肥胖者如何减肥 肥胖者如何减肥营养学

1、合理膳食。合理饮食减肥有七大要素：控制热能、限制碳水化合物摄入、严格控制脂肪摄入、保证优质蛋白质供应、增加膳食纤维摄入、补充维生素和矿物质、纠正不良饮食习惯。

2.加强锻炼。运动可以减少食量，改变因为无聊而多吃以消遣的坏习惯；运动可以增加体内脂肪的燃烧，增加食物中脂肪的消耗和转化；运动可以防止肌肉萎缩，防止减肥后体重反弹，增加减肥信心，提高生活乐趣。

3.科学的生活方式。拒绝吃喝，坚持合理均衡饮食；拒绝吃喝，坚持合理均衡饮食；拒绝吃喝，坚持合理均衡饮食。