蛙泳跳水技巧 蛙泳跳水技巧视频教学

1.开始姿势当踩踏动作结束后，双臂要保持一定的张力，自然地向前伸直并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，身体成一条直线，形成较好的流线型。从起始位置滑下(抓水)，手臂向前伸展，重心向前。同时肩关节略向内旋转，双手掌心略向外下翻，手腕略弯曲。双手侧向下压，手掌和前臂感受到压力时，开始划水。一方面，抓水可以为划水创造有利条件，另一方面，也可以使身体浮起来向前运动。抓水的速度因个人水平而异。水位高的人抓水快，反之亦然。

2.划水。当双手做好抓水，两臂分开成40-45度左右的角度时，手腕开始逐渐弯曲。这时，两臂和双手逐渐积极地做向侧面、向下和向后的屈臂划水。划水时，手的动作要分成两部分。第一部分：手向外3354向下3354向后，水从大拇指流向小指。背部：手向内——向下——向后移动，水从小指流向拇指侧。划水时，前臂和上臂的弯曲角度是不断变化的，标准是发挥最佳力量。整个划水过程中肘关节高于手。手的运动路线不应该在肩的下方和后方，而应该在肩的前方和下方。它的速度是从慢到快，停的时候应该达到最快的速度。

3.收手是划水阶段的延续。当你收手时，手的运动方向是向内、向上、向前。蛙泳手臂姿势大致是45度。由于前臂外旋，手掌逐渐向内翻。停止的动作要有利于快速向前伸手，肘关节要有意识地向内捏。双手合十至头前下方时，双手掌心由后向内侧——向上翻，使大臂不超过肩部侧向伸展。在整个停的过程中，手要主动、快速、流畅。停止结束时，肘关节要低于手，小臂与小臂的角度要小于90度。

4.向前伸展手臂是通过伸直肘关节和肩关节来完成的。手掌从开始逐渐向内翻，手掌一起向前伸，结束前再逐渐向下翻。蛙泳整个手臂的运动路线无论是向下看还是向上看都是椭圆形的，是一个连续的、力量由小到大、速度由慢到快的完整过程。