上单杠的方法和技巧 单杠上杠技巧视频教程

1、动作的技术过程

挥杆开始时，当前挥杆接近杆时，打开肩角，尽量伸直身体，然后迅速收腹抬腿，臀部弯曲成弯曲的身体，两脚靠在杆上。当身体后摆越过杠下垂直位置时，双腿沿杠向前向上伸展至臀部靠在杠上，同时两臂伸直杠，转动手腕，主动跟上身体进行支撑。初学者要控制好向前挥拍的速度和幅度。

2.技术要点

摆动前杆打开肩角，伸直身体，抬腿，将肩膀摆动过垂直位置，伸展臀部，用杠杆臂支撑上半身。