如何练习女性圆臀？ 女生圆肩驼背怎么训练
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1.首先，了解臀部的肌肉结构：了解肌肉结构的分布，可以更好的运用力量，正确运用肌肉群。从而达到强身健体的目的。对于女生，重点锻炼臀大肌，增强肌肉，减少脂肪堆积。并且锻炼第二大腿，拉长整个大腿，让臀部和大腿有一个完美的幅度，那么自然就会有浑圆的臀部。
2、并腿深蹲：双腿合并，留一个拳头距离。双手自然放在胸前，像凳子一样往后坐。注意蹲下吸气，抬起呼气。一口气和一口气之间完成一个。一次做30个，做两组。
3.双脚打开下蹲：双脚打开，尽量坐下。是蹲坑的标准做法。能得到很好锻炼的大肌肉群是减肥者和健美者必备的。一次30个，分成两组。注意：超重的人不适合深蹲，浅蹲即可。
4、弓步练习：这个也很简单，经常在运动前的准备活动中做。一只脚向前迈半步，弯曲90度，不要超过脚尖，另一只脚的膝盖向下90度压向地面。一次做40个，做3组。注意左右脚的交换。
5.后腿抬起：这个动作可以站着进行，也可以做如图所示的地面运动。主要是把腿使劲往后抬，尽可能高。注意用腰臀力量的平衡控制，感受大腿内侧和臀部的牵拉感，才是正确的做法。一次40个，分成3组。
6.臀桥这也是一种常见且公认有效的方法。平躺在地上，弯曲双腿，利用臀部的力量抬起腰部。注意你的臀部。每次30次，做3组。这个动作最棒的地方就是只锻炼了臀部和腰线，不要腿粗。
7.坚持和坚持：所有的运动都需要坚持和坚持作为基础，否则不会成功。以上动作只要坚持一次，两个月之内一定会有效果。还有，注意饮食，不要暴饮暴食或者吃太多油腻的食物。