篮球的耐力训练方法篇1
篮球体能特点训练方法
0前言
篮球运动中的体能是保证学生在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术的重要影响因素。篮球运动对学生的体能有着很高的要求，篮球学生的体能训练要以力量，速度，对抗性身体训练为主，目的是保证学生在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。目前，我国各种从事篮球运动的专业学生，因为兴趣而从事篮球训练活动，但总体的训练水平较低，体能情况也不会很理想。但篮球比赛本来就是一种高强度对抗性运动，体能的不足会让运动的体验缺失。由于业余训练球员和篮球爱好者不适应激烈的高强度篮球运动，而且，对体能训练的认识不足，体能训练的方法效果不理想，体能训练与专项特点的结合不够，存在盲目训练的现象。因此，笔者从体能概念种类的研究入手，强调体能训练对篮球运动意义。
1研究对象与研究方法
1.1研究对象
篮球运动的专业学生
2研究结果与分析
2.1篮球专项学生体能特点研究
篮球运动是一项需求技术性强，速度快，对抗性激烈，协调性好的运动项目，其技战术的要求运动参与者在高速度，高反应，强对抗下完成的。
篮球专项学生专业学生身体素质特点研究：
（1）篮球专业学生力量素质特点：专项力量素质的提高有助于促进篮球运动的专业学生的技术，战术及其他身体素质水平的提高，并增强学生的对抗能力，提高他们对篮球运动的乐趣体验，同时，对关节，肌肉等运动损伤有预防的作用。
（2）篮球专业学生速度素质特点：篮球学生的主要反应有简单的信号反应（如同伴获得球后，快速起动跑）；简单的预测反应（如同伴长传球后，迅速起动根据传球的速度，高度，远度判断接球落点，调整动作速度，有控制，有准备地接球后的动作）；复杂的选择反应（如根据防守对于的变化，不失时机地快速作出正确的判断选择，就像投篮时遇到对手的封盖，突然变化传球。
（3）篮球专业学生耐力素质特点：篮球学生要在竞赛全过程保持特定的运动强度或运动量，就必须具备良好的耐力素质，结合篮球技战术的特点进行耐力的训练，应充分认识到篮球耐力素质训练的影响因素，并通过科学的训练方法，发展篮球专业学生耐力素质。
总得来说，由于专项特点的特异性，篮球专业学生的体能特点也有自己的特殊性。
2.2篮球学生的专项体能训练方法研究
2.2.1专业篮球学生体能训练的原则
专业篮球学生体能训练原则有：
（1）体能训练系统性原则，必须进行有计划的、系统而长期的体能训练，它几乎贯穿于学生整个运动生涯的始终。
（2）力量训练是基础原则，力量是专业篮球学生应付高强度比赛的关键因素，有研究表明，学生没有较高的力量素质，是几乎不可能在比赛中完成合理的技战术任务的，要重视全身各个肌肉力量的均衡同步发展与关键部位肌肉力量的提高。
（3）体能训练与篮球技战术相结合原则，体能训练只是手段，合理有效地完成技战术才是其最终的目的，专业篮球学生体能的训练最终是要为技战术的发挥而服务的。
（4）速度训练是核心原则，“快”这个字在当今篮球特点中反复被强调，这是篮球在历经多年发展的必然趋势，因此，体能训练的内容必须要有进攻技术的快，防守技术的快，攻守转换的快以及战术运用应变的快。
2.2.2专业篮球学生体能训练的方法
如图1所示，专业篮球学生体能训练方法其内容有热身和全面训练。热身运动中包括灵敏训练，协调训练和柔韧训练；全面训练中包括了力量训练，速度训练和耐力训练。
2.2.2.1热身运动以及其训练方法
2.2.2.2全面训练及其训练方法
（3）耐力训练。篮球比赛中激烈的对抗，快速奔跑，防守，进攻用到的都是无氧耐力素质，因此，在篮球专项耐力的训练内容中，必须要以无氧耐力，即速度耐力训练为主，有氧耐力训练为辅。而专业篮球学生的耐力训练方法有大负荷训练法、持续训练法和变换训练法，但很多研究表明，循环训练法对篮球专项耐力训练效果较好。通过稍高于比赛的强度，重复某些动作关节或采用力量训练加以提高，负荷应在50%-85%之间，重复次数为15-30次，循环进行对篮球专业耐力训练效果较好。
3研究结论
（1）篮球专项的特点对篮球学生力量、速度、耐力素质都有着特殊的要求。
（2）专业篮球学生体能训练方法其内容有热身和全面训练。热身运动中包括灵敏训练，协调训练和柔韧训练；全面训练中包括了力量训练，速度训练和耐力训练。
（3）专业篮球学生力量训练有最大负荷法和中小负荷训练法；速度训练主要采用重复训练法；耐力训练采用循环训练法效果较好。
[4]胡亦海.竞技运动训练理论与方法[m].武汉：湖北人民出版社，2005.
[5]盖建武.篮球运动员有氧代谢特征及专项耐力素质的研究[J].体育函授通讯，2000，38（1）.
[6]王树金.对篮球运动员身体素质训练的探讨[J].沈阳体育学院学报，2002，3（1）：86-89.
[7]谢自豪.篮球运动员比赛前后生化指标的监控[J].武汉体育学院学报，2006，40（2）：47-49.
篮球的耐力训练方法篇2
关键词：篮球训练；体能训练；重要性；问题与对策
一、体能训练的重要性
1.发挥篮球技术的基础
篮球这一比赛项目要求运动员必须具备较高的战术素养，而面对种类繁多的各种战术配合，运动员要时刻处于高度紧张的身体状态，才能够团结协作，这是体能问题便是悬在每个运动员头上的达摩克里斯之剑，某个运动员因体能不足，都会导致整体技战术的发挥。
2.保证大负荷比赛的需要
篮球运动是一项高强度，强对抗的比赛项目，所以要求运动员要具备较为强健的身体素质，所以对篮球运动员进行系统有效的体能训练是十分必要的，这不仅有利于运动员身心健康，也有利于篮球运动员整体素质的提高。
3.全面提高运动员身体健康
在篮球运动中，有序的进行体能训练，能使运动员的肌体在保持健康的基础上，有效引导运动员的肌体朝更为强健的方向发展，运动员的速度、耐力、弹跳力等都得到更好地发展，能更好地投入到篮球比赛中。
4.延长篮球运动生涯
在大众的普遍认知中，运动员被看做一碗“青春饭”，篮球运动员由是如此。究根溯源，随着年龄的不断增长，运动员自身的技战术水平不断在提高，但其体能却会逐步下降，没有的体能的支撑，拥有再好的技战术水平，也只是空中楼阁。所以，进行科学有序的体能训练可逐渐改变运动员的运动寿命。
二、在训练中存在的体能问题
1.轻视体能，专业教练少
国内，受困于各方面的限制，篮球队的教练组成员并不完备，往往是一人台或者二人转的场面，存在一教多能，在国内普遍重视技战术水平的提高的大环境下，教练员不能兼顾到各个方面，因此，国内篮球体能训练的重视度仍有待加强。
2.无目的、无科学的训练
国内篮球教练往往注重技战术的运用而缺乏有针对性的体能训练，要知道一切技战术能够正常运用的前提的有充沛的体能支持，在欧美篮球界体能教练占的比例远远超过中国，nBa球员为什么能打48分钟甚至55分钟以上，这跟体能教练的贡献的分不开的。只有在充沛的体能支持下运动员才能贯彻教练的战术安排。
3.针对性体能训练少
体能训练与专项体能训练的差别较大，国内的教练员只注重于体能训练，方法大致都是12分钟跑等，他们忽略了在篮球比赛中的体能训练与分配，手段单一，无科学，无目的的训练。
4.以核心力量训练为主
在篮球体能训练中，要遵循“循序渐进”，不宜直接进入高强度的训练中。目前，中国篮球运动员体能训练方法，还未达到根据运动员自身身体素质而量身定制的训练方法，耐力训练仅为了提高运动员在球场上的奔跑时间。在训练中大多数教练员都是采用田径式的耐力训练，这就容易导致运动员负担过重，容易出现损伤，所以在训练中药采用篮球专项训练方法才能够快速的提高篮球运动员身体机能。
三、科学的运用专项训练体能训练
篮球是一项高强度对抗的运动项目，必须配备专业的技战术教练与体能训练教练，相辅相成缺一不可。在耐力训练课时，要区分开普通耐力训练与专项耐力训练，要有目的，科学化的训练，包括场地器材等。
1.力量、速度训练法
篮球是高强度对抗的运动项目，必须要有绝对力量与速度，因此，在训练过程中要重点加强这方面的训练，特别上上下肢力量的练习，在速度训练方面应以专项训练为主，比如50米跑、跳跃等。
2.耐力训练法
运动员在激烈的对抗中容易产生疲劳，因此在训练过程中采用长跑是最有效的手段，如12分钟跑等。长跑运动可以改善篮球运动员的心血管、呼吸，增加肌肉耐力，身体供能量提高，有利于恢复。
3.弹跳力训练法
跳跃能力在篮球运动中必不可少，特别是瞬间的跳跃能力，跳跃能力是身体各个部位统一协调的表现。在跳跃能力训练中，应注意上下肢协调配合包括韧带，关节等，可以跟力量和速度训练相结合。
4.合理的安排饮食与恢复
在训练后合理的安排好运动员的饮食有助于运动员快速恢复，必须保证充足的睡眠，科学的饮食与合理的休息有助于运动员为下一次训练做好准备。（作者单位：闽江学院体育部）
参考文献：
[1]庞辉，惠军.论篮球项目的体能训练特点与基本理论[J].新疆师范大学学报（自然科学版），2006（03）.
[2]张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报（自然科学版），2008（03）.
篮球的耐力训练方法篇3
关键词：高职院校篮球专项身体素质训练方法
0引言
目前的世界篮球运动发展越来越快，篮球运动的竞争不再是单纯的球场上的竞争，而是赛场上的更高、更强、更远和赛场下的高科技技术的辅佐、科学合理的训练上的竞争。篮球技术、战术的变化就使得所有的篮球运动员首先就要拥很好的身体素质。因为身体素质是技战术训练的物质基础，所有的训练计划和技巧都是要一个良好的身体来实践的。定制一个综合的、合理有效的身体训练计划是增强高职院校篮球运动能力的其中一个比较关键的因素。篮球运动的本质也要求高职院校学生篮球运动员本身拥有很好的专项身体素质。普通的身体素质不等同于专项素质，相同的，专项素质也不等同于普遍意义上的身体素质，但是它们之间是相互联系的，不可分割的。篮球运动员专项身体素质的重要性在于，它在体现着篮球专项竞技的需要，与一般的身体素质相互联系，与此同时它还拥有着比较显著的运动专项的个性特点。想要使得我国的篮球运动技术水平能够在世界范围获得较强的竞争力，同时能够不断促进高职院校篮球运动水平持续提高，务必要依据篮球运动的具体特征，有针对性的进行合理有效的专项身体素质训练。以下是就高职院校学生篮球运动员专项身体素质的训练方法浅谈。
1篮球专项速度素质训练
专项速度是需要和专项技术相互协助，专项速度是篮球比赛过程获得比对手更有利的时间要求的关键因素。高职院校学生篮球运动员务必要拥有的专项速度包括有反应速度、动作速度和移动速度等。这里所指的篮球运动所必备的速度素质主要就是在短距离内尽快提高速度、及时的掌控好自己的身体重心并完成某项特定的技术动作的“动作速度”，换句话也可以说是生理机制参与下的“思维速度”。所以说，篮球运动训练过程之中务必要将反应速度、动作速度和短距离移动速度作为专项素质训练的重中之重。
1.1反应起动速度训练原地连续左右侧跨跳，按照信号的指示瞬间起动跑；原地碎步跑，按照信号的指示瞬间起动跑；按照信号的指示瞬间起动跑；原地起跳按照信号的指示瞬间起动跑；运球急停急起；抢篮板球后一传起动跑；不同种类的防守步法和改变方向起动跑；看手势直线变速跑和急停急起；全场拋球捡地滚球上篮。
1.2动作速度训练中距离实时的快速传接球；原地两腿间交叉交替运球；运球变点练习；运球中变向后的加速；得到球之后急速出手；传球抖腕；挤过的跨步变动；
1.3移动速度训练提高三步上篮的速度；接住长传球迅速上篮；尽快的退守断球转身上篮；两人相互之间短传球向前移动；提高侧身跑速度；直线往返上篮；
2专项力量素质训练
在激烈的篮球比赛中，不论是各种各样的起动、抢位、跳跃以及投篮这样的动作，还是进攻与防守都是需要篮球运动员拥有比较好的力量素质，也就是说急速的移动、持久的身体接触、对抗相当强烈的篮球比赛进行中没有一定的身体耐力和力量是不能完成动作的。力量素质由最大力量、快速力量、力量耐力组成。篮球运动中涉及到的所有技术动作都需要快节奏和爆发用力，所以说爆发性的快速力量是影响篮球运动员发挥的最关键的力量，这样的力量需要注意力特别的集中，需要很强的肌肉弹性，需要有很好的掌控情绪变化速度的能力，拥有比较灵敏的反应能力。下面给出一些常见的练习措施：①上肢力量的练习。胸前提拉；仰卧斜躺推杠铃；仰卧斜躺卧推哑铃；直立推举杠铃；坐立推举哑铃；双手体前下拉；仰卧曲臂推举等等。②下肢力量练习。负重半蹲起；负重深蹲起；两腿抗阻力伸曲；俯卧小腿抗阻力曲翻；负重上下；负重前后弓步分腿；两腿抗阻力外展；抗阻力提踵；仰卧蹬腿等等。③腰腹力量练习。负重悬垂曲腿上举；仰卧举腿；直腿伸髋；侧卧抬上体；俯卧背部屈伸等等。④手指、手腕力量练习。手指用力空抓练习；握杠铃杆，直臂做伸曲手腕练习等等。⑤综合性力量练习。负重深蹲；快速抓举；高翻；挺举；负重投篮；三步上篮；抢篮板球等等。
3篮球专项弹跳素质训练
竞技的过程之中，具备很强的弹跳力是一个篮球运动员取得成功的必要条件，弹跳力是衡量运动员优良运动素质的关键因素。弹跳力就是运动员在下肢和全身协调用力的情况下快速的使自己弹起腾空的能力。比较强的弹跳力能够助使运功员争夺到更多的空间优势，所以说在训练过程之中务必要将力量、速度作为训练的重点之一，同时弹跳力训和篮球技术相互联系在一起。只有这样才能够在通过发展下肢力量之后，在极短的时间里面高爆发性完成任务。训练方法如下：针对于篮球运动员弹跳力的训练主要是要从强度、次数、组数上着手，每组之间要安排相应的时间休息，这样才能够更好的逐渐提高篮球运动员起跳用力的时候可以释放的能量的效力。除此之外还要荀兰单脚做连续胯跳或蛙跳；深蹲跳；障碍跳；单脚徒手跳；负重半蹲跳；各类型的摸篮圈等等。
篮球的耐力训练方法篇4
关键词：篮球训练身体素质素质练习
目前，篮球的总趋势是“快、高、全、准”。身体素质是篮球技术、战术的物质基础。良好的身体素质不仅反映了学生较高的体能水平，而且能促进技术和战术的提高。然而几乎所有的高大球员都缺少全面的身体素质，在实际教学中应该在加强篮球技术、战术教学的同时，重视身体素质的训练，然后通过训练得到提高，这样才能取得较好的教学效果。
要想发挥出篮球运动员的最大潜能，必须先从发展身体素质着手，即速度、力量、耐力、弹跳力、柔韧和快速反应能力。
一、速度素质的练习
速度是篮球运动中最重要的素质，是比赛中争取时间优势的重要条件。篮球场上所需要的专项速度练习是能在短距离内迅速发挥出最大速度的能力，刹那间完成动作的能力。在移动中要根据场上的情况，控制重心，及时变化。篮球运动员的速度素质练要抓住一般速度中的步幅、步频、力量、协调性和灵敏性外，重点应抓好专项速度中的反应速度、动作速度和短距离移动速度的练习。
二、力量素质的练习
力量素质是掌握运动技术，提高运动成绩的基础，是身体素质练习的重要内容。在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、连续跳跃、投篮和争夺篮板球，都要求运动员具有较好的力量素质。在教学中应注重球员手部力量和协调的训练，因为有时球员什么都完成得不错，只是不能接住球，或者在抢得篮板球后球从手中脱落，所以要增强手部力量的练习。
三、耐力素质的练习
篮球运动中所需的耐力不同于其他运动项目的耐力。在篮球比赛中，变化是在短距离内迅速出现的。因此，应强调短、快的爆发力基础上的耐力，而不是长跑的。篮球运动员必须有这样的耐力，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，只有这样才能保证技术、战术的正常发挥。因此一定要在耐力素质训练中采取重复多、密度大、间歇短的大强度和高速度的训练手段，同时通过耐力训练，还可以培养运动员坚忍不拔的意志品质。但标准要因人而异，比如采用中长距离跑或30米、60米、100米反复冲刺跑，移动传球等。把各种跑、跳、传、接球、投篮等组织成全场的综合练习。
四、弹跳素质练习
弹跳素质是一项综合性素质，在提高下肢基本力量的基础上，大力发展爆发性的快速力量。除了要加强大小腿的主要肌肉训练外，还要注意小肌肉群的训练。篮球运动员不仅要有很高的弹跳力和速度，而且要掌握好起跳的时机，能在各种情况下向不同的方向及时起跳。虽然弹跳力是天生的，但通过适当的练习可以得到一定的提高，比如跳绳练习、单脚跳、双脚跳、跑跳等，或持球在篮下左右连续跳投、摸篮筐等。
五、柔韧素质的练习
柔韧是运动员大幅度地完成比赛动作的能力，发展柔韧素质对篮球技术的掌握和发挥有着积极的促进作用。同时柔韧素质好还可以减少运动损伤。柔韧素质练习的方法基本有两种，即静力拉伸法和动力拉伸法。
六、灵敏素质的练习
灵敏是一项综合素质，灵敏素质有助于球员掌握各种复杂的技术、战术和提高场上的应变能力。篮球运动是在极其快速和复杂多变的情况下进行的，所以要加强对篮球运动员灵敏素质的训练，可以在篮球场内沿边线和端点线做听信号后的起动。
运动员都愿意多打球，很少人愿意做这种艰苦的训练，训练的本身不是孤立的，而是彼此之间互相关联的。如前面提到的通过移动接来球来增强耐力，既能发展耐力又能提高手的灵活性；如跳绳的练习，既能增加灵活性又能提高弹跳力。当运动员变得更强壮、更快速、更灵活和耐力更好时，进步也会更快，通过教学相长的过程，技术的提高与体力的增强可以互相促进。
参考文献：
［1］张云涛译.篮球策应技术与训练.人民体育出版社，2002.
［2］马毅等编著.篮球.人民体育出版社，2002.
篮球的耐力训练方法篇5
摘要身体单薄、对抗性差已经成为制约我国篮球运动成绩进一步提高重要因素之一。这一方面反映了长期以来我国在对篮球运动员体能训练上还存在一定的不足，从另一方面来看，也反映了我们在篮球体能训练理论研究的滞后。
关键词篮球运动体能训练
对于篮球项目而言，速度是竞技运动的生命，是篮球运动进攻、防守、攻防转换的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断成功、控球得分。因此，篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能、技能类项目。由于篮球比赛越来越激烈，水平也越来越高，自然对运动员体能的要求也相应提高。因此，在篮球运动员平时的训练中，要科学地、系统地、长年地对运动员进行体能训练，使运动员能适应现代篮球运动的发展。
一、篮球体能训练的构成要素
体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。体能的构成要素主要包括以下几方面：
（一）专项速度
专项速度根据与球的关系可分为有球速度和无球速度。简单地说，速度就是运动的快慢，速度是球类运动的灵魂，是球类运动的生命活力之所在。能否在高速度、高难度、强对抗下准确迅速地完成每一次进攻与防守是现代篮球运动的发展趋势，这一发展趋势对运动员的专项速度提出了越来越高的要求。
篮球运动员的专项速度不同于田径运动员的短跑速度。其快跑有时要突破防守，有时要跟上进攻者，人体运动速度的应变性、稳定性、隐蔽性是专项速度的特点，加速度、加速跑的速度是专项速度的核心。
（二）整体力量
力量素质是指人体和身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。整体力量强调各运动环节协调一致所表现出来的综合力量，是大脑意识支配下各环节的矢量和。它既强调了运动员的力量素质，又强调了运动员的协调、灵敏。整体力量是运动员专项能力的基础。
（三）运动耐力
耐力是有机体长时间工作抗疲劳的能力。体能训练中运动耐力主要指在大强度长时间从事专项活动的能力。疲劳是运动的必然现象，没有疲劳就称不上训练，运动耐力的训练实际也就是人体在训练中抗疲劳能力的训练。
（四）心理机能
心理机能训练目的主要是指在面临难以忍受疲劳感时，保持稳定轻松的心理状态，使神经系统发挥作用，挖掘和动员机能潜力，完成比赛和训练任务。
心理机能能力的提高取决于运动完成比赛的愿望，意志和自我调控。其中，愿望是运动力，意志是条件，自我调控是方法。
二、篮球体能训练的方法
体能训练包括速度、整体力量、运动耐力和心理训练四个方面，这四个方面的训练往往又不是孤立的，而是各个训练有机结合。
（一）速度训练方法
篮球运动中速度主要取决于步频，因为篮球场只有28m，运动员一般都是在做变速跑，跑动的距离一般也只有十几米，而且大多是在作曲线跑，在篮球比赛中步长一般不能发挥出来，基本是步频在起作用，因此篮球运动速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，如30m跑、跳台阶、负重高抬腿、跨步跳等。篮球运动员速度发展的敏感期一般在10-15岁左右，这时候来发展运动员的速度具有事半功倍的效果。
1、有球速度的训练
有球速度的训练，主要包括各种传球、运球、突破、投篮等有球技术的训练。在这一训练中，熟练的球性是有球速度的基础，合理而正确的动作是关键。有球速度的训练往往是各种有球技术的组合。
2、无球速度的训练
无球速度的训练主要包括准确快速的判断、无球时快攻快下速度、防守速度三个方面，准确快速的判断的训练一般有抢篮板球训练、抢断球训练，看或听信号做动作训练等。快攻快下速度训练主要通过百米速度，25m跑等对速度的训练来考察。防守速度的训练主要是各种防守步法的训练，在训练中强调动作的超前性。
（二）力量耐力训练方法
由于一场篮球比赛的时间一般在1-2小时，因此，长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。况且长跑有利于篮球运动员心血管系统机能的提高，增加肌肉的耐力，使血乳酸的清除能力增强，使运动员的供能效率提高，并且能使运动员的赛后恢复能力得到提高。这种训练一般在比赛的准备期运用较多。在运动员耐力训练中，要注意提高篮球运动员的速度耐力，耐力训练即身体抗疲劳的能力，讲究的是“强度”和“时间”的有机结合。常用的训练方法有长时间的周期性运动、长时间的重复做某一组周期性运动和加时间打比赛练习等。
（三）整体力量的训练
整体力量是各运动环节协调发力的综合力量，在练习整体力量时，肌肉既有力量，又有弹性，这样的训练才是完美的。因此，其训练也是通过各环节的训练开始的，主要有以下一些原理和方法。
1、负重性练习
一般运用杠铃、哑铃、人背人、人骑人等训练，这种练习可以作用于人体任何一个部位的肌肉，是整体力量练习最常用的方法。
2、克服自身体重的练习
如引体向上、各种跳跃、俯卧撑等，这种练习主要通过克服身体的重力而发展环节力量。
3、对抗性练习
如双人顶、推、拉等，通过对抗双方短暂的能力作用发展力量，很容易引起练习者的兴趣。
（四）心理机能的训练
心理机能的训练原理主要是运动员在激烈运动中，在劣势的逆境中进行对抗性的愿望、意识和自我调整。
1、注意集中训练
也就是要训练运动员全神贯注地去打球，把注意力集中在怎样才能进行有效的进攻或防守上篮。
2、意志训练
主要是让运动员在逆境中坚信自己。这主要有：各种进攻或防守的果断性训练，故意让比分落后时的积极性抗争等。
3、自我调控的训练
主要表现为“胜不骄、败不馁”的心理，主要是要训练队员不管在优势还是劣势的情况下，都能保持稳定、轻松的心态，发挥或超常发挥自己的篮球水平。
三、篮球训练中体能训练应注意的问题
（一）坚持力量训练为主导，注意和其它运动素质的密切合
力量是所有身体素质的基础。人体运动动作全部要通过肌肉收缩表现出来，因此力量也是所有素质的最终表现形式。速度和耐力是力量在时间上的表现形式，柔韧是力量的允许范围，灵敏是人体对力量的控制能力的表现。所有素质的训练都涉及力量，因此在篮球专项体能训练中要以力量训练为基础。同时在以力量训练为主导的前提下要全面发展弹跳力、速度、耐力、灵敏和柔韧素质，并随时以量化指标监控身体状况的负荷强度，科学合理地安排内容和形式，避免伤病。
（二）正确处理一般训练和专项训练的关系
运动员水平的提高有赖于有机体机能的全面发展与提高，一般训练是专项训练的基础，为专项训练服务。专项训练是提高专项运动成绩的直接因素，而专项训练的发展与提高又依赖于一般训练的水平，因此二者要相互促进、有机统一、合理组合。
（三）注重因材施教，发展运动员个性
针对训练者的个体差异，要使训练达到最佳效果，就必须充分考虑个体特征。训练个体除了年龄、性别、形态、机能等生物学特征外，还包括气质、个性、参加训练冬季等心理学特征及训练水平、训练年限、承受负荷能力等。训练中要全面了解、分析训练对象的具体情况，制定出符合个体特点的训练计划。
（四）对训练严格监控
运动训练的原理基于刺激适应的生理机制，在一定范围内的强度能带来较好的训练效果，因此适时监控相当重要，可以准确把握运动员的身体机能变化，灵活调整训练内容与负荷，从而提高训练质量。
综上所述，篮球运动员体能主要由专项速度、整体力量、运动耐力和心理机能四个方面构成，在整个训练过程中要区分体能训练和身体素质训练，区分开专项速度与短跑速度，使体能训练更具有科学性。优良的体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证，只有在平时的训练中科学的、系统的、有计划的对运动员进行体能训练，才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理的运动技战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。
参考文献：
[1]王兴.体能训练的基本理论与基本原则研究[J].中国体育教练员.2003(2):4-5.
篮球的耐力训练方法篇6
1.训练手段和方法不科学
中学生篮球技战术水平的提高是靠不断的对抗性练习来逐步获得和完善的。通过技战术的对抗练习获得的体能水平无疑会使中学生篮球运动员在真正的比赛中受益。在体能训练时，要模仿比赛时可能出现的身体动作与供能方式来训练中学生运动员的体能，这样才能将训练和比赛紧密结合起来，保持训练时体能水平与比赛时体能水平的一致性。
2.要科学地安排训练内容
教练员和运动员应深刻理解到，高水平的有氧代谢能力是工作、运动和比赛的基础，也是中学生篮球运动员提高自己比赛能力的根本。而且在我国的中学生比赛中，都在有意识地加强紧逼防守的运用时间及强度。尤其到比赛的后程，不管是区域紧逼，还是半场、全场盯人，体能是破坏紧逼盯人、保证自己防守质量、加强防守反击的重要条件。
3.在力量训练方面存在的问题
力量训练的有效性和针对性是当前中学生篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，也是急待解决的重大问题。篮球队训练器材极其简单，只有两个杠铃和几个垫子。而且篮球队只要进行力量训练就是杠铃负重。虽然杠铃负重能增加运动员的弹跳能力，而且经过一段时间的杠铃负重训练以后，运动员的身体会变得强壮，但他们的身体灵活性不会提高，甚至会有所下降。
4.速度训练中存在的问题
当前中学生篮球训练队的教练对专门速度训练的理论与方法还了解得不够，训练中有针对性的方法手段不多。大多数教练员只知道多跑步能提高速度素质，而不知道要用什么具体方法，甚至连一套系统科学的训练方案都没有，在训练中很难提高运动员的速度素质。所以在比赛中出现了回防速度慢、防守跟不上等诸多问题。
5.耐力训练方面存在的问题
目前中学生篮球运动员的有氧训练以长跑为主，是低水平的有氧代谢，而比赛要求的是高强度、高质量的有氧代谢，两者之间的差距较大。
二、篮球运动员体能训练的解决对策
1.训练手段和方法
通过各种途径的培训学习，提高初中篮球队教练员、运动员对体能训练重要性的认识，正确把握篮球运动项目的竞技制胜规律，加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平。在各级篮球队中，建议配置专职体能教练员，并逐渐推广，这样有利于运动员的各种运动素质得到均衡发展和相互促进。
2.关于力量训练
一是提高运动员最大力量的训练，在这种训练中一般以运动员自身体重100%～120%的重量，做提重、半蹲、挺举等，每次3～5组，每周2～3次。用间歇训练法、重复法进行。二是速度力量训练，训练中用运动员最大力量的40%～60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一次做4～6组，每周两次。三是提高肌肉长时间工作的力量。训练中用运动员最大力量的80%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等，直到身体达到最大负荷。
3.速度训练方法
第一，要把快速跑动与篮球专项技术动作练习衔接协调起来，确保运动员在运用技术过程中不降低跑动速度。速度练习中专项技术的难度不宜过高，必须把主要注意力放在提高速度上。
第二，中学生体能训练要有针对性。中学生篮球运动员一般的年龄大都在13～17岁之间，这个年龄段的运动员各项素质发展得都比较快。必须注重增强肌肉的可塑性、可伸展性及肌肉内部和肌肉群间的协调性，发展移动速度练习。在各专项素质训练的安排中，速度素质应安排在力量和耐力素质的前面，以确保运动员能在较好的体能和精神状态下完成速度练习。
4.耐力方面的训练
篮球的耐力训练方法篇7
根据中学生的身心发展特点，中学生对篮球相关知识与技能的求知欲强，但不稳定且易受挫折，所以在进行相关教学与训练时要注意引导。在中学生刚开始接触篮球时，教师应该给予学生足够的尊重与耐心，不要出现粗暴的语言与行为。教师或教练员应该首先从培养中学生对篮球的兴趣开始。在这个过程中，相关的篮球游戏有助于教师更好地达到目的，如在教授运球时可以适当加入一些掏球游戏，在进行传球练习时可以选择性地加入花样传球游戏等。这是因为篮球技术的教学本身具有较高的技术性，在练习时如果对初学者要求过高可能会起到打击学生学习积极性的负面效果。由于游戏本身具有一定的趣味性、创造性和竞争性，在中学篮球教学训练中应考虑是否可以通过有创造性的游戏的介入，把乏味与重复的技术练习转变为生动活泼、简易操作的游戏活动，让学生依托于游戏与竞赛来学习篮球知识与技能，为教学训练注入正能量从而提高学习效果。除此之外，教练员或体育教师可以组织中学生队员在社团文体活动课上一起观看大学生篮球联赛的录像，或者组织队员现场观看同级别的篮球比赛来提高中学生对篮球运动的兴趣。
2规范篮球基本技术动作是重点
中学生处于青少年时期，是学习篮球技术动作的黄金时期，他们的观察能力往往倾向于形象思维，模仿能力非常强，他们的技术训练可以说是处于重复练习的阶段。因此，教练员在教学训练过程中，应多采用完整练习法，练习的方法由易到难，尽量使动作简单。在对待不同性别的队员时，教练员或体育教师应该采取不同的策略，如对女队员应多采用柔和的方式，降低技术要求，增强趣味性等，培养她们的兴趣，增强其心理稳定性；而对男队员可以适当增加难度，训练时对基本功练习要严格要求，这就要根据不同神经类型的运动员给予启发和引导。在篮球技术训练的初期，要以建立正确的技术概念和正确的技术规格为主，并建立正确的动力定型，随着训练年限的增长和技术的逐步掌握，要注意技术训练的全面性。如在防守训练中，经常强调滑步降重心这一防守概念。通过观察优秀运动员的基本防守姿态，使运动员在防对手突破时保持平稳低重心的概念，在全面培养和训练基本篮球技术运用的基础上，根据队员各自的运动素质特点，有目的的发展其技术动作特长，引导运动员向不同的场上位置发展。总之，对中学生业余篮球运动的基本技术训练要给予足够的重视，使运动员在青少年时期就掌握扎实的基本功技术。
3战术意识和身体素质训练是打好比赛的保障
3.1对中学生战术意识的训练
篮球战术意识是指篮球运动员在从事篮球实践活动中，经过大脑思维而产生的一种正确反映篮球战术规律的特殊机能和能力。战术是运动员比赛中所采用的策略，而赛前制定的战术如何在比赛中得以实现，则依靠运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，运动员的战术意识的培养是一项长时间培养的内容。中学生处于青少年时期，是培养篮球战术意识的快速提升阶段，所以教练员在对中学生队员进行技术训练的同时也要重视对其战术意识的培养。教练员在平时对队员进行战术意识训练时，要重视对队员的战术思维进行训练。以快攻训练为例，进攻队员要想到以下几点：在获得球权以后队员是选择自己快速运球推进，还是快速传球，以及一对一、二对一、二对二等各种快攻战术的要求，最后快攻不成功后的篮板球及回防问题等，如此这般，把运动员的战术选择和实际行动有机地结合起来，以达到战术意识与技术技能同步发展的目的。提高中学生的战术意识还可以通过以下几种方法，如在训练过程中多打比赛，尤其是与强队、不同风格的队比赛，或特定规则下进行的教学比赛。另外，也可以通过观摩优秀队之间的比赛、训练，引起队员如同置身其中，体验临场感受。同时，要选择个别的比赛战例，组织队员发表看法，进行比较分析。
3.2身体素质训练
身体素质的强弱是中学生能否在篮球训练以及比赛过程中表现得更好的一个重要的因素。篮球运动员身体素质训练主要分为速度、力量、耐力、柔韧等素质训练。中学生的身体素质训练不能够和成人专业的篮球运动员相同，它的训练方法和原则应该与中学生的身心发展特点相匹配，不能与专业运动员同等视之。
3.2.1速度素质练习方法中学生篮球运动员的速度素质训练方法有短距离的快速跑或者运球快速冲刺，如半场运球的折返冲刺跑、全场运球急起急停、10～15米折返冲刺跑以及设置障碍物的短距离变向练习等。中学生的速度素质训练时间要短，练习距离要适中，练习与练习之间的休息时间要充裕，练习的强度不能过大，练习的量要循序渐进，同时进行速度素质练习时教练员要做突发状况的预案。
3.2.2力量素质训练方法中学生的力量素质训练方法常采用的是负重练习和弹跳练习。在负重练习中笔者经常采用15～25kg的蹲杠铃练习和腿部捆绑沙袋的训练方法；在弹跳训练中常采用助跑摸篮网或篮板练习，或者设置多个栏架的障碍物进行连续弹跳的练习，蛙跳也是有效的手段等，这些练习都可以有效发展运动员的各个关节的力量。中学生的力量素质练习要注重身体各部位力量的均衡发展，练习过程中，练习方法要注意多样性，每组的练习次数和练习强度要适中，要特别注意保护好运动员的膝盖以及腰部。
3.2.3耐力训练方法中学生篮球运动员耐力常见方法主要有重复法、持续法、间歇法以及持续法与间歇法相结合各种训练方法。例如，全场行进间快速双手胸前传接球往返跑；间歇2～4分钟的三人快攻持续跑。另外采用3～5分钟的折返运球跑也是发展青少年篮球运动员耐力训练的方法之一，但是以上这些训练方法强度较大，恢复时间也因人而异，因此要注意中学生运动员的休息和调整。
3.2.4柔韧素质训练中学生处于身体发育阶段，柔韧素质具有很大的可塑性。中学生篮球运动员的柔韧训练采用一般柔韧与专项柔韧训练相结合，如坐位体前屈拉伸、简单体操技巧动作、多向性跳跃以及结合篮球技术的连续抢断球的跨步跳等手段作为练习。
篮球的耐力训练方法篇8
JiaJinlun；HanXuemin
（①Yan'anUniversityCollegeofphysicaleducation，Yan'an716000，China；②puyangno.3middleSchool，puyang457100，China）
摘要：通过分析篮球运动员体能训练的作用，在把握篮球运动员体能特点的基础上，深入研究了篮球运动员体能训练的具体方法和手段，以期为提高我国篮球运动的经济水平提供理论依据。
abstract：throughanalyzingtheroleofphysicaltrainingofbasketballplayer,basedonphysicalcharacteristicsofbasketballplayer,thepaperin-depthstudiedthespecificmethodsandmeansofphysicaltrainingofbasketballathletes,soastoprovidetheoreticalbasisforimprovingtheeconomiclevelofChinesebasketball.
关键词：体能训练篮球运动竞技水平
Keywords：physicaltraining;basketball;levelofcompetition
中图分类号：G841文献标识码：a文章编号：1006-4311（2011）14-0308-02
0引言
通过北京奥运会中国男篮顽强的表现，我国的篮球运动受到了广泛的关注和热爱，但遗憾的是我国的篮球运动竞技水平始终没有质的突破（没有突破第八名）。究其原因，就像篮球运动管理中心胡加时副主任谈到的“根本问题在于中国球员的体能储备不足”。中国篮球运动员的体能差到底是教练员不行，还是运动员不行，伴随着每一次失败，人们都会发出这样的诘问。但有一个至关重要事实可以说清楚，中国队员的体能是可以练出来的，如：姚明当初去nBa时体能也不怎样，可如今呢？姚明的崛起的基础就在于他体能上去了。所以，我们要不断提高篮球体能教练的科学化、系统化的训练能力，对运动员的体能全面的、有计划地进行训练[1]，我国篮球运动员的体能能够进入世界一流的行列。
1篮球体能训练的作用
体能是运动员竞技能力构成因素的重要组成部分，是运动员机体的基本运动能力，体能的优劣对其竞技能力水平有着不同程度的影响。传统观念认为：良好的体能是提高技战术水平和运动成绩的基础，也是运动员承受大负荷训练和高强度比赛，保持良好稳定的心理状态的基础，而且也有助于延长运动员的运动寿命[2]。
1.1篮球体能是篮球技、战术的基础体能训练的过程，实质上是依据专项本质规律和运动员的个性特点，对运动员有机体各器官系统功能有机地整合与协调，使其具备从事专项运动的能力。不同位置对篮球运动员的体能有不同的需求，而这些需求仅靠专项技、战术训练是不可能达到的。只能通过科学的体能训练，才能使运动员具备掌握复杂、先进技战术的基础。
1.2篮球体能训练有利于运动员心理素质的培养由于现代篮球场上的比赛越来越激烈，球队要取得胜利，除运动员要具有良好的技术、战术素养外在很大程度上则取决于稳定的心理素质。因此，由于现代篮球比赛对运动员的心理素质要求极高，而心理素质的培养，尤其是意志品质的培养是建立在运动员良好体能基础上的[3]。体能训练对运动员的果敢、坚韧、自信、好强、忍耐力等意志品质的影响是极其深刻的。
1.3篮球体能训练有利于创造优异的运动成绩通过科学的体能训练，运动员的机能水平不仅会持续提高，或保持在一定水平上，而且还可以延缓疲劳与衰退，从而使专项技术、战术的发挥和保持更长的时间。许多优秀的运动员所创造的优异运动成绩正是体能训练水平高度发展的结果。
2提高体能训练的措施
2.1用辩证的方法把握篮球运动的制胜规律、正确认识篮球运动员的体能体能训练的主要目的是在比赛中夺取胜利，而要胜利，就必须遵循制胜规律。所谓制胜规律，是指在竞赛规则的限定内，教练员、运动员在竞赛中战胜对手、争取优异运动成绩所必需遵循的客观规律[4]。唯物辩证法告诉我们，任何事物都是处在不断变动之中，绝对静止的事物是不存在的。篮球运动的制胜规律同样也处于不断的动态变化之中，这就要求教练员不断的探索和发现篮球运动的新特点、新趋势、新变化，在动态之中把握篮球运动的制胜规律，从而能不断地调整和修正训练观念，变更训练计划，创新训练方法，合理安排运动负荷，灵活处理赛、练关系，只有这样，才能在竞赛中始终处于不败之地。
2.2正确认识篮球运动员的体能篮球运动员的体能水平主要由专项速度、整体力量、耐力和心理机能构成[5]。我国对青少年篮球运动员的体能训练存在着多方面的不足之处。外在表现主要是：过分注重下肢力量训练，而忽视上肢,特别是对肩背部肌肉力量的训练十分薄弱；忽视小肌肉群的训练，不注重全身肌肉的协调发展；训练的方式和方法单一、枯燥，没有新意不灵活，如速度和耐力都在田径场跑,这大大影响了训练的质量和效率。
2.2.1对篮球运动员速度训练需要重新认识篮球运动的速度具有应变性、节奏性和突然性的专项性特点，起动速度及加速跑的速度是篮球运动专项速度的核心。篮球运动员的专项速度主要包括：起动、反应、动作、进攻、防守、防守反击速度和攻守转换速度。篮球运动员的体能必须符合比赛强对抗、高速度的要求，才能保证技战术的发挥。所以，对于身体直接对抗的篮球运动的体能训练应在尽可能模拟比赛、满足比赛需求的条件下，全面提高反应速度、位移速度和动作速度。不论发展位移速度和动作速度，基本原则是：用最大强度的重复完成练习，要打破以往“速度障碍”的模式化训练，即速度耐力训练所建立的慢速的动力定型；动作速度上力求“快”主要体现在摆脱对手快、半场突破快、出手投篮快、传球快、战术变化快、回防退守快等，尤其在比赛的僵持阶段，各队的攻防转换快，以适应不断变化的篮球比赛。在发展速度时，既要提高位移速度和动作速度，又要专门提高反应速度。
2.2.2加强整体力量的训练，重视核心稳定性理论的研究目前国内力量训练主要有负重抗阻练习p客服弹性物体的练习p客服外部环境阻力等，这种稳定状态下的力量训练，对于提高核心部位的运动肌的力量有着一定的效果，但这种训练却存在着两点弊端：第一，篮球比赛过程中运动员身体姿势处于不断变动甚至是失衡的状态，这种不稳定状态破坏了我们在稳定状态下培养独立了作用的条件，使我们在稳定支撑状态下培养的力量难以最好的发挥；第二，这种力量训练方法对于提高核心部位深层的小肌肉群却是难以实现的。核心稳定性训练可以弥补这些弊端，所谓核心稳定性是指，在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生p传递和控制达到最佳化[6]。核心稳定力量与传统的腰腹力量训练有很大的不同，在练习方式上不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩，在运动方向上不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。由于核心稳定力量的主要功能之一在于对身体重心的控制，增强运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。良好的动态稳定能力是运动员竞技能力发挥的基础，国外优秀运动员进行核心稳定性训练取得了明显的效果，而我国运动员基本功的训练理论和方法中缺少了身体稳定能力的研究，所以应重视核心稳定性理论的研究。
2.2.3重视有氧耐力和速度的结合速度是训练的核心，有氧耐力训练是速度训练的基础，它们有相互促进、相互配合的特征，专项耐力训练后必须有一组或多组速度训练，刺激肌肉保持兴奋，耐力训练中要注重肌群力量和技术。
2.2.4重视柔韧p灵敏和协调性训练国内教练员通常把协调训练设为灵敏性训练和柔韧性训练，方法有一定区别。国外柔韧性和灵敏性的篮球专项训练也十分重视，准备活动和放松整理每天坚持柔韧p拉伸练习之外，灵敏性练习甚至放在比赛前的准备活动之中。此外对协调性的训练有许多独到之处，比较注重实战性和比赛的需求来从事训练。而国内篮球运动员的上述训练比较传统，往往将身体灵敏p柔韧性训练和技术训练分开进行。这也许是为什么外国的运动员训练与比赛的状态都是一样，练什么，比赛就出什么。而国内队员练的在好，一到比赛就变形，这确实是因为国内外练习方法和真对性的不同，而显出较大的差距。
2.3篮球体能训练要符合实战的训练理论现在很多教练员已经清楚的认识到，对篮球运动员体能“最好的训练形式是竞赛”，因此，合理的比赛制度已经成为整个训练过程的有机组成部分。当前正是为达到训练目的，运动队参加比赛越来越频繁，并提出了体能符合实战的训练理论，体能符合实战的训练理论主要体现在：基本技术训练强调简单、精确、对抗、实用；通过实战来增强体能，提高运动员的观察与交流能力；体能训练与技、战术训练不可分割；注重力量与速度的相互转换，专项肌群与技术的结合，加大力量训练的比重[7]；篮球体能训练应以发展有氧耐力为主，以提高无氧爆发力为核心；高强度、高速度、高对抗，紧密联系实际是篮球体能训练的核心；详细的训练计划并强调针对性；攻守体系设计的完整性；心智训练的贯穿性；1对1的攻守训练是篮球体能训练的基础。
2.4在训练过程中要对运动员体现全方位的人文关怀运动员在攀登运动高峰的艰苦训练和激烈竞争中，困难、矛盾和挫折无处不在，需要教练员及时给予多方面的人文关怀和帮助，包括在不同时间针对不同性格特点运动员实施激励、信任、批评、鞭策很督促。所谓“人文关怀”，即是对运动员训练意外的生活作息制度，社会关系进行分析研究，以帮助解决实际训练过程中的部分问题。中国的体能训练往往过于强调训练的时间，但美国的训练方式则是正常的训练之外，留出更多的时间让队员们学习其他知识，以提高他们的综合素质和保持对篮球运动持久的激情。
2.5重视训练的细节和个性化
2.5.1重视训练的细节在目前我们所处的信息时代，不可能再有什么秘密的训练方法或手段别人不知道，也就是说，大家几乎都互相知道各自在采用什么样的练习方法。从我们对国外篮球运动员体能训练内容和安排的了解来看，在绝大多数方面与我们是非常相似的，因此许多人就认为他们已经掌握了现代的或者是先进的训练方法或手段，但其中非常重的一点被他们忽视了，这就是大家都采用同样的训练方法和手段时，如果在训练过程中对运动员完成动作的要求不同，那么，所获得的训练效果也会有很大的不同，有时甚至会达到完全相反的效果。如练习下蹲，以往中国教练要求屈膝角度为90度，而国外则要求双脚与肩同宽，成自然八字站立，下蹲至70度即可，这样不但能练到位，而且能更好的保护膝盖。中国的上肢训练只重视练卧推向外伸的力量，然而恰恰是收的力量才有利于抢篮板球。
2.5.2重视个性化训练个性化训练是指教练员针对运动员竞技能力结构和成功参赛不同任务需求，根据每个运动员的身心特点和训练目标，全面的、整体的选择适宜的训练内容、负荷、方法和安排的训练行为。个性化训练要求教练员根据不同的训练任务、不同的训练阶段、不同的运动员甚至同一运动员不同的身体状态等，制定出不同的训练计划，安排不同的训练负荷，采用不同的训练方法，区别对待、因材施教，从而使训练目的明确，训练内容更有针对性，训练效果更显著。训练成功经验证明，运动训练只有强调个性化过程，才能取得优异的成绩。国外教练体能训练针对性极强，他们多是通过各种数据分析后，为队员量身打造体能训练计划，甚至对队员的每块肌肉练到什么程度都有具体的数据和要求，很值的国内教练借鉴学习。
2.6加快体能教练队伍建设的职业化和专业化随着世界经济和科技的迅猛发展，在各行各业走上专业化发展的道路的前提下，从教练员个体到教练员群体的发展过程是教练员综合能力要求逐渐增高，原来的教练员训练模式很难适应发展的要求，因此教练员的专业化和职业化发展也将是竞技体育发展的必然趋势。
体能教练是高水平竞技体育发展应运而生的队伍，体能训练是走向高水平竞技体育的必由之路，我国要加快建立专业体能教练队伍，这是竞技体育教练结构中不可或缺的重要组成部分。在2004年雅典奥运会后的总结中，篮协总结各方的意见，决定在新赛季的CBa联赛中，规定每一个俱乐部都将配备一名体能教练。但在具体的实施过程中，只是用一名助理教练兼体能教练，并且这些“体能教练”大都是具有经验的运动员担任，知识比较单一，以“师带徒”的形式执教，很难达到互补的效果。国外的高水平运动队大都配备专业的体能教练，甚至有的明星队员有自己的专门体能教练。很多国家有自己的专门体能训练组织结构，美国就有专门体能训练的组织机构：美国国家体能协会和美国运动医学学院。而美国的专职体能教练员必须具备本科以上的学历（有许多是研究生和博士生）、运动实践的经历和持有nSCa的CSCS资格证书这三个条件[8]。
2.7注重训练后的恢复和运动损伤的预防现代化的竞技体育训练，必将更加注重疲劳的恢复，只有疲劳恢复的越快，才能增加训练的量和强度，训练才有更好的效果。加大训练的强度和量，才能提高运动的成绩，达到训练的目的。同时，一个不容忽视的问题是，在训练中要避免损伤，一次损伤不但影响训练进度，还会影响原先技术的发挥，甚至错过大型赛事。现代竞技体育要在提高训练的科学化上多下功夫，特别要注意训练后的疲劳恢复和预防，避免运动损伤的发生，只有这样，才能更好地实现科学化训练，才有可能不断提高训练水平和运动成绩[9]。
2.8加强篮球体能训练手段和方法的创新近年来，通过各种派出去p请进来等技术培训，我国教练员体能训练的理论和实践水平有了相当大的提高。然而，学习先进的训练理论和方法固然重要，一味的效仿p学习也只能是跟在别人的后面爬行。学习新的理论，了解我国运动员的特点而进行篮球体能训练手段p方法的创新就变的更为重要了。许多成功的战例告诉我们，训练方法不是万能的，但没有新的训练方法是万万不行的。所以需要教练员、科研人员协调配合，因人而异的注重运动员不同的特点p不同位置加强篮球体能训练手段和方法的改革和创新。
3结论
①用辩证的方法把握篮球运动的制胜规律，把握篮球体能训练本质和发展趋势；②篮球体能训练要与实用、实战相结合；②因人而异，建立符合个人特点的训练方法和手段；④加快体能教练的职业化和专业化；⑤提高恢复手段、预防损伤；⑥与时俱进，加强创新，充分利用现代科技手段，不断提高体能训练的时效性。
参考文献：
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篮球的耐力训练方法篇9
【关键词】篮球；体能训练；技战术
一、篮球体能训练简介
篮球体能训练是指通过一系列的素质训练，例如：力量素质训练、柔韧素质训练、速度素质训练以及灵敏性素质训练等，来增强运动员的体质、改变身体机能，从而达到提高运动员的运动技术、战术水平的过程。
二、篮球体能训练的重要性
（一）体能训练有利于技战训练和运动成绩的提高。运动员通过机体各器官系统功能协调的发展，并且具有从事专项竞技运动能力的这一过程极为体能训练。运动员通过体能训练达到技术上的完善，提高战术水平，弥补运动技能的缺陷，使运动员在与对手交战中可以有效扼制对方，最终取得胜利。体能训练只是一种提高运动技术、战术水平、提升运动能力的一种手段，实施攻击和防守的技战术方案是目的。体能水平是篮球运动达到高水平的基础，与任何竞争对手的差别只可能存在于体能和对抗力，没有高体能水平，就不可能有好的技术、战术，更不可能赢得胜利。
（二）体能训练有利于运动员承受大负荷训练，适应高强度比赛。运动员所能承受的负荷需要通过训练来刺激，从而使运动员各器官系统能力得以改善，快速适应不同的环境，提高体能水平。生理学研究指出，一定范围内负荷越大，刺激越深，体能提高也越快。运动员要想适应高强度的比赛，并且在比赛中创造优异成绩、取得胜利，必须要通过大负荷的运动训练，只有这样运动员才能有强健的体魄、良好的身体机能能力和整体的运动实力，从而在篮球竞技运动竞赛中表现优良。
（三）体能训练有利于运动员在训练和比赛中保持良好的心理状态。如今愈来愈激烈的赛场对运动员的心理素质要求越来越高，而体能训练往往在改善和提高人的运动机能时可以克服心理障碍，锻炼人的意志品质。
（四）体能训练有利于身体健康，延长运动寿命。运动实践结果表明，优秀的运动成绩都是建立在雄厚的运动素质发展水平和有机体形态的改变、机体水平的高度发展基础上的。通过体能训练，运动员的身体形态会发生改变，这种改变越明显，其机能发展水平越高，同时延长运动寿命。
三、我国篮球运动体能训练存在的问题
（一）对体能训练重要性的忽略。我国篮球运动训练普遍存在重技战术训练、轻体能训练的问题，调查数据显示：我国各级篮球队中只有少数甲a几支俱乐部配有专职体能教练员，配置时间短，而且缺乏训练经验。另外，在大多数体育学校，关于篮球体能训练的课程数所占篮球专项课总数中的比例很小，有的甚至根本没有此项科目的开设。思想上与实践上的不重视直接影响了篮球运动的整体水平，该问题是篮球运动体能训练中普遍存在的问题之一。
（二）采用技战术训练代替体能训练。调查数据显示，89%的教练员明白体能训练的重要性，但是却不知道如何去安排他们的体能训练。在实际训练中往往解决的是运动员速度素质和耐力素质的问题，这些训练往往使运动员气喘吁吁、汗流浃背，纯粹是一种体力的消耗，而没有真正做到体能训练。技战术训练无法满足对运动员最关键的力量、速度和耐力素质的培养，从而无法提高整体水平。
（三）训练方法手段简单化、单一化。从相关理论学来看，训练手段和训练负荷是训练效果的主要影响因素，然而我国篮球体能训练中普遍存在训练方法手段简单化与盲目加大训练负荷的问题。简单化、单一化的体能训练手法主要体现在：力量训练主要以杠铃为主，而相应的辅助式训练例如大强度的跳跃练习、综合力量练习器以及一些组合力量训练相对较少；耐力训练主要是以田径式跑圈为主，这种长时间无间歇性的跑圈不能很好地提升运动员的耐力。
（四）一般体能与专项体能相脱离。我国篮球体能训练表现出来的另一大问题是一般体能与专项体能相脱离，或者两者混为一谈。篮球体能训练中一般体能训练所占比例过多，而专项体能训练所占比例太少。另外，及时在进行体能训练时存在着不了解各个时期的过渡与转化的问题，表现为青少年体能训练成年化，成年体能训练青年化。体能训练的过程是一个循序渐进的过程，然而我国的体能训练的方式与要求没有创新，常年不变。这样，体能训练就没有针对性，使一般体能无法向专项体能顺利过渡与转换。
（五）错误理解赛期的体能消耗与恢复。我国篮球界普遍存在错误理解赛期的体能消耗与恢复的现象，认为在比赛期间不能进行体能训练。调查数据显示：86%的教练员认为两赛队员在一周内奔波于主客场之间，耗损队员大量体能，没有可能训练体能，只能进行技战术训练。这种错误的思想使得运动员只有体能的消耗而没有体能的补充，这使得运动员在比赛过程中提前消耗了所储备的全部体能，而导致体能的亏空，比赛的失败。
四、我国篮球运动体能训练的基本对策
（一）重视体能训练，创新体能训练。我国篮球运动应树立起高度重视篮球训练中的体能训练的理念，高度认识只有好的体能才是取得优异成绩、赢得比赛的关键因素之一。
（二）进行科学的体能训练。首先，把篮球体能训练看做是一项重要的训练内容，并且对此作出科学的计划，改变以往采用技战术训练代替体能训练的错误做法。其次，正确把握篮球运动竞技制胜规律，根据篮球专项需要科学地安排力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。
（三）提高训练方法、手段的多样化。改变原有的简单化、单一的田径式训练方法，取而代之的是形式多样的、科学的训练方法和手段。只有这样才能是枯燥的体能训练，变得有趣味。
（四）一般体能训练与专项体能训练的有效协调。合理进行一般体能训练与专项体能训练转化，改变原有一般体能与专项体能训练在体能训练中所占的比例。当一般体能积累到一定程度时，必须加强专项体能的训练，这样才能在整体上有突破，提高整体水平。
（五）合理安排赛前、赛季中的体能训练。改变在在比赛期间不能进行体能训练的错误观点，合理安排赛前、赛季中的体能训练。利用板块训练理论在赛期中进行体能训练，补充运动员的体能，加强运动员的恢复。
结论
只有加强对体能训练的重视，把篮球体能训练看做是一项重要的训练内容，并且对此作出科学的计划，改变以往采用技战术训练代替体能训练的错误做法。在采取形式多样的、科学的训练方法和手段的同时，合理进行一般体能训练与专项体能训练转化，合理安排赛前、赛季中的体能训练，这样才能做好篮球体能训练。
【参考文献】
[1]赵志明.篮球运动体能训练基本理论与方法[J].西安体育学院学报，2007（5）.
篮球的耐力训练方法篇10
关键词:篮球运动员;力量素质;训练
一、前言
力量素质是篮球运动员身体素质中的首要素质，对其他素质的发展起着重要作用，也是运动员掌握运动技能，提高运动成绩的基础。篮球力量训练是指在全面发展篮球运动员的力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练，专项力量素质的提高有助于促进运动员技术，战术及其他身体素质水平的提高，并增强运动员的对抗能力。同时，对于防止关节，肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作用。由此，本文从篮球专项力量素质训练的理论基础，训练安排，训练方法，及训练中应注意的问题等方面进行了研究探讨，以期对篮球运动训练中的力量素质训练提供理论参考。
二、研究对象与方法
研究对象:山东体育学院06级篮球专修3队
研究方法
文献资料法:通过查阅、搜集大量相关资料，以对研究篮球运动的力量素质训练进行理论分析。
观察法:通过对山东体育学院篮球专修队训练的观察得到一些结论。
专家访谈法:通过和体工队教练、专家、教授的探讨，分析，座谈对篮球运动力量素质训练的理论和方法有了更深刻、清晰的认识。
逻辑分析法:通过逻辑思维分析对相关资料进行分析与归纳。
三、结果与分析
篮球运动员力量素质训练的重要作用
篮球运动的发展趋势表现为身体接触日趋频繁，这样，体格健壮、力量强大者就占有空间、地面争夺的主动和优势。因此，篮球运动员必须具备良好的力量素质，才能在高强度，高难度比赛中充分发挥技术、战术水平。长期的运动训练实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应的水平，要提高机能能力，进行大运动量训练，掌握合理的运动技术是不可能的。可以说，力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。因此，合理地进行力量训练，掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。力量区别于体能，它是一项独立的身体素质，在竞技体育项目中，它都占据着重要的部分。在篮球运动中，力量训练的重要作用从以下这些方面谈及就能彰显无遗。
篮球运动员力量素质训练的特点
最大力量。最大力量指肌肉在进行最大随意收缩情况下肌体能够发挥的最大值;其主要影响最大力量的因素有:肌肉的白肌纤维的数量;肌肉的生理横断面积的大小;肌肉克服阻力进肌纤维的初长度;神经系统的调节机能。
快速力量。快速力量指在最短时间(15ms)内发挥肌肉力量的能力。由于速度力量是速度素质和力量素质有机结合的一种特殊力量素质，具有速度和力量的综合特征，所以影响快速力量的主要因素有:速度素质的发展;力量素质的发展。
耐力力量。力量耐力指机体肌肉持续性进行工作的能力。主要靠有氧供能力，其发展不仅依靠肌肉力量的发展，而且要靠血液循环，呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高，以满足长时间工作的肌肉所需的氧气和能源供给。
篮球运动员力量素质训练应遵守的原则。篮球力量的训练应符合篮球运动的力量特点，在训练过程中根据不同对象，不同的训练水平，不同的训练时期和不同训练任务合理安排力量训练的内容，选择有效的手段和方法。力量训练的安排应遵循以下几点:
全面发展原则。在篮球运动员成长过程中，打下一个稳固的身体素质基础是十分重要的。尤其对负责专项运动的每一个肌群都要进行全面的力量训练，使运动员各个部位的肌肉都得到锻炼，为专项技术训练奠定良好的基础。同时肌肉的全面发展不仅可减少运动损伤，还能起到调节技术训练过程中中枢神经系统机能状态的作用。
系统训练原则。篮球运动员力量素质训练计划具有很强的阶段性。一般划分为:基础阶段(平时训练3～6周);提高到大力量阶段(冬训期1～3个月);发展肌肉耐力阶段(2～4个月);保持力量阶段(赛前1～3周);结束阶段(赛后一周左右)。总之，力量训练计划的目标、内容、方法等，在全年各训练阶段都需不断变化。
篮球运动员力量素质训练的方法。通过对山东体育学院篮球06级专修3队的6周训练安排如下:
通过6周的训练，我们专修队的大多数人在球场上的拼搏能力得到了加强，体力比以前好多了，篮板求也加强了许多，由此可见，力量素质训练对篮球运动员非常重要。
篮球运动员力量素质训练应注意的问题
力量训练的方法、手段应与专项动作特点紧密结合。侧重于动力性练习;要与速度、弹跳、灵敏等素质和篮球技术的练习结合进行，使力量成为活力。
在力量训练中，要注意集中与分散安排相结合，避免局部负担过重，注意大小肌肉群平衡发展。注重速度力量的训练与发展，同时要考虑运动员特点、年龄、性别、训练程度，做到有针对性的合理安排。
力量训练时要注意安全，防止伤害事故。在负重练习前要充分做好准备活动，训练时集中精神，要掌握正确的动作方法要领，循序渐进，加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。
力量训练要坚持经常性和注意训练间歇。力量增长快，停训后消退也快。
力量训练中要注意练习安排的顺序，速度力量联系应安排在力量耐力练习前面进行。
力量训练后，要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后产生酸胀感，肌肉酸胀肌纤维增粗现象的反映，也使力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉弹性。训练时要按身体不同部分的肌肉交替穿插进行，同时注意安排放松练习。训练后要采取按摩、淋浴等必要的恢复手段，培养运动员自我放松的习惯。
四、结论与建议
篮球运动员的力量训练素质在各项身体素质中占极为重要的位置，它是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础，直接影响篮球运动员高水平的发挥与提高。科学地掌握和运用篮球运动员力量素质训练的方法和手段，是提高力量素质的关键。
注重加强篮球运动员大肌群和主动肌群的力量训练，不断发展身体各环节的力量。
根据力量训练专项化要求，不同身体环节应采用不同训练方法与负荷，并且重视做到全面协调发展。
提高篮球运动员的弹跳能力和对抗能力是迅速提高球队战斗力的保证，制订系统化提高弹跳力及力量的教学与训练计划，可在较短的训练时间内取得较好的训练效果。
参考文献