锻炼手腕的小方法 锻炼手腕灵活的方法

1.手臂：手腕是手臂的一部分。如果你想加强手腕，你应该加强整个手臂。手臂锻炼的方法有举哑铃、引体向上、俯卧撑等。这里主要采用指卧的方法，辅以哑铃锻炼臂力。指卧的具体方法如下。

2.张开手指做爪状指斜躺，每组十个，做3~5组，每组时间间隔一分钟。可以在一分钟内做一些摆臂扩胸等放松动作。

3.手腕：身体平坐，双手放在膝盖上，掌心向上，哑铃弯曲约两秒钟。对于特定的手部动作，只需将手放在膝盖上即可。注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿。利用自身重量(一般2kg)，每组15次，左右手各3组，中间休息一分钟，手指互锁揉捏，放松手腕。

4.手指：腕力需要通过手指传递。这里有两种锻炼手指的方法。

5.用握法锻炼手指力量：相信大家都见过握法，我们就是用它来锻炼手指的。每组20次，每次两秒左右，分3组，间隔还是一分钟，动动手指放松。