生短跑训练方法

1.听到“跑”的命令时，双手迅速握拳(四指蜷曲，拇指贴在食指第一关节和中指第二关节)，提起腰部，与腰带约同高，拳心向内，手肘略向内。听到“走”的命令后，上身微微前倾，双腿微微弯曲。

2.同时，左脚利用右脚的蹬力跳起约85 cm，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按此法移动；上身保持直立，手臂自然前后摆动。向前挥拍时，上臂略直，手肘贴腰，下臂略平略向内，每个拳头内侧距离扣线10cm左右。向后挥拍时，拳头贴腰。行进速度为每分钟170-180步。