牛奶和豆浆哪个补钙好

牛奶和豆浆都是含有丰富钙质的食品，但它们的来源和性质不同。 牛奶是动物性食品，含有较高的钙含量，且其中的钙能较容易被人体吸收利用。每杯牛奶约236毫克的钙，适合作为补充钙质的选择。 豆浆则是植物性食品，其钙含量相较低一些，每杯豆浆约80毫克的钙。但豆浆中含有丰富的植物蛋白质、纤维和其他营养素，对于素食者或对乳制品过敏的人来说，是一个很好的非乳制钙来源。 因此，如果你不是素食者或对乳制品不过敏，牛奶是一种较好的补钙食品。而如果你是素食者或对牛奶过敏，豆浆是可以考虑的补钙选择。另外，你也可以结合多种食物来获得更全面的钙质摄入，比如鱼类、绿叶蔬菜、坚果等。最重要的是保持均衡饮食，并根据个人需求进行合理补钙。