篮球运球训练方法篇1
中学篮球教学运球技术训练方法一、运球技术概述
运球是指持球队员在原地或移动中，用单手连续按拍，并借助地面反弹起来的球继续拍球推进的技术。它是篮球运动中主要的进攻技术之一，是个人摆脱防守，创造传球、突破和投篮机会的重要进攻手段，也是进攻队员调整位置、组织全队进攻配合、瓦解防守阵型的纽带。随着现代篮球运动技术的不断发展，运球的技巧也有了很大的提高。其最大的特点是重心低，侧身护球隐蔽性强，手臂控球范围大，手指、手腕翻转时球停留手中的时间略长，运球方式变化多，这些都使得运球技术更具保护性、突然性和攻击性。
二、运球技术结构
运球技术动作方法虽然很多，但剖析各种运球技术动作的过程，都是由身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合4个环节组成。
（一）身体姿势
两脚保持前后开立，约与肩同宽，两膝微屈，侧身上体稍前倾，抬头平视；运球臂自然弯屈，肘关节靠近身体，非运球手臂屈肘，自然抬起，肩向前，用以保护球。
（二）手臂动作
手臂动作包括球接触手的部位、按拍球的部位、运球时的动作和力量的运用。运球时，五指自然张开，尽量扩大控制球面，但须手心空出并用手指及指根部位控制球。按拍球的部位是由运球的速度和方向来决定的。按拍球部位不同，球的入射角和反弹起的反射角也不同；按拍球力量不同，球从地面反弹的速度与高度也不同。原地运球时，按拍球上方；向前运球时，按拍球后上方。
（三）球的落点
运球时的方向、速度和防守情况不同，球的落点也不同。在积极防守情况下的运球落点应在体侧或侧后方，以便保护球；在无人防守或消极防守情况下的运球，球的落点应在运球手同侧的前外侧；速度越快，落点越靠前，距离越远，反之越近；胯下运球的落点一般位于胯下两脚之间的地面上；变向运球其落点基本位于异侧体或侧前方。
（四）手脚协调配合
运球时，运球速度要和移动速度协调一致，同时，保持合理的动作节奏。
一般情况下，能否保持手脚动作和脚步动作协调一致，在速度上同步，关键在于按拍球部位、落点的选择和力量大小的运用。如脚步移动越快，则按拍球的部位越应靠后下方，落点越远，反弹起来的力量也越大。反之，则部位越靠上，落点越近，力量也越小。
运球时，手、脚动作要保持一定的节奏和比例关系。如直线运球，通常运球一次，跑两至三步。
三、运球技术的训练方法
运球技术的关键在于控制支配球的能力，脚步动作的熟练程度和手、脚、身体三者的紧密配合。因此，在充分剖析技术环节的基础上，从运球技术的关键点出发，遵循篮球技术学习的原则，将该训练分为有易入难，相互衔接的三类，每类练习中以两种手段为例介绍。
（一）运球基本技术练习
l.变速运球
（1）方法
在运球过程中急停急起。以右手运球技术为例，练习者按中等速度练习。球控制在右侧脚的侧方或侧前方，加速出右脚并向前推送球；球从地面弹起瞬间，跨出左侧脚，探压左侧肩以身体保护球。
（2）要求
①开始先徒手练习加速跑3～5步后减速，再加速3～5步的变速跑；
②重心转移要快，按拍球部位要准确，手、脚、身体协调一致；
③球从地面弹起瞬间，跨出左侧脚，探压左侧肩动作，三者同时进行；
④左右手反复进行变速运球技术练习。
（3）特点
①运球过程中的速度突变，在一定程度上提高了运球的难度，以提高全身协调性和控制球的能力；
②急起急停的位置、速度变化，有助于加强对球控制的时空感，并强化练习者的脚步移动熟练度；
③顺压肩动作既利于护球，又利于提高加速度，减少了阻截面，有助于运球技术的深度掌握。
2.体前变向换手运球
（1）方法
在运球过程中突然向左或向右改变运球方向。以右手运球为例，变向前将球按送至右脚的侧前方，上体迅速前压，待球弹起后右手按拍球右的后上方，使球推向左侧前方，球起右脚跨向左前方，继而左手主动迎从地面弹起的球，并拍球的后上方，左脚同时跨出。
（2）要求
①在全场进行练习，根据自身能力调节速度快慢；
②基础动作掌握后，设置固定的障碍物，进行障碍物通过变向运球练习；
③动作熟练掌握后，两人一组，相距5～8米面对面站立，各运一球（同用左〈右〉）手运球），两人相遇时改变方向运球；
④变向时重心要降低，转体探肩时蹬跨要突然，换手变向后加速要快；
⑤左右手反复进行变向换手运球技术练习。
（3）特点
①动作练习由易开始，利于练习者对球、手、脚空间位移的正确感知，在此基础上再增加练习难度；
②障碍物的设置，可使练习者对初掌握的动作进一步巩固，增强变向时手对球的控制力；
③相向运球，变向时机有一定的随意性，有助于练习者在类似“实战情景”中体会控球、脚步移动、身体移动间的时空联系，巩固动作。
（二）运球组合技术练习
1.体前变向换手接背后运球
（1）方法
以右手运球为例，面对防守者紧逼防守，练习者用体前变向换手运球技术将球推向左侧，假装试图从对手右侧突破；防守者如移动不及时则直接突破，防守者如移动堵截则迅速重心前移，以左手按拍球的左后方，手掌外侧发力将球从背后拍至右侧前方，换右手运球从对手左侧突破。
（2）要求
①变向推球时，要靠近自己的身体，两个动作快速衔接；
②体前变向运球后，身体探压，重心适当前移，以便自己背后运球的保护，减小突破间距，赢得主动；
③体前换手变向虽为假动作，但意图要逼真，且幅度不宜过大，与下一个动作之间的衔接要流畅；
④动作要有蒙蔽性，协调连贯，突破要坚决果断。
（3）特点
①两种变向动作结构不同，方向不同，意图不同，有益于提高练习者控制球的能力；
②两种动作的快速、连贯衔接，有助于提高练习者对球和身体配合的掌控；
③连续的两种变向有助于练习者在加强对身体重心的控制，提高控球、脚步移动、身体移动的协调性。
2.多种变向技术的单一路线突破
（1）方法
如图1，在场地相应位置摆放障碍物Δ。以右手运球为例，练习者①从底线出发，依次运用不同的变向动作通过障碍物，突破到篮下后投篮；抢到篮板球，继续从另一侧路线按照同样要求返回。
（2）要求
①突破每个障碍物时要灵活运用不同的技术动作，如体前换手运球、胯下运球、背后运球、转身运球等；
②通过障碍物时的速度前后要做到一紧一松，即突破时要快速突然，突破后要减缓速度，适时准备下个突破动作；
③整场运球过程中，要保持眼睛对障碍物位置、距离的判断，掌握好节奏；
④途中如有失误，控球后可顺继到下个障碍物突破。
（3）特点
①多种变向动作间连续的衔接，有助于提高练习者对不同技术的灵活运用；
②多种变向动作的组合运用，进一步巩固提高了练习者控制球的整体能力及控球、脚步移动、身体移动的协调性；
（三）运球对抗性练习
1.一对一
（1）方法
如图2，两人一组，一攻一防。⑥从端线处起动，在防守下做全场多种变向组合技术的综合练习。（2）要求
①进攻方要灵活运用多种变向动作，注意最后突破防守后，要紧贴对手上篮，避免被盖帽；
②防守方要根据进攻者的移动及时通过脚步移动，调整位置防守；
③攻守双方每轮后可相互交替。
（3）特点
①充分体现了进攻方与防守方的交互作用；
②在攻防位置不断发生变化过程中熟练运用变向技术。
2.多人互抢
（1）方法
在3秒区内，多名队员一边运球，一边互抢。
（2）要求
①重心要低，控制保护好球，防止不被抢断；
②通过各种变向摆脱他人抢断，同时，攻击对方；
③互抢区域可由小至大，人数由少至多，鼓励通过变向运球技术摆脱抢断。
（3）特点
①结合实战，增加技术动作的运用频度，有助于深刻领会脚步、身体移动与控球之间的衔接、转换；
②提高判断、反应能力，在场上情况不断变化下进一步强化对球的控制能力；
③提高控球能力的同时，具有较高的趣味性。
参考文献：
[1]孙民治.球类运动――篮球[m].北京：高等教育出版社，1995.
篮球运球训练方法篇2
1篮球运动中的运球突破技术的时机掌及运用
当防守队员失去位置、失去重心平衡时；对方防守区域扩大致使篮下空虚时；持球队员突破能力强、起动快、防守队员速度较慢时；利用突破吸引其他防守队员，给同伴创造进攻机会；对方犯规次数较多时。
2运球突破技术组合及应用方法
当持球突破遇到对手防守稍稍后撤，对手又具备较强的防守能力时，运用单一的运球突破技术往往难以奏效.此时，如果进功者能够熟练运用胯下变向，连接背后运球，再衔接转身的组合运球突破技术可收到预期的进攻效果。
运球突破组合技术有：
胯下、背向、转身运球突破组合技术的动作方法。其动作方法（以右手运球为例）为：如从对手的左侧突破，当对手及时调整防守位置时，立即运用胯下运球，将球转移至左手，右脚快速上步，身体前倾，转体侧肩，加速起动，从对手的右侧超越。如对手再次调整防守位置，待左手得球的瞬间，将球拉到身后左侧方的运球位置，与此同时，左脚向右前方跨出一小步，将球从身后运至右脚侧后方，并立即换右手运球，转体侧肩，加速起动，从对手的左侧超越。如对手又一次调整防守位置，则在右手接球的瞬即以左脚为中枢脚，右手按拍球的右侧后方，随即做后转身动作，将球接向身体的侧后方，并换左手运球，加速起动，从对手的右侧超越。
体前、后转身、胯下运球突破组合技术的动作方法体前不换手运球变方向突破（第一次变方向运球突破）。当持球者接近防守者准备从右侧突破时，使用左侧上一步、上体向左侧做探肩动作、右手吸附从右侧地面反弹球等一系列佯攻动作，诱使防守者的身体重心偏至持球者的左侧，此时，左脚蹬地，右脚迅速向右前方跨出一步，左脚再次发力蹬地并向右前方跨出一大步，与此同时，右手拍击球的左后上，向右侧前方变方向运球突破。后转身运球变方身突破（第二次变方向运球突破）。如防守者身体重心及位置没有受诱骗而移动至持球者的左侧时，由以左脚前脚掌为轴，向左后方转身的动作一重心移动到右脚上的动作替代以左脚前脚掌为轴，向左后方转身的动作替代左脚再次发力蹬地并向右前方跨出一大步的动作，在右脚向左前方跨出一大步的同时，用右手将第一次吸附的球向左后方拉并使球反弹，左手接反弹球，向左侧前方变向运球突破。胯下埽球变方身突破（第三次变方向埽球突破）。如防守者身体重心及位置没有受诱骗而移动至持球者的右侧时，由一重心移动到右上的动作替代以左脚前脚掌为轴，向左后方转身手工艺动作。与此同时，左手接从右侧反弹球，拍击球的左后上方，从胯下降球反弹至右前方，右手接球，并以右脚为轴，左轴向后前方跨出一大步，向右侧前方变方向运球突破。
体前、背后运球突破组合技术的动作方法当防守者采用紧逼防守技术时，采用突然性大，又具有双向突破功能的不换手体前变向接背后运球突破的组合技术，不失为一种行之有效的攻击手段。其动作方法（右手运球突破为例）为：当防守者积极靠近持球者，持球者准备从防守者的左侧突破时，使用左脚向左侧前方跨出一小步，右手吸附球并将球拉至左侧，上体体向左侧晃动，身体重心偏向左侧等一系列列佯攻动作，诱使防守者的身体重心偏至持球者的左侧。如防守者以不变应万变，立即向其左侧运球突破。如防守者受骗上当，左脚迅速发力蹬地，右脚筇同侧前方喹出一大步，身体重心及时转移到右脚上，与此同时，右手拍击球的左侧后上方，急速向前方作变向运球，诱使防守者身体重心移向持球者的右侧做封堵动作，如防守者受骗上当，则迅速跨出左脚，侧身压肩从其右侧运球突破。如防守者身体重心与防守位置不变，持球者用右手快速拍击的右侧后方，将球从背后拍至左前方，与此同时，身体重心及时地向左前方移动，左脚立即向左前方跨出，并用左手运球从防守运球从防守者的右侧突破。
3加强组合技术综合训练，提高突破技术与其他技术动作间的转换能力
投篮与突破相结合.突破技术与其它技术动作组合运用而产生的突破变化，是它们在高度篮球意识的指导下有机结合而成的，它们之间既相互关联，又相互制约，形成了技术动作之间转化的突然性和隐蔽性，例如：快速、准确的投篮效果，对于投篮变突破的动作转化是有利的。相反，如不具有快速、准确的发挥突破威力。
传球与突破相结合。突破只是进攻手段，投篮得分才是最终目的。因此，在突破之后，首先要考虑的就是投篮。这种突破后与投篮技术动作的衔接是发挥突破威力的重要环节。但有时突破后，由于对方防守的保护和补位，不一定有接投篮的机会。在这种情况下，就要求运动员在突破后选择投篮位置和投篮角度的时候，也要注意选择既能投篮又易于分球的位置，将球分给同伴，为同伴创造进攻机会。
左右相结合。突破动作在运用上要具有能左、能右，左中变右，右中变左的能力。在突破方向上要虚实结合，从而调动防守，拓宽有效的突破路线。
篮球运球训练方法篇3
1篮球力量训练
篮球运动员身体素质的训练任务就是要全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力，延长运动寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。
篮球运动员身体素质训练分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。一般身体素质训练是指运动训练普遍采用的训练方法手段，以增进运动员的健康，提高各器官系统的机能，全面发展运动素质以及改善运动员的体型和姿态。一般身体素质训练是专项身体素质训练的基础，它为运动员稳步提高运动成绩提供良好的身体条件。
篮球专项身体素质训练是根据篮球专项运动的特点及对运动素质的专门要求，采取与专项运动有紧密联系的训练手段和方法，以提高专项运动素质和使体型适应专项的要求。只有深人了解篮球专项特征和发展趋势，才能正确把握运动素质的专门内容，从而准确地选择和运用专项身体素质训练的方法与手段，达到提高专项运动素质和专项运动成绩的效果。
篮球运动员专项身体素质的特点要求运动员专项身体素质必须全面发展。然而，根据比赛要求、迸攻位置与特点，运动员专项素质的发展应有所侧重。相对而言，内线高大队员要求有突出的对抗性力量和较高的跳跃能力，外线队员要求有良好的灵敏素质和较快的反应起动能力。
篮球运动员的身体训练对身体素质的影响是多维的，发展一种身体素质对其他身体素质有直接或间接的影响，有些发生良性迁移，有些具有劣性影响。因此，在安排身体素质训练时，既要考虑篮球竞技状态的形成过程，又要遵循身体素质均衡发展的内在规律，全面、系统、有控制地安排训练计划，促进身体素质的良性转移。
今天，要想取得比赛胜利，首先要有良好的身体素质。我们这里介绍的身体训练包括：力量训练、速度训练、弹跳训练、耐力训练、柔韧训练、灵敏训练。
2篮球力量训练的原则
力量是通过肌肉紧张或收缩时所表现出的一种人的能力形式，受肌力的大小决定力量的强弱。加强力量训练是考生提高运动技能的基础，是考生提高专业考试成绩的首要因素。对此，在进行力量训练的过程中应遵循下列二个原则：一般每周可进行2―3次的力量训练，每次课可持续一小时左右的时间，每次力量训练后应休息1―2天时间，应充分考虑到构成肌肉力量的三要素：动性力量和静力性力量、重量性力量与速度性力量之间的相互关系，合理地协调好、综合调整安排训练时间，训练手法和要求，确保肌肉力量练活，使得肌肉变得更结实，更强壮。力量训练的基本原则有四：超负荷原则、渐增阻力原则、合理安排练习循序的原则、训练的专门性原则。
2.1超负荷原则：是指进行力量训练时，训练的负荷要采用达到或接近本人最大的负荷量进行练习，这样可以使肌肉最大地收缩，从而刺激肌肉产生相应的生理学适应，以达到最有效地发展肌肉的力量。当然，这还要考虑到训练水平，训练水平较低的运动员，开始可以采用本人最大负荷70%的量进行练习。
2.2渐增阻力原则：是指在力量训练的过程，必须根据运动员发展的情况，定期的增加练习负荷，使训练始终保持超负荷。一般是使最高重复次数保持在8～10次。
2.3合理安排练习循序原则：指的是在力量练习中，要注意合理安排不同肌肉负荷的先后次序。主要有两个方面：一是大肌肉群的练习必须在前，小肌肉群的练习在后，因为小肌肉群比大肌肉群较早和较容易疲劳。二是必须注意在两个相继的练习中不要使用同一肌肉群进行练习，以保证肌肉在每次负荷后都有充分的恢复时间。
2.4专门性原则：指的是力量训练的方法、形式等要符合专项运动的特点。这包括三个方面：一是力量训练要注意发展专项运动所需要的肌肉群；二是力量练习的运动形式要表现出各专项技术的特征，三是练习时要考虑到专项技术动作所要求的速度――力量的关系。例如：为了增进传球的力量，就要发展上肢的力量，并采用与传球相似的运动样式来进行练习，同时注意完成动作的速度。
2.5全面发展的原则：在力量训练中，要注意大肌肉群与小肌肉群的训练相结合，前群肌肉与后群肌肉的训练相结合，各关节侧面的肌肉训练相平衡。上下肢肌肉的训练与腰腹部肌肉的训练相平衡。这可以为解决由于长期训练而产生局部劳损打下良好的基础。
3篮球专项力量训练的主要方法
3.1快速力量训练。
快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果。科学研究的实践证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。快速力量训练中，若负重过大，则影响完成动作的速度；反之，负重过小，又难以表现出快速力量。一般多采用本人最大负重的40%―80%的强度，这可兼顾力量和速度两方面的发展。练习中应要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感。负重练习的次数和组数一般每组重复5―10次，完成3―6组。练习组数的确定，应以运动员不降低完成动作的速度为限。如果动作速度明显下降，则应停止练习。组间间歇时间应充分而不过长，一般为2―3min，间歇时间过长，导致中枢神经系统兴奋性下降，影响下一组练习。不负重练习法主要是采用各种形式和要求的克服自身体重的跳跃练习，例如，各种方式的台阶跳、跨跳、纵跳、蛙跳和跳深等练习。这些练习，可用双脚跳，也可用单脚跳。练习前要做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤和踝关节扭伤。
3.2力量耐力训练。
运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。此外，力量耐力与最大力量有密切关系，最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。运动实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。循环练习要保证一定的练习密度和练习强度；练习中必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高训练强度的方法是，重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟120次时，即可开始下一次循环练习。篮球运动员力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳的意志品质和心理素质。
4力量训练的注意事项
力量练习时要注意重点突出，全面安排过量的单纯刺激不要过多，以免造成部局负荷过重。在力量训练的全程中，关节要充分伸展，肌肉拉长，可以穿插其它项目练习。如快跑和轻跳等。练习后做放松和整理活动，以免肌肉发僵。每周安排2―3次力量练习，大重量一次。日本学者东一铃木认为，应在“晚饭――力量――睡觉”这种模式对增加力量最合适，也可在午觉前进行力量训练，因为人体在夜间和休息阶段生长发育最重要。力量训练周期。一般认为8周左右。美国的凯姆认为，最好在1.5――5个月为一周期最好，要保持力量，每周安排2～3次为宜。
5力量训练后放松注意事项
力量训练后，要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后产生酸胀感，肌肉酸胀肌纤维增粗现象的反映，也使力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉弹性。训练时要按身体不同部分的肌肉交替穿行，同时注意安排放松练习。训练后要采取按摩、淋浴、等必要的恢复手段，培养运动员自我放松的习惯。
6结论
6.1力量训练是一种科学的，严谨的，细腻的，有针对性的训练方法，它因人而异，因材而施，是任何一项运动的基础，在长期的比赛中能够检验出它的重要性，所以必须引起足够的重视。篮球运动对科学的力量训练方法的要求已经十分明显，加强对力量训练的重视，也是对运动员身体的重视。
6.2篮球运动员的力量训练素质在各项身体素质中占极为重要的位置，它是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础，直接影响篮球运动员高水平的发挥与提高。科学地掌握和运用篮球运动员力量素质训练的方法和手段，是提高力量素质的关键。
6.3力量训练的重点是运动素质与专项能力的训练。力量训练对运动员掌握先进、复杂的技术；承受大负荷的训练和高强度的比赛；创造优异成绩及延长运动员寿命等方面有重要作用。
参考文献
[1]解光明.论篮球运动员的力量训练[J]西安体育学院学报.2002，1（25）：30-35.
篮球运球训练方法篇4
我校是农民工子弟学校，很多学生在小学阶段都没有上过体育课，更别说接触篮球。所以，组建女子篮球队，确实是件难事。然而，我校自从2014年参加合肥市中小学篮球赛以来，已连续两届获得第二名的好成绩。下面，我就简单谈谈我的训练方法。
学篮球首先要熟悉球性，我结合本校学生特点，初始阶段就让学生原地运球。我并不像教科书那样一开始就让学生“拨球练习”，而是教会手的正确运球动作：五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外援触球，掌心不触球，低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球，至于身体其他部位的动作应该如何，不作要求。然后就是让她们不停地左右手交换运球，一般情况是左手运球一千次，右手运球一千次，交替进行，持续30分钟，然后休息10分钟，再以此方法训练30分钟。这种方法练习一个礼拜，学生手感就明显提高很多，这时，再跟学生讲解示范正确的原地运球动作。学生以正确的动作进行强化练习来培养手感，具体也就是以练习量大的方法进行强化，一个礼拜之后，学生的原地运球动作就会很熟练了。
原地运球解决之后，就是教学生的行进间运球技术了。首先让学生自己尝试运球走，从篮球场底线运球出发到另一边底线，来回不停运球行进练习，不求速度快，鼓励学生球运丢了也没事，拿起来继续运。十个来回过后，让学生集中休息，然后我再做正确的示范动作，并进行详细讲解。重难点是一定要推按球的后半部，这样才能让球向自己行进的方向运动，很多学生刚开始只是按拍球的正上方，这与一直练习原地运球的动作有关，所以要克服动作的惯性。学生一般通过自己尝试后，再看教师的讲解示范，继续练习起来就会有所进步。这时候强化训练就可以了，反复的运球折返走。当学生行进间运球掌握熟练了后，我们再加点难度，就是开始让学生进行绕杆练习。
绕杆练习我分两个阶段进行。第一阶段，单排绕杆练习：十个标志杆排一路，杆间距两米左右，让学生右手运球绕杆一趟，再左手运球绕杆一趟，反复强化练习，每次绕杆训练要达到一个小时，其中可以穿插原地体前单手左右拉球练习。第二阶段，双排绕杆练习：二十个标志杆排两路，“Z”字形绕杆练习。第二阶段要花更多时间，这个动作掌握的好坏与后面训练体前变向突破动作的好坏有直接关系。
其实，训练女生运球就是这几种方法，我觉得主要的诀窍就是花时间反复强化，越是基础的技术越是要花大量的时间进行强化。本人浅薄见解，望同行批评指正。
篮球运球训练方法篇5
关键词：中学生；篮球运动；体能训练
中图分类号：G811.6
随着世界篮球运动的发展，很多中学生已把篮球作为自己所喜爱的运动项目。从现代中学篮球发展的特点及实际比赛中我们不难发现，体能因素是关系到中学生篮球运动技能能否达到高水平的不可或缺因素。体能是运动员最基本的运动能力，也是竞技能力的重要组成部分，是运动员各种身体运动能力的综合。篮球体能训练是运用各种有效的方法对运动员的身体给予影响，以此来增加身体健康、改善体形、提高能力的过程。体能训练能够协调运动员身体各器官全面发展，可以完善技术、战术的发挥，体能可以弥补技能方面的不足，能够有效地扼制对方，保证最终的胜利。
1、目前中学生篮球体能训练中存在的问题
1.1训练基础条件差，训练理念存在误区。
在我国，篮球运动因为其独特的魅力，拥有着良好的群众基础，获得了许多中学生的欢迎。但是，因为中学投入到体育训练的资金有限、重视程度不足等原因，目前中学篮球运动队的条件依旧较差，训练理念也存在着误区。尤其是体育教师或教练员一般都比较注重技术和战术的训练，没有对体能因素加以足够的重视。或者中学体育教师对学生体能的训练没有与技术训练相结合。这些因素造成了中学生篮球运动员在体能方面比较薄弱，在实战中体能的因素大大制约了运动员在比赛中各种能力的发挥，从而对影响了我国中学篮球运动的发展速度。
1.2重视技战术训练，忽略体能训练。
我国中学篮球训练中，普遍存在着重视技战术训练，而忽略体能训练的现象。教练在训练中普遍存在着对体能训练如何安排感到迷茫的现象。在训练的内容上，绝大部分教练认为对学生技战术的训练中，学生的体能也得到了加强，技战术训练可以涵盖体能训练，所以忽略掉了对学生体能训练方面的指导，技战术训练后虽然球员消耗了极大的体力，但是这样仅仅是加强了学生的速度素质和耐力素质，并没有对球员的各方面体能素质予以根本上的提高。
2、改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策
2.1加强对体能训练的重视，完善训练方式。
通过各方面的培训与教育，使中学篮球队教练员、运动员认识到良好的体能对篮球运动员的重要性，从而加大他们对体能训练的重视。教练员也要深入学习并总结出适合本校篮球运动员的训练体能的方法，同时在条件允许的情况下，适当安排相应的体能训练也是提高中学篮球队运动员体能的一种必要措施。
2.2加强对体能训练的物质投入，与训练的系统性、规范性。
争取得到政府及有关部门的支持，获得资金，加大对中学篮球队体能训练的物资、器材等方面的投入，多引进一些力量、耐力训练方面的器材，并采取科学、系统、规范性的训练方式，以求达到事半功倍的训练效果。同时在对于速度训练的方法上要注意科学的安排训练内容，把快速跑动与篮球专项技术动作练习衔接协调起来，确保运动员在运用技术过程中不降低跑动速度。
2.3加强对中学生体能训练的针对性。
根据中学生篮球运动员的一般年龄特点，不难发现这个年龄段的运动员各项素质发展的都比较快，如果对之加以有针对性的体能训练，相信中学生篮球运动员的体能水平会有快速的提高。所以必须有针对性的对中学生篮球运动员进行体能的训练，从而达到更好的训练效果。由于中学生的心理发展尚未成熟，难以保持长时间的注意力集中，尤其对于体能这种比较枯燥、辛苦的训练，往往容易失去兴趣。这就需要中学篮球队教练员采取一些多样化且趣味性强的方法和手段并与系统性、规范性的训练方式相结合，这样不仅可以调动中学生篮球运动员的训练积极性，而且还可以提高运动员体能训练的科学性。
2.4体能训练与技战术训练相结合。
目前，体能训练与技战术动作等方面的训练单独进行是中学篮球队对于运动员各种能力训练的普遍方式，这样对体能训练单独为之的训练方式会导致队员对于相对没有什么技术含量的体能训练产生懈怠情绪，使得训练效果达不到预期的目的。如果在体能训练中结合技战术对抗练习，这样不但队员的体能水平得到提高，技战术能力也因为更接近实战环境而使训练达到事半功的效果，更能使中学生运动员在取得体能训练良好效果的同时，感到体能训练其实并不乏味。同时在体能训练时还要将训练和比赛紧密结合起来，从而提高运动员在场上比赛的经验和技、战术水平。
2.5体能训练与实战相结合。
篮球运动各种训练的目的就是要在实战中取得胜利，所以体能训练要与实战相结合，才能使体能训练的目的最大化。在篮球比赛中，运动员自然要经常处于一种运动的状态，随着比赛的进行，激烈程度随之加强，体能消耗也随之加大，运动员想在静止或无防守的状态下完成技术动作就越发困难。如果在平时的训练中没有注意体能与实战的结合，就会导致训练时动作能做到位，而在比赛过程中却不能良好完成动作并且得分。因此，中学篮球队的体能训练应该与实战中经常要出现的动作来进行练习，从而使中学生篮球运动员在比赛中发挥出训练中的水平。
3、结语
篮球是中学体育教育中的三大球之一，由于他的健身性和趣味性，得到了广大中学生的喜爱。而在篮球的训练中，良好的体能是获取比赛最终胜利的关键因素，但是由于体能训练的枯燥性以及容易被忽略性，导致了中学篮球队教练员以及运动员对体能训练的重视程度不够。这就要求广大中学篮球队的教练员加强学习，提高认识，在平时的训练中科学、系统、有计划地对运动员进行体能训练，并且根据中学生身心发展的特点采取适合他们的训练方式及方法。
参考文献：
[1]孙民治：《篮球运动对体能的要求》，北京高等教育出版社1995年11月。
篮球运球训练方法篇6
摘要篮球运动在我国有着很大的关注度，是很多人都会去参加的一项运动。但是多数人在接触篮球的过程中，并不会刻意的去训练自己，更不会在参加篮球运动之前，也不会去提高自己的体能。而对于篮球运动员等相关人员，体能训练是非常重要的，我们经常看到nBa球星的训练照片、短片，虽然这些都是在给球星做宣传，但从另一个角度来讲，我们能够看到球员对体能训练的重视。本文通过对篮球运动体能训练基本原则与方法进行研究，分别对篮球运动体能训练的基本原则与篮球运动体能训练的方法进行了探讨，希望能够对学习篮球运动的人员，以及相关的篮球爱好者有所帮助。
关键词篮球运动体能训练基本原则方法研究
一、篮球运动体能训练基本原则
在进行篮球运动的体能训练时，我们不应该只是在加大训练量上下功夫，应该科学、合理的进行体能训练，这就要求我们遵循一定的基本原则。
首先，在进行篮球运动的体能训练时，我们需要坚持大运动量的原则。大运动量是体能训练的一个重要组成部分。我们在观看国内球员的比赛时，往往会感到比赛的观赏性要比国外的相关比赛要差，同时也会感到国内球员的身体素质，在一定程度上，较之国外球员也要差一些，造成这种现象的原因，很大程度上，便是来自运动员的在进行体能训练时所做的运动量不够，而一场比赛对运动员的要求是很高的，如果再平时体能训练时，不能达到比赛要求，那么运动员在场上就很难适应。另外，篮球技术的提高很大程度上，也要依靠体能训练，运动员需要不断地对某个动作进行重复，从而达到熟练甚至更高的要求，如果技术上并没有提高，那么就说明在进行运动的次数以及强度是不够的。
其次，遵循将体能训练与实战相结合的原则。传统的体能训练只是增加运动员的身体素质，而这些其实与篮球运动并没有太大的影响，如果只是单纯的靠这类一般的体能训练方式，是很难将篮球运动员的综合素质进行完善的，这就需要我们将体能训练进行一定的改进，将实战与体能训练结合起来，可以对运动员进行技术指导为基础的相关体能训练，或者战术指导为基础的相关体能训练，这些对运动员的综合素质的提高是非常有好处的。
最后，在进行篮球运动的体能训练时，应该遵循计划性与系统性的科学训练原则。我们都听过一句话，“只要功夫深，铁杵磨成针”，运动员的整体素质的提高并不是一蹴而就的事，它需要运动员长期的坚持，不过这里所说的坚持，并不是每天进行高强度的训练，这种做法对运动员的身体损害是非常大的。运动员在进行体能训练时，应该制定符合自身身体素质的计划，以及系统的训练计划，让自身机体在不断地训练刺激下，更快的适应相应的负荷强度，从而进一步加强负荷，不断地良性循环，使运动员自身的身体素质得到不断地提高。
二、篮球运动体能训练方法
科学的体能训练方法，可以在保护运动员不受伤害的前提下，提高运动员的身体素质，因此运动员在进行体能训练时，要格外重视。
在进行体能训练时，首先要做好热身运动。热身运动对于运动员而言是十分重要的，无论是在比赛之前，还是在体能训练之前，都能给运动员的身体带来极大的好处，不仅可以消除机体的惰性，还起到了一定的保护作用。做热身运动时，运动员可以选择球性练习或者慢跑的方式，不需要太长的时间，只要10分钟左右便可，通过这种预热的方式，运动员肌肉的惰性会相应的降低，从而使运动员变得更加活跃。在这之后，运动员还需要做好拉伸运动，对整个身体的各个部位进行拉伸，可以起到伸展肌肉群以及扩大关节的活动范围的作用，这样，运动员在训练时便可以更好的保护自己，同时更好的完成训练动作。
其次，要计划的进行体能训练。对于要提高运动员的速度的体能训练，可以采取全速冲刺跑的形式，这类体能训练主要是为了提高运动员的位移速度，而这项能力在球场上是很关键的。可以将篮球场作为训练的场地，采取全场冲刺的折返跑等一系列类似的形式来进行。对于要提高运动员的整体肌肉力量的体能训练，可以通过静力性的力量训练。静力性的力量训练对于提高运动员的肌肉力量，促进运动员身体的各个部位的肌肉力量的发展都是有着很大的帮助的，也正因如此，受到了很多体能教练的一致认可。可以对运动员进行静力半蹲、静力屈腿俯卧撑、静力跪卧以及快速跳跃移动的结合型练习方式，每做完一项练习，可以休息30秒的时间。通过这类方法，运动员整体的肌肉力量会有一个很好的提升。另外，也要做好结合球的练习，可以通过球来提高运动员的反应能力。运动员站在中场，背对教练，教练将球向前出，运动员看到球后迅速接球，运球到前场，在三分线外听到哨声则需要投篮，为听到哨声，则上篮，反复练习，对于运动员的反应速度有着很大的帮助。
最后，做好放松运动。放松运动是保证训练能够持续进行的一个重要保证，一般情况下，在训练后的进行。进行放松运动，并不需要多长的时间，只需要对大腿肌肉、腰部肌肉以及上肢的相关肌肉进行相关的放松运动。可以通过放松跑、伸展运动等相关的放松运动进行。另外，运动员在做完体能训练后，机体仍处在一个兴奋地状态，肌肉的紧张性相关较低，通过放松运动可以有效地缓解这种情况。
三、总结
篮球运动的体能训练对于运动员的发展是有很重要的作用的，运动员应该重视体能训练的基本原则与方法，让体能训练的效果最大限度的作用到自己身上。
参考文献：
篮球运球训练方法篇7
关键词：篮球运动员弹跳力训练方法
力量和速度的较量日益突出是现代篮球运动的重要特点，高空优势的获得，往往能够掌握比赛的主动。高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力也是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且是掌握各种难度的空中动作的基础。在世界水平的比赛中，空间争夺能力方面的差距可通过良好的弹跳力来弥补。
1.篮球运动员的弹跳特点
由于篮球运动的特点，篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现力量素质，尤其爆发力的发展水平。在篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容及选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点，即随意性和多样性。
2.弹跳力的训练内容和原则
弹跳力是建立在力量、速度、协调和灵巧素质之上的一种综合素质。影响弹跳力的因素，包括全身骨骼力量，肌肉收缩速度，全身主动肌与对抗肌、协同肌、固定肌等协同一致用力的精确程度及配合程度。发展弹跳力的重要手段，一是全面发展力量，二是跳的专门训练。篮球专项技术与力量关系密切，提高弹跳力首先要考虑提高运动员的力量素质。
2.1提高下肢各关节伸膝肌力量和上肢躯干力量
发展下肢各关节伸肌力量时，应该以伸膝肌和伸踝肌为主。膝角在135度以上时，股四头肌的伸膝作用减弱，但股后肌群和小腿三头肌的伸膝作用增强。篮球比赛中，在很多情况下起跳时膝角都接近或大于135度。所以在发展伸膝肌和伸踝肌力量的同时，必须发展股后肌群的力量。起跳时除了需要下肢各关节强大的伸展力量之外，还需要上肢和躯干协调配合。因此，上肢和躯干力量也应有相应的发展。
2.2提高下肢伸肌离心收缩力量
由于篮球运动员要在高速助跑中和快速摆脱对手的急速制动中迅速起跳，因而在起跳制动或缓冲阶段，膝关节承受的力量最大，承受最大负荷的肌肉主要是股四头肌。股四头肌离心收缩力量能否胜任缓冲时的负荷，能否很快从退让工作（离心收缩）过渡到克制工作（向心收缩）状态，往往决定了篮球运动员能否起跳及时，能否跳得更高。
练习安排：在进行这种练习时，身体局部负荷比较大，运动员会感觉非常累，因此练习的次数和组数不宜过多，每周2―3次，每次练习4―6组，每组完成8―10次即可。
2.3速度练习
速度练习能够改善神经中枢兴奋与意志相互转化换的灵活性，提高肌肉收缩速度，因而有助于爆发力的增长。肌肉机能取决于肌肉的数量和质量。对于篮球运动员来说，提高肌肉质量比发展肌肉数量更为重要。短跑中最大缓冲时（蹬伸开始时）的膝角一般大于135度，因此，跑时每一步的蹬伸，股后肌群都得参加工作。
练习安排：在进行速度练习时，短时间快速跑是最有效的练习方法，但练习时间和组数的安排应合理，在基础阶段不能操之过急，要循序渐进地进行，每周安排一次练习，做短距离冲刺，每次练习结束后，应相互放松一下肌肉，减少酸痛感，有助子肌肉机能的恢复。
2.4跳跃技术练习
篮球运动员弹跳的随意性只有大量进行了接近比赛实际情况的跳跃训练以后，才会在比赛的各种情况下发挥出最好的弹跳效果。跳跃技术练习的作用，主要在于提高跳跃时身体各部分配合的协调性。
研究发现，进行跳跃技术练习最有效的练习方法是负重双腿跳，重量控制在本人极限负荷重量的20―30之间，每周一次，每次有间歇的练习4―6组，每组完成纵跳10―15次，每组间歇时间可以穿插小力量上肢练习。
3.弹跳训练的方法
在发展弹跳力的很多训练手段中，助跑起跳摸高和原地起跳摸高与弹跳力的关系最密切。每天坚持拉伸自己全身部位的肌腱、肌肉、韧带，主要是扩大关节的活动范围。
系统使用跳深（超等长的力量）练习来发展弹跳力是一种有效的方法，其训练过程首先是缓冲身体重心向下的运动速度。有准备而又积极活动着的腿部肌肉被拉长，接着身体朝着相反的方向尽力克制，腿部肌肉迅速蹬伸起跳。篮球运动员的弹跳力，很大程度上被肌肉从退让性工作转为克制性工作的能力所制约。
国外一些文献资料证明，速度快的运动员一般具有出色的弹跳力。30米冲刺跑是典型速度训练手段，可以改善人脑中枢兴奋与抑制相互转换的能力并提高肌肉收缩速度。30米冲刺跑最大缓冲时，其膝角一般大于135度，这时屈膝肌群中股二头肌、半腱肌半膜肌和腓肠肌起协调伸作用，膝角越大这种作用越明显。所以它不仅能提高股后肌群力量和伸展性，而且可以达到提高弹跳力的目的。
用跳跃来发展弹跳力，效果最好。速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间同时爆发产生向下作用于地面的力，这主要是动机和运动神经系统的作用。也就是说，如果想跳得很高，就要想尽一切办法使自己的运动神经系统向自己全身的肌肉发出最强烈的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群剧烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲刺。两者相互促进，就越跳越高。
4.结论与建议
篮球运动员的弹跳与其他项目运动的弹跳有很大差别，在比赛中双脚起跳占整个起跳的80％以上（抢篮板、封盖、跳投）。提高伸膝肌、伸踝肌的向心收缩力量和速度，同时加强这些肌肉离心收缩（退让性）力量的发展，提高股后肌群的力量和伸展性，上肢和躯干力也就能得到相应的发展。
根据上述论述，我提出以下建议：大力量训练的次数每周至少两次，不少于4次，要给身体超量恢复的时间，但要常年进行，不可间断。一般以负重半蹲起为主，加上提铃抓举、提踵等力量训练来发展伸髋、膝、踝等肌肉。每次课最好安排每项5―8组，每组次数和质量变化的基本规律是由轻到重，最后一组定要达到极限。在训练力量前，一定要充分做好准备活动，以免损伤。跳深练习，最好与中等质量的杠铃刺激结合进行。速度训练不必天天练，每周3个课时即可。还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，在选用跳跃练习的强度时，要依运动员的体力而定。在一次训练课上，一个部位的跳跃不要重复太多，要循序渐进地进行。
参考文献：
［1］孙民治等.篮球运动高级教程［m］.人民体育出版社，2005.
［2］陈建，单卫国，郑成.等速训练对篮球运动员弹跳力的影响［J］.湖北体育科技，2009.
篮球运球训练方法篇8
关键词移动技术训练方法进攻移动技术防守移动技术
一、前言
众所周知篮球运动是一项综合性，对抗性要求极高的运动项目，在球场上，除了战术的运用，身体素质的对抗，意志力的较量，还有就是篮球技术的运用。在篮球技术中脚步的移动技术是其他篮球技术中的基础，也是篮球专项技术的重中之重，该技术是为了是使球员无论是从进攻或者防守上，改变位置、方向、和限制拦截对手所用的一系列移动的总称。
二、研究对象与方法
1、研究方法。
2、文献资料法。
在校图书馆查阅相关文献资料，阅读研究有关篮球脚步移动的训练方法和篮球运动的报刊资料，并关注其最新动态和最新的技术理论。
三、研究结果与分析
（一）篮球移动技术的作用
篮球移动技术分为进攻脚步移动技术和防守脚步移动技术，移动技术是篮球技术的基础，是完成战术的前提。如果在教学及学习中对这项技术掌握的不扎实，就很难在技术、战术上达到更高水平
1、进攻脚步移动技术。篮球的进攻脚步移动技术里，可分为七种较为基本的步法，即基本站立姿势、转身、跨步、起动、急停、跑和起跳，良好的进攻脚步移动技术可使运动员能迅速摆脱防守球员。
2、防守脚步移动技术。篮球的防守脚步移动技术里，可分为上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，在篮球的防守中，防守脚步移动技术的灵活、连贯、协调、动作组合，是篮球防守技术里的一个重要环节。
（二）脚步移动技术在篮球运动里的运用
脚步移动技术在篮球运动里的应用中我们大致可把脚步移动技术分为五个大类型，即摆脱移动、防守移动、接球移动、篮板球移动。（1）摆脱移动：是指无球移动的进攻队员在进攻中个人摆脱防守或协助同伴摆脱防守的脚步动作的总称。（2）防守移动：是指防守队员合理地运用防守技术积极抢占有利位置，破坏和阻挠对手的进攻意图和行动，并以争夺控制球权为目的的脚步动作的总称。（3）接球移动：是指进攻队员摆脱防守后接球所采用的各种专门脚步动作总称。接球移动可分为接传球移动和外线摆脱移动。（4）篮板球移动：是指双方队员为争夺篮板球而抢占有利地面和时空时脚步动作总称。
①投篮移动技术在篮球中运动中的运用。
队员投篮移动技术运用是否正确、合理，将直接影响其投篮命中率。压迫投篮移动是指进攻队员利用各种接球脚步动作，尽量靠近对手，抢占有利的投篮地面和空间。
②摆脱移动技术在篮球中运动中的运用。
比赛中常用的摆脱方法有突然起动摆脱、压靠变向摆脱、移动变向摆脱、同伴掩护摆脱和假动作摆脱等。因此队员应掌握好摆脱，队员应根据自己的位置、球、球篮三者关系，选择正确的摆脱时机、方法和路线。
③防守移动技术在篮球运动中的运用。
对无球队员的防守，应尽量可能不让对手在有效攻击内接球，断掉他与球的联系，或使对手勉强接球后处于被动地位。同时防守队员应及时判断对手的位置。
④接球移动技术在篮球运动中的运用。
队员在接传球时，应注视来球，手臂要主动迎球。另外要降低重心保持身体平衡，根据对手的位置和场上变化来决定接球时的移动节奏和方向。
⑤篮板球移动技术在篮球运动中的运用。
篮板球移动技术实际上就是攻守队员抢占有利位置和空间的过程。抢占位置时，应根据对手和投篮队员所处位置，正确判断篮板球的反弹方向、距离，运用快速的脚步动作，配合身体动作抢占有利位置。
（三）篮球移动技术的训练方法
在浅析了脚步移动技术在篮球运动中的应用后，可以看出运动员想要在赛场熟练的使用和驾驭各种移动步伐，背后就必须需要以科学的训练方法和大量的练习为支撑。
1、移动技术的基本练习
（1）下肢力量练习：下肢肌群的力量是影响移动技术的主要因素。因而加强下肢肌肉力量非常重要。例如：负重杠铃下蹲或半蹲、连续起跳摸高，都能提高腿部力量和弹跳能力。（2）速度练习：采用短距离跑的方法，提高两腿变换频率。如各种短距离的途中跑、下坡跑练习。但篮球速度练习还应采取变向跑和折返跑。（3）爆发力练习：爆发力是影响移动技术速度的重要因素之一。移动技术所需要的爆发力使身体向需要的方向迅速移动。
2、篮球跑动技术练习
篮球跑动技术包含了多种移动步伐，如变速跑、侧身跑，要求身体侧对一定的方向和位置坐各种侧身跑、变相变速跑，并在练习中要求有步伐、移动速率节奏的变化。
3、篮球起跳技术练习
篮球起跳技术控制空间与地面位置的重要移动手段，都是利用跳与有关攻守技术的巧妙结合，达到预期的攻守目的。运动员练习起跳的训练方法也是非常多样的，如：①原地或行进间单脚或双脚做各种方式的跳绳练习如直腿跳、屈膝跳、前后踢腿跳等。②结合各种攻守技术抢篮板球，扣篮、跳传、跳投等进行专门性练习。
4、篮球滑步技术练习
做好防守蹲姿后，听或看信号向不同方向做滑步移动练习。利用球场线段罚球区、端线、边线等，分段规定不同步法进行练习。
四、结论与建议
1、结论。（1）脚步移动技术是最基础、最重要的，是篮球运动员必须掌握的篮球技术。（2）移动技术不论在进攻和防守中的作用一样重要，如移动技术不扎实，会对整个球队的进攻和防守战术造成很大的影响。
2、建议。（1）应该培养运动员的移动意识，做到勤跑、不间断的移动。（2）充分加强运动员基础下肢力量练习，以更好的为移动技术提高更大力量。
参考文献：
[1]李训锦.浅谈篮球比赛中中锋的移动进攻[J].辽宁体育科技，2001（03）：15-18.
篮球运球训练方法篇9
一、兴趣引导法的概述
兴趣引导法就是以激发学生的兴趣为主要目的的一种教学方法，兴趣引导法充分体现了学生的主体地位，让学生成为教学的主体。兴趣是最好的老师，只有激发学生的兴趣，才能更好地调动学生的学习积极性和主动性，进而起到事半功倍的效果。对于青少年男子篮球训练而言，作为一种体育运动，在培养健康的体魄，提高综合素质等方面有着不可替代的作用。青少年男子只有掌握了一定的篮球技能和技巧，才能在篮球运动中避免受伤，进而更好地发挥篮球作用。在篮球训练中，兴趣是最好的老师，只有激发青少年男子的兴趣，才能更好地开展篮球训练，让青少年男子享受篮球训练带来的乐趣和好处。在篮球训练中应用兴趣引导法可以有效地提高青少年男子对篮球运动训练的积极性和主动性，学会更多的篮球运动技能，使其以高度集中的精神状态，顺利、有质量的完成篮球训练任务。
二、兴趣引导法在青少年男子篮球训练中的应用
（一）营造良好的训练氛围
在青少年男子篮球训练中，良好的训练氛围是篮球训练顺利进行的保障，是激发对于篮球运动兴趣的基础，只有良好的训练氛围，才能让青少年男子更全身心地投入到篮球训练中，体味篮球训练的乐趣和好处。为此，在青少年男子篮球训练中，要想更好地激发青少年男子对篮球训练的兴趣，就必须努力营造一个良好的训练氛围。在篮球训练中，教练员要根据青少年男子的兴趣、爱好加以指导，在指导过程中要本着以人为本的原则，给青少年男子关爱和关照，建立良好的关系，让青少年男子成为训练中的主体，使青少年男子的兴趣和个性特点得到充分的展示，进而更好地激发他们的潜能。
（二）转变观念
篮球训练作为一种体育活动，就当前篮球训练中，教练员一直处于主导地位，青少年男子处在被动的接受知识。同时，在训练过程中，教练员偏重于理论的教授，没有让他们进行实践操作，在这种观念下，很难激起青少年男子的兴趣。为此，为了更好地提高篮球训练效果，激发学生的兴趣，就必须积极的转变观念，让青少年男子成为篮球训练中的主体，在教授理论知识的同时要与实践相结合，多让学生进行实践操作，进而在不断的实践中掌握篮球运动技能，激发锻炼兴趣[1]。
（三）加强教练员的教育
在青少年男子篮球训练兴趣引导法应用过程中，教练员作为兴趣引导法实施的主体之一，首先，教练员要重视兴趣引导法的重视，在训练过程中全面落实兴趣引导法。同时，教练员还必须加强自身的学习，提高对兴趣引导法的认识，开展多元化、多样化的兴趣引导，在训练过程中要重视篮球技能的训练，注重与青少年男子之间信息的相互交流，根据训练的结果与篮球队员进行不同形式的交流，充分肯定篮球队员的进步，鼓励篮球队员自我反思、自我提高，进而促进青少年男子在篮球运动中不断完善自我、改善自我，提高篮球训练效果[2]。
（四）加强青少年男子的指导和教育
在青少年男子篮球训练中，兴趣引导法注重的是青少年男子的主体地位，青少年男子不仅是练习的对象，也是练习的主体，是篮球训练的参与者。为此，在篮球训练中，要加强青少年男子的教育，提高他们的重视，争取他们的主动配合。作为青少年男子，更要通过自评，不断自省和反思。通过篮球队员之间的互评取长补短，培养他们的团队精神和合作意识，篮球队员是学习的主体，训练时应以篮球队员运用能力发展为出发点，有益于篮球队员认识自我，树立自信，有助于篮球队员反思和调控自己的学习过程，从而促进知识与技术的综合能力不断发展[3]。
三、结语
兴趣引导法作为一种有效的教学方法，在青少年男子篮球训练中，应用兴趣引导法，可以更好地激发青少年男子的主动性和积极性，让青少年男子全身心的投入到篮球训练中去，体味篮球训练的乐趣和好处，掌握篮球运动技能，进而提高篮球训练技能，促进青少年男子的更好发展。
篮球运球训练方法篇10
关键词：篮球拓展训练现状分类区别效果理念
为了适应社会发展的需要，跟紧时展的步伐，青少年篮球后备力量的培养必须开发出更有效的学习培训方式。“篮球拓展训练”是一种全新篮球教学方法和训练方式。它整合了思想性、教育性、集体性、竞争性、竞技性、娱乐性、健身性于一体。使受教育者在篮球拓展训练中得到培养与提高，以其独特的“体验式”学习方式打破了传统的以“单纯教学”为主的教育模式，让青少年篮球运动员、热爱篮球的学生，能在愉快、积极的参与中学到知识，领悟道理，通过亲身体验来挖掘自己的潜能，培养创新精神和实践能力，促进开拓、勇敢、果断、坚韧、自信、自强团结拼搏等优良品格的形成。
1我国青少年篮球基础训练的现状
我国青少年篮球基础训练虽然在近几年也有一些改革和进步，但还存在不同程度封闭教育训练情况，如：训练大纲和课程内容较为陈旧和局限，主要是以技战术、体能训练为主，还没有有意识的延伸到精神的层面，不太注重运动员和学生的心理感受，不能从现代篮球运动高速度、高强度和激烈的强对抗实战出发，不能以尽快提高社会适应能力等素质的全面协调方向发展。“按传统的篮球教学训练方法去执教，学生感到很枯燥无味，完全做篮球游戏吧，对提高篮球技术又帮助不大。”“以运动技能传授为主线的篮球体育课正逐渐失去乐观、失去理想、失去情节、失去竞争、失去协同和失去团队，变得越来越枯燥，越来越像操练，从而使篮球体育课也逐渐失去魅力、失去学生、失去地位。”
2篮球拓展训练方法的概念
篮球拓展训练方法，运用现代时尚的拓展训练的有关原理，借助篮球场地与器材，将很多篮球技术、战术配合等教学训练内容，按照特定的目的、要求和特殊规则进行精心设计和组织安排的一种特殊训练形式，使青少年运动员在这种集思想性、教育性、集体性、竞争性、竞技性、趣味性、挑战性、实用性、和健身性于一体的拓展训练中得到培养与提高。
3篮球拓展训练方法的分类
篮球拓展训练方法是一个新生事物，不可能在短时间做到内容非常的全面、丰富，方法和手段的多样化。通过大量训练实践的验证，将大家公认较好的一些篮球拓展训练方法，将它们归纳成几类：(1)培养团队精神类；(2)提升核心队员的领导才能和个人素质类；(3)提高篮球技术和体能类；(4)提高运动员意志品质和心理素质类。
4篮球拓展训练与篮球游戏的区别
篮球拓展训练与篮球游戏二者之间区别主要有三点：第一，篮球拓展训练突出在复杂艰苦的条件下验证团队的凝聚力、竞争性、竞技性和核心骨干才能的比拼。篮球游戏讲究形式生动、活泼，内容丰富多彩，娱乐性强，它能融体能、智能、技能于一体，队员可在娱乐中有趣地竞争，同时也在竞争中体验着欢娱；第二，篮球拓展训练着重在提高某一项篮球技术和全队的紧密配合质量上，而篮球游戏侧重于大家取得输赢的结果上；第三，篮球拓展训练体现从难、从严、从篮球实战出发的大运动量训练艰苦奋斗过程，并在高难度和大强度拼搏中度过，而篮球游戏则是在轻松、愉快、欢乐中完成。
5篮球拓展训练的效果
对于参加拓展训练的球队而言，进一步明确和认同球队的目标，增强球队的凝聚力；树立互相配合，互相支持的球队精神；改善人际关系，形成积极向上的组织氛围；改进组织氛围；改进组织内部的沟通与信息交流；在各自的位置上表现出最佳的领导才能。
对于参加拓展训练的个人来讲，认识自身的潜能，增强自信心，改进自身形象；克服心里惰性，磨练战胜苦难的毅力；调整身心状态，更乐观地面对训练与比赛的挑战，领悟人生的真谛，增进主动融入团队的意识与责任心；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；改善人际关系，学会关心和感恩，更融洽地与群体合作。
6篮球拓展训练理念
我们以训练场地为舞台，以篮球为道具，以运动员为中心，以竞技的比赛方式提升团队的核心竞争力，拓展团队成员使他们有效沟通、理解同伴的需求，并且共同努力去达到一个共同的目标。从而使队员坚信：训练改变态度，态度改变行为，行为改变命运。没有完美的个人，只有完美的团队。
没有参加过篮球拓展训练的人，不会懂得齐心协力和顽强拼搏的可贵，不能如此清楚地看到自己的长处与弱点，更不能体验到会因个人的微小错误而导致全队的落后与失败。
7篮球拓展训练的重要意义
7.1增强篮球团队的凝聚力和竞争力
对篮球运动员加强目标教育，融洽队友之间的关系，形成共同意志。全队树立紧密团结、相互支持、相互激励、团队奋发向上的意识。
7.2提升领导才能和个人素质
通过拓展训练使队内的骨干要不断的探索不同领导风格和技巧，不断实践不同的决策方式与方法。使每个运动员审视个人长处与不足，进一步理解自尊和挖掘个人潜能，明确奋斗目标和个人价值，给自己重新定位迎接人生挑战。
7.3提高篮球技术、强化体能和锤炼意志品质
通过采用投篮、传接、突破、运球、防守、抢篮板球等技术和跑步、跳跃、滑步等，所设计组成的各种高难度、高强度、结合篮球实战的拓展训练，不仅有助于提高篮球技术，而且也能够提高运动员的体能和培养勇于拼搏的意志品质。
7.4激发训练的积极性和磨练心理素质
篮球拓展训练方法具有新颖、独特并都采取两组比拼的竞争形式进行，因此，对运动员很有吸引力，既能充分调动运动员全神贯注、全力以赴的投入练习，而且又能锻炼和提高运动员稳定的心理素质。
8篮球拓展训练的组织与安排
篮球拓展训练方法的应用，在目前起始阶段主要采用两种形式：一种是以本队为单位，在教练员组织安排下，一组和二组之间展开竞争；另一种是若干个球队在一起集训时，在集训领导部门的组织安排下，除在个队展开篮球比赛的同时，也可以组织各队之间的篮球拓展训练的竞赛。在安排这种有多队参加的拓展竞赛时，可以根据时间的多少，采取单循环或者淘汰赛。
9结束语
把拓展训练引用到篮球教学、训练中来，是一项改革和创新，篮球拓展训练是对传统的篮球教学、训练内容与方法的一种完善和补充，篮球拓展训练对于推动我国青少年篮球运动的普及与提高能够起到很好的促进作用，也期盼这种训练方法的发展能为我国体育教学改革提供新的思路。
参考文献：
[1]中国篮球协会编著.篮球拓展训练[m].北京：人民体育出版社，2008，6.
[2]王春生.拓展训练在高校武术选项教学中的应用[J].滨州职业学院学报，2009，(1).
[3]席艳辉，洪云敏等.拓展训练在体育教学中的应用与研究[J].体育科技文献通报，2007，(8).